Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Vil du føle deg lykkeligere? Har du noen gang lurt på hvordan du kan nyte mer tilfredshet, formål og mening i livet? Lykke kommer fra mange ting, fra individuelle livsvalg og menneskene rundt oss til en følelse av tilhørighet til et større fellesskap. Du kan øke din egen lykke ved å leve en sunnere livsstil, trekke styrke fra forhold og søke et høyere kall.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Leve et lykkeligere og sunnere liv

1. 

   Spis et sunnere kosthold. Studier viser at folk som spiser et “normalt” amerikansk kosthold av raffinert og søppelmat lider av mer depresjon, angst, humørsvingninger og hyperaktivitet. Prøv å spise sunnere hvis du vil øke humøret ditt og leve et lykkeligere liv.
   • Spis mer ubehandlet mat som fullkorn, grønnsaker og frukt. Ting som bladgrønnsaker, nøtter og bønner og nøtter vil bidra til å nivåere blodsukkeret og humøret ditt. Prøv å kutte ned på raffinert mat og mat som inneholder tilsatt sukker.
   • Ikke vær redd for fett også. Å spise sunt fett fra matvarer som fisk, sjømat eller olivenolje kan bidra til å beskytte deg mot humørsykdommer.

2. 

   
   
   Få mye søvn. Vi har alle hørt om hvor viktig søvn er for å hjelpe kroppen vår til å hvile og regenerere seg. Å få nok ZZZ-er - 7 til 9 timer for de fleste voksne - vil gjøre deg mer våken og bevisst og øke humøret ditt. Gjør søvn en prioritet.
   • En studie viser at søvntap forstyrrer den delen av hjernen som behandler positive stimuli. Dette betyr at det er mindre sannsynlig at vi husker hyggelige minner når vi ikke sover.
   • Å få nok søvn kan også være knyttet til sunn libido, bedre arbeidsytelse og tålmodighet, og mindre depresjon og angst.

3. 

   
   
   Trening. Som søvn har vi alle hørt hvordan trening er viktig for vår fysiske helse. Men visste du at trening kan gjøre deg lykkeligere? Selv litt trening vil gi deg energi, et humørsvingning og til og med redusere følelsen av fysisk smerte. Det kan for eksempel være et kraftig verktøy for å bekjempe depresjon.
   • Bortsett fra helsemessige fordeler, har regelmessig trening vist seg å redusere stress, avverge depresjon, øke selvtilliten og forbedre søvnen.
   • De fleste leger sier at du bør få omtrent 2 ½ time moderat trening per uke. Dette inkluderer svømming, turer, sykling eller aerobic.
   • Du kan kanskje få mentale fordeler med til og med en liten mengde trening. Prøv å jobbe korte, ti minutters treningsøkter i timeplanen din hvis du har kort tid.

4. 

   
   
   Stopp og lukt rosene. Folk snakker om "å leve i øyeblikket." Legg merke til verden. Det kan faktisk øke nivået av lykke gjennom dagen. I følge en studie rapporterte folk som følte seg engasjert i oppgaven, høye nivåer av lykke. Hvorvidt deres sinn var fokusert eller ikke, var en bedre prediktor for lykke enn det de gjorde.
   • Du kan prøve å redusere distraksjoner for å holde fokus. Slå for eksempel av elektronikkutstyr og smarttelefonen. Ikke prøv å multitaske.
   • Ta hensyn til omgivelsene. Stopp for å legge merke til ting som fuglesang, lyden av treblader i vinden, lukten av kaffe eller samtaler på gaten.
   • Prøv å ta deg selv når tankene dine vandrer. Ta oppmerksomheten tilbake til kroppen din og dens fysiske plassering. Minn deg selv på at det du gjør - arbeid, en samtale, sex eller lesing - fortjener din fulle oppmerksomhet.

5. 

   Vær takknemlig for velsignelser. Tell dine velsignelser - det kan bare gjøre deg til en lykkeligere person. Å være oppmerksom på hva vi har i livet, enten det er familie, venner, jobb eller hjem, kan øke det mentale humøret. Dette kan være fordi takknemlighet øker en del av hjernen som styrer stress og følelser av belønning.
   • Prøv å skrive ned alle de tingene du anser som velsignelser i en "takknemlighetsjournal", de tingene du er takknemlig for. Vær omtenksom og tenk hardt om hva de er og hvorfor du er takknemlig for dem.
   • Bare å takke folk kan også øke din mentale helse og føle deg lykkeligere.

Metode 2 av 3: Finne styrke i forhold

1. 

   Tilbring tid med familie og venner. Det er mange måter å finne lykke utenfor oss selv også, og en av de store er gjennom forhold. Vi er sosiale skapninger og trenger en følelse av tilhørighet, forståelse og kjærlighet for å føle oss fullstendig oppfylt. Forskere har ikke bare funnet at folk er lykkeligere når de er sammen med andre enn når de er alene, men at lykke kan være "smittsom".
   • Ta deg tid til å besøke familiemedlemmene, foreldrene dine, søsken, besteforeldre, tanter, onkler eller søskenbarn. Hvis de bor utenfor byen, snakk med dem over telefon.
   • Ta deg tid til venner. Noen mennesker er introverte snarere enn ekstroverte, men begge typer drar nytte av sosial interaksjon. Gå ut til lunsj, kaffe, drikke eller gjør en aktivitet sammen.

