Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Langhoppet, til å begynne med, virker som en veldig enkel sport. Du løper rett og slett på en sandstang; men denne sporten er mye mer teknisk enn de fleste vil anta. Denne håndboken illustrerer viktigheten av kondisjon og teknikk.

Steps

1. 

   Inspiser hoppområdet: Forstå alle aspekter som kan påvirke hoppet ditt, for eksempel:
   • Posisjonen til hoppbrettet. Forsikre deg om at du er i stand til å dekke avstanden mellom brettet og sandstangen før det første hoppet.
   • Bredden på løpebanen. Det er viktig å sentrere løpet ditt, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å gå ut.
   • Banematerialet. Hvis den er gummiert, kan du bruke joggesko med låser.

2. 

   
   
   Kjenn din dominerende fot. Be en venn om å skyve deg lett bakfra. Foten du tråkker for ikke å falle er din dominerende fot.

3. 

   Telle trinnene dine. Start med din dominerende fot plassert på toppen (og i midten) av brettet, da det er her du vil gi fart for hoppet. Løp så i det tempoet du vil løpe når du hopper. Mål ca 5, 6 eller 7 trinn, og tell ett trinn hver gang din dominerende fot berører bakken.

4. 

   
   
   Merk stedet der du stopper. Gjør dette med en stein eller et bånd på siden av sporet. Forsikre deg om at dette merket er lett å se, selv om andre bruker det samme materialet.
   • Sjekk merkevaren din. Gjør dette ved å løpe som om du skulle hoppe, men i stedet for å hoppe, løp langs sandstangen.

5. 

   Hold deg i posisjon. Plasser foten i midten av sporet, i tråd med merket ditt. Det kan hende du må be folk komme seg ut av veien. Forsikre deg om at ingen vil krysse banen mens du løper.

6. 

   
   
   La noen sjekke posisjonen din på hoppbrettet. Hvis du trenger å gjøre noen justeringer, kan du flytte taggen din fremover eller bakover litt.

7. 

   Kjør nedover banen. Ta lange, raske skritt, og hold ryggraden rett, og se rett frem. Når du nærmer deg hopptavlen, ikke se ned, det vil gjøre at du mister fart.

8. 

   Flytt merket ditt hvis du trenger å gjøre noen justeringer.

9. 

   Sjekk merkevaren din igjen. Hvis du oppdager at merkevaren din ennå ikke er ideell, kan du prøve igjen ved å løpe nedover banen til du er sikker på at merkevaren er på det mest passende stedet.

10. 

    Hoppe. Juster med merkevaren og kjør, akkurat som før. Når du kommer til brettet, hopp vertikalt; hastigheten din vil ta deg frem.
    • Når du hopper, vil du kaste brystet fremover og se oppover med armene bak kroppslinjen. Land med armene og bena foran deg, så nær full forlengelse som mulig.

11. 

    Kast opp kroppsvekten når du lander. Bruk den gjenværende tiden til å gjøre dette. Hoppeavstanden din måles med det første merket du lager på sanden (merket nærmest hoppbrettet), slik at du ikke vil falle bakover.

12. 

    Stå opp og gå ut foran sandstangen.

Tips

• Hold deg oppreist. Dette vil hjelpe deg med å puste skikkelig og få all den luften du trenger.
• Løp alltid så raskt som mulig til du kommer til markeringen.
• Hvis du har vanskeligheter, kan du be en tekniker eller en mer erfaren genser om hjelp.
• Øv ofte, men ikke gjør mer enn 10 hopp per økt.
• Hold hodet høyt. Forsikre deg om at haken din er parallell med gulvet og øynene dine fremover. Hvis du ser ned, hopper du ned.

advarsler

• Se aldri på hoppbrettet.