Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Alle innser at skyhoppende fedme, ikke bare blant voksne, men også barn, utgjør en global helsefare. Arbeidet med å redusere fedme blant barn har en tendens til å fokusere på sunnere spising og mer trening, men å kutte ned på stillesittende atferd (SB), som "skjermtid" eller bare sitte på bussen eller i skolen, må også være et vektpunkt. . Fordi barn tilbringer betydelig tid på skolen, kan det å tilby helsemessige fordeler alene, og bidra til å endre generelle atferdsmønstre, ved å gjøre endringer der for å redusere stillesittende tid.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Justere skolemiljøet

1. 

   Bryt stillesittende tid. De fleste barn er av natur aktive vesener, men det å være pålagt å sitte i lange strekninger (for eksempel ved en skolepult) kan bidra til å inngrodd mer stillesittende oppførsel (SB). Det må være litt stillesittende tid for at læring skal kunne finne sted, men innblanding av nedetid med jevne korte aktiviteter er et viktig skritt mot å endre SB-mønstre.
   • Korte aktiviteter - eller "energizers" - ispedd hele dagen, hjelper ikke bare med å redusere den totale mengden stillesittende tid per dag, de kan også være til nytte for helse, fokus og akademisk prestasjon. For eksempel har studenter som tar en 10-minutters spasertur før en test, vist seg å vise bedre fokus, økt avslapning og dermed bedre score.
   • Juster timeplanen din, om nødvendig. Målet er å veksle mellom stillesittende aktiviteter og aktiviteter som oppmuntrer til bevegelse. Begynn for eksempel med en matematikktime, planlegg i gratis lek, lær en leseleksjon, og deretter delta i en aktivitet som oppmuntrer til grovmotorikk.

2. 

   
   
   Lag "aktive" leksjoner og oppgaver. For lærere, reduserer stillesittende tid på skolen ofte til grunnleggende endringer som å utforme klasseaktiviteter som krever at elevene skal stå i stedet for å sitte, eller flytte rundt i stedet for å være stille. "Aktive" leksjoner og lekser krever at elevene gjør mer enn å se en video, jobbe på en datamaskin eller lese en lærebok; de krever at de reiser seg og beveger seg.
   • Tenk for eksempel på forskjellen mellom å lære hvordan papir lages ved å se på en video i motsetning til å få hendene dine i noe grøtaktig tremasse. Det første alternativet forsterker SB-mønstre som å stirre på en TV eller annen skjermenhet, mens det andre fremmer aktiv, praktisk engasjement. Utover de mulige helsemessige fordelene, vil mange barn uansett tjene mer på mer aktive former for læring.
   • Planlegg gruppeprosjekter som også inkluderer bevegelse. Når du planlegger en bestemt enhet, må du sikte på å finne aktiviteter som vil holde studentene aktive. La elevene dine for eksempel måle kroppsdelene sine under en anatomi-leksjon eller trene multiplikasjon ved hjelp av hoppjakker.

3. 

   
   
   Stå i stedet for å sitte. Noen arbeidsplasser har begynt å gå over fra tradisjonelle skrivebord til høyere, stolfrie skrivebord - eller til og med det såkalte "tredemøllebordet." Skulle dette konseptet ta av mye i skolene, ville det uten tvil redusere den daglige sittetiden betydelig. Det kan virke som en liten forskjell, men den enkle handlingen å stå i stedet for å sitte kan gi flere helsemessige fordeler.
   • Kostnadene ved å bytte til stående skrivebord er selvsagt ikke ubetydelige, men lærere kan jobbe for å øke stående tid også på andre måter. Gjentatte eller tilfeldige tider når studentene må stå ved pultene sine i stedet for å sitte, kan for eksempel innlemmes i den daglige rutinen.
   • Du kan oppmuntre til bevegelse i klasserommet ditt ved å ha et tomt, åpent område som er tilgjengelig for alle studenter. Flytt stoler og pulter bort fra dette området slik at barna kan bruke plassen til å holde seg i aktivitet.

4. 

   
   
   Gi barna muligheter. Barn, som voksne, har en tendens til å svare bedre på endringer når de føler at de har et visst valg eller kontroll over prosessen. I stedet for bare å diktere en liste over endringer for å redusere stillesittende tid, er det å foretrekke å tilby en rekke alternative aktivitetsalternativer som barna kan velge. Hvis de føler seg som aktive endringsagenter på skolen, kan det være at de har større sannsynlighet for å ha slike positive endringer med hjem også.
   • For eksempel kan lærere tilby et sett med "daglig fysisk aktivitet" (DPA) kasser der elevene kan velge mellom en rekke spill og aktiviteter. Eller det kan legges større vekt på å tilby en rekke intramurale aktiviteter, inkludert sport, men også aktiviteter som dans, yoga, etc., som understreker "grunnleggende bevegelsesevner."

5. 

