Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler
• Nødvendige materialer

Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som rammer mer enn 121 millioner mennesker over hele verden. Det er blant de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden, men den gode nyheten for de som lider av denne sykdommen er at 80% til 90% av depressive mennesker blir friske. Selv om det ikke er noen garanti for at depresjon kan forhindres fullstendig, er det mange måter å redusere sjansene for å utvikle sykdommen eller få tilbakefall.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Ta vare på kroppen din

1. 

   Trene regelmessig. Tro det eller ei, trening er et naturlig antidepressivt middel. Faktisk viste en nylig studie at fysisk aktivitet, kognitiv atferdsterapi og visse medisiner viste lignende effekter. Kombinasjonen av øvelser, som vekttrening og aerobe øvelser, viste seg å være mer fordelaktig enn å trene bare en alene. I tillegg til å behandle depresjon, hjelper de også til å redusere tiltak.
   • 50% av personer som har en større depresjonsepisode vil få et tilbakefall, og sjansene øker hvis du har mer enn en episode. Men øvelsen av fysiske øvelser kombinert med et balansert kosthold og omsorg for kroppen generelt, begrenser sjansene for dette gjentakelsen.

2. 

   
   
   Få riktig mengde søvn. I tillegg til å hjelpe kroppen din til å fungere bedre, er søvn en stemningsregulator som beroliger sinnet. Mennesker, spesielt unge mennesker, er utsatt for depresjon og andre psykiske lidelser når de ofte sover lite. For å holde kropp og sinn i form, sikte på 7 timer i strekk hver natt, om ikke mer.
   • Forskere anbefaler åtte timers søvn per natt for at kroppen din skal prestere optimalt, men i dagens verden er dette ikke alltid mulig. Bare du vil vite hvor mye du virkelig trenger for å føle deg bra. Finn ut hva denne tiden er, og prøv alltid å gi kroppen din søvntimer hver natt.
   • Det viser seg at alle de millioner av stimuli hjernen din har å takle hvert sekund, krever en "toll". I løpet av dagen samler hjernen seg så mye informasjon at den rett og slett bremser. Nyere forskning har vist at det å få en ordentlig natts søvn blir kvitt ting som ikke lar hjernen din fungere ordentlig.

3. 

   
   
   Ha et sunt kosthold. Å spise mat med lite fett, rik på vitaminer, næringsstoffer, omega 3 (finnes i fisk) og folsyre kan bidra til å regulere og balansere humøret ditt. Tross alt er du det du spiser. Hvis du spiser sunne ting, vil du føle deg sunn innvendig og utvendig.
   • Noen avlinger har svært lave sukkerforbruk. Og det er ingen tilfeldighet at depresjonsnivået på disse stedene er betydelig lavere enn de hvor sukkerforbruket er høyere. Unngå å konsumere bearbeidet og sukkerholdig mat, og du kan føle deg mye bedre.
   • Unngå å drikke alkohol og narkotika. Alkohol er et depressivt middel som endrer humør uten at du merker det. I tillegg har personer som er utsatt for å utvikle depresjon, også høy risiko for å misbruke alkoholholdige drikker og utvikle alkoholisme. For alltid å være trygg, unngå å drikke denne typen drikke.
   • Noen studier har vist at ett glass rødvin om dagen har vist seg å være gunstig for helsen. En bolle på 140 ml er tilstrekkelig. Ikke noe mer!

4. 

   
   
   Overvåk din generelle helse. Depresjon er forbundet med høy risiko for hjertesykdom og diabetes. Mennesker som lider av depresjon og andre psykiske lidelser, har en tendens til å være mer sannsynlig å utvikle fysiske sykdommer enn de uten mental ustabilitet. Denne regelen fungerer også den andre veien. Jo flere fysiske sykdommer individet har, desto mer sannsynlig er det at de blir deprimerte. Så ta vare på helsen din.
   • Besøk legen din regelmessig for rutinemessige kontroller. Dette, sammen med et balansert kosthold og fysisk aktivitet, vil sikre at kroppen og sinnet fungerer riktig.

Del 2 av 3: Ta vare på tankene dine

1. 

   Ikke skyld på deg selv. Å bære alt på skuldrene og se alt som gikk galt som din feil, er en enveisbillett til tristhet. I stedet må du innse at verden er utrolig stor, at det er mange faktorer å ta i betraktning, og at du bare er en av dem. Lær å godta det som ikke kan endres, og prøv å endre det du kan.
   • Slutt å tenke på negative ting. Si til deg selv "Jeg vil tenke på det i morgen". Så du vet hva som skjer? I morgen glemmer du hva du tenkte på.
   • Depresjon er assosiert med hjernesvikt. Og du har ingen kontroll over det. Det eneste som er under din kontroll er hvem du er og hvordan du har det. Du skal ikke klandre deg selv for noe annet!

2. 

   Ta vare på stresset ditt ved å øve på aktiviteter som yoga, akupunktur, meditasjon eller til og med å spille videospill. I dagens verden er det veldig lett å bli stresset. Det er viktig for alle, ikke bare de som er i fare for depresjon, å ha stressfrie vaner. For å forbedre stressnivået, bør du vurdere å gjøre yoga, pilates, meditasjon, akupunktur, hypnose, terapi eller bare slappe av med vennene dine.
   • Liker du ikke yoga eller akupunktur? Ingen problemer. Aktiviteter som lesing, hekling, matlaging og videospill fungerer bra. Så lenge du synes det er avslappende og ikke stressende, vil det være et flott alternativ å holde stress under kontroll!
   • Prøv å vie dagen din minst 15 minutter "for deg" daglig, selv om den bare sitter i kontorstolen og hviler. Avslapping er ikke synonymt med latskap - det er å sørge for at du ønsker å se bra ut.

