Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Refleksjon er kunsten å fundere over dine egne dyder og feil og analysere hva du tenker og føler i øyeblikket. Du kan også reflektere over andres følelser og følelser. Det er en nyttig måte å gjøre positive endringer i livet, da den analyserer og evaluerer tidligere beslutninger. Det kan være nødvendig å forlate mennesker og måter å tenke på for å reflektere. Lær å reflektere over ditt eget liv, dine opplevelser og andres liv for å vokse som person og ta informerte beslutninger i fremtiden.

Steps

Del 1 av 3: Lære å reflektere

1. 

   Finn tid til ettertanke. Hvis du allerede har problemer med å balansere ditt profesjonelle og personlige liv, kan det virke veldig vanskelig å finne en tid til å reflektere, men vær klar over at refleksjon kan oppstå når som helst. Noen eksperter anbefaler pauser under daglige oppgaver hvis du ikke klarer å forplikte deg over en lengre periode. Tanken er å identifisere "pausene" som kastes bort hver dag og vie dem til ettertanke.
   • Reflekter i sengen, etter å ha våknet eller før du sovnet. Dette kan være et verdifullt tidspunkt å forberede seg på dagen fremover (om morgenen) eller til å behandle hendelser som skjedde dagen som ble avsluttet (om kvelden).
   • Reflekter i dusjen. Dette er et ideelt tidspunkt for ettertanke, da det kan være en av de få sjansene du har til å være alene om dagen. Dusjen er også trøstende, noe som letter refleksjon over ubehagelige eller ubehagelige hendelser.
   • Få mest mulig ut av daglig pendling. Hvis du kjører til jobb og blir sittende fast i trafikken, må du slå av radioen og tenke på tingene som har plaget deg. Hvis du skal med offentlig transport, kan du oppbevare boka og mobiltelefonen i noen minutter og reflektere over dagen du vil ha eller bare ha det hvis du kommer hjem.

2. 

   
   
   Hold deg stille. Det er lettere å snakke enn å gjøre, men å stå stille og om mulig alene, hjelper mye i refleksjon. Slapp av, len deg tilbake og ta pusten dypt! Blokker ut distraksjoner rundt deg - slå av TV-en eller isoler mentalt de kaotiske lydene fra byen. Uansett hvor du er, finn deg tid til å være stille og alene, selv om du bare kan være alene i tankene.
   • Flere studier har funnet at å strebe etter å stå stille en stund kan ha positive effekter på helse, energinivå og produktivitet.

3. 

   
   
   Reflektere over opplevelser. Når du endelig kan stoppe opp en stund, kan tankene begynne å øke på grunn av angst og alt du trenger å gjøre om dagen. Slike tanker er ikke nødvendigvis dårlige og kan være viktige for daglig refleksjon, men du må lede dem gjennom noen spørsmål for å få mest mulig ut av tiden din. Noen spørsmål:
   • Hvem er jeg? Hva slags person er jeg?
   • Hva lærer jeg om meg selv fra de tingene jeg gjør daglig?
   • Utfordrer jeg meg selv til å vokse ved å stille spørsmål ved tankene mine, tro og forestillinger om livet?

Del 2 av 3: Bruke refleksjon for å vokse i livet

1. 

   
   
   Vurdere verdier og tro, fordi de er ansvarlige for alle andre aspekter av livet. Reflekter over dine personlige verdier for å få et bedre inntrykk av hvem du er som person og hva du har jobbet i hele livet. Den beste måten å gjøre dette på er å spørre deg selv: "Hva er min viktigste egenskap som person?" Du vil da kunne tenke på problemer med selvtillit og lære mer om hva som motiverer deg.
   • Hvis du ikke er sikker på hva verdiene dine er hoved-, tenk på hvordan noen som kjenner deg veldig godt vil beskrive det med noen få ord. Vil personen si at han er raus? Altruistiske? Oppriktig? I dette eksemplet er raushet, altruisme og ærlighet hovedverdiene.
   • Analyser om du klarer å følge verdiene under vanskeligheter. Å holde kontakten med dem er nødvendig for at du kan hevde deg som person.

2. 

   Vurder målene dine. Noen mennesker vurderer ikke refleksjon når de tenker på hva de vil i livet, men flere studier avslører at det er viktig for dannelsen av oppriktige og meningsfulle mål. Det er veldig enkelt å bli sittende fast i dagliglivet og rutinen uten å revurdere hvor hardt du streber for å nå dine mål. Uten denne vurderingen blir mange borte eller gir opp drømmene sine.
   • Refleksjon er veldig viktig for å oppnå mål, ettersom mange mennesker er motiverte til å innse at de ikke prøver hardt nok. Fremfor å svekke med den oppfatningen, må du prøve å endre tilnærmingen din! Ikke føl deg hjelpeløs, men bevis å kunne få det du vil!
   • Hvis du sliter med å oppnå mål, bør du tenke på dem på nytt! Forskning antyder at for å lykkes, må målene være: spesifikke, målbare, mulige, fokusert på resultater og med en definert frist. Eventuelle planer du lager, må inneholde refleksjoner og egenvurderinger for å lykkes.

