Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Gasser og oppblåsthet oppstår som en naturlig konsekvens av nedbrytningen av maten av fordøyelsessystemet. Når gassen ikke forlater kroppen gjennom raping eller flatulens, akkumuleres den i fordøyelseskanalen og genererer oppblåsthet. Les videre for informasjon om hvordan du reduserer gass og oppblåsthet ved å endre kostholdsvaner og behandle symptomene dine med medisiner.

Steps

Metode 1 av 3: Få lettelse umiddelbart

1. 

   Ikke hold gassene. Mange mennesker har en tendens til å tvinge kroppene sine til å holde på gasser for å unngå forlegenhet, men å slippe gassene er en naturlig kroppsfunksjon som oppstår for å lette frigjøring av et fordøyelsesbiprodukt. Unngå å holde gassene skaper bare mer smerter og ubehag. I stedet for å holde dem, finn et behagelig sted å løslate dem.
   • Hvis du er i offentligheten når det oppstår et gass- eller oppblåsthetsproblem, finn et bad der du kan bo til all vondt er borte.
   • Hvis du synes det er vanskelig å frigjøre gassene, kan du prøve å justere kroppsposisjonen din slik at de frigjøres. Legg deg ned og slapp musklene helt av helt til trykket i magen og tarmen er borte.
   • Å flytte kan hjelpe også. Ta en tur rundt gaten eller gå opp og ned trapp for å gjøre det lettere for gasser å slippe ut.

2. 

   
   
   Bruk en varm kompress eller pute. For hurtig lindring fra buktrykk forårsaket av gass og oppblåsthet, legg deg ned og legg en flaske varmt vann eller en varm kompress på magen. La varme og vekt hjelpe gassene fra kroppen din og eliminerer trykket.

3. 

   Drikk mynte- eller kamillete. Både mynte og kamille har egenskaper som hjelper fordøyelsen og bidrar til å lindre magesmerter. Kjøp teposer av mynte eller kamille, eller bruk friske mynteblader eller tørkede kamilleblomster. Bland ingrediensene i varmt vann og nyt drikken for raskt å eliminere symptomene på gass og oppblåsthet.

4. 

   
   
   Spis litt hvitløk. Hvitløk har også egenskaper som stimulerer magesystemet, og hjelper til med å lindre gass og oppblåsthet. Hvitløkstilskudd er tilgjengelig i helsekostbutikker, men fersk hvitløk kan gi raskere lettelse.
   • Prøv hvitløksuppe, da varmt vann hjelper deg med å spre hvitløk raskt over hele systemet.Knus noen hvitløksfedd og stek dem i olivenolje på komfyren. Tilsett grønnsaker eller kyllingbær, la det småkoke en stund og spis mens det er varmt.
   • Unngå å spise hvitløk sammen med andre matvarer som kan forårsake mer gass og oppblåsthet. For best resultat, konsumér den rå eller i en suppe.

5. 

   
   
   Ta medisiner for å lindre gass. Hvis du allerede føler trykket av gass og oppblåsthet, vil medisiner designet for å forhindre slike symptomer ikke fungere. Foretrekker medisiner som bryter gassbobler og reduserer trykket i tarmen og magen.
   • Medisiner som inneholder simetikon er laget for å lindre ansamlingen av gasser.
   • Aktivt karbon bidrar også til å avlaste gasser. Aktivt kull selges i apotek og andre butikker som jobber med helseprodukter.

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. 

   Unngå mat som forårsaker overdreven gassproduksjon. Gasser dannes når karbohydrater som ikke blir fordøyd av tynntarmen blir gjæret av bakteriene i tykktarmen din. Mat som forårsaker gass kan gå dypere inn i noen mennesker. Hvis du har et hyppig problem med gass og oppblåsthet, kan du begrense eller fjerne følgende matvarer fra kostholdet ditt:
   • Bønner og andre grønnsaker. Svarte bønner, limabønner, erter og andre grønnsaker er beryktet for å forårsake gasser. De inneholder et sukker kalt "oligosakkarid", som ikke kan fordøyes av kroppen; intakt, ufordøyd sukker går gjennom fordøyelsesprosessen og resulterer i gassproduksjon når den når tynntarmen.
   • Fibrous frukt og grønnsaker. Fiber har mange helsemessige fordeler, men det kan ikke fordøyes helt, og er en av de viktigste skyldige for gass og oppblåsthet. Prøv å gjette hvilke fibrøse frukt og grønnsaker som er mest problematiske for deg. Salat, brokkoli og andre cruciferous grønnsaker har en tendens til å forårsake mer gass enn andre grønnsaker.
   • Meieriprodukter laget av kumelk. Kumelk inneholder laktose, som ikke blir godt mottatt av mange menneskers fordøyelsessystemer. Unngå melk, ost, is og andre meieriprodukter laget med laktoseholdig melk. Geitemelk fordøyes bedre av folk - prøv den som et alternativ.
   • Kunstige søtningsstoffer. Sorbitol, mannitol og andre søtstoffer kan forårsake hevelse.
   • Brus og andre kullsyreholdige drikker. Luftbobler i kullsyreholdige drikker forårsaker hevelse, da luften forblir fanget i magen.

