Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Forstoppelse er den vanligste fordøyelsesklagen i USA, og rammer 42 millioner mennesker. Forstoppelse oppstår når matavfall beveger seg sakte gjennom fordøyelsessystemet, og etterlater vann i matavfallet for å bli absorbert av tykktarmen og til slutt resulterer i harde, tørre og små avføring som er vanskelige eller smertefulle å passere. Selv om definisjonen av forstoppelse kan variere fra person til person, anser de fleste leger at den offisielle definisjonen av kronisk forstoppelse er færre enn 3 avføring per uke i 4-6 måneder. Mange mennesker kan finne langvarig lindring fra kronisk forstoppelse ved å justere deres livsstil og ernæringsvaner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt

1. 

   Drikk mer væske. Dehydrering kan forverre forstoppelse ved å føre til harde, tørre avføring. Når matavfall passerer gjennom tykktarmen, absorberer tykktarmen vann fra avfallet. Hvis du drikker tilstrekkelige mengder væske, vil tykktarmen suge opp mindre vann fra matavfallet, noe som resulterer i mykere avføring.
   • Prøv å drikke omtrent 8 fulle glass vann om dagen, eller ca 2 liter (8,5 c). Start dagen med 2 glass rett etter at du våkner, selv før kaffe.
   • Du bør drikke mer vann hvis du bor i et veldig varmt klima eller når det er varmt ute. Sørg også for å drikke vann mens du trener for å motvirke vannet som er tapt ved svetting.
   • Du må kanskje også drikke mer vann når du øker det daglige inntaket av fiber.
   • Hvis du lider av hjerte- eller nyreproblemer og får medisinsk hjelp for noen av disse tilstandene, må du kontakte legen din om væskeinntaket ditt før du gjør noen større endringer.

2. 

   
   
   Øk fiberinntaket. Et sunt kosthold inkluderer uoppløselig og løselig fiber. Løselig fiber hjelper kroppen til å absorbere mer næringsstoffer fra maten du spiser. Uoppløselig fiber brytes ikke ned i kroppen, men denne typen fiber tilfører avføring bulk og vann, noe som gjør det raskere og mer behagelig å passere avføringen. Voksne bør sikte seg på å konsumere ca 21-38 gram fiber daglig, avhengig av alder og kjønn. Kvinner bør spise 21-25 gram fiber hver dag, mens menn trenger 30-38 gram.
   • Kilder til løselig fiber inkluderer havre, havrekli, epler, nøtter, linser og erter. Kilder til uoppløselig fiber inkluderer hvetekli, frø, mandler, fullkorn og mest frukt og grønnsaker.
   • Sørg for å spise belgfrukter og sitrusfrukter. I tillegg til fiber, hjelper disse matvarene kolonbakteriene med å blomstre, noe som holder tarmene sunnere. Spesielt belgfrukter er blant de matvarene som har mest fiber per porsjon.
   • Inkluder svisker i kostholdet ditt. Svisker er en god kilde til løselig og uoppløselig fiber og sorbitol, som har en naturlig avføringseffekt.
   • Legg til mer hel frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Forsikre deg om at du spiser skinnet på frukt og grønnsaker, siden huden vanligvis inneholder det meste av uoppløselig fiber. Sørg også for å spise hel frukt i stedet for fruktjuicer, som vanligvis har mindre fiber og mer sukker.

3. 

   
   
   Kutt på mat med lite fiber. Disse inkluderer kjøtt, iskrem, ost, chips, kjøtt, hurtigmat og tilberedt og bearbeidet mat som pølser og frosne middager. Disse matvarer med lite fiber, men mye fett, kan faktisk forverre forstoppelse.

4. 

   
   
   Unngå søppelmat. Fete, sukkerholdige matvarer som kaker, kjeks, kaker og så videre, har en tendens til å bremse fordøyelsessystemet, siden tarmen jobber for å få alle kaloriene det kan fra fettet i dem. Prøv å unngå å spise bearbeidet søppelmat.

5. 

   Reguler koffeininntaket ditt. Koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus virker vanndrivende og kan føre til dehydrering. Imidlertid kan koffeinholdige drikker også fremme sammentrekninger i tarmene og føre til avføring. Generelt sett, prøv å begrense deg til en kopp koffeinholdig drikke per dag, helst om morgenen for å stimulere tarmene.

