Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler
• Ting du trenger

Andre seksjoner

Svømming møter testsvømmers styrke, teknikk og konsentrasjon i et svært konkurransedyktig miljø. For å gjøre ditt beste på et svømmemøte, er det viktig å sørge for at du er uthvilt, men likevel våken og full av energi når møtet ditt starter. Å gjøre dette krever planlegging og innsats fra din side, men det er verdt det - å være i toppform på møtet ditt kan utgjøre forskjellen mellom en god ytelse og en god ytelse!

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Klargjøre dagen før

1. 

   Pakk en pose med ting du trenger til møtet. Dette hjelper fordi du ikke vil krype neste morgen for å samle tingene dine, og du kan få så mye hvile som mulig. Pakk ting som håndklær, to par briller, to svømmehetter, frukt, nøtter, vann og en energidrikke som inneholder elektrolytter for å forsyne dine / svømmerens tapte mineraler.

2. 

   
   
   Sørg for at du kjenner spillplanen din for møtet neste dag. For eksempel; spør treneren din når oppvarmingen er, hvilke hendelser du svømmer og om møtet har positiv innsjekking. (Positiv innsjekking er når du må skrive initialene dine ved siden av navnet ditt på et påloggingsark. Dette lar tjenestemennene vite at du er der, og så skriver de ut varmen slik at det ikke er tomme baner.)

3. 

   
   
   Spis en god middag kvelden før du svømmer. Spis rikelig med karbohydrater og proteiner, men ikke spis noe for tungt eller helt utenfor normen. Hold deg borte fra sure matvarer (inkludert tomat og tomatsaus), for de vil forstyrre magen og forårsake kramper. Den beste planen er å spise noe enkelt og lett å fordøye. Selv om pizza, kyllingvinger og pastaer kan virke som "kraftmat", er virkeligheten at de vil synke deg som en stein.
   • Carb loading er en teknikk som er utdatert og siden den har vist seg å være ineffektiv og lite nyttig, med mindre det under spesielle omstendigheter bare opptrer på elitenivå.

4. 

   
   
   Gjør ditt beste for å sikre at du ikke er sår eller stiv neste dag under svømmemøtet ditt. Hvis det er et svømmemøte med flere dager, varm deg ned etter hver begivenhet. Hvis et oppvarmingsbasseng ikke er tilgjengelig, følger kondisjoneringsøvelser som jogging, hoppstøp og veggoppstøt med statiske eller dynamiske strekninger.

5. 

   Gå til sengs så tidlig som mulig begynnelsesdager før svømmemøtet ditt, spesielt hvis du reiser deg tidlig. Hvis du legger deg ved midnatt hver natt i en uke og får 5 timers søvn hver natt i en uke, vil det ikke hjelpe deg å få 10 timers søvn natten før. Du vil fortsatt være utmattet dagen for svømmemøtet.

Del 2 av 4: Forberedelse på dagen

1. 

   Spis en lett frokost som en bolle med frokostblandinger og en banan, eller en energibar hvis du svømmer en morgenbegivenhet. Prøv å ikke spise noe annet enn det du vanligvis spiser. Hvis du normalt spiser to skiver toast med syltetøy og syltetøy og ett egg, må du spise akkurat det om morgenen. Hvis du svømmer om ettermiddagen, kan du spise en stor frokost og en lett lunsj. Hvis du svømmer om morgenen, spis en lett frokost og spis en stor lunsj '.
   • Spis en eller to timer før arrangementet. Bananer, kjeks og vanlig toast uten smør / i beskjedne mengder er god mat. Den beste maten er pasta, frokostblandinger, bagels, brød, frukt og grønnsaker. Disse er ute av magen på to timer, og bør derfor ikke spises mer enn tre timer før du svømmer, ellers kan de overstyre energien i tide til løpet. Bananer er gode fordi de har kalium som gjør deg mer motstandsdyktig mot utmattelse. Husk, ikke sukker.

2. 