2. 

   Gjør tilfeldige handlinger av vennlighet. Studier viser at å gjøre godt for sin egen skyld kan bringe lykke til den som gjør det. Vi føler mer medfølelse, mer empati og en følelse av tilknytning til andre, som alle kan øke vår lykke.
   • En god gjerning kan være like enkelt som å overta ektefellens gjøremål for å hjelpe dem. Eller det kan hjelpe en eldre nabo med å bære dagligvarene sine inn.
   • Tilbyr å hjelpe venner, naboer og fremmede. Gi noen et tilfeldig kompliment, tilbud å hente en fremmed fane til middag, eller ring en venn som har det vanskelig.
   • Vær raus uten å gi for mye. Ikke utvid deg selv for mye. Hvis du prøver å hjelpe for mange mennesker eller for ofte, kan du føle deg overveldet. Balanse er nøkkelen.

3. 

   Tilgi og glem. Ikke hold på nag eller sinne. Disse slags negative tanker påvirker din evne til å være lykkelig i livet. Uforgivende mennesker har en tendens til å være mer sinte og fiendtlige. Det er mer sannsynlig at de utvikler alvorlige problemer med depresjon eller angst. Prøv i stedet å gi slipp og tilgi andre.
   • Tilgivelse betyr ikke at du må glemme eller til og med fortelle personen at de blir tilgitt. Det betyr heller ikke at du unnskylder dem. Tenk heller på det som å velge å være positiv i stedet for negativ.
   • Prøv å fokusere på hvordan du har vokst som et resultat av vondt, og hva det lærte deg om deg selv.
   • Tenk også på personen som skadet deg og godta at de er feil. Hvorfor tror du at han oppførte seg som han gjorde? Øv empati, med andre ord.
   • Du kan også skrive et brev til personen som skadet deg. Du trenger ikke sende det, men det vil tillate deg å frigjøre følelsene dine og få en følelse av lukking.

4. 

   Gjør deg forstått. Lær å kommunisere ønsker og behov og å sette grenser. Ofte blir vi frustrerte når det virker som andre ikke lytter til oss eller går over oss. Å utvikle klar og selvsikker kommunikasjon vil hjelpe deg å bli forstått.
   • Prøv å tenke og snakke positivt om deg selv. Ikke hekk med setninger som "Jeg antar ...", "kanskje dette er gal men ..." eller "men det er bare min mening." Disse kommuniserer usikkerhet.
   • Ingen kan lese tankene dine og fortelle hvordan du har det. Bruk "jeg" -uttalelser for å få poenget ditt fram. Å starte setninger med "Jeg tror / føler / tror / vil ..." setter dine ønsker og behov på forhånd, mens du bruker det i stedet for "deg" -uttalelsen, hindrer deg også i å virke defensiv.
   • Husk at du ikke alltid trenger å forklare deg selv. Du har rett til din mening og til å si nei.
   • Standhaftighet! Bruk metoden "brutt rekord" for å få poenget ditt og gjenta faktauttalelser, dvs. "Nei, jeg kan ikke hente skiftet ditt i helgen. Jeg vil være opptatt med et tidligere engasjement. "

5. 

   Finn lykke på jobben. Voksne tilbringer mesteparten av sin våkne tid på jobb. Det er ingen overraskelse at det å være fornøyd med det du gjør der, vil ha stor innvirkning på din generelle lykke. Hvordan kan du øke arbeidslykken din?
   • Søk en jobb som utfordrer deg og som passer verdiene dine, for en ting. Ville du gjøre jobben din selv om du ikke fikk betalt? Passer det til lidenskapene dine? Opphisser det deg? Disse vil alle øke følelsen av lykke.
   • Se etter mening i arbeidet ditt også. Folk er lykkeligere når de ser et formål med jobben sin. Du trenger ikke å elske jobben din, bare se hvordan det gjør en forskjell. Det kan bety at du finner mening i jobben selv, i vennskap på jobben eller i å sørge for en familie.
   • Prøv å finne balanse. Selv om du har en god jobb, bør det ikke være hele livet ditt. Separer det du gjør for å leve med den du er som person. Ta for eksempel de tildelte feriene dine. Ta også pauser i stedet for å hoppe over dem for å behage sjefen din eller for å få mer gjort for "teamet".

Metode 3 av 3: Å tjene en større vare

1. 