Metode 2 av 4: Gjør andre livsstilsendringer

1. 

   Bli vanlig. Gå på do på samme tid hver morgen. Gjør denne delen av morgenrutinen fordi det er på dette tidspunktet at motoren i tykktarmen er høyest. I tillegg øker trangen til avføring vanligvis etter at du har spist et måltid, så prøv å dra nytte av disse naturlige signalene fra kroppen din.
   • Spis med jevne mellomrom for å hjelpe "trene" kroppen din til å regulere avføring. Prøv å spise hovedmåltider omtrent samme tid hver dag. Tarmene dine elsker en rutine!
   • Siden morgenen er peak times for avføring, må du spise fiberrike matvarer etter at du har våknet. Det kan også være lurt å ta med en varm drikke (for eksempel en kopp kaffe) siden varme drikker er beroligende og kan hjelpe til med å få tarmene i bevegelse.

2. 

   Gå på do når du trenger å dra. Begynn å lytte til kroppen din og ikke se bort fra trangen til å ta avføring fordi du vil vente til du kommer hjem, eller du vil fullføre filmen du så på. Bevegelsene som utløser avføring, kalt peristaltikk, kommer og går, noe som betyr at hvis du ikke går umiddelbart, kan den trangen forsvinne. Jo lengre avføring forblir i tarmen, jo vanskeligere blir det ettersom mer vann blir absorbert, som regel resulterer i en mer smertefull og ubehagelig avføring når du endelig har en.

3. 

   Kom deg i riktig posisjon. Stillingen der du prøver å eliminere avføring kan hjelpe deg med å stimulere tarmene, selv om det er viktig å merke seg at det ikke er noen riktig eller feil måte å sitte på toalettet på. Følgende tips kan imidlertid bidra til å gjøre avføring lettere og mindre smertefull:
   • Når du setter deg på toalettet, legg føttene på en liten fotskammel. Dette hjelper deg med å få knærne høyere enn hoftene, som plasserer endetarmen i en slik vinkel som gjør det lettere å passere avføring.
   • Prøv å lene deg fremover når du sitter på toalettet. Hvil hendene på lårene. Den fremoverlente handlingen vil også bidra til å få endetarmen i en bedre vinkel.
   • Prøv å holde deg avslappet og puste dypt. Slapp av anal lukkemuskelen for å åpne endetarmen og la avføringen forsvinne.

4. 

   Trening. Mange opplever en forbedring av forstoppelsen når de begynner å trene eller øker treningsmengden de får. Leger mener at trening hjelper maten til å bevege seg raskere gjennom tykktarmen. Dette betyr at kolon har mindre tid til å absorbere vann fra avføringen. Aerob trening øker pusten og hjertefrekvensen, som også kan stimulere tarmmusklene til å trekke seg sammen, noe som er en viktig faktor i å bevege avføring gjennom tarmene.
   • Gjør en aerob trening som får pulsen opp i en periode på minst 20-30 minutter, 3-4 ganger i uken. Hvis du kan, prøv å trene hver dag, til og med bare gå i 15-20 minutter. Daglig trening vil forhåpentligvis stimulere daglig avføring fordi når du blir aktiv, gjør det også tarmene dine.
   • Innlemme en mer intenst aerob trening eller ikke-konkurransedyktig sport i rutinen din hvis du allerede er moderat aktiv. Prøv løping, svømming eller aerobic.
   • Øvelser i styrke i magen kan også bidra til å stimulere musklene i fordøyelsessystemet.

5. 

   Ta igjen søvnen din. Mangel på tilstrekkelig søvn over lang tid forverrer forstoppelse og kan føre til en mer alvorlig tilstand.
   • Prøv å få mellom 7-8 timer i natt med avslappende søvn. Tarmene kan også "sove" natt, så når du våkner, kan det hende du kan ha avføring siden det er topptid!

6. 

   Slapp av deg. Fordi mental stress kan forstyrre avslapping av hele kroppen, inkludert tarmene, er det viktig å bruke noen form for avslapningsteknikk daglig. Legene mener at noen pasienter ikke kan presse ordentlig når de har avføring fordi de føler seg stresset og stresset. Med andre ord øker stress forstoppelse.
   • Ta avslappende aktiviteter som yoga, meditasjon, svømming osv. Les en bok eller se en film for å flykte til en annen verden.

