Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Tenk deg: du likte hele natten, måtte ta vare på den nyfødte babyen din eller ble sittende fast med en uunngåelig oppgave. Nå må han jobbe og har problemer med å holde øynene åpne. Du kan til og med sverge at du aldri vil gjøre noe sånt igjen, men det er ingen måte du ikke kan ta sjanser i den slags situasjoner. I de mest ekstreme tilfellene er det enda bedre å finne ut om det er noe galt med kroppen din.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Enkle tips for å holde deg våken

1. 

   Lytt til musikk for å muntre opp. Lyder utløser emosjonelle reaksjoner hos mennesker, og hjelper dem med å bruke forskjellige deler av hjernen.
   • Lytt til livlig musikk. Hvis mulig, dans eller syng med - selv om du bare kan nynne eller plystre. Den irriterende og klissete musikken kan være enda mer effektiv. Bare ikke tortur kollegene dine: bruk hodetelefoner!
   • Ikke overdriv volumet. Det nytter ikke å øke volumet maksimalt for å prøve å holde seg våken. Tvert imot: det er bedre å kontrollere tonehøyde for å tvinge deg selv til å ta hensyn til instrumenter, tekster og perkusjon. Hvis du ikke helt kan forstå hva sangerne sier, er det fordi du er på et ideelt nivå (og tankene dine fungerer).

2. 

   
   
   Invester interessen din for noe! Selv dette kan hjelpe deg med å bli distrahert, siden du bruker hjernen din til noe spesifikt. Vær oppmerksom på noe som skjer i nærheten.

3. 

   Utsett deg for sterke (helst naturlige) lys. Kroppens indre klokke, også kjent som døgnrytme, reguleres av eksponering for solen. Så hvis du får kroppen til å tro at det er på tide å våkne, er det det gå bli mer våken.
   • Gå ut av kontoret en stund, selv om været er stengt. I det minste, se ut av et vindu for å være mer våken over hva som skjer utenfor.
   • Bruk kunstige lys. Selv om du bare har tilgang til lamper og andre kunstige lyskilder, er de fremdeles effektive (så lenge de er veldig klare). Prøv å installere en annen lampe på rommet ditt, for eksempel.

4. 

   
   
   Sug isbiter. Det er nesten umulig å sove med is i munnen. Den lave temperaturen gjør hjernen våken, selv når vi kjører om natten, er utmattede eller ønsker å sove.
   • Du kan også legge andre ting i munnen og tygge, som en blyant eller penn, for å tvinge hjernen din til å tro at det er på tide å spise. Dermed vil det frigjøre insulin for å forberede kroppen.

5. 

   
   
   Vask ansiktet med veldig kaldt vann. Hvis det er kaldt vær, ta av deg skjorten og åpne et vindu eller slå til nærmeste vifte.
   • Kroppen reagerer dermed på kulde fordi den regulerer organens indre temperatur, som ikke kan slutte å fungere. Derfor oppdager den kulden (ekstrem eller ikke) og gjør sinnet mer våken.

6. 

   Bruk din egen lukt. Sterke lukter, enten gode eller dårlige, varsler noen. Aromaterapeuter anbefaler bruk av essensielle oljer fra plantene som er oppført nedenfor for å stimulere nervesystemet og redusere utmattelse. Åpne beholderen og inhalere hardt:
   • Eukalyptus.
   • Mynte.
   • Malet eller ferdig kaffe. En studie peker på at det er nok å lukte stoffet til å vekke folk.
   • Ikke alle har essensielle oljer lagret hjemme. I så fall kan du bruke håndkremer eller brenne duftende røkelsespinner. I tillegg kan du kjøpe planter som rosmarin og mynte i ethvert supermarked. Du kan til og med gni dem på hendene.

7. 

   Spis godt. Et godt kosthold hjelper også til å våkne, så lenge du ikke overdriver det (som, som alle vet, overspising gjør deg søvnig). Ikke spis for eksempel en hel pizza eller en stor tallerken til lunsj.
   • Lag mindre snacks hele dagen. Ikke øk sukkerinntaket ditt for mye, da effekten slites av og genererer en sløvhet. Det samme gjelder koffein: begrens forbruket av kaffe, brus og energidrikker til små doser.
   • Ikke spis noe som har mye karbohydrater (dumplings, toast, butterdeig osv.) Til frokost. Dagens første måltid må være lite sukker, ellers starter du rutinen motløs og sliten.
   • Legg litt solsikkefrø i munnen og åpne en om gangen med bare tennene og tungen. Du blir nødt til å tenke hardt for å ta steget og holde deg våken. I tillegg gir frøets salt en oppmuntrende effekt. Husk å spytte skjellene i en papirkopp for ikke å få noen oppmerksomhet.

8. 

   Benytt deg av spill og elektroniske spill. Internett er fullt av interessante nettsteder og mange kule aktiviteter. Velg et ordsøk, puslespill eller til og med et elektronisk spill, og bruk 15 til 20 minutter på å distrahere deg selv for å våkne. Velg om mulig noe du er dyktig på.

Del 2 av 3: Gjør øvelser for å holde deg våken

1. 

   Tøye ut. Aktiviteter som å strekke og bevege kroppen din og rotere hodet og nakken i bare 20 sekunder, forbedrer sirkulasjonen og blir dermed mer våken.

2. 

   Bruke akupressur. Masser følgende punkter på kroppen for å forbedre sirkulasjonen og redusere tretthet:
   • Toppen av hodet. Bruk en massasje eller børst fingrene lett.
   • Baksiden av nakken.
   • Baksiden av hendene, spesielt mellom tommelen og pekefingeren.
   • Rett under knærne.
   • Øreflippene.