   Hvile. Hvis du har skole, må du ikke skynde deg mellom klassene. Ta deg god tid til å gå opp og ned trappene. Ikke anstreng deg for mye, spar energi til løpet.

3. 

   Ta på deg badedrakten din rett før du drar, og samle tingene dine til møtet. Ikke bruk Fastskins før etter oppvarming, og du er tørr. Pass på at du har vann og sunne snacks. Hvis du svømmer både prøver og finaler, trenger du opptil fem håndklær; du kan imidlertid legge på håndklærne dine for å tørke for å spare plass i vesken.

4. 

   Ta på solkrem hvis du er ute. Husk at det tar 30 minutter å suge deg inn. Du vil ikke ha briller, det er sikkert.

5. 

   Lytt til god pumpemusikk. Koble til iPod eller telefon, og lytt til favorittblandingen din. Dans hvis du vil, men ikke slit deg ut.

6. 

   Drikk rikelig med væsker. Elektrolyttdrikker og vann er de beste væskene. Mange tror det Gatorade er bra, men det inneholder mye sukker. Bare drikk dette fem minutter før en begivenhet. Drikk rikelig hele dagen og under møtet. Mangel på væsker påvirker også ytelsen din, selv før du føler deg tørst. Men pass på å tisse før du svømmer!

Del 3 av 4: Å håndtere angst og kvalme

1. 

   Kjenn hendelsene du svømmer. Trenerne dine bør ha et ark med hendelsene dine, eller sjekk teamets nettsted. Trumbull Pisces-nettstedet har en fane der du kan slå opp hendelsene dine, så se om teamet ditt gjør det også. Når du har funnet ut hva du svømmer, kan du slappe av. Den neste delen vil øke selvtilliten og roe nervene.

2. 

   Tenk gjennom svar på mulige uhell og falske starter. Når du allerede har tenkt på hvordan du skal reagere raskt, kan det berolige deg og forsikre deg om at du er klar.
   • Hva vil skje hvis brillene faller av når jeg dykker? - Slapp av for det. Bare stram til brillene. Når du dykker, kan du stikke haken i nakken. Derfor vil vannet ikke legge direkte trykk på beskyttelsesbrillene, og de blir værende på deg.
   • Hva om jeg kommer på siste plass? - Det skjer. Det du bør vite er at treneren din la deg inn på møtet fordi han har tro og tillit til at du kan takle det. Hvis du svømmer 200 gratis, må du ikke få panikk. Hvis treneren din tror at du kan gjøre det, bør du tro at du kan gjøre det!
   • Hva om tiden min blir verre? - For å unngå det, gi løpene dine alt du har. Hver eneste unse energi som er igjen i deg, bør vise i det løpet. Hvis du kommer sist, vet du at du prøvde hardt og gi deg selv æren for det. Planlegg løpet ditt. For alt 25-100 meter / meter, sprint! Du trenger ikke å tempoere deg selv fordi det er kort vei. For 200 yards / meter og over, tempo deg selv. Hvis du svømmer 200, bør de 50 første ha et sterkt tempo. den andre 50 skal ha et hardere trekk, og den tredje 50 skal ha et raskere spark. De siste 50 bør være ute.
   • Tenk på tidene dine. Sette et mål. Hvis du svømmer 50 gratis, kan du forestille deg at tiden din på brettet er 35,99! Hvis du tror det vil skje, vil det skje. For en 200 gratis, tempo deg selv. Første 50-40 sekunder. Andre 50- 43 sekunder. Tredje 50- 43 sekunder. Fjerde 50 - 41 sekunder.

Del 4 av 4: Svømming på møtet

1. 

   Fokuser på tingene du kan kontrollere versus ting du ikke kan kontrollere. Du kan kontrollere din start og din tur, du kan ikke kontrollere størrelsen eller hastigheten til motstanderen din. Du kan kontrollere hva du spiser før løpet ditt, du kan ikke kontrollere trafikken på vei til møtet. EKSPERTTIPS

   

   Alan Fang

   Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang svømte konkurransedyktig i over 7 år, gjennom videregående skole og inn på college. Han spesialiserte seg i brystslag, og deltok i arrangementer som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskap og Illinois Senior og Age Group state mesterskap.

