Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Zumba er en ny type dansøvelse med internasjonal projeksjon. Zumba erobrer hele verden og er på vei til å bli en livsstil. Vil du være en del av Zumba-bevegelsen? Vil du gjøre hoftebevegelsen til kaloriforbrenning? Du er i godt selskap.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Finn riktig type Zumba for deg

1. 

   Finn en klasse å delta på. Med Zumbas høye popularitet i dag, tar det bare noen få museklikk å finne en Zumba-klasse i nærheten av deg. Så ingen unnskyldninger! På nabolaget treningsstudio eller dans / yoga studioer bør du finne det. Nettstedet Zumba.com har også et verktøy for å finne klasser!
   • Prøv å finne en Zumba-instruktør som er lisensiert av akademiet. Selv om teknisk sett alle kan lære Zumba (det er overraskende ikke en registrert øvelse), har de som er lisensiert tilgang til Zumba-nyheter - oppdatert koreografi, flere musikkvalg, flere stilvariasjoner osv. For å finne ut mer, er alt du trenger å gjøre å spørre!

2. 

   
   
   Eller gjør det på din egen tid! Siden Zumba er noe av så store proporsjoner, er det tilgjengelig på YouTube og til og med på videospillkonsoller. Hvis du ikke liker dynamikken i klasser, ikke har et treningsstudio som lærer Zumba-klasser eller planlegger å bli hjemme, kan Zumba komme til deg. Det er bokstavelig talt titalls titler å velge mellom de to konsollene som er nevnt ovenfor. Og ja, du vil svette!
   • YouTube er også en god kilde. Selv om du tar kurs, kan det å se på noen videoer hjelpe deg med å endre tankesett til hva du kan forvente, og det vil lette læringskurven. Husk imidlertid: hver klasse og hver instruktør er forskjellige, selv om Zumbas mentalitet og livsstil er den samme.

3. 

   
   
   Lær om de forskjellige typene Zumba. Det er en øvelse som har tatt verden av en grunn: alle kan gjøre. Og enda mer med de forskjellige typene Zumba, har den ingen konkurrent å matche. Her er typene som for øyeblikket tilbys:
   • Zumba Fitness: dette er standardklassen. Den har rytmer med stor energi og distinkte latinske beats som vil garantere deg å svette og ha det gøy.
   • Zumba Toning: med denne klassen bruker du treningspinner. Tenk på dem som maracas for øvelser for magen, glutes, armer og lår.
   • Zumba Gold: denne klassen er rettet mot eldre mennesker. Hun er litt mer rolig enn standarden, men hun følger de samme grunnleggende prinsippene.
   • Zumba Gold Toning: ingen overraskelse her: det er Zumba Toning for den klokeste befolkningen. En stor gruppe, bare for ordens skyld!
   • Aqua Zumba: selges effektivt som "Zumba pool party." Du gjør de samme bevegelsene (og mer) som Zumba, bare i vannet. Du kan forestille deg vanskeligheten med dette!
   • Zumba Sentao: denne klassen er ferdig med en stol. Det hjelper å styrke kroppssenteret, arbeide med balanse og øker kardiovaskulær trening på en ny og dynamisk måte.
   • Zumba i kretsløpet: denne stilen kombinerer Zumba og sirkeltrening. Mellom dans til du blir sliten, vil du gjøre motstandsøvelser for å gjøre en komplett treningsrutine.
   • Zumbatomic: for de minste!

4. 

   
   
   Prøv forskjellige instruktører og klasser. Som med alt, vil hver klasse eller instruktør være litt annerledes. Noen klasser vil være fulle av kraft, mens andre vil være kortere eller lengre, og hver instruktør vil ha sin egen unike stil. Så hvis du starter en klasse som du ikke liker veldig godt, kan du prøve en annen før du gir opp. Du kan bli overrasket over forskjellen!
   • Og siden det er så mange forskjellige typer Zumba-klasser, kan du prøve dem også! Hvis du liker Zumba Fitness, kan du prøve å kombinere det av og til med en Zumba Toning- eller Aqua Zumba-klasse. Å holde kroppen overrasket er like viktig som å holde tankene dine!