3. 

   Trening på jobb. Det er ikke fordi du sitter at du ikke kan bruke musklene. Gjør noen øvelser i stolen eller stå opp nå og da for å stimulere sirkulasjonen og holde deg våken.
   • Kniv enkle øvelser, for eksempel jumping jacks, push-ups, sit-ups og knebøy.Ikke overdriv intensiteten - bare prøv å forbedre sirkulasjonen, ikke få dine kollegaers oppmerksomhet!
   • Stå når det er mulig. Prøv å stå opp minst en gang hvert 20. til 30. minutt. Hvis du trenger motivasjon, husk følgende: personer som sitter mindre enn tre timer om dagen får nesten to år mer forventet levealder.
   • Hvis du må sette deg ned, velg en mest mulig ubehagelig stol (eller en hvilken som helst annen ubehagelig overflate). Rett ryggen og ikke legg hodet på hendene, på bordet, på en vegg eller noe annet sted.

4. 

   Ta en kort spasertur. Noen mennesker liker å gå litt når de ønsker å få energi igjen. Denne aktiviteten er en god distraksjon, spesielt for de som sitter foran datamaskinen hele dagen.
   • Ta en pause fra alt arbeidet du fortsatt må gjøre, og gi det til dine overordnede (som å signere et dokument), og fortsett bare oppgaven når du føler deg lykkelig. Resultatene av denne korte aktiviteten er merkbare.
   • Studier viser at å ta korte pauser på jobben forbedrer produktiviteten. Ikke bli sittende fast i tidsfrister! Stopp innimellom for å få tilbake energien (men husk å snakke med sjefen først).

Del 3 av 3: Bruk av andre strategier

1. 

   Ta en god lur. Å sove i 15 til 20 minutter (når du har tid) gjør noen mye mer våken enn å ta en kopp kaffe eller en annen drink like før du legger deg. Koffein tar omtrent 20 minutter å tre i kraft; derfor vil du være i stand til å hvile nesten umiddelbart - og våkne opp energisk.
   • Å sove disse 20 minuttene hjelper til med å aktivere høyre hjerne, som er ansvarlig for behandling og lagring av informasjon.

2. 

   Legg deg alltid samtidig og spis godt. Hjernen elsker enhver organisasjon. Hvis du legger deg og våkner til samme tid hver dag, selv i helgene, vil han forstå når det er riktig tid å sove og bli vant til det. I tillegg spiser du godt for å ha den nødvendige energien gjennom dagen (og ikke trenger å ta periodiske lur).
   • Hvor mange timer søvn trenger du? Voksne trenger i gjennomsnitt sju til ni timers hvile per natt. Gravide og eldre kan i sin tur trenge mer tid, for eksempel mellom ti og 11 timer.
   • Noen eksperter anbefaler å sove med gardinene på gløtt. Morgenlyset sender signaler til kroppen om at det er på tide å redusere produksjonen av melatonin og begynne å skille ut adrenalin - noe som skaper en følelse av årvåkenhet.

3. 

   Fokuser på din mentale kapasitet. Det høres vanskelig ut, men ikke la tankene vandre. Når du merker at dette skjer, tenk på noe - en vits, en film eller lignende. Selv denne kognitive prosessen er bra, siden folk vanligvis ikke sovner plutselig (med mindre de drikker).

4. 

   Ring noen i nærheten som er morsomme. Å snakke og le litt er bra for sinnet og gjør kroppen mer forberedt på å jobbe. Gå mens du snakker i telefonen for å holde deg aktiv og mer spent.

Tips

• Drikk rikelig med kaldt vann. Det er mye lettere å bli døsig eller til og med svimmel når du er dehydrert.
• Du kan også ta en kald dusj.
• Ikke bruk for mye koffein. Stoffet øker til og med energinivået ditt, men effekten avtar om noen timer - og du blir enda mer sliten.
• Kanskje du ikke er så sliten som du tror. Ofte, forestiller vi oss det er på tide å komme hjem for å sove, men det gjør det ikke. De fleste føler seg nesten ikke søvnige når de har det gøy.
• Bli distrahert av jobb eller noe, i stedet for bare å tenke på tretthet.
• Kaldt vann i håndleddene dine.
• Ta en lur før du treffer veien hvis du er sliten og søvnig.
• Gå tidlig til sengs for å bli mindre sliten på jobben. Planlegg også hva du skal gjøre gjennom dagen, slik at ingenting går ut over det vanlige.
• Tenk på noe du vil lære mer om. For eksempel: les opplæringsprogrammer på internett, tenk på nye mål for livet ditt, studer et bestemt emne osv. Når det er mulig, kan du involvere deg med interessene dine og til og med prøve å skrive om dem for å lære mer og huske ny informasjon.
• Slå eller klem i kinnet og rist på armer og ben. Alt dette er med på å vekke kroppen og sinnet.

Advarsler

• Begrens koffeininntaket til 300 mg eller mindre per dag (ca. 4 til 8 kopper te) for å unngå negative bivirkninger.
• Mange av strategiene i denne artikkelen forstyrrer også konsentrasjonen. Til slutt må du å sove å justere.
• Sov alltid åtte timer om natten, helst mellom kl. 22 og 06.
• Uansett situasjon, hvis du føler deg søvnig mens du kjører, stopp en stund og ta en 20-minutters lur.
• Noen mennesker er allergiske mot essensielle oljer og deres lukt. Husk dette og tenk på dine kolleger for ikke å gjøre miljøet skadelig for noen.