Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Når fettrester begynner å akkumuleres og danne plakk i karene, begynner hjertet å få mindre blod, og kroppen er mer utsatt for magesmerter, hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære problemer. Slike situasjoner løses vanligvis med angioplastikk. Etter inngrepet må pasienten begynne å leve et sunnere liv, med fysiske øvelser, for å komme seg gradvis. Hvis det skjer med deg, vær forsiktig og smart om typen, mengden og intensiteten til aktivitetene du velger å gjøre. På den måten vil kroppen din gå tilbake til å fungere normalt og bli mer motstandsdyktig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Trening umiddelbart etter angioplastikk

1. 

   
   
   Be om tillatelse til å trene. Rett etter angioplastikk vil legen gi deg noen spesifikke retningslinjer. Følg dem til punkt og prikke.
   • Når du blir utskrevet etter angioplastikk, snakk med legen din for å forstå nøyaktig hvilke typer fysisk aktivitet du kan og ikke kan gjøre.
   • Vær nøye med medisinsk rådgivning, og om nødvendig, still spørsmål eller fjern tvil før du kommer hjem.
   • Spør også legen din når nøyaktig vil du være i stand til å øve på fysiske aktiviteter.
   • Begynn å gjøre aerobe og motstandsøvelser når du får autorisasjon.

2. 

   
   
   Sett av minst en dag eller to etter operasjonen for å hvile. Selv om angioplastikk ikke er en så intens kardiovaskulær prosedyre, må pasienten likevel tilbringe en natt på sykehuset og hvile etterpå.
   • Så mye som hver lege gir litt forskjellige anbefalinger, ber de fleste fagpersoner pasientene om å slappe av en dag eller to etter operasjonen.
   • I denne perioden, unngå å løfte vekt, aerob aktivitet eller øvelser der du må øke pulsen.
   • De fleste daglige aktiviteter frigjøres. Vær bare forsiktig når du bærer tunge gjenstander, rengjør og tar vare på huset osv.

3. 

   
   
   Oppdag fordelene ved å delta i et hjerterehabiliteringsprogram. Etter noen dager med moderat aktivitet kan du gå videre til noe litt mer intenst - etter å ha konsultert legen eller kardiologen, selvfølgelig.
   • Hjerterehabiliteringsprogrammer er laget spesielt for pasienter som har eller har hatt kardiovaskulære problemer / operasjoner, for eksempel angioplastikk eller hjerteinfarkt.
   • Disse programmene er ideelle for alle som har opplevd alvorlige blokkeringer i sirkulasjon, har hatt hjerte- og karproblemer (som hjerteinfarkt eller angina) eller er ute av form.
   • Hensikten med disse programmene er å lære personen å trene på en sunn måte, i tillegg til å utvikle mer aerob utholdenhet over tid.
   • Kontakt legen din eller kardiologen din for å finne ut hva du kan og ikke kan gjøre. I tillegg må du finne ut om helseplanen din dekker kostnadene for det aktuelle programmet.

4. 

   Start med en grunnleggende aktivitet. Selv om du bestemmer deg for ikke å delta i et rehabiliteringsprogram, kan du gjøre noe alene. I slike tilfeller begynner du i det små.
   • Disse grunnleggende aktivitetene er de som allerede er en del av din normale rutine og som involverer mye bevegelse.
   • Du kan gå opp og ned trapper, parkere bilen på punkter lenger fra destinasjonen, shoppe til fots, ta vare på hagen eller hagen osv. Alt dette innebærer mye bevegelse og øker pulsen.
   • Når du blir utskrevet etter angioplastikk, vil du sannsynligvis ha begrensede muligheter for aktiviteter. Gå frem litt etter litt, uten å prøve å starte med noe mer strukturert med en gang.
   • Tving deg selv til å gå mer, stå oftere, eller bare være mer aktiv generelt. Dette kan bidra til å utvikle utholdenhet og kondisjon i fremtiden.

5. 

   Be en venn, kollega eller slektning trene med deg. Dette er en fin måte å starte.
   • Generelt kan de fleste pasienter trene alene etter angioplastikk.
   • Det er likevel best å begynne med det. Hvis du føler deg svimmel, svimmel eller har magesmerter, vil vedkommende kunne hjelpe.
   • Til slutt, ikke gå for langt hjemmefra eller jobben. Hold deg tett i tilfelle du trenger hjelp - eller ha telefonen med deg, og hvis du foretrekker det, ikke engang forlate rommet ditt.

Del 2 av 3: Sette opp en sikker langvarig treningsrutine

1. 

   Prøv å gjøre 150 minutter i uken med aerob trening. Mange fagpersoner anbefaler minst to og en halv times aerobic per uke for friske voksne. Det samme gjelder for deg, så lenge du har autorisasjon fra legen din.
   • Du trenger ikke å fortvile for å fullføre de 150 minuttene på en gang; du kan trenge noen uker eller til og med måneder for å oppnå standardene for et hjerterehabiliteringsprogram.
   • Øv moderat aerob trening. Studier viser at de reduserer sjansene for at pasienten får problemet igjen og presenterer symptomene på lang sikt - blir mindre utsatt enn de som ikke gjør noe.
   • Gå på tur, jogge, svømme, gå, sykle eller danse.

2. 

   Inkluder to eller tre dager med vektløfting i rutinen. Etter å ha blitt komfortabel med aerobic, kan du begynne å ta med noen løfteøvelser i det daglige livet ditt for å utfylle kardiovaskulær trening.
   • Helsepersonell anbefaler at relativt sunne voksne - også de med kardiovaskulære problemer - prøver å gjøre to eller tre dager med motstands- eller styrketrening. Bare ikke trene den samme muskelgruppen to dager på rad.
   • Gjør hver treningsøkt i omtrent 20 minutter, inkludert en serie øvelser som fungerer på hver store muskelgruppe.
   • Hvis du har opplevd magesmerter før, føler du deg kanskje ikke bra når du gjør øvelser der du må løfte vekten over hodet (for eksempel utvikling). Unngå dem hvis du er ukomfortabel eller merker noen symptomer.