   

   Alan Fang
   Tidligere konkurransesvømmer

   Stol på treningene dine. Alan Fang, en tidligere konkurransesvømmer, sier: "Svømming kan være en skremmende sport. Jeg tror du trenger å være veldig mentalt sterk for å lykkes. Prøv å ikke tenke over, og la instinktet og treningen sparke inn når du dykker i vannet. . "

2. 

   Visualiser løpet ditt. Sett deg et stille sted, og visualiser løpet fra det øyeblikket du er oppe på blokken til det øyeblikket du treffer veggen. Visualiser den nøyaktige tiden du vil se på tidstavlen. Dette bidrar til å holde en positiv holdning.

3. 

   Kom deg i sonen. Avhengig av hva slags person du er, vil du kanskje bli pumpet. Gjør hoppeknekter, strekk eller noe som passer deg for å få deg i gang, 5 minutter før løpet ditt.

4. 

   Kom deg i bassenget og svøm. Ikke trett deg, eller gå for fort. Gå inn og strekk ut og få en følelse av vannet. Øvelser er gode for dette.
   • Hvis du føler behov for å gå raskt, gjør du et kort hardt sett, men ikke gå over 80 prosent av maksimal hastighet. Sørg for at intervallene dine gir deg god hvile. Dette vil få blodet til å strømme, du vil få en følelse av hjerneslaget ditt, og du vil forbli uthvilt for ditt store møte. Poenget er at du må spar energien din mens du holder kroppen din konditionert samtidig.
   • Fokuser på løpene som betyr mest, dvs. om du trenger å få en viss tid, eller om det er ditt favorittarrangement. De mindre viktige er fremdeles viktige, men bekymre deg bare for dem etter at en viktig begivenhet har gått.
   • Bruk to hetter. Hvis en kommer av, vil du ha en annen under. Hvis du setter en, så en beskyttelsesbrille og en annen hette, er det mindre sannsynlig at beskyttelsesbriller kommer av.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva skal jeg spise kvelden før et møte?

Et karbohydratbasert måltid med lite fettinnhold, som pasta eller ris, med en porsjon kjøtt / kjøttalternativer og grønnsaker. Prøv å unngå å ha noe søtt, som kake eller iskrem, eller veldig fettete matvarer.

Hva om svømmehetten min faller av når jeg dykker inn?

Fortsett å svømme, ikke bekymre deg for hetten til slutten av løpet, så kan du få det.

Hvordan skal jeg opptre rundt motstanderne mine før løpet?

Du bør prøve å opptre selvsikker, men ikke cocky. Du vil ikke oppføre deg som om du er bedre enn dem, men du vil at de skal tro at du er en rask svømmer. Hvis du ikke føler deg trygg, falser du den til du klarer den.

Hvordan blir jeg rolig på blokken?

Pust dypt inn og ut sakte. Vet at du har gjort dette løpet mange ganger per øvelse (selv om det er milen!), Og dette vil være mindre enn det. Smilende kan bidra til å frigjøre gode følelser gjennom deg.

Er det lurt å drikke kaffe før et svømmemøte?

Nei. Det kan føre til at du føler deg mer våken, men det kan forstyrre elektrolyttbalansen og forårsake tretthet.

Bør jeg konsumere noe sukkerholdig for å få energi før arrangementet mitt?

Nei! Søtsaker gir deg en kort energistikk og får deg til å krasje. Sunne karbohydrater gir mer vedvarende energi.

Hva om jeg ikke dykker riktig?

Hvis dykket ditt går galt, kan du prøve å sminke det på undervannsarbeidet og på de første slagene.

Datteren min får kroppskramper, og hun føler at hun kommer til å besvime under løpet. Hva kan vi gjøre for å forhindre dette?

En ting hun kan gjøre for å forhindre kramper under et løp, er å strekke seg. Det er utrolig viktig å strekke i omtrent fem minutter før et løp.