3. 

   Endre din måte å tenke på. Refleksjon er et ekstremt viktig verktøy som hjelper til med å endre tankemønster og responser på situasjoner. Mange blir sittende fast på "autopilot" når det gjelder å håndtere mennesker, steder og situasjoner, ikke sant? Med hyppig refleksjon og revurdering av responser på ytre stimuli, vil du kunne kvitte deg med uproduktive eller til og med skadelige atferdsmønstre. Refleksjon hjelper til med å vurdere situasjonen og gjøre den mer positiv og under kontroll.
   • Det er vanskelig å tenke positivt i møte med kompliserte og stressende situasjoner, men husk at de bør komme deg til gode i fremtiden.
   • I stedet for å føle angst eller sinne over situasjoner utenfor din kontroll - for eksempel behovet for å utføre en kjeveortopedisk prosedyre, for eksempel - revurder din oppfatning av situasjonen for å gjenspeile de positive endringene som vil skje i fremtiden. I eksemplet vil prosedyren være en midlertidig plage, og du vil få et bedre og sunnere smil.

Del 3 av 3: Å reflektere rundt verden rundt

1. 

   Analyser opplevelsene. Vi går gjennom så mye hver dag at det er vanskelig å identifisere hva det hele betydde, ikke sant? Stopp og reflekter daglig over opplevelser som har skjedd nylig for å behandle dem og evaluere responsen din.
   • Tenk på hvordan du reagerte på det som skjedde. Hvordan føler du at alt gikk? Har forventningene dine blitt innfridd? I så fall, hvorfor? Hvis ikke, hvorfor?
   • Lærte du noe av opplevelsen? Er det noe du kan ta fra det som vil hjelpe deg å forstå deg selv, andre og verden bedre?
   • Påvirket opplevelsen din måte å tenke eller føle på? Hvorfor og hvordan?
   • Hva kan du lære om deg selv fra opplevelsen din og din reaksjon på den?

2. 

   Evaluer forhold. Mange mennesker har vanskelig for å stille spørsmål ved hvorfor de er venner med visse mennesker eller prøver å identifisere hva slike forhold betyr, men det er veldig viktig å reflektere over forholdene dine fra tid til annen. Studier antyder faktisk at å reflektere over tidligere forhold hjelper til med å overvinne tapet og til å identifisere når ting gikk galt.
   • Følg med på hvordan du føler deg rundt visse mennesker. Det spiller ingen rolle om de fremdeles er i livet ditt, eller om du har kuttet bånd; skriv observasjoner i en journal for å behandle og lære av dem når du utvikler fremtidige forhold.
   • Når du revurderer forhold, kan du se om de virkelig er sunne. For eksempel, spør deg selv om du virkelig stoler på partneren din, hvis de er oppriktige med hverandre, hvis de forstår hverandre, oppfører deg på en respektfull måte og er villige til å gi etter for problemer som gir uenighet.

3. 

   Tenk for å unngå argumenter. Det har ikke noe å si om vi snakker om kjærester, venner eller slektninger, du har helt sikkert kranglet om noe på et tidspunkt i livet ditt. Kamper oppstår vanligvis når to eller flere mennesker lar følelser sette tonen for samtalen. Gå vekk fra situasjonen og reflekter før du snakker for å unngå opphetede diskusjoner. Hvis du føler at et argument kommer, stopp og spør deg selv:
   • Hva føler jeg? Hva trenger jeg?
   • Hvis du trengte å kommunisere hvordan du føler deg og hva du trenger, hvordan ville den andre personen reagert?
   • Hva trenger den andre personen for øyeblikket, og hvordan kan dette påvirke deres evne til å forstå mine behov?
   • Hva formidler mine ord og handlinger til den andre personen og til fremmede som ser på diskusjonen?
   • Hvordan løste jeg konflikter som dette tidligere? Hva sa eller gjorde vi for å avslutte saken og la alle være glade?
   • Hva er den ideelle løsningen på konflikten, og hva må sies eller gjøres for å oppnå den?

Tips

• Fokuser på å bruke sansene og følelsene dine mer.
• Jo mer du reflekterer, jo bedre er du på det.
• Hvis du har mange negative tanker, streber etter å bli en mer positiv person.

advarsler

• Det er best å få frem negative og ubehagelige minner i kontrollerte miljøer (som kontorer til psykologer og terapeuter).
• Hvis du har å gjøre med skadelige tanker, snakk med en venn eller en terapeut. Se etter en avslutning på problemet, og gå videre for å gå vekk fra negativitet.