3. 

   Hold menneskene du elsker i nærheten. Uten venner og familie kan vi alle, utsatt for depresjon eller ikke, komme litt ut av det. Å ha et nettverk av venner å lene seg på er en utrolig viktig del av prosessen med å føle seg trygg og lykkelig. Hold de du bryr deg om i nærheten, når du trenger dem og de trenger deg.
   • Når du har lyst til å være alene, ikke ønsker å se noen, prøv å være sosial uansett. Disse øyeblikkene er de viktigste. Når vi føler oss ned, er det umulig å se at det å bo sammen med andre mennesker kan endre vårt tilbaketrukne humør og få oss til å føle oss bedre.

Del 3 av 3: Ha en balansert rutine

1. 

   Ikke ha for mye vekt. Det ser ut til at alle i dag gjennomgår et delikat øyeblikk, og for det meste er denne typen situasjoner skadelig. I stedet for å bli uklar, må du begrense vekten du har. Si nei når du må. Å ta deg tid til å gjøre noen få ting vil være bedre, og du vil føle deg mer produktiv, og husk å holde pusten rolig.
   • Det er greit å si nei noen ganger, selv for tjenester som vennene dine ber om. Du kan ikke være på tre steder samtidig og takle problemene til tre personer. Hvis du føler at du prøver å gjøre for mange ting samtidig, ta deg tid for deg selv og slapp av. Det er alt kroppen din trenger.

2. 

   Få terapi. Kognitiv atferdsterapi (eller taleterapi) har vist seg å være nyttig ikke bare for personer med depresjon, men for alle generelt. Vi har alle problemer og problemer som vi vil snakke om, og som krever et klokt øre for å lytte. Å ha en terapeut er ikke lenger et stigma, det betyr at du er proaktiv med din mentale helse. Det betyr ikke at du har et problem, det betyr bare at du er klok og klar over din mentale tilstand og ønsker å være en bedre person hver dag.
   • Å delta på en behandlingsøkt er nettopp det: du snakker om det du vil snakke om og terapeuten veileder deg til mulige løsninger. For mange er positiv tenkning og hjernetrening for å etablere nye tenkemønstre i fokus.
   • Hvis du ikke er interessert i terapi (det være seg kostnad, mangel på tid osv.), Kan du prøve å ha en venn eller to du kan stole på i de vanskeligste tider. Å ha en skulder når du trenger det er uendelig verdifullt. Sørg for at du er en god venn og en god lytter til dem også!

3. 

   Kjenn dine sårbarheter. Alle går gjennom humørsvingninger. Hvis du kan identifisere når du er i dårlig humør eller når du føler deg sårbar, kan du ta grep om det. For noen er problemet hormonelt, for andre skyldes det bursdag, fest eller død. Ta imot sårbarheten i disse dager og omring deg med andre mennesker, legg planer og hold tankene distrahert til det øyeblikket går.
   • Å vite disse situasjonene er det beste du kan gjøre for deg selv. Å vite hvordan du har det i disse delikate øyeblikkene vil gjøre det lettere å håndtere ham. Det vil være lettere å snakke om det med andre mennesker, forstå det øyeblikket, og det vil passere lettere.

4. 

   Hvis du er bekymret for tilbakefall, ikke slutte å ta medisinen. Selv om episodene med depresjon er over og du føler deg bedre, må du ikke stoppe medisinen som legen har foreskrevet. Det anbefales faktisk at du fortsetter å ta medisinen til seks måneder senere, for å holde kroppen i samme rutine.
   • Snakk med legen din om dette. Mange mennesker er opptatt av å slutte å bruke stoffet, og når de gjør det, reagerer hele kroppen annerledes. Snakk med fagpersonen som følger med tilstanden din, og følg rådene hans.
   • Søk behandling med det minste tegn på tilbakefall. Hvis du i mer enn en uke begynner å føle irritasjon og tristhet, må du oppsøke lege eller terapeut umiddelbart. Disse episodene forhindres lett når de behandles umiddelbart.

     

   • Husk: det spiller ingen rolle hvor mange ganger du faller. Det viktige er å stå opp. Ikke mål suksessen din i følelsene dine; alt du trenger å gjøre er å bare være sterk og gå videre.

Tips

• Lag en liste over alle dine positive egenskaper.
• Støtt de rundt deg som kanskje har å gjøre med en eller annen form for depresjon. Å dele disse tipsene vil ikke bare hjelpe noen, men du kan til og med danne et enda sterkere bånd med den personen.
• Start en avslapnings- eller meditasjonsgruppe på jobben. Forskning viser at stresset som mange takler er knyttet til problemer med arbeidet. Å danne en gruppe for å bekjempe stress kan hjelpe teamet til å fokusere på nytt og gjøre alle mer positive, og dette gjør miljøet mindre stressende.
• Vær optimist.

Advarsler

• Ikke bli motløs hvis du har vanskelig for å takle stress, det fører bare til mer stress. Hvis du føler at du har et problem, kan du kontakte din psykolog eller rådgiver for ytterligere hjelp.
• Ikke press deg selv for hardt, og prøv å gjøre alt samtidig. Hvis du ikke er vant til noen av aktivitetene, gjør du dem gradvis. Sjansene for suksess er større når du utvikler deg i et behagelig tempo.

Nødvendige materialer

• Sunn mat;
• Vitaminer og kosttilskudd;
• Skriv i en dagbok.