3 måter å tape 5 pund på en uke - Leksikon

Hvordan miste 5 pund i løpet av en uke - Leksikon

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsler

Å miste fem kilo på en uke er veldig vanskelig, men ikke umulig. Med riktig motivasjon, kosthold og trening kan alt ordne seg! Les denne artikkelen for å planlegge og miste ønsket vekt på en uke!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Telle kalorier

Bruk færre kalorier enn du forbrenner på en dag. Det er hemmeligheten til vekttap. Selv om teorien kan være enkel, er praksisen ganske vanskelig. Du må bruke 3500 kalorier for å forbrenne et pund. Du må forbrenne 3500 kalorier i det hele tatt, uten å telle maten.
- Vet at du må trene for å forbrenne fem pund i løpet av en uke. Å gå uten mat er ikke et alternativ. Faktisk, ikke spiser gjør vekttap vanskelig, spesielt etter at du er ferdig med dietten.
- Du vil forbrenne kalorier mens du utfører daglige aktiviteter, for eksempel å gå, gå i trapper og til og med puste. Du trenger ikke å bruke kaloriene du bruker bare gjennom tung trening!
Når du tar hensyn til kostholdet ditt, må du miste 5000 kalorier om dagen hvis du vil gå ned fem kilo på en uke. Dette er for mye. Denne advarselen er ikke ment å motløse deg, men du må være realistisk: gjør deg klar for en veldig tøff reise!
- For å eksemplifisere, bør du vurdere følgende: en person på omtrent 80 kilo forbrenner rundt 1000 kalorier og spiller 90 minutter med konkurransedyktig fotball. Med andre ord vil du trenge å spille konkurransedyktig fotball i syv timer i løpet av dagen for å forbrenne 5000 kalorier. Det er ikke umulig, men det er veldig vanskelig!
Forstå at en gjennomsnittlig person forbrenner ca 2000 kalorier om dagen og gjør normale aktiviteter. Dette betyr at ingenting vil endre seg hvis du bare bruker 2000 kalorier om dagen og ikke trener.
- Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør en sunn person konsumere ca 1200 kalorier daglig, uavhengig av kosthold. Når du bruker 1200 kalorier daglig, trenger du bare å miste 4000 kalorier per dag.

Metode 2 av 3: Slanking

Drikk bare vann. Vann er en dieters beste venn. Søte drikker, fulle av sukker eller koffein er skadelige. En enkel "energisk" eller "sports" søt drink kan ha opptil 400 kalorier, noe som representerer 1/3 av det du bør spise for hele dagen. Hold deg unna annen drikke enn vann, med ett unntak.
- Usøtet grønn te kan tas hvis du er lei av vann. Grønn te har mange antioksidanter og bare 2 kalorier. Drikk uten frykt.
- Hvis du er veldig sulten til måltidene, ta et stort glass vann før du spiser. Magen blir litt fyldigere, noe som gir deg en følelse av metthet. Du vil kunstig redusere sulten.
Kutt enkle karbohydrater ut av kostholdet ditt. Enkle karbohydrater, også kalt raffinerte karbohydrater, er vanligvis ikke næringsrike, og absorberes raskt av kroppen. Mens du er på diett, hold deg unna enkle raffinerte karbohydrater som disse:
- Cookies, godteri, kaker og andre søtsaker og andre bakervarer.
- Honning, melasse og sirup.
- Hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta.
- Ulike kornblandinger.
Erstatt enkle karbohydrater med komplekse. Komplekse karbohydrater, i motsetning til enkle, har mye fiber og andre næringsstoffer og fordøyes av kroppen og slippes ut i blodet mye saktere. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer:
- Brunt brød, pasta og ris.
- Bønner og grønnsaker, som linser, gulrøtter og søtpoteter.
- Grønnsaker, grønnsaker og frukt som asparges og aprikoser.
Spis magert protein. Velg kjøtt som er 98% magert og bare 2% fett. Spis det skinnfrie kyllingbrystet. Soyaprodukter, som edamame eller tofu, har også mye protein, det samme gjør mange typer fisk, inkludert laks.
Definitivt hold deg unna hurtigmat. I tillegg til å lage alt i transfett, hamburgere, pommes frites og milkshakes (burritos, makaroni og ost og smørbrød er også skadelige) har de mye salt og sukker. I hovedsak er dette tomme karbohydrater, uten næringsstoffer. Hold deg unna hurtigmat hvis du seriøst vurderer å gå ned i vekt.
Spis som en konge til frokost, en prins til lunsj og en tigger til middag. Har du hørt den setningen? Det ligger litt sannhet bak dette. Spis tidlig for å øke stoffskiftet og ha nok energi til å vare komfortabelt til lunsj. Så når du går til middag, begynner du å senke farten. Til slutt har du det minste måltidet på dagen. Her er noen eksempler på måltider du kan lage til deg selv om dagen, alltid vekslende med en liten matbit:
- Frokost: eggehvite omelett med spinat og kyllingbryst, en banan og friske blåbær.
- Lunsj: rester av laksefilet med quinoa og en liten salat.
- Snack: en håndfull pistasjenøtter.
- Middag: sautert kinakål, gulrøtter, sopp og paprika.
Lag en kaloridagbok for å registrere informasjon om kostholdet ditt. Å lage journalen og skrive i den konsekvent vil hjelpe deg å vite når du har krysset linjen. Det vil vise hvilke matvarer som fungerte bra, og om de smakte godt. Det vil vise vanskelighetene dine, som alltid er morsomt å huske etter de turbulente tider!
- Bli ekspert på å telle kalorier og porsjonsstørrelser. Det vil være vanskelig å beregne alt i begynnelsen, men etter en stund vil alt skje naturlig. Vær metodisk når du beregner hvor mange kalorier det er i en bestemt mat eller et måltid. Vær presis! Å lyve for deg selv er ikke verdt det, som den eneste som taper er du.
Når du vakler (og dette skjer for alle), ikke gå over bord. Det er normalt å vakle innimellom og spise noe "upassende". Alle gjør det. Men når du vakler, ikke gi opp. Bare rettferdiggjør overdrivelse og ekstravaganse. Å gjøre det vil bare gjøre prosessen enda vanskeligere.

