Innhold

• Fremgangsmåte

Hypotyreose eller underaktiv skjoldbrusk reduserer stoffskiftet og fører til vektøkning. Selv om du prøver å gå ned i vekt, vil skjoldbruskkjerteltilstanden hindre denne prosessen, og krever en passende medisinsk behandling som kombinerer medisiner, kosthold og livsstilsendringer. Generelt, for å gå ned i vekt, må du redusere inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater, øke protein- og grønnsaksinntaket, supplere kostholdet ditt med selen og sink og trene daglig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Søker medisinering

1. 

   Se en lege for å diagnostisere tilstanden. Hvis den ikke behandles, kan hypotyreose forårsake alvorlige helseproblemer som infertilitet, hjertesykdom, leddproblemer og fedme. Legen vil foreskrive riktig behandling for saken din etter å ha utført blodprøver, som vil bli gjentatt gjennom hele behandlingen for å overvåke funksjonen i skjoldbruskkjertelen og utviklingen av symptomer, spesielt hvis du fortsetter å ha problemer med å gå ned i vekt selv etter endringer i dietten og i livsstils- og medisinbruk. Vektøkning er et vanlig symptom på hypotyreose, men du kan også oppleve:
   • Utmattelse;
   • Kald;
   • Følelse av kulde eller frysninger
   • Tørr hud;
   • Hevelse i ansiktet;
   • Heshet;
   • Smerter og stivhet i muskler og ledd;
   • Muskel svakhet;
   • Hårtap;
   • Deprimert humør;
   • Vanskeligheter med å huske eller minnesvikt;
   • Høyt kolesterol;
   • Redusert hjertefrekvens;
   • Overdreven blødning i menstruasjonsperioden.

2. 

   
   
   Snakk med legen din om medisinen din. Midlet vil regulere skjoldbruskkjertelhormoner, som kompletterer funksjonen til skjoldbruskkjertelen.
   • Medisinen fører ikke nødvendigvis til vekttap, men det lindrer symptomene på tilstanden og regulerer stoffskiftet, og favoriserer kroppen for vekttap.
   • Uten medisiner vil du ikke kunne gå ned i vekt, selv med kosthold og mosjon, ettersom stoffskiftet må reguleres og hormonene balanseres.

3. 

   
   
   Følg medisinske retningslinjer. Levotyroksin er den mest foreskrevne medisinen for behandling av hypotyreose. Følg medisinske råd til punkt og prikke angående dosering og dosering av medisiner.
   • Det kan for eksempel være nødvendig å ta medisinen på tom mage og et glass vann.
   • Still eventuelle spørsmål du har om medisinen med legen din.

4. 

   
   
   Unngå visse matvarer, kosttilskudd og medisiner mens du gjør denne behandlingen. Noen matvarer forstyrrer kroppens evne til å absorbere medisinen, så de bør unngås i en time eller to før eller etter inntak av medisinen. Slike matvarer er:
   • Nøtter;
   • Kalsiumtilskudd;
   • Jerntilskudd eller multivitaminkompleks med jern;
   • Soyamel og bomullsmel;
   • Antacida som inneholder aluminium eller magnesium;
   • Sårmedisiner, slik som sukralfat;
   • Kolesterolmedisiner, som kolestipol og kolestyramin.

Metode 2 av 3: Endring av spisevaner

1. 

   Følg et balansert kosthold og unngå å overdrive det. Konsumere en rekke matvarer med forskjellige næringsstoffer og unngå kjepphest dietter eller overdreven kostholdsbegrensninger. Å eliminere en slags mat helt eller overdrive forbruket av andre forringer funksjonen i skjoldbruskkjertelen.
   • For eksempel kutter mange alle karbohydrater, meieriprodukter eller fett når de prøver å gå ned i vekt, men disse matvaregruppene må også konsumeres, selv om det er minimalt, for at kroppen skal fungere optimalt.
   • Be legen din om veiledning eller søk en ernæringsfysiolog om å spise riktig.

2. 

   Unngå sukker. Sukker, spesielt raffinert sukker, hindrer vekttap, spesielt hvis du har hypotyreose. Matvarer med tilsatt sukker er ikke sunne og gir tomme kalorier uten ernæringsmessig fordel.
   • Unngå matvarer som inneholder raffinert sukker så mye som mulig, slik som søtsaker, kaker, kaker, juice, brus og cornflakes. Krydder og sauser har også en tendens til å ha mye sukker.
   • Les etikettene og se etter de forskjellige ordene som brukes om sukker, for eksempel sukker, rørsukker, maissirup, majssirup med høy fruktose, fruktose, sukrose og maltodextrin.

3. 

   Eliminer raffinerte eller enkle karbohydrater. Karbohydrater og stivelse er ikke dårlig for helsen, men det er visse karbohydrater, som enkle, som ikke gir næringsverdi og forstyrrer vekttap.
   • Skjær "hvite" stivelser fra dietten, som hvitt brød, pasta og ris. Pommes frites, kjeks og kaker inneholder også raffinerte karbohydrater.
   • Mange snacks og til og med sunne matvarer er fulle av raffinerte karbohydrater. Det er bedre å unngå industrialiserte produkter og velge helmat.
   • Erstatt enkle karbohydrater med komplekse, som full hvete pitabrød, brun ris, quinoa, bygg eller mais.