Hva er noen matvarer eller snacks jeg kan pakke til møtet?

Mens du kan pakke alt du liker å spise, anbefales det at du tar en proteinbar, frukt, grønnsaker og kanskje noen sjetonger for anledningen når du er veldig sliten.

Hvilket nivå av fysisk form trenger jeg?

Svømming er en sport som krever et høyt nivå av fysisk form. Du må kunne gjøre kondisjon for å bygge lungekapasitet. Å trekke vann, øke hastigheten og legge til aggresjon i hjerneslaget krever styrke i overkroppen. Kjernestyrke er nødvendig, spesielt i sommerfugl.

Se flere svar

Tips

• Husk å alltid ha beskyttelsesbriller og hette nærme deg, og se tavlen slik at du kan være forberedt på arrangementet ditt.
• Du bør alltid strekke deg før møtet ditt; strekke i omtrent 20 minutter hjemme, gjøre arm svinger, og strekke disse quads, spesielt for brystbrytere.
• Tror aldri du kommer til å tape. Det vil redusere deg litt.
• Bare slapp av, ikke stress over noe, og kos deg, møter er en god mulighet til å knytte seg til venner og få nye.
• Ikke bli for nervøs. Det kan påvirke ytelsen din.
• Ikke stress deg selv i praksis hvis det er dagen før.
• Det er lurt å løfte føttene i omtrent en time mens du hviler. Legg på ryggen og legg føttene opp på en stol. Pust sakte og dypt. Nå er det en god tid å gjøre visualisering av dine løpsstrategier eller avslapningsøvelser.
• Skriv ned løpene dine slik at du ikke går glipp av noen.
• Kom til møtet tidlig for å unngå stress.
• Snakk med treneren din før løpene dine for å se hvilke ting du trenger å jobbe med.
• Hvis du har et barn som svømmer (barnet ditt), skriver du alle hendelses- / varmen / banetallene på armen, slik at de ikke glemmer det. Mest sannsynlig vil eldre barn legge merke til dette og hjelpe dem å komme til løpet i tide.
• Hold deg varm når du ikke svømmer. Bruk din favoritt joggebukse og den fineste genseren.
• Det er vanskelig å løpe hvis du må tisse. Ta vare på det før hånden.
• Mens du forbereder deg på å svømme, øker du blodstrømmen et par minutter før løpet ditt, ved å hoppe, riste armene osv.
• Be alltid treneren din om råd før du svømmer. De vet best og kan alltid gi deg noen tips.
• Selv om sukker skal gjøre deg hyper, vil det ikke. Hvis du har behov for noe søtt, vil et lite hjelpemiddel gjøre susen.
• Spis litt hver gang etter at du har løpt. Dette vil forhindre trang til å spise for mye etter møtet. Hvis du spiser for mye etter møtet, vil det skade prestasjonen dagen etter.
• Kom deg i sonen. Dette bør komme naturlig for de fleste erfarne idrettsutøvere, og 'triggers' er forskjellige for alle. Musikk og visualisering har en tendens til å hjelpe. Når du er i sonen, bør du være helt trygg på at du vil vinne.
• Selv om det kan være vanskelig å sitte stille og være så nervøs før løpet, er det nødvendig å ikke falle i fellen med å varme opp for mye. 30 minutter før arrangementet ditt, bør du ta en 4x1 IM-oppvarming, etterfulgt av et 8x1 sprintsett av hjerneslaget ditt eller en variant av det ovennevnte. Etter dette, kjøle deg ned i to eller så runder med fokus på slagteknikk. Når du har fullført oppvarmingen, må du umiddelbart gå ut av bassenget og ikke ligge i det. Gå tilbake til hvileområdet ditt og be en av dine trenere / spesialister / lagkamerater om en massasje. Slapp av kroppen din før løpet.
• Å kjøpe en sammenleggbar seng er noe mange idrettsutøvere gjør for å slappe av. Det gir dem også et sted å ligge på for massasjen.
