Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner ARTIKELVIDEO

Alle opplever tider når de bare ikke kan huske hva de trenger å huske av en eller annen grunn. Heldigvis har ingen faktisk et "dårlig minne", og derfor, med visse triks og tips, kan du forbedre hukommelsen og gjøre det mye lettere å huske noe, enten det er å huske informasjon for en test, eller varene på dagligvarelisten din .

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Huske for skolen

1. 

   Ikke multitask. Konsentrasjon er utrolig viktig for å beholde minnet ditt. Du må holde ting enkelt. Dette er grunnen til at du går inn i et rom og glemmer hvorfor du kom inn. Det er fordi du sannsynligvis planla festen din samtidig, eller tenkte på TV-episoden du nettopp så på og ikke konsentrerte deg om.
   • Når du studerer og prøver å huske ting for skolen, så fokuser på den ene oppgaven. Ikke tenk på vennens fest fra helgen. Ikke prøv å gjøre en rekke forskjellige oppgaver samtidig, ellers får du ikke full nytte av noen av dem.

2. 

   
   
   Unngå eksterne distraksjoner. Kom deg vekk fra de typiske omgivelsene som stiller krav til tiden din når du trenger å studere. Dette betyr å forlate huset ditt, familien, vennene dine, kjæledyrene, TV-en mens du studerer.
   • Finn et bestemt sted å studere og ikke gjør andre ting mens du er der (som å betale regningene, gjøre fritidsaktiviteter osv.). Forsikre deg om at du bare studerer når du er der, da det vil hjelpe hjernen din til å komme i studiemodus.
   • Velg et område som har god ventilasjon og lys, slik at du er mer sannsynlig å holde deg våken og ikke bli distrahert.
   • Hvis du oppdager at du ikke kan jobbe og at du ikke beholder noe, kan du ta en kort pause (ikke for lang tid og ikke gjøre noe som vil begynne å bruke tid som å gå på internett). Gå en kort spasertur, eller ta en drink.

3. 

   
   
   Unngå interne distraksjoner. Noen ganger kommer ikke distraksjonen fra venner eller familie, men kommer fra din egen hjerne. Ofte når du leser noe til skolen, oppdager du at hjernen din ikke har vært på materialet, men i stedet har tenkt på den festen du skal til eller lurer på om du har betalt strømregningen.
   • Ha en spesifikk notatbok for disse distraherende tankene. Hvis det er en tanke som krever senere oppmerksomhet (som å betale strømregningen), kan du skrive den tanken ned og avvise den fra hodet ditt slik at du kan jobbe.
   • Gjør distraksjonen til en belønning. Fortell deg selv at når du er ferdig med å lese (og forstå og huske) denne neste delen, vil du ta en pause for å håndtere tankene eller dagdrømmene.

4. 

   
   
   Studer på ettermiddagen. Studier har vist at tiden på dagen korrelerer sterkt med hvor godt folk husker ting når de studerer. Selv om du tenker på deg selv som en morgenperson eller en nattperson, kan du prøve å gjøre det viktigste av studiet ditt om ettermiddagen. Du vil huske informasjonen bedre.

5. 

   Oppsummer hvert avsnitt i margene. Hvis du leser noe du trenger å huske, kan du skrive et kort sammendrag av hvert avsnitt i margene. Å skrive ting på nytt hjelper ikke bare med å holde ting i minnet bedre, men det vil også tjene som et minnejog når du ser på notatene og lesningene dine for den testen (eller til og med for klassen).
   • Skriv ned hovedpoengene fra hver ting du leser, slik at du kan jogge minnet ditt når du trenger det, og for å vise at du har lest og forstått det du leste / studerte.

6. 

   Skriv ting om og om igjen. Å skrive ting ned en rekke ganger hjelper til med å sementere ting i minnet ditt, spesielt de som er peskier som datoer og ordforråd for fremmedspråk. Jo mer du skriver dem ned, jo mer vil de stikke i hjernen din.

Metode 2 av 3: Bruke memoriseringstriks

1. 