Metode 3 av 4: Ta avføringsmidler

1. 

   Bruk bulkdannende midler (eller fiber). Fiber hjelper til med å absorbere væske i tarmene og gjøre avføringen tyngre, noe som igjen hjelper tarmene til å trekke seg sammen og skyve avføringen ut. Det er imidlertid viktig at du prøver å innlemme mer fiber i kostholdet ditt før du prøver et tilskudd, da dette virkelig er den beste måten å få mer fiber på. De fleste bulkdannende midler kan tas i kapsel- eller pulverform og blandes med 8 oz vann eller fruktjuice. Følg instruksjonene på etiketten og ta bare anbefalt dose. Potensielle bivirkninger inkluderer økt flatulens, kramper og oppblåsthet. De fleste ser resultater innen 12 timer til 3 dager Vanlige bulkdannende avføringsmidler inkluderer:
   • Psyllium - Psyllium er en løselig fiber som brukes til å øke bulk og stimulere tarmene til å trekke seg sammen og frigjøre avføring med letthet. En betydelig mengde forskning har antydet at psyllium kan lindre forstoppelse. Du finner psyllium i det allment tilgjengelige produktet Metamucil. Du må drikke minst 8 oz væske når du tar psyllium.
   • Polykarbofil - Polykarbofilkalsium har vist seg i flere studier for å behandle kronisk forstoppelse.

2. 

   Ta smøremidler avføringsmidler. Med hovedingrediensen er mineralolje, fungerer smøremidler ved å belegge avføringen, noe som hjelper avføringen å holde væske og passere lettere. De fleste ser resultater innen timer etter forbruk. Populære merkenavn tilgjengelig på de fleste apotek inkluderer Fleet og Zymenol. Smøremidler er enkle og billige avføringsmidler, men skal bare brukes som kortvarig resept. Mineraloljen i smøremidler kan redusere effektiviteten til visse reseptbelagte legemidler og kan også hemme absorpsjonen av fettløselig vitamin og mineraler i kroppen din.
   • Smøremidler avføringsmidler tas vanligvis ved leggetid og kan tas oralt på tom mage og i oppreist stilling. Sørg for å drikke minst 8 oz vann eller juice etter at du har tatt dette avføringsmiddelet.
   • Leger anbefaler ikke mineralolje for vedvarende behandling av forstoppelse.

3. 

   Ta mykgjørende avføringsmidler. Bedre kjent som avføringsmyknere, mykgjørende avføringsmidler, som Colace og Docusate, arbeider for å øke mengden vann i avføringen og for å myke den. Disse avføringsmidlene tar lengre tid å jobbe (vanligvis 1-3 dager), men brukes ofte av de som er friske etter kirurgi, kvinner som nettopp har født, og personer som lider av hemoroider.
   • Avføringsmykner kommer i kapsel, tablett og flytende form, og tas vanligvis ved leggetid. Følg instruksjonene på etiketten og ta bare anbefalt dose. Sørg for å ta kapsler og tabletter med et fullt glass vann.
   • For flytende avføringsmyknere, bør det være en merket dropper som hjelper deg med å måle den nøyaktige dosen. Be apoteket om hjelp hvis du ikke er sikker på hvordan du skal bruke den. Bland væsken 4 oz juice eller melk for å maskere den bitre smaken og for å gjøre det lettere å komme ned.

4. 

   Ta osmotiske avføringsmidler. Osmotiske midler hjelper avføringen med å beholde væske og øke antall avføring. Osmotiske avføringsmidler inkluderer Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia og Miralax, som alle fungerer for å trekke væske inn i tarmene fra det omkringliggende vevet. Potensielle bivirkninger inkluderer dehydrering, gass, kramper og mineral ubalanse i systemet ditt. Eldre voksne og personer med eksisterende hjerte- eller nyreproblemer bør være forsiktige når de tar osmotiske midler på grunn av deres dehydratiserende egenskaper.
   • Osmotiske midler kommer i pille- eller pulverform. Miralax, for eksempel, er et pulver som skal oppløses i 4-8 oz vann eller fruktjuice. Flasken leveres med en måleinstrument slik at du kan ta riktig dose (17 g). Du kan også kjøpe enkeltdosepakker. Følg andre instruksjoner på flasken og ta bare anbefalt dose.

5. 