2. 

   Endre rekkefølgen du spiser i. Kroppen produserer saltsyre - et stoff som bryter ned protein - naturlig under starten av måltidet. Hvis du starter et måltid med å spise karbohydrater, vil du bruke saltsyre før proteinet kommer inn i fordøyelsessystemet senere. Det dårlig fordøyede proteinet ender med å gjære og generere gass og oppblåsthet.
   • I stedet for å starte måltidene med brød og salat, spis et par stykker kjøtt, fisk eller andre proteiner.
   • Hvis proteinfordøyelse ser ut til å være et tilbakevendende problem, bør du vurdere å ta saltsyretilskudd, solgt på apotek og forskjellige butikker. Ta dem etter et måltid mens du fordøyer mat.

3. 

   Tygg maten godt. Å tygge maten er den første delen av fordøyelsesprosessen, da tenner og spytt er med på å bryte ned maten. Sørg for å bite hvert stykke dypt før du svelger for å gjøre magen og tarmen mindre arbeidskrevende. Dette vil redusere muligheten for at maten gjæres og forårsaker gasser.
   • Forsøk å tygge hver bit 20 ganger før du svelger den. Legg gaffelen på bordet mens du tygger for å gi deg tid.
   • Å senke tyggeprosessen hjelper også til å forhindre at du svelger luft, noe som kan skje under inntak som er for raske. Dermed vil hevelse og raping ikke forekomme så ofte.

4. 

   Spis mat som allerede er gjæret. Riktig fordøyelse krever tilførsel av sunne bakterier. Menneskeheten har supplert kroppene deres med mat som inneholder bakterier i århundrer.
   • Yogurter som inneholder probiotika er en vanlig kilde til bakterier som hjelper fordøyelsen. Kefir er et annet lettfordøyelig meieri.
   • Surkål, kimchi og andre fermenterte grønnsaker er også gode alternativer.

5. 

   Bruk fordøyelsesenzymer. Fordøyelsesenzymetilskudd kan hjelpe deg med å bryte ned de fordøyelige komponentene i bønner, fibre og fett som kan forårsake gass / oppblåsthet. Forsøk å identifisere hvilken type mat som forårsaker problemet, og velg riktig tilskudd.
6. Hvis du har problemer med å fordøye bønner, kan du prøve et produkt som heter Beano, som inneholder enzymene som er nødvendige for fordøyelsen av oligosakkarider.
   • Fordøyelsesenzymer bør tas før et måltid, ikke etterpå. Dermed vil kroppen din være klar til å fordøye maten som settes inn i systemet.

Metode 3 av 3: Forstyrrelser i fordøyelseskanalen

1. 

   Vær oppmerksom på frekvensen og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Det er naturlig at gass og oppblåsthet skjer fra tid til annen, spesielt etter å ha spist noen av de typiske skyldige (som bønner eller iskrem). Hvis du lider av smertefull hevelse eller overdreven flatulens daglig, kan imidlertid problemet være ille nok til at endringen i spisevaner får effekt.
   • Irritabelt tarmsyndrom påvirker tykktarmen din, forårsaker diaré og smerter etter å ha spist visse matvarer.
   • Cøliaki er en fordøyelsessykdom som utløses av å spise gluten, et protein som finnes i brød og andre produkter som inneholder hvete, bygg eller rug.
   • Chron's sykdom er en gastrointestinal lidelse som kan bli veldig alvorlig hvis den ikke behandles effektivt.

2. 

   Oppsøk lege. Hvis du har daglig gass og oppblåsthet som er smertefullt eller som forstyrrer dagliglivet ditt, kan du kontakte legen din for å diskutere mulige årsaker og løsninger. Siden gass og oppblåsthet er direkte relatert til mat, må du være forberedt på å diskutere spisevanene og livsstilen din med legen din.

Tips

• Regelmessig trening hjelper til med å lindre gass og oppblåsthet og forhindrer fremtidige problemer i å oppstå. Gå daglig, løp eller svøm for å gi kroppen din muligheten til å frigjøre gasser.

advarsler

• Ikke fjern en matgruppe fra kostholdet ditt uten å først konsultere legen din.