3. 

   Vær forsiktig når været er veldig tungt. Selv om det er trygt å øve på de fleste øvelser etter angioplastikk, anbefaler noen leger at pasienter blir hjemme når været ikke er gunstig.
   • Hvis været er for varmt, fuktig eller kaldt, kan du merke noen symptomer, som magesmerter, pustevansker eller angina.
   • Hvis du bor i et land eller en region der temperaturen synker under null, må du bare trene hjemme eller innendørs.
   • Unngå å gå ut hvis luftfuktigheten er over 75% eller hvis temperaturen overstiger 26,6 ° C.
   • Hold øye med været.Vær oppmerksom på veldig varme eller kalde dager og gjør ditt beste for å ivareta din egen sikkerhet.

4. 

   Vær forsiktig med bivirkninger eller symptomer under aktiviteter. Vanligvis lindrer angioplastikk symptomer relatert til hjertet (som magesmerter); Sørg imidlertid for å ta hensyn til hva du føler under og etter hver aktivitet. Stopp det du gjør, og kontakt legen hvis du føler:
   • Magesmerter
   • Angina
   • Kortpustethet eller pustevansker
   • Hiss
   • Svimmelhet eller svimmelhet
   • Hjertebank
   • Ubehag i kjeve, arm, skulder, rygg eller mage
   • Kvalme

5. 

   Rådfør deg med legen regelmessig. Etter angioplastikk er det ideelt å opprettholde konstant kontakt med kardiologen slik at han kan overvåke fremdriften din i utvinningen.
   • Hvis du vil øke intensiteten eller tiden du trener, må du først ringe legen.
   • Hvis du har problemer med å komme deg videre med øvelsene, kan du ringe legen og spørre om han har noen anbefalinger.
   • Kontakt kardiologen din hvis du oppdager bivirkninger, symptomer eller andre problemer.

Del 3 av 3: Innlemme sikre øvelser i rutinen din etter angioplastikk

1. 

   Start med å varme opp og avslutt med å slappe av. Alt dette er viktig i enhver treningsrutine. Gjør alt du kan etter angioplastikk.
   • Selv om de ikke er øvelser i seg selv, er oppvarming og "avslapning" uunnværlig i enhver trygg rutine som følger kardiovaskulære prosedyrer.
   • Varm opp i fem til ti minutter med lette øvelser med lite innvirkning - enklere versjoner av bevegelsene du vil øve på senere. For eksempel: gå på tredemøllen litt før du løper.
   • Målet med oppvarming er å akselerere pulsen gradvis og varme opp og slappe av musklene for det du skal gjøre videre.
   • Avslapping er mye som å varme opp: dedikere fem til ti minutter til noe lett og lite slag, som å gå.
   • Med denne avslapningen kan du gradvis bringe pulsen og blodtrykket til normale nivåer.

2. 

   Ta en 30-minutters spasertur når du kan. Dette alternativet er trygt og anbefales på det sterkeste for personer som gjennomgår angioplastikk.
   • Å gå er en av de beste øvelsene for de som ikke har erfaring. Prøv å gjøre minst 30 minutters aktivitet på hverdager.
   • Hvis du ikke klarer å gå i 30 minutter, forbedrer du deg gradvis til du når dette målet.
   • Å gå er en lett, lite trening; derfor kan du prøve å øve på det hver dag (eller i det minste det meste) i uken.

3. 

   Øv på andre aerobe øvelser, som jogging, sykling eller svømming. Hvis du bare tar en 30-minutters spasertur og vil prøve andre alternativer, velger du følgende:
   • Cooper: selv om mange mener at cooper overdriver pulsen på en overdrevet måte, er det mulig å øve den gradvis. Det forbrenner mer kalorier enn noe vanlig løp, i tillegg til at det krever mer fra hjertet og forbedrer kondisjonen.
   • Svømming: et annet flott alternativ for aerobic trening. Svømming involverer alle muskelgrupper, men krever ikke så mye ledd og kan styres i intensitet. Til slutt holder vannet kroppen kald, noe som styrer pulsen.
   • Sykling: flott erstatning for de som ikke vil jogge. Akkurat som å svømme, kan du kontrollere intensiteten av aktiviteten.

4. 

   Øv yoga. Inkluder denne formen for terapi i rutinen for å komplettere treningen med aerob trening. Yoga har lav innvirkning og bidrar til å styrke kroppen uten å øke hjertefrekvensen.
   • Yoga er en flott øvelse for de som kommer seg fra helseproblemer, enda mer kardiovaskulær.
   • Den største fordelen med yoga er at den, i tillegg til å være et godt alternativ for styrketrening, også virker på å puste og hjelper deg med å slappe av - noe som er ideelt etter prosedyrer som angioplastikk.
   • Prøv å ta en eller to yogatimer i 45 til 60 minutter i uken. Hvis du aldri har gjort noe slikt før, begynn sakte å bli vant til det.

Tips

• Uansett din kondisjon eller evner, du det trenger medisinsk autorisasjon før du trener etter angioplastikk.
• Ikke tving stangen etter angioplastikk. Det kan ta litt tid å komme tilbake til det normale.
• Hver øvelse er gunstig for hjertet. Selv om du tror du ikke kan gjøre det, kan du gjøre noe enkelt, som fotturer, for å forbedre helsen din.