   Bli involvert i meningsfylte aktiviteter. Å bli involvert vil gi deg en større følelse av formål og motivasjon og får deg til å føle deg mer kontroll. Mennesker som har en følelse av hensikt, et kall, rapporterer ofte mindre depresjon, stress og angst og en større følelse av kontroll i livet.
   • Vurder å bli med i et større fellesskap av mennesker. Det kan være en lesegruppe, en bro- eller nattklubb eller et trossamfunn.
   • Betydning kan også komme fra en jobb, for eksempel ved å undervise, veilede, jobbe i helsevesenet eller drive en ideell organisasjon.

2. 

   Vær nysgjerrig og lær om verden. Du vil kanskje bli overrasket, men utdanning er direkte knyttet til hvor lykkelige mennesker er og hvor lenge de lever. Læring og å gjøre nye ting ser ut til å stimulere hjernen og å produsere tilfredshet, spesielt når vi står overfor utfordrende nye oppgaver.
   • Å gjøre noe nytt kan øke din selvtillit og følelse av prestasjon. Lær å synge eller spille et instrument, ta opp en ny hobby, spill en ny sport, eller les om noe nytt.
   • Vær nysgjerrig og eksperimentere. Har du noen gang prøvd indisk mat? Gå for det. Hva med fjellklatring? Prøv det og test grensene dine.

3. 

   Gi til veldedighet og frivillig arbeid. Å gi tid og penger til andre er en fin måte å føle seg knyttet til en større sak. En studie viser at det å gi til veldedighet og hjelpe andre gir størst lykke når det bygger sosiale forbindelser. Folk som ga rapporterte også at de følte seg mer sunne og mindre stressede.
   • Prøv å gi til veldedighet. Gi penger til et lokalt hjemløst husly eller til verdensomspennende veldedighetsorganisasjoner som Amnesty International eller UNICEF.
   • Spur for øyeblikket å telle også, enten du gir endringen til en donasjonskasse på toppen eller spanderer noen som trenger lunsj eller kaffe.
   • Å være frivillig kan være enda bedre på grunn av dine personlige forbindelser. Å jobbe på et suppekjøkken, gå på misjonstur eller melde deg frivillig på et kvinnesky vil gi deg en større følelse av hensikt og empati for andre.

4. 

   Ta opp meditasjon. Meditasjon kan forbedre fokus og gjøre deg lykkeligere, mer medfølende og mer selvbevisst ved å fysisk forandre hjernen. Faktisk er det så effektivt å fremme trivsel at rundt 6 millioner amerikanere har blitt "forskrevet" meditasjon av legen de siste årene.
   • Meditasjon kan være en personlig øvelse eller del av en større, mer strukturert trostradisjon. Enkel meditasjon handler egentlig om å rydde sinnet, roe seg og slappe av.
   • Du kan meditere på så lite som ti minutter per dag. Finn et stille sted og tid, sett deg ned og pust regelmessig gjennom nesen og ut munnen. Fokuser tankene dine på pusten din.
   • Hva bør du forvente mens du mediterer? Dette er faktisk feil spørsmål. Du skal ikke forvente noe. Meditasjon handler mer om å være i øyeblikket. Ikke legg press på deg selv for å nå mål eller prestere.

5. 

   Lær mer om former for høyere tro. Hvis du føler behov for å finne et større formål, bør du vurdere å lære mer om verdens store trostradisjoner eller komme i kontakt med din åndelighet. Mange mennesker (kristne, muslimer, hinduer eller de uten formelle bånd til en tro) finner mening og formål gjennom religion. Faktisk viser studier at tro korrelerer med lykke og at åndelige mennesker generelt er mer innhold. Dette er sannsynligvis fordi de føler en klarere følelse av mening i livet.
   • Åndelige samfunn tilbyr mange fordeler med service, forhold og kall samtidig. Prøv å lese bøker om tro eller til og med bla gjennom en kopi av et skrift som Koranen, Bibelen eller de hinduistiske vedaene.
   • For noen mennesker kan det være en åndelig opplevelse å være utenfor. Tenk på camping, gå gjennom skogen eller stille kontemplasjon av naturen.
   • Vær nysgjerrig og still spørsmål. Mange åndelige mennesker er åpne og forklarer gjerne hvorfor de tror. Noen kan prøve å konvertere deg, men andre vil bare svare på spørsmålene dine.
   • Hvis du er seriøst interessert, kan det å snakke med en religiøs skikkelse - en prest, rabbiner, guru eller annen åndelig autoritet - gi deg bedre retning i jakten på åndelighet.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg være glad når alle ikke liker meg og jeg må se dem hver dag?

Noen ganger i livet vil det være mennesker som ikke liker deg, men det bør ikke hindre deg i å tillate deg å være lykkelig. Det er flere tilnærminger du kan ta i denne situasjonen. Du kan ignorere dem, eller du kan konfrontere dem og spørre dem hvorfor de ikke liker deg. Du kan finne en løsning på forskjellene dine.

Hvordan kan jeg slutte å opptre asosial og deprimert og begynne å opptre lykkeligere og høyere?

Start med små endringer. Prøv å smile mer, kle deg bedre og jobb hardere. Vær alltid snill mot andre, dette vil gi deg et rykte for å være en hyggelig, positiv person.