   Tilby insentiver og belønninger. Det er viktig å la barna få vite at redusert stillesittende atferd kan bidra til å forbedre den generelle helsen, redusere fedme og forbedre den akademiske ytelsen. Imidlertid kan slike konsepter være litt abstrakte, spesielt i forhold til noen gammeldagse, aldersmessige belønninger. For mindre barn kan enkle insentiver som klistremerker eller armbånd anspore entusiasme for å gjøre endringer. For eldre barn kan det å tilby skritteller eller akselerometre fungere som en kombinert belønnings- og selvkontrollenhet.
   • Et av de mange programmene som er etablert på skolene for å redusere SB, legger vekt på å erstatte stillesittende "skjermtid" med fysiske aktiviteter som fokuserer på å mestre seks kjerneferdigheter: løping, kasting, dodging, streik, hopping og spark. I dette tilfellet forsterker selve belønningen (å oppnå ”mestring”) ønsket atferdsendring.

Del 2 av 2: Endring av atferd

1. 

   Bli med i den større kampen mot fedme. Skolefokuserte programmer for å forbedre sunn mat, øke daglig trening og redusere stillesittende atferd (spesielt "skjermtid") eksisterer ofte hver for seg, selv om de stort sett jobber mot det samme målet - å redusere fedme hos barn. Å kombinere denne innsatsen i et koordinert, integrert program kan gi konsistens og fokus til den samlede innsatsen, og dermed øke sannsynligheten for støtte fra barn og familier.
   • Å kombinere innsats betyr imidlertid ikke å minimere viktigheten av å takle stillesittende atferd (SB). Mens det å spise sunnere og trene mer kan virke viktigere på overflaten, er det viktig å redusere mengden stillesittende tid alene og fungerer som en inngangsport til å gjøre disse endringene. Mindre stillesittende tid fører naturlig til mer trening og reduserer vanligvis usunne spisesteder som tankeløs snacking på søppelmat.

2. 

   Kjenne igjen innsatsen. Heldigvis for skoleadministratorer og andre interesserte som ønsker å endre SB blant elevene, er det mye bevis på de negative effektene av overdreven stillesittende tid og fordelene ved å redusere den. Barn og - kanskje viktigere, foreldre - kan være mer sannsynlig å svare positivt når de får klare bevis for verdien av å redusere stillesittende tid.
   • Gjentatte vitenskapelige studier har vist at økt stillesittende tid reduserer kondisjon, metabolsk hastighet, selvtillit og akademisk ytelse, og øker sultstimulans, fedme og aggressiv oppførsel. Til gjengjeld har redusert stillesittende tid (som for eksempel i Canada anslås å medføre 62% av vekketiden for et gjennomsnittsbarn) motsatte effekter.
   • Gjør et forsøk på å formidle disse fakta, og skolens fremgang mot målene for aktive tider, med jevne mellomrom.

3. 

   Integrer programmer angående SB gjennom hele læreplanen. Mens programmer for å redusere stillesittende tid virker som naturlige tilpasninger for kroppsøvingskurs og fordypningsperioder, er de mer effektive når de blir innlemmet i hele skoledagen. Fra å stå opp i matematikkundervisningen, til å gjøre praktiske aktiviteter i historikurset, til å planlegge aktivitetspauser før testene, må endring av SB sees på som en "total laginnsats."
   • En av de tidlige anstrengelsene for å redusere SB i skolene, kjent som "Planet Health" -programmet, ble integrert i hele læreplanen på teststedene, og påfølgende programmer (som "Switch-Play" og "Active for Life") har hatt en tendens å følge etter. Forskere har forstått at endring av atferd som inngrodd som å sitte i en buss, ved et skrivebord eller foran en TV eller dataskjerm ikke kan endres effektivt stykkevis, men bare som en del av en helhetlig tilnærming som adresserer kjernemessige atferdsmønstre.
   • Du kan opprette en anti-SB-komité med representanter for administratorer, lærere, foreldre og studenter. Hold regelmessige møter og arbeid for å redusere SB-tiden i løpet av skoledagen.

4. 

   Få familier og samfunnet med. Som de fleste skolebaserte programmer (og utdanning generelt), er foreldrenes engasjement avgjørende for suksessen til programmer som er ment å adressere SB. For å virkelig lykkes, må programmene involvere ”intense atferdsmessige inngrep” for å adressere kjerneatferdene som har en tendens til å øke stillesittende tid. Atferdsendringer som er gjort i skolen, kan overføres til hjemmet og samfunnet, men bare med støtte fra de utenfor skolens vegger.
   • Foreldre må informeres og involveres i hvert trinn i prosessen når SB-programmer startes. Forklar hvorfor studentene reiser seg mer, tar aktivitetspauser og blir rådet til å redusere "skjermtid". Gi aktiviteter og alternativer for hjemmet, og muligheter for foreldre til å engasjere seg aktivt i programmet både i og utenfor skolen. Gjør det klart at endring av SB er gunstig for alle, både barn og voksne.

Samfunnsspørsmål og svar