   Ta sentralstimulerende avføringsmidler. Stimulerende avføringsmidler får tarmene til å trekke seg sammen, som beveger avføringen raskt og skyver den ut. Du bør bare bruke sentralstimulerende midler hvis forstoppelsen er alvorlig og du føler at du trenger øyeblikkelig lindring. Stimulerende avføringsmidler bør ikke brukes kontinuerlig for å behandle kronisk forstoppelse. Du bør se resultater innen 6-10 timer. Populære merker inkluderer Ex-Lax, Dulcolax og Correctol. Disse avføringsmidlene kan forårsake kramper og diaré.
   • Stimulerende avføringsmidler kan tas oralt (i pille-, pulver- eller flytende form) eller som et rektalt suppositorium. Ta alltid sentralstimulerende avføringsmidler som angitt, og ta bare den anbefalte dosen. Denne typen avføringsmiddel tas vanligvis ved leggetid.
   • Stimulerende avføringsmidler er de hardeste avføringsmidlene på kroppen. De bør ikke brukes regelmessig eller daglig fordi de kan svekke kroppens evne til å ha avføring alene. De kan også begrense kroppens evne til å absorbere vitamin D og kalsium. Rådfør deg med legen din hvis du bruker disse avføringsmidlene i mer enn en uke.

6. 

   Prøv naturlige eller urte avføringsmidler. Det finnes også en rekke midler for å lindre forstoppelse som involverer husholdningsingredienser og / eller urter. Du bør imidlertid merke deg at mange av disse ikke støttes av sterk vitenskapelig forskning. Rådfør deg med barnelege din før du gir noen av disse midlene til barnet ditt. Noen av de mest populære naturlige eller urtemedisinene mot forstoppelse inkluderer:
   • Aloe vera - Aloe juice eller aloe latex, en gul, bitter væske avledet fra huden på aloe bladet, er et kraftig avføringsmiddel og kan stimulere avføring. Imidlertid kan det forårsake smertefull kramper, og leger anbefaler ikke bruk som avføringsmiddel.
   • Blackstrap melasse - Bland 2 ts (9,9 ml) melasse i en kopp (240 ml) varmt vann. Så drikk opp. Blackstrap melasse er rik på magnesium, noe som hjelper med å lette avføring.
   • Sitronsaft - Sitronsaft hjelper til med å rense tarmen og indusere avføring. Tilsett 1 ts (4,9 ml) sitronsaft til 1 kopp (240 ml) varmt vann og tilsett en klype salt. Drikk løsningen på fast mage.

7. 

   Merk at alle disse OTC-behandlingene bare bør være midlertidige. Hvis du bruker et avføringsmiddel i mer enn 1 uke, bør du kontakte legen din. Lakserende misbruk kan faktisk forverre forstoppelse, da kroppen din kan komme til å stole på avføringsmidlet for å passere en avføring.
   • Bruk aldri avføringsmidler for å være "vanlig". Forsøk alltid å innlemme mer fiber i kostholdet ditt først.

Metode 4 av 4: Forstå forstoppelse

1. 

   Forstå at kronisk forstoppelse er vanlig og har flere årsaker. Kronisk forstoppelse rammer mellom 15% og 20% ​​av amerikanerne. Selv folk som spiser sunt, trener og drikker mye vann, kan fortsatt lide av kronisk forstoppelse.
   • Livsstilsutgaver - Forstoppelse har vært relatert til en rekke faktorer knyttet til livsstil og kosthold, inkludert utilstrekkelig vanninntak, utilstrekkelig fiberinntak, overforbruk av meieri og mangel på mosjon, blant andre.
   • Eksisterende eller nye medisinske tilstander - Noen medisinske tilstander kan forårsake endringer i tarmene og kronisk forstoppelse, inkludert tykktarmskreft, hypotyreose, irritabel tarm, Parkinsons sykdom og diabetes.
   • Medisiner - Medisiner som ofte har forstoppelse som bivirkning inkluderer smertestillende medisiner, syrenøytraliserende midler som kalsium og aluminium, kalsiumblokkere, jerntilskudd og diuretika blant andre.
   • Aldring - Når folk blir eldre, blir de mer stillesittende (og får mindre fysisk aktivitet), spiser mindre fiber og drikker mindre vann, som alle bidrar til kronisk forstoppelse. I tillegg kan mange reseptfrie og reseptbelagte medisiner tatt for å behandle tilstander som er vanligere hos eldre mennesker, som leddgikt, ryggsmerter og hypertensjon, forårsake kronisk forstoppelse.
   • Psykologiske problemer - For noen mennesker er kronisk forstoppelse relatert til spesifikke psykologiske problemer, inkludert depresjon, seksuelt eller fysisk overgrep, eller tap av et familiemedlem eller en venn, blant andre følelsesmessige utløsere.
   • Nerve- og muskelfunksjon i tarmene - I noen tilfeller kan mangel på riktig nerve- og muskelfunksjon forårsake forstoppelse. Spesielt i tilfeller av bekkenbunnsdysfunksjon (dyssynergisk avføring), fungerer ikke musklene i underbekkenet rundt endetarmen ordentlig og kan forårsake forstoppelse.

