Innhold

• Steps

Å holde seg hydrert kan være vanskelig, spesielt i varme klima eller under trening. Hvis du ofte er tørst og trenger en rask løsning for å slukke den, er det en rekke væsker som kan brukes, i tillegg til forskjellige matvarer som kan hjelpe.

Steps

Metode 1 av 2: Drikkevæsker

1. 

   Drikk vann. Vann er det beste valget for kroppen. I tillegg til å være forfriskende, gratis og lett tilgjengelig, hjelper det også å opprettholde en sunn vekt. Folk som drikker mer vann har en tendens til å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.
   • Hvis det rene vannet er for blidt, bland det med et sukkerfritt smaksadditiv eller tilsett skiver appelsin eller agurk.

2. 

   
   
   Konsumere te eller kaffe. Det er en vanlig myte at koffeinholdige drikker forårsaker dehydrering. Selv om koffeinet i seg selv dehydrerer, kompenserer vannet i te og kaffe for denne effekten. Gjør disse drinkene mer forfriskende ved å legge til is for å lage en iste eller kaffe.

3. 

   Velg en sportsdrikk. Disse drikkene, som Gatorade og Powerade, inneholder elektrolytter, som er viktige mineraler som kroppen mister når den svetter. Hvis du er tørst etter å ha trent eller vært ute i varmen, velger du en av disse natriumrike drikkene.

4. 

   
   
   Ta en kullsyreholdig drikk. Karbonatisering gjør drinken mer forfriskende og påvirker deg til å drikke mer væske enn normalt. Dette hydrerer deg ikke mer enn andre drinker - det slukker bare tørsten raskt.
   • Velg en diettbrus eller kullsyreholdig vann for å eliminere sukker.

5. 

   Prøv å drikke kokosnøtt vann. Denne drikken har blitt en av de raskest voksende kategoriene i bransjen. Ikke bare er den forfriskende, den er også rik på vitaminer, næringsstoffer og elektrolytter, så det er et annet flott alternativ å rehydrere etter trening.

6. 

   
   
   Ta kald drikke. De reduserer tørsten mer effektivt enn varm eller ved romtemperatur. Legg is i drinken din, eller sett en krukke med vann i kjøleskapet for alltid å ha tilgang til kald drikke.
   • Hvis du trenger å avkjøle en drink raskt og ikke ønsker å fortynne den med is, kan du prøve å legge den (i en lukket flaske eller kan) i en bolle med vann, is og en god mengde salt. Denne prosessen kjøler deg ned på omtrent fem minutter.
   • Hvis du vil at kald drikke skal tas ut av huset, må du fylle en termos eller en flaske isotermisk vann med is, men ikke vann. Dermed vil den smelte saktere.

Metode 2 av 2: Forbruk vannrik mat

1. 

   Spis frukt som vannmelon og jordbær. Vannmelon er laget av 92% vann og inneholder flere vitaminer og mineraler, for eksempel natrium, som er viktige for rehydrering. Jordbær har mer vann enn noe annet bær, pluss bonusen for å være rik på vitamin C.
   • Andre eksempler på vannrik frukt er melon, ananas og bringebær.

2. 

   Velg grønnsaker som agurk eller selleri. Agurk har det høyeste vanninnholdet i all fast mat (96%), så det er det perfekte valget å slukke tørsten når du ikke er i humør til å drikke noe. Selleri kommer senere, og sprøheten gir fortsatt en rekke teksturer.
   • Andre eksempler på vannrike grønnsaker er salat, spinat og paprika.

3. 

   Lag en kald suppe. Selv om suppe ikke virker som det mest forfriskende alternativet, kan en kald tilberedt med agurk, gresk yoghurt, mynte og isbiter raskt tilberedes som et fuktighetsgivende, kalorifattig måltid.
   • Prøv å lage andre suppeoppskrifter, som vannmelon eller tomat gazpacho eller en kald avokadosuppe.