Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Vitenskapen bak undertrykte minner er kontroversiell, men mange tror de kan stimulere sykdommer, som angst og depresjon. Selv om forskere tror at gjenopprettede minner noen ganger kan være usanne, kan du være i stand til å gjøre denne prosessen ved å gå til terapi, utløse minnene dine eller avslutte dissosiative vaner. Hvis du tror du har undertrykt minner, men ikke vet hva du skal gjøre, er wikiHow her for å hjelpe. Vi søker de beste rådene fra pålitelige organisasjoner, for eksempel "American Psychological Association", "American Psychiatric Association" og "International Society for Traumatic Stress Studies" Traumatisk stress).

Steps

Metode 1 av 3: Going for Therapy

1. 

   
   
   Se etter en erfaren traumeterapeut. En traumefokusert profesjonell kan hjelpe deg med å takle dine tidligere erfaringer. Dette kan igjen bidra til å hente undertrykte minner. Terapeutens jobb vil være gunstig, for selv om du ikke husker hva som skjedde, vil terapeuten guide deg i å løse problemer og lære hvordan du skal leve bedre.
   • Å gå til en uerfaren terapeut kan gjøre deg mer skade enn godt hvis du har vært gjennom traumatiske hendelser. Still spørsmål om fagpersonens faglige bakgrunn, hvilken spesialisert trening han har og hans faglige bakgrunn for å sikre at han har de nødvendige kvalifikasjonene.
   • Du kan også se nettstedet til terapeutene du vurderer å ansette for å lære mer om deres erfaringer og metoder.

2. 

   
   
   Fortell den profesjonelle hvorfor du tror at minnene dine skader deg. Reflekter hvorfor du vil huske hva som skjedde. Forklar hvorfor du tror du har undertrykt minner og hva du tror skjedde. Hvilke psykiske sykdommer eller følelser har du på grunn av minnene? Har du hatt noen behandling?
   • Psykologen trenger å vite hva du vil endre i livet ditt. Behandlingen kan fokuseres på å oppnå disse målene, selv om ikke gjenoppretting av alle minner.
   • For eksempel kan du være veldig engstelig og tro at dette er på grunn av en negativ opplevelse som skjedde i barndommen. Si for eksempel, “Jeg har vanskelig for å slappe av på grunn av angst. Jeg er alltid irritert og nervøs, og jeg tror det er på grunn av det som skjedde med meg da jeg ferierte hos besteforeldrene mine da jeg var syv år. ”

3. 

   
   
   Bruk traumefokusert samtaleterapi for å gjenopprette undertrykte minner. Prosessen tar tid, men å snakke om tingene du opplevde og følelsene du hadde, hjelper til med å frigjøre minnene som er skjult i hodet ditt litt etter litt. Psykologen vil høre deg snakke om dine nåværende og tidligere problemer. Han kan også stille spørsmål. Når du driver med samtaleterapi, har minnene en sjanse til å dukke opp så snart du er klar til å huske dem.
   • Denne typen terapi skaper et trygt miljø for å gjenopprette undertrykte minner, fordi terapeuten er der for å hjelpe deg med å takle eventuelle traumatiske minner som kommer tilbake.
   • Samtaleterapi regnes som den beste måten å gjenopprette minner på. Det er den tryggeste og mest effektive måten å hente undertrykte minner på.

4. 

   Prøv kognitiv atferdsterapi for å lære gode måter å takle problemer. Psykologen vil hjelpe deg å forstå hvilke tankeprosesser og atferd som er skadelige. Så vil han vise deg positive måter å takle de tankene og atferden på. Dette vil hjelpe deg å løse problemene som undertrykte minner kan forårsake i livet ditt, og også for å bane vei for å huske hva som skjedde.
   • Det er viktig å merke seg at det er mulig å komme seg selv uten å huske tingene som skjedde.
   • Terapeuten din kan for eksempel vise deg hvordan du kan roe ned i tider med stort sinne eller bruke introspektive samtaleteknikker for å takle depresjon.

5. 

   Fokuser på å bli sunn nå, i samtiden. Å ha en vanskelig fortid er en veldig vanskelig ting å overvinne, men du fortjener å glede deg over livet ditt. Ikke la fortidens opplevelser holde deg fast i fortiden, fordi det bare vil forårsake mer og mer smerte. Å huske gamle minner er bare en god vei ut hvis det hjelper å løse problemene som plager deg.
   • Forsøk å oppnå målene du har satt deg med psykologen din for å komme deg videre.
   • Gjør mindfulness til en del av hverdagen din for å holde deg godt koblet med virkeligheten i samtiden.
   • Ikke spekulere i hva som kan bli undertrykt i tankene dine. Det gjør mer skade enn godt.

Metode 2 av 3: Få de undertrykte minnene til å komme ut

1. 

