Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Hvis føttene er hovne, må du vite at du ikke er alene. Mange mennesker lider av denne tilstanden, som er et resultat av bivirkninger av medisiner eller er et symptom på flere andre sykdommer. På en slik måte er det alltid bra å oppsøke lege for å finne ut hva som ligger bak problemet. Likevel kan du gjøre noen endringer for å lette problemets alvor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Tren og hvile hovne føtter

1. 

   Gå i stedet for å stå stille. Stående gjør at beina holder på seg væske. Imidlertid stimulerer gange blodsirkulasjonen, inkludert føttene, som forhindrer hevelse.

2. 

   
   
   Ta pauser. Prøv å ta pauser hvis du jobber med noe som krever at du sitter i lange perioder. Stå opp hver time og gå noen minutter for å stimulere blodsirkulasjonen igjen.

3. 

   Tren daglig. Å gjøre litt trening hver dag kan bidra til å kontrollere hevelsen over tid. Prøv for eksempel å gå etter jobb hver dag. Et annet alternativ er å prøve å innlemme en rask sykkeltur i din daglige rutine.

4. 

   
   
   Løft føttene når du hviler. Prøv å løfte føttene på jobben hvis du sitter lenge. Ved å løfte dem over hjertets nivå fungerer sirkulasjonssystemet bedre og mindre væske akkumuleres i føttene.
   • Du trenger ikke å holde føttene slik hele dagen, men prøv å gjøre det to ganger om dagen. Å heve dem om natten kan også være bra.
   • Spør sjefen din om det er riktig å bruke en krakk for å løfte føttene på jobben hvis du har ditt eget bord.
   • Når du løfter føttene, må du ikke krysse anklene eller bena, da dette gir mer press på venene og blodstrømmen er begrenset.

Del 2 av 4: Gjør livsstilsendringer

1. 

   
   
   Bruk mindre salt. Salt kan bidra til hevelse i foten hvis det konsumeres i overkant. Overdreven inntak fører til at kroppen beholder salt og i prosessen også beholder væske, noe som bidrar til hevelse.
   • I tillegg til føttene og anklene kan ansiktet og hendene også hovne opp hvis du tar i deg for mye salt.
   • De fleste bearbeidede matvarer (som hermetiske, frosne og salatdressinger) inneholder mye natrium, så kjøp ferske råvarer og kjøtt fra slakteren og lag dem hjemme.
   • De viktigste industrialiserte produktene med høyt saltinnhold er hermetisk tomatsaus, syltede supper, kjeks, syltede grønnsaker (sylteagurk), pålegg og til og med oster. Sjekk etiketten for å finne ut hvor mye natrium produktene inneholder og foretrekker de med "lite natrium". Selv i noen ferske kjøtt kan det være en mengde salt injisert sammen med vann.
   • Sammenlign merkene. Noen inneholder mindre salt enn andre.
   • Det daglige forbruket av salt skal være mellom 1,5 mg og 2,3 mg avhengig av individets fysiske størrelse og kjønn.

2. 

   Prøv å gå ned i vekt. Siden vekt bidrar til hevelse, kan vekttap bidra til å redusere benproblemet. Prøv å endre kostholdet ditt, spis mer grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fullkorn, samt reduser kaloriinntaket. Endringen i kosthold assosiert med trening kan øke prosessen.

3. 

   Unngå å bruke bukser eller tette brikker på bena. Når du bruker noe veldig stramt, er sirkulasjonen begrenset. Prøv derfor å ikke bruke noen type klær som begrenser sirkulasjonen.

4. 

   Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper kan bidra til å redusere væskeretensjon i bena. De tjener til å komprimere skinnene, og forhindrer opphopning av væsker på stedet.
   • Kompresjonssokker finnes på internett, i medisinske forsyningsbutikker og i noen apotek.

5. 

   Bytt sko. Du trenger sannsynligvis nye sko for å hjelpe deg med behandlingen hvis føttene alltid er hovne. Kjøp sko som holder hælen, la nok plass til tærne og støtte fotbuen. Den beste tiden å prøve et nytt par er på ettermiddagen, da dette er tiden da føttene er mest hovne, og dermed er det mulig å få sko som passer hele dagen, selv i de verste øyeblikkene av hevelse.
   • Når skoene er for stramme, kan de forstyrre blodsirkulasjonen og også forårsake andre fotproblemer, for eksempel lette forstuinger.

6. 

   Prøv en selvmassasje. Masser bena ved å gni fra fingertuppene til hoftene, men det er nok hvis du bare gjør anklene og leggene. Ikke gni hardt nok til å føle smerte, men vær fast. Denne typen massasje kan bidra til å redusere væskeoppbygging nær anklene og føttene.