   Bruk mnemoniske enheter. Visse ting er vanskelig å gjøre gjennom en assosiasjon eller visualiseringsteknikk, og derfor må du bruke en annen minneteknikk, kalt mnemonic-enheter. Det er en rekke forskjellige enheter du kan bruke. Noen fungerer bedre for visse typer informasjon enn andre.
   • Lag akronymer for ting du prøver å huske. Ta den første bokstaven i hvert ord og gjør det til et akronym som gir mening for deg. For eksempel kan du gjøre H.O.M.E.S. for de store innsjøene (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemonics kan være nyttige for å huske staving. Lag et lite rim / tull-setning ved å bruke et ord for hver bokstav. For eksempel for å huske nødvendig kan du huske ’Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young ’.
   • Lag akustikk. Dette er i utgangspunktet en tull setning som hjelper deg å huske den første bokstaven i en sekvens av informasjon (dette brukes mye til matematiske formler). Unnskyld for eksempel min kjære tante Sally brukes til å huske rekkefølgen på operasjonene: Parentese, eksponenter, multiplisere, dele, legge til, trekke fra.
   • Du kan også lage små dikt eller rim for å hjelpe deg med å huske viktig informasjon. For eksempel: "Jeg før e unntatt etter c / eller når du høres ut som en / i nabo og veier" hjelper deg å huske hvor e og jeg går når de er sammen.

2. 

   Bruk ordtilknytning. Det er et par forskjellige typer tilknytning, men viktigheten av alle de forskjellige tilknytningsmetodene er at du forbinder noe du allerede vet med noe du prøver å huske, og det du allerede vet, hjelper deg med å huske den andre delen.
   • Bruk et morsomt eller rart bilde for å huske et faktum du trenger å huske. For eksempel, hvis du prøver å huske JFKs involvering i grisenes invasjon, kan du visualisere presidenten som svømmer i havet med en haug med griser. Selv om det kan virke dumt, vil sammenslutningen av hav og griser føre deg tilbake til JFK, og du vil ikke glemme det.
   • Tallforening assosierer visse tall med et mentalt bilde. Dette er delvis grunnen til at så mange passord og koder som folk kommer med, har noen form for betydning for dem (som bursdag, kattens bursdag, jubileumsdato osv.). Så hvis du prøver å huske biblioteksnummeret ditt (si det er 52190661), kan du si at 21. mai 1990 er bursdagen til broren din (som tar seg av 52190). Du kan da si at moren din er 66 år, og du har bare fått en av henne (som tar seg av 661). Når du prøver å huske nummeret, kan du visualisere broren din og en bursdagskake og deretter visualisere moren din.

3. 

   Visualiser. Hvis du vil fikse noe i minnet ditt, må du sørge for at du legger mye vekt på visualisering av det. Du vil fokusere på detaljene. Hvis du for eksempel prøver å huske en roman, kan du fokusere på å forestille deg karakterene og landskapet i detalj og sørge for at du har et visuelt hjelpemiddel som husker hver karakter, noen spesifikke egenskaper.

4. 

   Sminke historier. Når du trenger å huske en streng med bilder (eller ord, som i en handleliste), kom med en dum liten historie for å huske dem. Historien fikser bildene i tankene dine, slik at du kan huske dem senere.
   • Hvis du for eksempel trenger å huske å få bananer, brød, egg, melk og salat fra butikken, kan du lage en historie der en banan, en brødskive og et egg må redde et salathode fra en innsjø av melk. Det er en super dum historie, men den har alle elementene på listen din koblet sammen og vil hjelpe deg å huske dem.

5. 

   Endre posisjonen til et husholdningsobjekt. En fin måte å hjelpe deg med å minne deg selv på å gjøre noe er å sette noe i huset ditt et sted som er åpenbart og malplassert. For eksempel kan du legge en tung bok foran inngangsdøren din for å hjelpe deg med å huske å delta i hjemmefinalen. Når du ser det malplasserte elementet, vil det jogge minnet ditt.

Metode 3 av 3: Huske langsiktig

1. 

   Tren kroppen din. Det er en enorm sammenheng mellom mental helse og kroppslig helse, så å opprettholde kroppens helse og utøve den vil hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse og forbedre hukommelsen.
   • Gå hver dag i omtrent 30 minutter. Det er en mild måte å trene på (og du kan også utforske!). Fordelene med trening på din mentale helse vil vare lenge.
   • Det er ikke bare å gå, det er mange forskjellige måter å trene og ha det gøy på! Prøv å gjøre yoga, eller legg på litt musikk og dans.