Metode 3 av 3: Gjør øvelser

Gå overalt. Trenger du å gå til markedet? Gå til fots. Trenger du å gå til 15. etasje i en bygning? Bruk trappen i stedet for heisen. Trenger du å komme deg på fotballtrening? Gå. Se enhver mulighet til å gå som en mulighet til å forbrenne kalorier og komme i form.
- Kjøp en skritteller. Den vil spore antall trinn du går i løpet av dagen, og kan skjules rundt livet slik at ingen kan se deg. En god skritteller vil konvertere antall trinn du går til forbrente kalorier. Det er verdt det!
Gjør det til en vane å varme opp og strekke før du trener. Sett på deg de beste supermotiverende sangene fra 80-tallet og gjør deg klar.Oppvarming og tøying vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. Hvem kan også trene hvis de blir skadet? Eksempler på oppvarmingsøvelser inkluderer:
- 20 push-ups, 20 sit-ups og 20 burpees.
- Løp på samme sted med høy intensitet i ett minutt, og bytt til et minutt med lett løp, mens du står på samme sted.
- Berør føttene, strekk armene sammen, løsne quadriceps og lår og ikke glem torso og nakke.
Prøv interkalert trening. Du vil gjøre intense aktiviteter i kort tid, gjøre moderate og lette øvelser for resten av økten. Forskere har i flere studier vist at folk som gjør trening med en gang, ender med å trene i kortere tid og brenner mer kalorier enn folk som trener med middels intensitet hele tiden.
- Et eksempel på interkalert trening vil være dette: Når du løper rundt et spor, gå så fort du kan i løpet av en runde, og løp deretter i lavere hastighet i tre runder. Hver fjerde omgang er en krets. Føler - og elsker - kaloriene som går.
Øv sport. Det som er bra med sport, er at de er konkurransedyktige. I sin tur får konkurransen oss til å gå utover grensene på jakt etter seire. Du tenker kanskje: "Jeg er ikke god i sport" eller "Jeg har det ikke bra å drive med sport". Husk at folk respekterer de som strever og de som respekterer seg selv. Hvis du tror det er morsomt å spille fotball, basketball eller svømme, og fortsette. La konkurrentene dine forbrenne kalorier for deg.
Bruk aerobicutstyr. Registrer deg i et treningsstudio for å få tilgang til kardiomaskiner hvis du ikke har noen hjemme. Prøv følgende maskiner og se hvilken som passer best for deg:
- Tredemølle. Tredemøllen kan være verre enn friløp, men den er definitivt bedre enn ingenting. Prøv å finne en god, rask rytme som får deg til å svette.
- Elliptisk. Du kan definere en annen motstandsstyrke for de fleste elliptiske, noe som gjør dette til en god dobbelt styrke / kardio trening.
- Treningssykkel. Hvis du tar en spinning-kurs, gjør deg klar til å trene. Å spinne på en motorsykkel er en fin måte å gå ned i vekt.
Kryss-tog. Trening vil aktivere styrkene dine på en rekke forskjellige måter og kombinere øvelser på en måte som ikke vil kjede deg. Cross-training regimer, som Crossfit, er kanskje ikke de beste alternativene for å forbrenne mange kalorier raskt (de er bedre egnet til å erstatte fett med mager muskel), men det er verdt å prøve. Plutselig kan du finne en ny inspirasjon!
Dans mye. For å begynne å teste den aerobe evnen din, prøv å danse. Nei, ikke nødvendigvis på rommet ditt, selv om dette alltid oppfordres. Hva med en dansekurs på din lokale klubb?
- Du kan også prøve noe som grunnleggende jazz- eller pop- og hip-hop-klasser hvis du kjenner dansene.
- Du kan også prøve Zumba som kombinerer internasjonal og latinsk musikk i en fantastisk øvelse. Zumba, som tradisjonelle dansekurs, blir undervist av en instruktør.
Trener dobbelt så lenge. Du må sannsynligvis trene dobbelt så mye for å nå dine mål. Det er best å velge et par øvelser som appellerer til deg, fordi du vil bruke mye tid på å gjøre dem for å gå ned i vekt.
- Du bør bruke fire timer om dagen på å trene: to to-timers økter, brutt av et gap mellom. For å motivere deg selv, tenk på vekten som kastes og den fantastiske kroppen du vil ha etter alt dette arbeidet!