Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Amming er en kjærlighetshandling som utvikler bånd, men som ikke krever drastiske endringer i kostholdet. Du kan fortsette å spise det meste du liker, men noen matvarer bør være begrenset eller unngås. Et balansert kosthold vil også være gunstig for deg og babyen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Unngå visse matvarer

1. 

   Hold deg unna alkoholholdige drikker. Det er ikke noe trygt eller akseptabelt alkoholforbruk for en baby. Amming etter drikking kan overføre alkohol til morsmelk, noe som er potensielt farlig. Vent til kroppen din behandler den før du gir babyen brystet.
   • Generelt sett bør du vente to timer på å amme etter å ha drukket.
   • En porsjon tilsvarer 300 ml øl, 140 ml vin eller 44 ml destillert drikke (vodka, whisky, etc.).
   • Å drikke og uttrykke melk manuelt for å "fjerne alkohol fra kroppen" fungerer ikke. Drikken forlater bare kroppen med tiden.
   • Drikk aldri mens du tar vare på en baby.

2. 

   
   
   Hold deg unna matallergener. Å spise visse matvarer og amme kan forårsake allergiske reaksjoner hos babyen. Følg den for tegn som indikerer denne hendelsen; hvis du merker at dette er tilfelle, tenk på alt du har spist før du ammer, eller legg merke til om det er nye matvarer i kostholdet ditt, da de bør kuttes ut av rutinen.
   • Det vanligste symptomet på allergi sees i babyens avføring: hvis det ser ut som slim, blodflekker og er grønt, er det et tegn på problemet.
   • Andre tegn som kan observeres hos babyen er uro, hudirritasjon, diaré, forstoppelse og i ekstreme tilfeller problemer med å puste.
   • Ta barnet til barnelege så snart som mulig hvis dette skjer.
   • Maten som forårsaker allergi hos babyer, er peanøtter, soyabønner, kumelk, mais og egg.
   • Skriv en matdagbok for å se hva du har spist. Dette vil hjelpe deg med å oppdage hva som kan forårsake allergi.

3. 

   
   
   Oppdag babyens preferanser. Kanskje han bare ikke liker smaken som visse matvarer etterlater i melk. Matvarer med en veldig sterk smak forstyrrer smaken av melk, og babyen vil kanskje ikke amme for den. Å vite hva som ble inntatt og se hvordan babyen reagerer, kan hjelpe deg med å oppdage de tingene han elsker og hater.
   • Dagboken lar deg huske hva du spiste, når og hva som er best å unngå.

Metode 2 av 3: Begrensning av forbruket av visse matvarer

1. 

   
   
   Vær forsiktig med mengden av krydder. Å spise veldig krydret mat er ikke nødvendigvis dårlig for babyen, men smaken av disse matvarene vil også overføres til melken. Hvis babyen din blir veldig urolig og nekter å amme etter at du spiser noe krydret, må du fjerne den ingrediensen fra kostholdet ditt.

2. 

   Spis riktig fisk. Selv om de er utmerkede kilder til Omega-3 og protein, inneholder noen fisk stoffer som kvikksølv som forurenser morsmelk. Som forventet er babyer spesielt utsatt for denne typen stoffer, så det er lurt å holde seg borte fra noen typer.
   • Den viktigste fisken som skal unngås er hai, sverdfisk, makrell og marlin.
   • Ikke spis mer enn 150 g fisk per uke.
   • Stoffer som kvikksølv er kjent for å forårsake skade på nervesystemet.

3. 

   Skjær koffein. Nivåene av koffein som finnes i morsmelk anses ikke å være skadelige, men de har de samme effektene. Babyer som spiser koffein gjennom amming, kan utvikle rastløshet og søvnvansker, så begrens det daglige inntaket.
   • Ikke drikk mer enn to eller tre kopper kaffe om dagen.

4. 

   Begrens forbruket av noen grønnsaker. Noen grønnsaker forårsaker gass og å spise dem mens du ammer, kan forårsake gass hos babyen. Se om det viser tegn på overdreven flatulens, og prøv å unngå noe mat relatert til det:
   • Brokkoli.
   • Bønne.
   • Kål.
   • Blomkål.
   • Løk.
   • Helkorn.

Metode 3 av 3: Lære hva du skal spise

1. 

   Spis frukt og grønnsaker. Å forbruke dem regelmessig er en fin måte å forbedre din egen helse og kvaliteten på melken din. De er gode kilder til jern, protein og kalsium.
   • Spis mellom 3 og 4 porsjoner frukt daglig.
   • Spis mellom 3 og 5 porsjoner grønnsaker om dagen.

2. 

   Inkluder protein i kostholdet ditt. Protein er viktig for babyen, som må innta riktig mengde daglig gjennom melk for å holde seg sterk og sunn.
   • Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er kilder til protein og kalsium.
   • Magert kjøtt som kylling og fisk er gode proteinkilder.
   • Belgfrukter, linser, frø og nøtter er gode proteinkilder.

3. 

   Hold deg hydrert. Amming kan gi mye tørst, så det er viktig å konsumere væske hele dagen, hver dag. Drikk mye vann for å slukke tørsten uten å føle deg tung.
   • Gjennomsnittlige kvinner bør drikke ni glass vann daglig (2,2 liter). Sykepleiere kan trenge mer enn det.
   • Vann, juice og skummet melk er gode alternativer for å hydrere.
   • Prøv å drikke åtte glass vann om dagen.
   • Unngå industrialisert juice og brus, da de inneholder mye sukker.

4. 

   Spis tilstrekkelige porsjoner mat. Du bør spise i tilstrekkelige mengder mens du ammer. I tillegg til å konsumere nok til å opprettholde en sunn vekt, er det også nødvendig å innta ekstra kalorier for å opprettholde energi i denne fasen.
   • I løpet av de første seks månedene av babyens liv, bruk mellom 500 og 600 kalorier per dag.

5. 

   Legg til kosttilskudd i kostholdet ditt. Dette vil bidra til å sikre ernæringen din mens du ammer, og styrke babyens melk.
   • Vitamin B-12 er viktig for utviklingen av babyens hjerne.
   • D-vitamin er viktig for babyen å ha sunne bein og holde seg borte fra rakitt.

Tips

• Ha et balansert kosthold for å gi babyen din den beste melk du kan.
• Unngå inntak av alkohol og visse typer fisk, da de kan inneholde kvikksølv.
• Observer babyens reaksjoner på melk og endre fôringsrutinen hvis du merker at noe har gått galt.
• Ha en matdagbok for raskt å finne ut hva som skal fjernes eller endres fra dietten.
• Snakk med legen din for å lære mer om amming og ernæring.
• Tyggegummi forårsaker også gass hos mor og baby.

Advarsler

• Drikk aldri alkoholholdige drikker før du ammer for å unngå å skade babyen din.