Del 3 av 4: Søker medisinsk behandling

1. 

   Avtale en time. Gjør en avtale for en lege hvis naturlige rettsmidler og behandlinger ikke virker for å redusere hevelse i bena som forventet. Profesjonellen vil undersøke føttene og bena og se om problemet skyldes noe mer alvorlig.

2. 

   Snakk om dagens medisiner. Visse medisiner kan bidra til hevelse. For eksempel kan antidepressiva, medisiner med høyt blodtrykk og hormonerstatningspiller ha denne bivirkningen. Steroider kan også forårsake det samme problemet.

3. 

   Forstå opprinnelsen til hevelse i foten. I mange tilfeller er ødem forårsaket av et mindre problem. Noen ganger er det imidlertid en indikasjon på en mer alvorlig sykdom. Diskuter mulighetene med legen.
   • For eksempel, i mildeste former, kan graviditet eller PMS være kilden. Mangelen på bevegelse eller overdreven forbruk av salt også.
   • De mest alvorlige sykdommene inkluderer skrumplever, nyreproblemer, nyresvikt, hjertesvikt, kronisk venøs insuffisiens eller problemer med lymfesystemet.

4. 

   Kontakt lege umiddelbart hvis du får kortpustethet, smerter i brystet, hovne ben eller mage; se også etter det hvis den hovne foten er varm å ta på.

5. 

   Finn ut hvilke eksamener som venter på deg. Legen vil snakke med deg om tidligere eller nåværende benproblemer. Han kan også spørre om andre symptomer. I tillegg bør han bestille noen diagnostiske tester for å bedre forstå den mulige underliggende sykdommen.
   • For eksempel kan legen bestille blod- eller urintester, en røntgen, en doppler-ultralyd av bena eller et elektrokardiogram.

6. 

   Diskuter behandling. Vanligvis løser middelet problemene som forårsaker hevelse og ikke selve hevelsen. Imidlertid kan et vanndrivende middel noen ganger bidra til å eliminere den beholdte væsken.

7. 

   Tenk på å gjøre akupunktur. Akupunktur er en eldgammel behandlingsteknikk som stammer fra Kina. Det innebærer å plassere fine nåler på spesifikke energipunkter på huden og musklene i et forsøk på å lindre smerte og hevelse, i tillegg til å stimulere helbredelse. Akupunktur for hevelse i foten er vanligvis ikke den mest anbefalte behandlingen av de fleste leger. Imidlertid, hvis du har prøvd andre behandlinger uten hell, fortjener det å bli vurdert for å være relativt trygt og for rapporter om positive resultater i flere andre sykdommer.
   • Akupunktur praktiseres for tiden av mange helsepersonell. Den valgte fagpersonen må ha et anerkjent sertifikat og erfaring.

Del 4 av 4: Lindrer hevelse i føttene forårsaket av graviditet

1. 

   Prøv vann-aerobic. Det er ikke nok forskning for å bekrefte fenomenet, men mange gravide rapporterer at de har det bra med vann-aerobic. Det er sannsynlig at trykket som bassengvannet utøver på føttene vil bidra til å redusere væskeretensjon i bena, noe som letter hevelsen.

2. 

   Legg deg ned på venstre side. En stor vene, kalt inferior vena cava, går fra nedre del av kroppen til hjertet. Når du ligger på venstre side, krever det ikke mye innsats fra henne, noe som kan muliggjøre mer tilstrekkelig sirkulasjon av væsker.

3. 

   Lag kalde kompresser. Noen ganger kan ispakken hjelpe med hevelse i ankelen forårsaket av graviditet. Påfør en ispose pakket i et håndkle eller til og med bare en vaskeklut fuktet med kaldt vann. Ikke la den stå i mer enn 20 minutter.

4. 

   Bruk de samme teknikkene som er nevnt ovenfor for hovne føtter. Det vil si at du kan bruke kompresjonsstrømper under graviditet for å kontrollere hevelsen. Ikke stå for lenge. Å sitte med føttene løftet på brystnivå er det beste alternativet under graviditet.
   • Ikke glem å ta med lett trening i den daglige rutinen i løpet av perioden. Du kan prøve å gå daglig for å forbedre blodsirkulasjonen.

Tips

• Mens du er på jobb, skift vekten fra det ene benet til det andre innimellom og tær i 10 til 20 sekunder hver time.
• Vær oppmerksom på legens anbefalinger for ditt spesielle tilfelle. For eksempel, hvis du har skrumplever, må du redusere alkoholforbruket for å hjelpe både med sykdommen og ødemet.