Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler
• Ting du trenger

Andre seksjoner

Mange mennesker som anerkjenner at de har et drikkeproblem, er ikke klar over at det finnes alternativer til anonyme alkoholikere. Denne artikkelen skisserer for eksempel KJERNE prosess, som står for Cunnlate, Objectify, Respond, Enjoy. Ved å bruke disse enkle teknikkene kan du slå flasken stille - og gratis - i verdigheten til ditt eget hjem.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Hva ligger bak drikking?

1. 

   Forstå hvorfor du drikker. Før du kan bruke KJERNE prosess effektivt, er det viktig at du gjenkjenner problemet. I anonyme alkoholikere blir alkoholisme sett på som en sykdom som bare en høyere makt kan hjelpe deg med; utenfor AA, er det imidlertid andre modeller av alkoholavhengighet. En nyttig måte å se på et drikkeproblem er å se det i form av overlevelsesinstinkter. Hjernen er delt inn i to grunnleggende deler, som vi vil kalle menneskehjernen (deg) og dyrehjernen (den). Dyrehjernen er bare opptatt av overlevelse, og når du er kjemisk avhengig av alkohol, tenker den feilaktig at du trenger alkohol for å overleve. På grunn av dette kan du kalle det "sprithjernen." Hvis du ikke forstår hvordan sprithjernen fungerer, kan den lett lure den menneskelige hjernen (deg) til å drikke.

Del 2 av 2: Implementering av CORE

1. 

   
   
   Forplikt deg til permanent avholdenhet fra alkohol. Du trenger ikke alkohol for å overleve. Lag en plan for å slutte for godt. Når du er klar, si ordene "Jeg vil aldri drikke mer." Vær oppmerksom på hvordan du har det. Hvis du er redd, panikk, sint, deprimert eller føler deg dårlig på en eller annen måte, er det sprithjernen på jobben. Og ærlig talt vil du føle deg dårlig i begynnelsen. Kroppen din har jobbet med dette kjemikaliet i ... hvor lenge det enn er. Den mener den trenger det. Det må lære å operere uten det nå, og læring har en kurve. Gi det tid til å lære.
   • Nevronene dine, som har blitt sløvet av sprit i ganske lang tid, og nå er alle i gang med aktivitet, noe som betyr at hvile og søvn sannsynligvis vil være vanskelig å få tak i i et par dager. I mellomtiden vil sprithjernen din fortelle deg løgner; kaller det en løgner og se TV på sen kveld til den går over!

2. 

   
   
   Objektiviser sprithjernen din. Den menneskelige hjerne er mye smartere enn sprithjernen, som ikke forstår at du kan leve uten alkohol. Du kan overliste sprithjernen din ved å lære å tenke på den som noe annet enn deg selv, så vel som å høre når den snakker til deg. Objekter det ved å si "det vil ha en drink" i stedet for "Jeg vil ha en drink." Når du objektiviserer sprithjernen, innser du at den ikke har makt over deg. Du har kontroll og det er en utenforstående. Alt det kan gjøre er å prøve å lure deg til å drikke, men du kan overliste det hver gang.
   • Den vil prøve hva som helst for å få deg til å drikke fordi den feilaktig tror at du trenger å drikke for å overleve. Hvis du føler deg dårlig, vil den fortelle deg å drikke for å føle deg bedre. Hvis du har det bra, vil det fortelle deg å drikke for å feste eller feire. Faktisk vil den prøve å bruke noen hendelse i livet ditt (godt eller dårlig) som en unnskyldning for å drikke. Hver gang du har noen tanker eller følelser som antyder å drikke, er det sprithjernen som prøver å lure deg.

3. 