Metode 2 av 3: Komme i gang

1. 

   Gjør deg kjent med latindans. Selv om det å være danser ikke er en forutsetning for å være god og nyte Zumba, vil det ikke skade deg å vite hvor du kommer deg inn. Det er innslag av te-te-te, salsa og merengue - sammen med litt hiphop og moderne dans (og sterke øvelser for midten av kroppen, selvfølgelig!).

2. 

   Få passende klær og sko. Enhver klasse vil være vanskelig hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt på det. Bruk de riktige klærne for å overvinne dette tilbakeslaget! Du vil varme opp veldig raskt, så velg lette klær, eller bruk lag som du lett kan ta av. Forstå at alt har med stil å gjøre - noen vil ha spandexklær, mens andre vil ha på seg bukser. Det er ikke noe riktig eller galt!
   • Og når det er på tide å velge sko, velg en passende for trening. Hvis den har mye grep, vil du ikke kunne flyte og virvle som du vil. For ordens skyld er det verdt å investere i en dansesko hvis du bestemmer deg for å alltid trene Zumba. De er ikke dyre, og du kan enkelt finne dem på nettet.

3. 

   Ta med deg en vaskeklut og en flaske vann! Selv om du bruker hele tiden på å danse og føler at du ikke trener, du er definitivt. Du VIL svette, så ta med et håndkle og vann! De fleste instruktører tar en kort pause mellom sangene, så du tar gjerne disse elementene med deg.
   • Noen sverger at du i en times klasse kan forbrenne nesten 600 kalorier. Dette er utrolig! Det er en tredemølle time du unngikk! Selvfølgelig avhenger det av hvor mye energi du bruker, men trening har stort potensiale.

4. 

   Ikke vent på din vanlige treningskurs. De fleste av dem har en veldig stiv struktur. Instruktøren står foran og snakker nesten hele tiden. Kort fortalt er Zumba ikke slik. Det er en grunn til at de spør deg om du vil "bli med på festen" når du begynner. Dette er den eneste øvelsen der du vil oppdage at tiden flyr og du vil glemme at du ikke er på en nattklubb (eller hjemme, bare i undertøyet).
   • Mange føler at det er en livsstil. Noen mennesker sier til og med at "Zumbeiros" er gode bestevenner. I timen blir du venner med den du går ut til, fester og danser med. Det er en atmosfære i timene som du ikke finner andre steder. Hun vil vinne deg!

5. 

   Danse! Ok, så etter alt dette samtalet, hva er det egentlig? Vel, det er mange ting. Noen av Zumbas stiler, som for eksempel salsa, er blandet med hiphop. Legg til noen få trinn med marengs og cha-cha, så får du en ide. La oss ikke glemme det aerobe aspektet også! Du kommer til å brenne de fete som rister på rumpa, danser mambo og rister til lyden av de beste sangene.
   • Nei, du trenger ikke være danser. Husker du hvordan Zumba er for alle? Hvis du tar en klasse, fortell instruktøren at du er ny i dette, og han vil kunne gi deg et sammendrag. Ikke gjem deg i bunnen!
   • Det er ikke noe press for å være i ekstremt god form. Du gjør bare det du kan og når du kan. Alle bevegelser er av en slik art at du legger så mye krefter på dem som du vil. Hvis treningsnivået ditt ikke er så bra, kan du gå litt saktere!

6. 

   Gjør noen få forsøk. Første klasse du tar kan faktisk være litt vanskelig. Du kan føle deg overveldet av det og kanskje ikke være i stand til å holde tritt med bevegelsene og har ingen anelse om hva som skjer. Men i andre klasse vil du huske forrige klasse. Du følger med på favorittsangene dine. Og i tredje klasse vil du la det ønske deg mer. Så gjør noen forsøk. Alt tar tid å lære og å bli god til det. Jo mer du gjør, jo mer vil du like det!