2. 

   Øv deg. Å jobbe sinnet kan bidra til å forhindre hukommelsestap og kan forbedre ditt generelle minne. Ting som fungerer i hjernen din er de tingene som gjør deg sliten etter at du har gjort det, og som gjør at du trenger å ta en pause. Disse inkluderer: å løse matteproblemer, lære å strikke, lese tett materiale.
   • Endre ting. Du vil at hjernen din skal holde seg selvtilfreds, så fortsett å lære og prøve nye ting. Dette vil tvinge hjernen din til å holde seg stille, og vil bidra til å forbedre hukommelsen. For eksempel: Du kan lære et nytt ord hver dag, eller lære om landets historie. Disse forbedrer hukommelsen og gjør deg mer intelligent.
   • Du kan også huske et dikt hvert par uker. Det gir et godt (om nerdete) festtriks, og det vil bidra til å forbedre minnet ditt. Så bli utenat Beowulf!

3. 

   Få nok søvn. Søvn er utrolig viktig for å forbedre og vedlikeholde minnet ditt. Det er derfor du ikke bør holde deg våken hele natten og studere for en stor test, men gjøre en del studere på ettermiddagen og deretter få nok søvn til at hjernen din kan behandle all informasjonen du nettopp skyver inn i den.
   • Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt, slik at hjernen din kan gå gjennom alle viktige stadier av søvn, og du føler deg godt uthvilt.
   • Slå av elektroniske enheter minst 30 minutter før du legger deg, slik at du gir hjernen din tid til å roe seg ned og forberede deg på søvn. Dette betyr alle elektroniske enheter: telefon, datamaskin, tenne osv.

4. 

   Si ting høyt. Å si ting høyt du prøver å huske, hjelper deg å huske dem. Hvis du har en tendens til å glemme ting som om du har slått av ovnen, si når du slår av ovnen høyt "Jeg slo av ovnen." Du vil oppdage at du senere vil være bedre i stand til å huske at du slo av ovnen.
   • Gjenta navnet på en person etter at du har blitt introdusert for dem (men gjør det på en naturlig måte). Si "Hei Anna, det er flott å møte deg." Dette vil styrke forbindelsen mellom personen og vedkommendes navn, så det er lettere for deg å huske senere.
   • Du kan også gjøre dette for å huske datoer og klokkeslett og steder. For eksempel, hvis du er invitert til noe, gjenta invitasjonen tilbake til personen som ga den, som "The Blue Mouse Theatre at 6? Jeg kan ikke vente!"

5. 

   Vær oppmerksom. Selv om du jobber, kommer du selvfølgelig ikke til å være Sherlock Holmes, men å trene dine observasjonsevner vil hjelpe deg mye med å huske ting (mennesker, ansikter, navn, der du legger bilnøklene dine). Det tar tid å bygge denne ferdigheten, men det er vel verdt det i det lange løp.
   • Øv deg på denne ferdigheten ved å se nøye på en scene (du kan gjøre dette hvor som helst: hjemmet ditt, på bussen, på jobben) og lukk øynene, prøv å huske så mange detaljer om scenen du kan.
   • Du kan også gjøre dette med et fotografi, så lenge det er ukjent. Se på den i et sekund eller to, og snu den deretter. prøv å huske så mange detaljer som du kan huske. Gjenta øvelsen med et annet fotografi.

6. 

   Spis riktig mat. Det er matvarer som kan bidra til å øke hukommelsen på lang sikt. Du bør spise dem uansett som en del av et sunt kosthold, men du bør definitivt spise dem hvis du vil beholde og opprettholde minnet ditt. Du vil gå for matvarer som inneholder antioksidanter (som brokkoli, blåbær eller spinat), så vel som de med Omega-3-fettsyre (som laks eller mandler).
   • Prøv å spise 5-6 små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Dette vil hjelpe deg med å unngå fall i blodsukkeret, noe som gjør at hjernen ikke fungerer like bra. Forsikre deg om at du spiser sunn mat.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg konsentrere meg hardere om studiene mine?