   
   
   Svar på sprithjernen din ved å si "aldri" når du hører det be om en drink. Dette får sprithjernen til å trekke seg tilbake fordi den anerkjenner at den ikke har kontroll, og det er ingen måte den kan tvinge deg til å helle alkohol ned i halsen. Det vil prøve mange forskjellige knep for å lure deg til å drikke (spesielt først), men nå som du har denne informasjonen, vil du vite hva den gjør opp hver gang. Husk at enhver tanke eller følelse som antyder å drikke når som helst, er sprithjernen på jobben. Når du kjenner det igjen, er det bare å si det "Jeg drikker aldri" og fortsette med det du gjorde. Ikke krang med det; bare fortell det at du aldri drikker.
   • Hvis vennene dine tilbyr deg en drink, si "Nei takk, jeg slutter." Du kan også si "Jeg bremser ned" eller til og med bare "Nei takk" hvis du ikke vil komme inn på det. Men hvis menneskene i kretsen din har en tendens til å drikke, er det sannsynligvis best at du er foran dem, slik at de kan støtte deg ved å være diskret. Hvis de ikke støtter avgjørelsen din, kan du finne nye venner.
   • Din sprithjerne vil bli mer og mer motløs etter hvert som tiden går, og plager deg mindre og mindre. Før for lenge, vil du være en ekspert på å håndtere sprithjernen din, noe som gjør det enkelt å være edru.

4. 

   Nyt utvinningen fra alkoholavhengighet. Når du bestemmer deg for å slutte å drikke for alltid, er en av de første vanskelighetene du vil møte bare å håndtere den daglige virkeligheten uten alkohol. Hvis du sitter hjemme uten noe å gjøre, vil sprithjernen din plage deg for en drink, og det vil være veldig vanskelig å få den til å stoppe fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Dette er grunnen til at du må utvikle noe for å oppta din menneskelige hjerne. Finn (eller gjenoppdag) hobbyer som gir deg noe å vise for tiden din. Kom i form, fikse en gammel bil, eller start et nytt forhold. Lær å lage mat, spille på et instrument, dekorere eller gå ut med (edru) venner. Skriv nyttige artikler på wikiHow. Sett av pengene du pleide å bruke på å drikke, og se sparegrisen vokse. Feir hvert nøkternt jubileum, enten det er en uke eller et tiår: ting kommer til å bli bedre herfra og ut.
   • Ikke vær redd for at du vil gli eller komme tilbake: den frykten er sprithjernen på jobben som prøver å gi deg en unnskyldning for å gi opp.
   • Til slutt blir CORE-prosessen automatisk, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre en stor innsats for å holde deg edru. Du kan til tider føle deg dårlig, sint, trist eller deprimert, men det er normalt. Hvis sprithjernen prøver å bruke disse følelsene som unnskyldninger for å drikke, vet du hva det går ut på og hvordan du skal håndtere det. Du er bedre, smartere, morsommere, kvikkere og enda høyere når du står opp mot sprithjernen din!

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan overbeviser jeg meg selv om å slutte å drikke?

Spør deg selv "Hva er det verste som kan skje med meg hvis jeg aldri drikker alkohol igjen?" Så spør deg selv hva som er alle de dårlige tingene som kan skje med deg hvis du fortsetter å drikke. Husk hvordan din første drink fikk deg til å føle deg, og ta en beslutning om ikke å drikke igjen og ha det bra med det.

Hvor lang tid tar det før varme og kalde blink blinker?

Dette avhenger av mange faktorer, inkludert din fysiologi, forbruk, helse, alder osv. Når det er sagt, anses den gjennomsnittlige alkoholavgiftningen - som frigjør kroppen din for all alkohol når du slutter å drikke - å være mellom 5 og 7 dager. Etter dette punktet bør kroppen din ikke kreve alkohol, selv om tankene dine sannsynligvis fortsatt vil være besatt av det. Svetten stopper vanligvis etter 48 timer eller så.

Kan jeg noen gang få avslappet drikke igjen?

