Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Det er ikke vanskelig å gjøre seg klar til å svømme, enten det er for moro skyld eller for et løp. Men jo bedre forberedt du er, jo morsommere vil opplevelsen være, da det bare tar noen få enkle trinn for å bli forberedt på å bade.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Klargjøre for å svømme

1. 

   Sjekk været, planlegg deretter. Hvis du vet at det kommer til å bli varmt og solrikt, må du sørge for at du har solkrem og vann. Hvis det er sjanse for tordenvær senere, kan du fortsatt svømme. Sørg imidlertid for at du har en plan for dårlig vær, for eksempel ly for å komme under, og at alle du er sammen vet hvor de skal møte hvis du hører torden.

2. 

   
   
   Unngå store måltider innen en time etter svømming. Den fryktede svømmerens kramper oppstår når kroppen din både prøver å fordøye mat og anstrenger seg for å holde seg flytende. Unngå dette ved å unngå store måltider, spesielt fettete, fete matvarer som hamburgere, ost osv. Som tar lang tid å fordøye.
   • Dette betyr ikke at du trenger å svømme sulten. Forsøk heller å beite og spise lett over tid i stedet for å laste på ett stort måltid. Spis for eksempel en banan. Det gir deg ekstra kalium og energi!

3. 

   
   
   Påfør 30 SPF solkrem 15-20 minutter før du drar ut, selv om det er overskyet. UV-stråling trenger fortsatt inn i skydekket, så ikke anta at du har det bra bare fordi solen ikke skinner. Forsikre deg om at du bruker en vanntett "sport" solkrem som ikke vasker av så snart du kommer i vannet. Husk å IKKE legge noen slags fuktighetskrem før du svømmer. Badehetten og beskyttelsesbrillen kan lett falle av.
   • Påfør solkrem hvert 30. minutt mens du svømmer for å forhindre brenning.

4. 

   
   
   Pakk opp et håndkle, badedrakt og vanntette sko. Hvis du skal bytte ved bassenget eller på stranden, bør du også vurdere en ekstra skjorte eller et par undertøy i tilfelle tørre klær ved et uhell blir våte. Hvis du vil ha vernebriller, må du sørge for å pakke dem også.

5. 

   Ta med vann for å holde deg hydrert. Det spiller ingen rolle hvor du svømmer, det er alltid lurt å ha drikkevann tilgjengelig. Dehydrering forårsaker utmattelse, grettenhet og, når den ikke blir behandlet, alvorlige helseproblemer. Det virker opplagt, men sørg for at du har drikkevann før du går i vannet.
   • I det minste må du sikte på å drikke 16 oz eller mer vann i timen før du svømmer.
   • 1 vannflaske per person skal være bra i 1-2 timers aktivitet.

6. 

   Stuff-telefoner, elektronikk og verdisaker i gjenlukkbare plastposer. For å være tryggest når du pakker, bare anta at alt du tar med blir vått. Hvis du tar ting som mobiltelefonen din som ikke kan bli våt, kan du ta dem med i en egen liten veske, lommer på klærne eller en vanntett veske som du kan legge i svømmeposen.

7. 

   Beskytt håret ditt mot salt eller klor med vannet ned balsam. Håret ditt er svamp og absorberer fuktighet når du er i vannet. For å forhindre at du absorberer saltvann eller klor, kan du imidlertid "forhåndslaste" hårsekkene med balsam. For å gjøre det, bare bland opp balsam med litt vann i en sprayflaske, og beleg håret ditt rett før du kommer i bassenget eller havet. Håret ditt skal komme ut merkbart renere.

Metode 2 av 2: Forberedelse til konkurransedyktig svømming

1. 

   Fokuser på å perfeksjonere hjerneslaget ditt i løpet av din siste praksis, ikke å presse deg selv. Fokuser på deg selv. Mange mennesker vil se på hvordan andre mennesker i forskjellige baner har det, noe som vil trekke hastigheten din ned noen sekunder. Mer sannsynlig enn ikke, har du allerede redusert treningsøktene dine, og har gjort det lettere å spare energi til møtet. Men disse treningsøktene er ubrukelige hvis du ikke tar dem på alvor. Uken før et møte handler om å få hjerneslaget helt perfekt, ikke bare slappe av.
   • Selv om du gjør kortere treningsøkter, bør du likevel gi hver enkelt av dem ditt beste.
   • Nå er ikke tiden for å reformere hjerneslaget ditt radikalt, men det er på tide å "skjerpe bladene dine", og jobbe med en jevn og effektiv svømmebevegelse.
   Ekspertsvar Sp

   Når du blir spurt om forberedelsene som går i trening for en konkurranse ...