Slå først av all elektronikk. Hvis du trenger datamaskinen eller den bærbare datamaskinen, lukker du alle unødvendige faner på nettet og bare bruker det du trenger. Studer i biter av tid, med pauser mellom.

Hvordan husker jeg noe jeg trenger å gjøre?

Sett et notat på speilet ditt på badet, slik at du kan se det hver morgen og huske. Du kan også angi en påminnelse på telefonen for en viss tid hver dag.

Er det dårlig å høre på musikk mens du studerer?

Det kommer an på. Det kan være ille hvis det distraherer deg, men hvis det slapper av, bør du gå for det.

Hvordan kan jeg få meg til å huske å pusse tennene?

Du kan lage en slags påminnelse for deg selv som du vil se regelmessig. Dette kan enten være en fysisk eller digital påminnelse. For eksempel kan du lage en plakat som sier "pusse tennene" og sette den et sted du vil se den hver dag. Alternativt kan du sette opp en gjentatt påminnelse eller kalenderhendelse på telefonen for å be deg pusse tennene.

Hvordan husker jeg ting når jeg studerer?

Hvis du har problemer med å huske hva du studerer, kan du prøve å si det høyt til deg selv og skrive det ned i notatene dine. På den måten vil du ha det lyd- og visuelle minnet til varen som kan hjelpe deg med å huske det senere.

Hvordan finner jeg et godt sted å studere hjemme?

Det er stedet du føler deg mest komfortabel og stedet som gjør at du kan konsentrere deg godt. Det skal ikke være hvor som helst du vil bli distrahert av noe. Velg et sted der det ikke er elektroniske enheter, som datamaskin, TV osv.

Er det greit å jobbe ute, eller tar det bort fokus?

Det kommer an på om du er på et offentlig sted eller i en hyggelig, rolig hage. Arbeid der du føler deg mest komfortabel, men sørg for at det ikke er noe som kan distrahere deg.

Kan jeg studere mens jeg hører på musikk og husker ting?

Du kan, men du kan bli distrahert av den typen musikk du hører på, og være mer fokusert på musikken. Noen synes imidlertid det fungerer, så se om det hjelper eller hindrer deg, og avgjør selv.

Hvordan husker jeg arbeidet jeg må gjøre?

Hvis du virkelig vil, kan du prøve å bruke noen av teknikkene fra artikkelen, men det er best å bare skrive slike ting ned. Du kan bruke en planlegger, post-it-notater, kalenderappen på telefonen eller nettbrettet, et tørrbrett eller hva som helst som passer for deg. Denne artikkelen er hovedsakelig ment for ting du faktisk trenger å huske, for eksempel materiale du studerer for en test. Det er ikke mye nytte av å bruke din begrensede viljestyrke og mentale energi på å huske alle tingene du må gjøre når du bare kan skrive dem ned, slik de fleste organiserte mennesker gjør. Dessuten pleier det å skrive ting ut bedre til å kode dem inn i minnet ditt.

Hvordan husker jeg bestemte datoer bedre?

Det kan hjelpe å ta dem opp i en kalender. Hvis du er en teknisk person og har en bærbar datamaskin eller datamaskin du bruker hele tiden, kan du registrere dem der. Bare det å notere datoene på en notatbok du mest sannsynlig vil lese eller få øye på, eller et sted du vanligvis går, fungerer også.

Se flere svar

Tips

• Hvis du blir distrahert fra memorisering og ikke kan bli fokusert, kan du prøve å sette deg ned og finne ut hva som holder deg distrahert. Når du vet om det er et personlig problem eller lignende, kan du løse det før du fortsetter med memorering.
• Hvis du lager ting du husker til en sang, kan du holde dem i hodet.
• Luktende rosmarin har blitt sagt å bidra til å forbedre hukommelsen og få deg til å huske ting bedre.

Advarsler

• Å fortelle deg selv at du har et "dårlig minne" vil få hukommelsen til å virke verre og ikke fungere like bra fordi du overbeviser hjernen din om at du har dårlig minne.
• Ikke alle mnemoniske triks fungerer for deg, eller fungerer for enhver situasjon. Test dem og se hva din beste memoriseringsprosess er.
• Hvis du har mange hukommelsesproblemer, spesielt hvis det ser ut til å starte tidlig, gå til legen din og sørg for at det ikke er noe alvorlig.