Hvis alkohol har vært et problem tidligere for deg, er det vanligvis ikke. Avslappet drikking er vanligvis hvordan en person kom i gang opprinnelig. De fleste begynner ikke å drikke hver dag etter at de har fått sin første drink. Det er vanligvis noe som startet sakte og fikk fart etter hvert som tiden gikk. Hvis du har kommet til et punkt der du nå er edru og har vært i en periode, må du ikke risikere det. Det gjør virkelig ingen situasjoner eller aktiviteter morsommere eller morsommere. Du kan smile, le og ha det bra like enkelt, eller enda bedre når du er edru.

Er en gradvis reduksjon av alkoholinntaket over tid vellykket?

Det kan være for noen mennesker, men det kommer an på hvor mye og hvor ofte du drikker. Du kan prøve å finne "skadedemping" for alkohol. Det er en rekke forskjellige ideer og meninger der ute.

Hvordan kan jeg slutte å drikke når jeg er alene hjemme?

Fjern all alkohol hjemmefra. Det kan også være lurt å fjerne gjenstander relatert til alkoholforbruk, som skuddglass, vinglass og cocktailoppskrifter. Til slutt, bør du vurdere å sette et notat i bilen der du kan se det som sier "Jeg drikker aldri", som en påminnelse om ikke å kjøpe alkohol.

Hva kan jeg si til kona mi som støtte for ikke å drikke eller gjøre en god jobb med å stoppe?

Ros hennes styrke til å begynne med og erkjenn at det hun gjør er vanskelig, og at du er der for henne. Når det gjelder å minne henne om at hun ser ut til å ville bortfalle, fortell henne om helserisikoen og minne henne på hvor langt hun allerede har kommet. Gi henne noe annet for å distrahere henne, fra klemmer og massasjer til å ta henne et morsomt og spennende sted.

Hvordan kan jeg slutte å drikke for å dempe smertene ved arbeidsledighet og uførhet?

Siden du står overfor en alvorlig utfordring, må du være enda mer seriøs med å få alkohol ut av livet ditt. Du kan ikke risikere å legge til alkoholavhengighet på dette tidspunktet - det kan føre til virkelig katastrofe. Oppsøk kilder til inspirasjon og motivasjon. Bestem hva som er best mulig realistisk resultat du kan oppnå i din situasjon, og arbeid mot det hver dag.

Er det mulig å bare slutte å drikke uten å bli syk?

Du bør først konsultere legen din, da de kan forskrive medisiner for å hjelpe. Å slutte med kald kalkun, spesielt etter en lang periode med å drikke, kan være veldig farlig.

Hvorfor tror folk at AA er den eneste måten?

Anonyme alkoholikere har en bred følge og en sterk historie med å hjelpe alkoholikere med å oppnå og opprettholde edruelighet, men det er ikke den eneste tilgjengelige hjelpen. Det er behandlingssentre som tilbyr kontinuerlig poliklinisk rådgivning, kognitiv atferdsterapi og andre psykologibaserte behandlinger. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å finne hjelp av denne typen.

Hva skal jeg gjøre med fysisk avhengighet?

Gjør ting som hjelper deg å ikke være i en situasjon der drikking er rundt deg. Når det gjelder forskyvningsatferd for å motvirke deg fra å vende tilbake til å drikke, gjør noe som gir resultater, som å bygge / rengjøre / bake / lage / sy / lære / trene en hund / undersøke osv. Den alternative oppgaven vil gi deg fokus og vil hjelpe deg å føle at du er opptatt. Gå ut og trene mer og møte venner som ikke drikker eller er like sterke som deg om å velge å ikke lenger drikke.