4. 

   Spis mer protein. Proteiner bør være "flaggskipet" i dietten når du vil gå ned i vekt. De holder deg mer fornøyd enn karbohydrater eller fett, i tillegg til at du er mindre kaloriinnhold.
   • Foretrekk magrere kjøtt som kylling og kalkun, sjømat og spis bare rødt kjøtt uten fett.
   • Kilder til vegetarisk protein inkluderer egg, nøtter, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter, som gresk yoghurt og cottage cheese.

5. 

   Spis mer grønnsaker. De er rike på vitaminer og mineraler og er essensielle for å opprettholde helsen, spesielt for personer med hypotyreose, da tilstanden kan føre til mangler i absorpsjonen av næringsstoffer.
   • Fibre kan forstyrre absorpsjonen av skjoldbruskmedisiner, så snakk med en ernæringsfysiolog om riktig mengde av hvert næringsstoff i kostholdet ditt.
   • Generelt sett bør halvparten av tallerkenen fylles med grønnsaker.
   • Foretrekk grønnsaker med mindre karbohydrater, som sopp, grønne blader og asparges.
   • Begrens inntaket av kål, brokkoli, kål, blomkål og rosenkål, da de er goitrogene og hindrer opptaket av jod i skjoldbruskkjertelen, og bidrar til hypotyreose.

6. 

   Spis mer selen. Det er viktig for riktig skjoldbruskfunksjon. Mange mennesker med hypothyroidisme har lave nivåer av selen, noe som fører til utilstrekkelig absorpsjon av jod, som skjoldbruskkjertelen bruker til å produsere hormonene. Hvis du følger et balansert kosthold med mat rik på selen, trenger du ikke å supplere kostholdet ditt med jod. For å gjøre dette, spis mer:
   • Kastanje-av-Pará;
   • Tunfisk;
   • Sardin;
   • Magert kjøtt;
   • Kylling;
   • Egg;
   • Bønner og belgfrukter.

7. 

   Bruk mer sink. Det hjelper også å regulere produksjonen av skjoldbruskstimulerende hormon. For å unngå å måtte ta tilskudd av dette næringsstoffet, bruk mer mat som er rik på sink, for eksempel:
   • Østers, sjømat, kjøtt og kylling;
   • Bønner, nøtter og frø;
   • Meieriprodukter som melk og yoghurt.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. 

   Gjør lett aerob trening. Fysisk aktivitet er viktig i vekttapsprosessen, og når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, er et kosthold kombinert med trening avgjørende for sunt vekttap.
   • Det trenger ikke være en intens kardiovaskulær aktivitet, bare gå i 60 minutter tre til fem ganger i uken.
   • Prøv også andre øvelser, som løping, sykling, dans, svømming og vekttrening på den elliptiske treneren eller bare klatre opp og ned en stige flere ganger.

2. 

   Gjør styrketrening. Gjør vekttrening, vektløfting eller toning øvelser, for eksempel pilates, for å styrke musklene og øke hastigheten på stoffskiftet.
   • Tren bare med din egen kroppsvekt, gjør knebøy og push-ups, eller bruk ekstra vekter, som manualer og kettlebells.

3. 

   Sov godt. Vanlig søvn er også viktig for vekttap, og utilstrekkelig hvile øker risikoen for å utvikle fedme. Spesielt hvis du har hypothyroidisme, bør du opprettholde en søvnrutine av høy kvalitet, sove og våkne til faste tider daglig.
   • Det anbefales at voksne sover syv til ni timer om natten.

4. 

   Drikk mye vann. Mange mennesker er dehydrert på grunn av mangelfull diett, full av bearbeidet mat og full av natrium. Ta mer vann eller væsker uten kalorier for å rehydrere kroppen.
   • Riktig hydrering avhenger av din livsstil. Hvis du for eksempel trener ofte eller gjør en jobb der du svetter mye, trenger du mer vann. Hvis den er riktig hydrert, blir urinen lysegul eller nesten gjennomsiktig.
   • Foreløpig anbefales det at menn drikker 13 glass eller 3 liter vann per dag, og kvinner drikker 9 glass eller 2,2 liter, utenom den gamle regelen om å drikke åtte 240 ml glass eller 2 liter vann per dag.

5. 

   Legg all maten på tallerkenen. En teknikk som kan hjelpe deg med å regulere hvor mye du spiser av hver mat, er å montere parabolen på en gang og legge litt av hvert næringsstoff i den. På denne måten spiser du bare det som er nødvendig, og unngår overdreven repetisjon av måltidet.
   • Vær oppmerksom på hva og hvor mye du legger på tallerkenen. Spis en porsjon protein omtrent på størrelse med knyttneve, fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og la bare en fjerdedel ligge i karbohydrater.