• Pust dypt når du er i sonen. Dette vil hjelpe deg å slappe av og konsentrere deg om løpet ditt. Sørg for å øve på forhånd fordi "øvelse gjør mester". Sørg for å gjøre det beste ut av dine evner.
• Hvis du er stresset før du svømmer, kan det hjelpe hvis du hørte på musikk eller hvis du fremdeles er hjemme hos deg, skrike i puten!
• Hvis arenaen bruker marshalling, gå opp til marshalling området 7-8 heats før din egen.
• Når du gjør ryggslag, ikke se bak deg etter veggen. Det bremser deg, og du kan bli diskvalifisert for det. I stedet teller du slagene fra flaggene til veggen før du løper. Når du gjør en snu-sving, ta 1 mindre slag fra tellingen. Da er siste slag et freestyle-slag. Du gjør bare en freestyle flip turn etter freestyle stroke.
• Vurder å ha et ekstra par beskyttelsesbriller og svømmehetter for nødsituasjoner.
• Før løpet ditt, gjør du bak armene 2 fremover svingninger, 2 bakover svingninger, 2 motsatte arm svinger, 3 skulder skuldre, snu hodet rundt et par ganger, strekk bena mine gjør en baby skorpion og en fremover baby skorpion. Rull deretter anklene og hopp opp i strømlinjeformet stilling. Øv til slutt armene og bena til arrangementet ditt, så rist deg selv og hopp opp igjen.
• Når du blir marshallert, gjør du 10 bensvingninger på det ene benet, 10 på det andre, 10 sidebensvingninger, 10 bensvingninger med det andre benet, 10 bakoverbenssvingninger, 10 bakoverarmssvingninger på det andre benet, gå inn i en sving med benet fra hverandre og strekk. Berør tærne og til slutt legger du hendene mot en vegg og skyver bort.
• Varm opp et tørrland før hver begivenhet.
• Kjøl ned etter hver begivenhet, pluss å strekke. Hvis det ikke er noe basseng å kjøle seg ned i, må du i det minste gjøre lett tøying. Dette vil bli kvitt syre og forberede deg på din neste svømmetur.
• Når du har på deg to hetter, skal den ene være netting. To silikonhetter vil legge for mye press på hodet ditt. Det kan gjøre deg desorientert.
• Tenk med deg selv at jeg (ditt navn), jeg kan svømme, og jeg skal gi dette løpet alt og gjøre mitt beste.
• Ta mørk sjokolade som snacks eller godbit, siden den gir deg mer energi fordi den ikke inneholder så mye sukker enn vanlig sjokolade.
• I det øyeblikket du kommer inn i vannet, gi alt. 100% av energien din skal brukes!
• Før et løp rett før du står opp på blokken, snakk med deg selv. Prøv å ikke bry deg om hva andre synes. Bruk munnen og hvisk til deg selv og fortell deg selv at du gjør dette fordi du elsker å svømme. Ingen andre bryr seg, og du gjør det for deg selv. Det kan virke dumt, men det fungerer.

Advarsler

• Mens du er på møtet, er du i "zen" -modus. Ikke bekymre deg for hva som skjer rundt deg, bare lukk øynene og slapp av.
• Oppvarming er alltid bedre enn å ta en dusj. En dusj gir kun kunstig varme.
• Ikke spis mye sukker; kunstig energi gjør deg ikke raskere i vannet.
• Ikke spis for mye. Du kan være søvnberøvet, men ikke bli fristet til å fylle på karbohydrater for å kompensere for den tapte energien. Lager på mat etter du er ferdig med å svømme, spesielt mat med høyt proteininnhold. For mye mat før et møte vil tyngde deg, garantert.

Ting du trenger

• Beskyttelsesbriller
• Svømmehette
• Øv og løpsdrakt
• Håndkle (vanligvis en for hvert arrangement og for oppvarming)
• Riktig antrekk (sannsynligvis svette og en genser); ikke sitte i bare dressen din uten klær mellom begivenhetene
• Vannflaske