Se flere svar

• 
  
  Hva er noen ressurser jeg kan bruke til å slutte å drikke? Svar

Tips

• CORE-prosessen kan fungere for andre stoffavhengigheter i tillegg til alkohol. Disse teknikkene kan brukes til å slå avhengighet til sigaretter, reseptbelagte legemidler, gatemedisiner og andre farlige stoffer. Når det gjelder å slutte, fungerer alle stoffavhengigheter på samme måte. Bare erstatt ord som "alkohol" og "sprit" med ord som er relatert til din avhengighet, uansett hva det måtte være. Du trenger ikke bruke noe medikament eller rusmiddel mot din bedre vurdering. CORE-prosessen og lignende tilnærminger kan hjelpe deg å lære å ta kontroll raskt og med minst mulig innsats. Avhengighet er en sterk motstander, men kunnskap er makt.
• Teknisk sett kalles den "menneskelige hjerne" for "neocortex", og "dyrehjernen" (aka "sprithjernen") kalles "midthjernen". Neocortex er en kompleks, bevisst del av hjernen; det er den delen av hjernen som gir deg en følelse av individualitet og "å være deg." Midthjernen er derimot en bevisstløs delen av hjernen som regulerer alle dine overlevelsesfunksjoner, for eksempel å puste, spise, sex osv. Når du blir avhengig av alkohol, blir spriten en av midthjernens overlevelsesdrifter. Imidlertid kan den bare skaffe alkohol hvis du lager en bevisst valg å drikke. Denne avgjørelsen forekommer i nybarken. Hvis neocortex (du) kan lære hvordan mellomhjernen fungerer, blir mellomhjernen maktesløs for å få mer sprit. Du har kontroll og kan slutte.
• Finn noe vanedannende i stedet for alkohol. Du kan jogge, eller gå på tredemølle og snakke med jevnaldrende; Du kan sykle til noe natur i nærheten av huset ditt. Bli fysisk utmattet med stort behov for frisk luft og vann. Du kan finne et nytt vindu med sunn livsstil.
• Vennene dine kan også skylde deg på at du ikke drakk. Dette er deres "sprithjerne" som snakker. Ignorer det.

Advarsler

• Hvis du har et veldig alvorlig drikkeproblem og slutter med "kald kalkun" i en periode uten hjelp fra medisinsk eller sosial støtte, men deretter velger å drikke igjen, er det en reell mulighet for at du vil "binge" langt utover dine tidligere drikkevaner. Dette er sprithjernen din som prøver å få tilbake all sin "savnede" alkohol på en gang. Ikke gjør dette under noen omstendigheter. Denne "superbinge" kan føre til alkoholforgiftning, leversvikt og død.
• Hvis du har et veldig alvorlig drikkeproblem, kan det hende du må sjekke inn i et avrusningssenter i noen dager for å unngå medisinske problemer. Imidlertid, hvis du vet at AA ikke er noe for deg, ikke la detox-sentralen melde deg på et "avhengighetsbehandling" -program etter at de fysiske symptomene er over. behandlingsprogrammer er nesten alle basert på de 12 trinnene til AA. Gå hjem, gjør CORE-prosessen, og bare ikke drikk.

Ting du trenger

• Noe annet å gjøre. Å gi deg selv en distraksjon fra sprithjernen din er en absolutt prioritet!
• Påminnelser. Noen ganger vil sprithjernen din prøve å lure deg til å drikke ved å bringe opp minner om gode tider, moro, fester eller noe hyggelig som involverte alkohol. Du trenger verktøy for å motvirke dette, for eksempel en liste over årsakene til at du slutter å drikke. Ikke glem alle de negative tingene som drikking har ført inn i livet ditt, for eksempel skyld, forlegenhet, sosial isolasjon, juridiske problemer, økonomiske vanskeligheter, ødelagte forhold og en rekke helseproblemer. Hvis sprithjernen din sier: "Husk den gangen du var full og ..." kan du avslutte tanken med, "Jeg såret noen nær meg; jeg ble arrestert; jeg savnet jobben, eller jeg var syk en hel dag. " Husk at de opplevde, midlertidige positive på ingen måte tilsvarer de virkelige, langsiktige negativene ved å drikke.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.