   Gjør det til en vane å skrive på en dagbok for å hjelpe deg med å forstå minnene dine bedre. Det å ha følelsen av at du har undertrykt noe som har skjedd, er stressende og vondt. Å ha en dagbok kan hjelpe deg med å takle følelsene dine, finne kilden til følelsene dine og til og med huske fortiden. Å legge alt på papir hjelper deg også til å føle deg bedre. Skriv ned hva som skjer nå og alt du husker fra fortiden. Når minnene begynner å komme tilbake, skriv dem ned slik at du ikke glemmer igjen.
   • Å lese dagboken din kan også bidra til å sette sammen bitene om hvordan ting gikk sammen.
   • Skriving hjelper ofte til å frigjøre tanker eller minner som var gjemt i hjernen.

2. 

   Bruk sensoriske triggere for å hjelpe deg med å huske ting. Undertrykte minner kan kobles til en bestemt stemning. Å stimulere dine fem sanser kan ta deg tilbake til det øyeblikket, selv om det er smertefullt. Bildene, lydene, luktene, sensasjonene og smakene som har noe med minnet å gjøre, kan få det til å komme foran. Det er imidlertid best å ikke gjøre dette alene, da det kan gi veldig dårlige følelser og traumatisere deg igjen.
   • La oss for eksempel si at du vil huske noe som skjedde på en fest som var. Prøv klærne du hadde på deg, lytt til musikken som spilte, se bildene av festen og spis de samme tingene som ble servert på dagen.
   • Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, kan du tenke på hvor det er minnefall. For eksempel, hvis du har flere minner fra da du var seks og mange av da du var åtte, men du ikke husker noe da du var syv, er dette en bortfall av minne. Prøv å stimulere minnene fra den tiden.
   • Idealet er å stimulere undertrykte minner med en terapeut.

3. 

   Gå tilbake til stedet der ting skjedde, hvis du kan. Avhengig av hva som skjedde, kan du gå tilbake til scenen hjelpe deg å huske ting. Imidlertid kan tanken på å dra tilbake dit også være skummelt. I tillegg kan det hende du trenger andre stimuli for å kunne komme tilbake til det øyeblikket og gjenopprette minnet.
   • Kanskje husker du noe trist eller skummelt, så ikke gå alene. Ta noen du stoler på eller psykologen din for å hjelpe deg med denne prosessen.
   • Ikke sett deg i farlige situasjoner både fysisk og mentalt. Unngå å gå tilbake til steder som har gitt deg smerter.
   • For eksempel kan du gå tilbake til hjembyen din for å gjøre tingene du pleide å gjøre igjen og prøve å gjenopprette barndomsminnene. Bruk for eksempel kjente lukter, favorittleketøyene dine og gamle bilder for å stimulere hukommelsen.

4. 

   Velg hypnose, men vær forsiktig. Du kan være i humør for å prøve hypnose fordi det virker som en enkel måte å gjenopprette minnene dine. Siden hypnose endrer bevissthetstilstanden, kan du få tilgang til flere forskjellige deler av sinnet og kanskje gjenopprette minnet i fragmenter eller alt på en gang. Imidlertid tillater hypnose folk å tro på de tingene som blir sagt til dem, selv om det ikke er sant. I noen tilfeller kan dette skape falske minner, og de er like smertefulle som de ekte.
   • Noen psykiske helsepersonell kan foreslå hypnose for å gjenopprette undertrykte minner, men eksperter advarer om at det er veldig vanskelig å skille mellom sanne og falske minner når man går gjennom hypnose.
   • Hvis du vil prøve hypnose, må du se etter en hypnoterapeut som spesialiserer seg på mennesker som har opplevd traumatiske hendelser. Det ideelle er å utføre denne prosessen med en terapeut eller psykolog som er trent i hypnoterapi.
   • Se hvilken type spørsmål eller forslag hypnoterapeuten vil be deg om å sørge for at han vil lede deg til en bestemt type minne. Be om at økten blir tatt opp. På den måten kan du høre alt som skjedde etterpå.

5. 

   Fokuser på følelsene dine. Det er veldig sannsynlig at du ønsker å huske undertrykte minner fordi du opplever dårlige følelser og ønsker å forbedre din mentale helse. Den gode nyheten er at du ikke trenger å huske hva som skjedde med deg for å kunne takle disse følelsene. Det er nok å vite at du trenger å løse noe relatert til tidligere erfaringer. Å tvinge deg selv til å huske undertrykte minner kan gjøre mer skade enn å ikke huske. Velg å lære nye strategier for å møte problemet og håndtere disse dårlige følelsene nå og i fremtiden. I tillegg er det også gunstig å samarbeide med psykologen din for å endre tanker og atferd som du mener er skadelig.
   • For eksempel, hvis du føler deg ukomfortabel når folk klemmer deg, er det ikke nødvendig å vite grunnen til å håndtere problemet. Det er nok å vite at du har denne følelsen og vil gjøre noe med den.
   • Kontakt en terapeut hvis du tror at de undertrykte minnene dine skader din mentale helse. Denne profesjonelle kan vise deg hvordan du kan overvinne traumer og bruke kognitiv atferdsterapi for å gjøre positive endringer i livet ditt.