2. 

   Legg merke til symptomene dine. Noen leger mener at kronisk forstoppelse ikke bare kan bestemmes av hyppigheten av avføring, men at en rekke andre symptomer må vurderes, eller det som har blitt kalt et "symptomkompleks". Disse inkluderer:
   • Hard avføring.
   • Overdreven anstrengelse når du har avføring.
   • Manglende følelse av lettelse etter avføring eller en følelse av at avføring var ufullstendig.
   • En følelse av at du ikke klarer å få avføring.
   • En reduksjon i hyppigheten av avføring (færre enn 3 per uke over en periode på flere måneder)

3. 

   Avtal med lege. Hvis kostholds- og livsstilsendringene som er diskutert ovenfor ikke lindrer forstoppelse, må du kontakte legen din. Det er viktig å oppsøke lege hvis du lider av kronisk forstoppelse eller hvis forstoppelse er nytt for deg, da det kan være et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand.
   • Vær forberedt på å gi legen din informasjon om forstoppelse, inkludert antall ganger i uken du passerer en avføring, hvor lenge du har opplevd problemer med å gjøre avføring, og en liste over medisiner du kan ta. Sørg også for å fortelle legen din om eventuelle behandlinger du har utført, inkludert avføringsmidler og livsstils- eller diettendringer.
   • Legen din vil utføre en rektal undersøkelse for å se etter tårer, hemoroider og andre abnormiteter, og deretter gjøre laboratorietester for å undersøke deg for forskjellige sykdommer og tilstander. Hvis årsaken til forstoppelsen din fortsatt er usikker etter disse testene og et omfattende medisinsk historieintervju, kan legen din bestille en bildebehandling av tykktarmen og endetarmen for å se etter mer alvorlige problemer, for eksempel en obstruksjon.
   • I alvorlige tilfeller kan legen din bestille flere tester eller henvise deg til en gastroenterolog for videre evaluering.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvor uregelmessig er en avføring hver 2-3 måned?

Veldig uregelmessig. En lege vil anbefale deg til en spesialist. Mens du venter på avtalen din, kan du prøve å ta en vanlig avføringstøpemiddel i henhold til instruksjonene. Øk også fiberinntaket, spis rikelig med frukt og grønnsaker.

Hvis jeg har forstoppelse, skal jeg spise mer, mindre eller holde det likt?

Generelt sett bør du ikke spise mer på grunn av at du ikke vil kunne bruke badet siden du er forstoppet.

Hva gjør jeg hvis jeg ble løslatt fra sykehuset og ikke kan gjøre avføring?

Kanskje er magemassasje, å spise mer fiber og fiberrik mat, som svisker og mer trening, en god vei å gå. Snakk også med legen din.

Tips

• Kitosan er en fiber sammensatt av kitin, som er en komponent i skallet av skalldyr. Noen selskaper selger kitosan kosttilskudd som behandling for forstoppelse, men kitosan kan faktisk årsaken forstoppelse, sammen med oppblåsthet og oppblåsthet.
• Glucomannan er en vannløselig kostfiber som også noen ganger markedsføres som en behandling for forstoppelse. Det kan det faktisk årsaken forstoppelse, flatulens og gastrointestinalt ubehag.

Advarsler

• Husk at forstoppelse er et symptom og ikke en sykdom. For å virkelig behandle kronisk forstoppelse, må du diagnostisere hva som forårsaker det og behandle det primære problemet, så vel som å behandle forstoppelsen i seg selv.