   

   Alan Fang

   Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang svømte konkurransedyktig i over 7 år, gjennom videregående skole og inn på college. Han spesialiserte seg i brystslag, og deltok i arrangementer som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskap og Illinois Senior og Age Group state mesterskap.

   

   EKSPERTRÅD

   Alan Fang, en tidligere konkurransesvømmer, sier: "Trening for en svømmekonkurranse innebærer en ganske streng tidsplan. Vi hadde to timers øvelser mandag til fredag, pluss en 2 timers morgenøvelse på lørdag. Deretter hadde vi en times lang morgenøvelse 3 dager i uken. Selvfølgelig vi trente å svømme, men vi ville også gjøre det vi kalte "tørt land", som er din typiske kardio- og vektløfting og tøying. Hvis du virkelig er dedikert, kan du også ha en personlig trener. "

2. 

   Slapp av dagen før møtet, hvile og få deg søvn. Dagen før møtet er ikke dagen å gå på en 5-mils tur i solen med vennene dine. Det er en dag å lene deg tilbake, spise sunn mat og la kroppen slappe av. Forsikre deg om at du legger deg i en anstendig time og ikke presser deg mer enn nødvendig.
   • Noen lette tøyninger er en god måte å holde seg løs og slank for løpet neste dag.
   • Noen svømmere liker et veldig lett løp eller svømmer for å holde seg løs. Hvis du vil ha en kort treningsøkt, må du ta det sakte og strekke både før og etterpå.

3. 

   Pakk dine nødvendigheter kvelden før, dobbeltsjekk alt om morgenen. Det er ingen verre følelse enn å møte opp på møtet uten dressen din, så gi deg 24 timer til å fange alt du savnet mens du pakker. En annen strategi er å alltid ha et ekstra sett med beskyttelsesbriller, koffert og en vannflaske i vesken din hele tiden, slik at du er forberedt på et øyeblikks varsel.
   • Hvis du elsker musikk for å bli pumpet opp, må du lade telefonen / musikkspilleren kvelden før og sørge for at du har hodetelefoner.

4. 

   Spis et enkelt, men komplett måltid 2-3 timer før du kjører. Det er ikke på tide å blande rutinen - hvis du har et favorittmåltid før løpet eller noe du alltid har før øvelser, så hold deg til rutinen som fungerer for deg. Unngå fet, fet eller altfor salt / søt mat og hold deg til enkle, naturlige ingredienser. Hvis du leter etter nye måltidsalternativer, kan du blande og matche følgende matvarekategorier, med sikte på å spise godt, men ikke fylle helt opp:
   • Magre proteiner: Tunfisk, hardkokte egg, grillet kylling, hummus, peanøttsmør, kalkunskiver
   • Enkle karbohydrater: Brød, pasta, kringler, havregryn, ris, quinoa (også høy i protein), couscous. Unngå fiberrike karbohydrater - de tar lang tid å fordøye.
   • Frukt / grønnsaker: Bananer, avokado, tomater, epler, appelsiner, bær, greener

5. 

   Dobbeltsjekk tiden du trenger for å ankomme, samt planene dine for å komme dit. Noen svømmemøter har "positiv innsjekking", noe som betyr at du fysisk må signere initialene dine for å få et feltoppdrag. Ring treneren din og sjekk når du trenger å komme for oppvarming og innsjekking, og sørg for at planene dine for å komme dit er intakte.
   • Jo raskere du vet når du trenger å ankomme, jo lettere blir det å planlegge måltider og oppvarming.

6. 

   Sett deg personlige mål for møtet. Ikke bare dukke opp og anta at det som skjer, vil skje. Mestere og toppsvømmere vet at det er mye lettere å nå et mål hvis du faktisk vet hva det er, så ta deg litt tid til å sette en god referanse for løpene dine.
   • Målet ditt trenger ikke å komme inn først. Det kan være å senke splittene dine, perfeksjonere hjerneslaget eller kvalifisere deg til neste sett med løp.

7. 

   Varm opp som om du allerede er i løpet. Dette betyr ikke å svømme så fort du kan i oppvarmingsbassenget, det betyr å ha en racermentalitet i det øyeblikket tåen er i vannet. Ikke prøv å bare "slå på" når pistolen går av. Uansett hva oppvarmingsrutinen din er, bruk denne tiden til å bli mentalt klar så vel som fysisk.
   • Fokuser på formen din, og begynn å bli vant til et fint, jevnt hjerneslag.
   • Skreddersy oppvarmingen til hendelsene dine. Hvis du tar rygg, må du øve med litt rygg.
   • Tenk på oppvarmingsrutinen din før du ankommer, og vurder å skrive den ned. Du vil være på autopilot når du gjør deg klar for løpet.