Metode 3 av 3: Slippe dissosiative vaner

1. 

   Hold øye med symptomene på dissosiasjon. Når noe dårlig skjer med deg, kan tankene dine prøve å blokkere det som skjer, og dette kalles dissosiasjon. Undertrykte minner oppstår når personen prøver å skilles fra en traumatisk hendelse. Mennesker som bruker dissosiasjon for å takle smertefulle opplevelser, kan også gjenta dette atferdsmønsteret på andre måter. Å avbryte denne rammen kan bidra til å gjenopprette minner. Nedenfor er noen av de vanligste symptomene på dissosiasjon:
   • Har for vane å ikke tenke på noe eller drømme for mye.
   • Å ha følelsen av at din verden ikke er ekte.
   • Føler meg frakoblet fra livet ditt, miljøet eller deg selv.
   • Føler å være lammet eller følelsesløs.
   • Å ha følelsen av at du er koblet fra eller atskilt fra ting.
   • Å ha for vane å stirre eller stirre på ting.
   • Føler at du ser på ditt eget liv utenfra.
   • Føl deg trøtt når du trenger å gjøre noe.
   • Etter å ha forsinket reaksjoner når noe skjer med deg.
   • Kan ikke forklare hvordan du har det.

2. 

   Hold deg i nåtiden ved å stimulere dine fem sanser. Forsøk å holde tankene i øyeblikket for å få en følelse av ro. Fokuser på dine fem sanser for ikke å drømme og forbli i dagens situasjon. Dette hjelper til med å stoppe dissosiasjon og holder tankene i samtiden. Hvis du har problemer med å stimulere de fem sansene, er det bare å bruke en av dem som hjelper med å bryte den disassosiative syklusen. Slik gjør du det:
   • Visjon: beskrive miljøet, lag en liste over ting som er blå, se etter et bestemt objekt eller beskrive noe interessant som er i nærheten.
   • Hørsel: forklar hva som skjer i det øyeblikket høyt for deg selv, lytt til musikk eller plukk opp lydene du kan høre.
   • Berøring: legg merke til følelsene i kroppen din, føl følelsen av å legge føttene på bakken og ta på ting som har tekstur.
   • Nese: lukt luften for å fange aromaer eller lukte et eterisk olje.
   • Gane: ta en matbit eller stikk tungen ut for å føle luften.

3. 

   Øve på tankefullhet å lære å leve i nuet. Mindfulness er ikke annet enn å leve i øyeblikket. Dissosiasjon tar personen ut av samtiden, men utøvelsen av mindfulness hjelper med å finne ut hvordan han kan holde seg i det nåværende øyeblikket. Her er noen tips du kan øve på:
   • Meditere i minst 10 minutter om dagen. Sett deg ned, vær stille og fokuser på pusten din. Du kan også bruke en gratis meditasjonsapp, for eksempel Headspace, Calm eller Insight Timer for å gjøre guidet meditasjon.
   • Ta en tur midt i naturen og stimuler de fem sansene dine.
   • Spis alene og i stillhet. Fokuser på hvert stykke mat, og legg merke til smakene, aromaene og følelsen på ganen.
   • Tell pustene dine.
   • Sett alt fokus på en aktivitet, som å strikke, male et bilde, lage en treskulptur eller sette sammen et puslespill.

4. 

   Se etter en mental helsepersonell. Den beste måten å behandle dissosiativ lidelse er å gjøre kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi. Psykologen kan hjelpe deg med å huske ting som er dekket opp, og også hvordan du kan overvinne de traumatiske opplevelsene som forårsaket den dissosiative lidelsen. Det kan til og med hjelpe deg med å løse eventuelle interne konflikter forårsaket av avkobling.
   • Kognitiv atferdsterapi lærer nye måter å tenke og oppføre seg på. Du kan lære å takle ting på en sunnere måte og også endre problematiske tanker og atferd.
   • Dialektisk atferdsterapi lærer deg hvordan du skal takle dine egne følelser, holde deg i nåtiden og unngå konflikter i forhold.

Tips

• Ikke anta at det å ha en sykdom som depresjon, angst eller sinne problemer betyr at du har undertrykte minner. Hver av disse forholdene har flere mulige årsaker, og mange har ingenting med traumer å gjøre.
• Når du gjenoppretter de undertrykte minnene dine, vil de sannsynligvis komme på en gang (hvis de virkelig skjedde). Hvis du må sette sammen brikkene for å gjenopprette det som skjedde, må du ikke tvinge deg selv til å fylle mellomrommene, ellers risikerer du å ha falske minner.

advarsler

• Gjenopprettede minner kan noen ganger være falske. Vær forsiktig når du prøver å huske tidligere opplevelser.