Metode 3 av 3: Burning Still mest kalorier

1. 

   Gi slipp. For å få mest mulig ut av Zumba, må du gi slipp. Du må kanalisere ditt indre barn og danse som ingen ser. Ingen av disse grove ordtakene, men bokstavelig talt dans som ingen ser ut. Hvem bryr seg om du rister til venstre, når alle skal til høyre? Ingen, sier jeg deg. Hvis du slipper taket og har det gøy, gjør du det riktig.
   • Hvis du ikke er forpliktet til bevegelsene dine, vil du ikke trene så mye som du burde. Hvis du holder føttene på linjen (snakker mer bokstavelig) og armene på sidene dine, vil du ikke ha det gøy, vil ikke svette og vil sannsynligvis ikke gå tilbake til neste klasse. Så, spill!

2. 

   Bruk armene dine. Dette er den enkleste måten å få mer ut av Zumba-trening. Det er fristende å være litt mer reservert, la beina gjøre det tunge løftet, men legg også armene i spillet! Disse latinske danserne ser så bra ut, for så lenge føttene beveger seg, sørger de for at samme bevegelse blir sett i hele kroppen - selv i armene som helhet. Du vil se ut som dem, ikke sant!
   • Når du er i tvil, er det bare å opprettholde intensiteten.Du trenger ikke å vifte med armene som en mutter eller som en seks år gammel, bare hold dem ved sidene og beveg dem med samme intensitet og sensualitet. Halvparten av moroa med Zumba er holdningen!

3. 

   Gå mer opp og ned. I Zumba det er knebøy, fall og noen direkte øvelser. Det er naturlige nivåer av dans når instruktøren din får deg til å jobbe nærmere bakken og gå opp. Når dette er en del av koreografien din, kaste deg. Jo mer du beveger deg opp og ned, jo mer vil du trene, og jo mer vil du føle deg bra! Vil forbrenne kalorier og vil ha den følelsen av prestasjon.

4. 

   Bryt rumpa. Hvis du har det, vis det, ikke sant? Så du kan riste det opp. Hele rommet utgir seg for å være Jennifer Lopez, så kom inn i dansen! Den eneste gale måten å gjøre dette på er Nei å gjøre. Jo mer du rister, desto bedre vil det se ut, jo mer moro vil du ha, og du vil føle enda mer at du gjør bevegelsene som de burde gjøres. Så, rist den, rist den, rist den, rist den, rist på baken!
   • Hvis du tror du lager en bevegelse som du ikke kan innlemme litt bevegelse i hoftene eller svai, tenk igjen. Det er en sensualitet i essensen av Zumba, helt sikkert. La din flyte!

5. 

   Legg til din egen stil. Du kan være litt reservert om bevegelsene, du kan gjøre bevegelsene nøyaktig som instruktøren din gjør, eller du kan gjøre det på din måte - slik du er best, den som gir deg mest tilfredshet, den du føler mest morer mest. Og hvis du gjør det, vil du forbrenne mye mer kalorier når du gjør det. Er det for trening eller fornøyelse du danser? Hvem vet!
   • Og når du har lært bevegelsene, legger til din egen måte, vil energien din øke dynamikken i leksjonen. Jo flere folk spiller og slipper taket, jo bedre blir klassen. Du kan mate på andres energi! Dette som er en øvelse av høy kvalitet!

Tips

• Etter en stund hjelper det mye hvis du kjøper noen joggesko til dans. Dette er hovedsakelig fordi normale joggesko har mye grep og ikke lar deg skyve føttene under noen av dansetrinnene.
• Det er mye hofterbevegelse, så vær oppmerksom på det og kjøp en god BH hvis du har store bryster - prøv å ha på deg to hvis du har enda større bryster! Bruk leggings, en yogatopp, noen tynne sokker og danseskoene dine skal fullføre utseendet.