8. 

   Forble fokusert på din egen prestasjon og rutine, ikke andre svømmere. En av de tøffeste mentale kampene før et løp er å holde fokus. Men jo mer forberedt du er mentalt, jo bedre vil du være forberedt fysisk. Se for deg hele rutinen din, fra oppvarming til å komme i bassenget og svømme. Se for deg selv å vinne, men se også for deg potensielle problemer og løsningene dine.
   • En god måte å holde fokus på er å bruke all din mentale energi til løpet, og alt det potensielle resultatet, så du er forberedt på å håndtere hva som helst.

Samfunnsspørsmål og svar

Kan jeg legge håret mitt i fletter til bassenget?

Ja! Det kan bidra til at håret ikke kommer i veien mens du svømmer.

Hvordan beskytter jeg ørene mine under svømming?

Du bør ta med ørepropper for å svømme. Du kan også kjøpe øredråper som tørker opp vannet i øret. Du kan også bruke en badehette for å dekke ørene.

Må du vaske håret?

Ikke før svømming, men etterpå, ja, for å vaske ut klor.

Hvor skal jeg legge kosmetikken min?

Hvis vesken din har et ekstra rom, legg dem der. Hvis ikke, legger du dem i en glidelåssekk.

Hvorfor må jeg strekke meg før jeg svømmer?

Strekking vil bidra til å forberede musklene for en plutselig endring i tetthet og forhindre kramper.

Hvilken type frisyre skal jeg gjøre for bassenget?

En fransk flette eller en bolle er bra å passe under en svømmehette. Hvis du har kortere hår, kan du trekke håret tilbake i en hestehale og stikke det inn i svømmehetten. Hvis du ikke har en badehette, trekker du håret så trygt som mulig.

Hvor får du briller?

Alle store boksebutikker, som Target og KMart, burde ha dem. Du kan også sjekke sportsbutikker, mange jernvarebutikker om sommeren, bassengforsyningsbutikker, strand- og surfebutikker og online.

Hvordan blir jeg kvitt kramper i foten?

Vent til det går. Vanligvis forsvinner kramper etter en liten stund. Noen milde tøyninger kan hjelpe, men du bør ikke svømme før det forsvinner.

Hvorfor må jeg ta en dusj før jeg går inn i bassenget?

Når du går inn i et basseng, vil du bringe alle bakteriene dine med deg i vannet. En dusj på forhånd vil skylle alle disse bakteriene. Hvis bassenget ikke er oppvarmet, kan en dusj også hjelpe deg med å bli vant til vanntemperaturen raskere.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke er trygg i det hele tatt, og alltid setter siste plass på svømmearrangementer?

Fortsett å prøve! Du vil etter hvert bli raskere til å svømme. Hvis du ikke er trygg, bør du bruke mer tid på å trene i vannet. Hvis du svømmer en gang i uken, kan du prøve å svømme to eller tre ganger i uken.

Se flere svar

Tips

• For jenter er det en god ide å først fukte håret med vann før du lar det treffe klor. dette fører til at håret ditt ikke suger opp så mye klor og skader håret.
• Spis et godt måltid en hel time før du svømmer.
• Hvis du skal svømme eller svømme lenge, ta med en sportsdrink som strømhjelp eller lag litt juice og legg den i en flaske. Ta den med deg til siden av bassenget og ta slurker mellom lengdene.
• Ta med en plastpose som er stor nok til å holde den våte badedrakten din hvis du planlegger å bytte klær før du forlater bassenget eller stranden. På denne måten vil klærne og eiendelene dine forbli tørre.
• Noe bra å merke seg er jo mindre klær du har, jo mindre drag får du. Hvis du skal være konkurransedyktig, kan det være tregere å bruke svømmetrøye. Å unngå å bruke skjorter av noe slag mens du svømmer vil øke sjansene for suksess.
• Ta med en reservelokk slik at hvis en går seg vill eller går i stykker, har du en annen. Det er bedre å være trygg enn beklager.

Advarsler

• Sørg for at du følger reglene ved svømmebassenget og alltid er fornuftig i vannet.
• Ikke svøm med kontaktene på med mindre du bruker briller
• Ikke ta med elektronikk eller vannfølsomme gjenstander hvis du er redd for å ødelegge dem.
• Prøv å ikke dykke eller svømme med beskyttelsesbrillene på toppen av hodet. De kan gli av i vannet på grunn av tilbakestrømning av vann.