Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Hopping er en av de mest kompliserte aktivitetene blant lokomotoriske øvelser. Å lære å hoppe vil hjelpe deg å øve på din motoriske koordinering og er et grunnleggende element for mer komplekse bevegelser. Mange barn lærer å hoppe rundt fem eller seks år, men noen lærer senere. Til tross for at vi har noen utfordringer, skal det ikke være vanskelig å lære med riktig og praktisk teknikk.

Hvis du virkelig vil lære hvordan du spretter steiner, klikker du her.Men hvis du vil lære å hoppe tau, klikk her.

Steps

Metode 1 av 2: Styrking av lokomotoriske ferdigheter

1. 

   Mars ved å løfte knærne. Lokomotoriske ferdigheter er en av de tre grunnleggende motoriske ferdighetene, de to andre er stabilisering og manipulasjon. Hvis det er vanskelig å hoppe, start med en av de grunnleggende motoriske ferdighetene og fortsett å øve. Å marsjere ved å heve knærne gir bevegelser som er veldig lik de du gjør når du hopper. Løft den ene foten og bøy kneet, og dann en 90 graders vinkel med den. Når du går fremover, hever du det andre beinet raskt.
   • Se alltid rett frem og beveg armene motsatt føttene. Hvis venstre fot heves, beveger du høyre arm og omvendt.

2. 

   
   
   Hopp med begge føttene. Stå opp og dytt med føttene sammen, prøv å få dem av gulvet på samme tid. Øv deg på å lande rolig ved først å berøre tærne på gulvet og la hælene og knærne bøyes naturlig. Se hvor høyt du kan hoppe.
   • Ta et tau og prøv å hoppe til rytmen. Forleng knærne, hælene og hoftene når du hopper. Hovedimpulsen må komme fra hælene dine. Aktiver elastisiteten til Achilles-senen mens du hopper opp og ned.

3. 

   
   
   Hopp på en fot. Å lære å hoppe på en fot er bare en forutsetning for å lære å hoppe.Løft den ene foten, bøy kneet og hold stillingen. Balanser deg med benet som er på gulvet, og prøv å stabilisere deg selv ved å sette styrke i musklene på dette benet. Når du er balansert, løfter du hælen og skyver med spissen av foten. Forsøk å lande omtrent to centimeter frem, fremdeles på spissen av foten.
   • Oppretthold balansen ved å forlenge armene i form av et bredt A.
   • Bytt føtter og prøv å balansere deg selv på den andre foten.

4. 

   
   
   Øv galoppen. Trykk opp med foten opp og bøy kneet. Ta et skritt fremover med foten opp og flytt vekten til den. Minsk raskt mellomrommet mellom føttene dine ved å bevege bakfoten fremover slik at den er like bak forfoten. Fortsett bevegelsen fremover med samme fot.
   • Husk å bytte sider for å galoppere med den andre foten.
   • Å galoppere er nesten like vanskelig som å hoppe. Når du har lært hvordan du galopp, kan du prøve å hoppe rundt.

Metode 2 av 2: sprett fra bein til bein

1. 

   Ta et skritt fremover, og hopp deretter på den foten. Den grunnleggende bevegelsen er å gå, hoppe, tråkke og hoppe igjen. Start med å ta et skritt fremover med en fot, og deretter hoppe på en fot med samme ben. Det er bra å tråkke bare på spissen av foten og holde hælen hevet. Ta tåmomentet og kast deg noen centimeter frem mens du hopper. Med knærne bøyd, land lett.
   • Plasser tærne i retningen du vil sprette.
   • Hold hodet oppe og se fremover. Det kan hende du må se på beina når du blir vant til bevegelsen, men etter hvert bør du se opp og frem.
   • Kontrakter magen og projiser brystet oppover. Å ha god holdning vil tillate deg å gjøre høyere og fjernere hopp.
   • Når du kommer tilbake til gulvet, må du ikke lage for mye støy. Du kaster bort for mye energi hvis du lager for mye støy når du lander. Kontroller hoppet med knærne og akillessenen.

2. 

   Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Når du lander, gå fremover med det andre benet og gjenta: trinn på spissen av foten, hopp på føttene og land lett på gulvet med kneet bøyd.
   • En annen måte å tenke på hopping er å legge til en fothopp mens du går. Øv deg på å gå med knærne hevet, mens du løfter det ene beinet med knærne bøyd, skal benet som hviler på gulvet hoppe. Gjenta med det andre beinet. Fortsett marsj / hoppbevegelsen i serie.

3. 

   Løft og bøy foten som ikke hviler på gulvet. La den bli ført bort av fart, før den fremover, og la den løftes omtrent 45 grader. For å øke energien i hælene dine, kan du heve kneet i en 90 graders vinkel.

4. 

   Sving armene i vekslende retninger. Å få armene til å bevege seg riktig har en liten, men viktig rolle i hoppprestasjonen. Slapp av armene, og la dem bli båret av kraftens kraft.
   • Sving armene frem og tilbake, ikke fra side til side, på samme måte som du gjør når du går.
   • Mens venstre kne løfter seg, beveger du venstre arm fremover og omvendt.

5. 

   Øk farten mens du blir vant til bevegelsen. Forsøk å hoppe raskere, øke avstanden mellom hvert hopp og hoppe høyere.
   • Hvis du har problemer, kan du prøve å senke farten og gå en fot om gangen. Du kan hoppe på plass ved å lene deg på en fot og hoppe opp og ned. Deretter flytter du vekten til den andre foten din og hopper opp og ned igjen. Når du er komfortabel med denne bevegelsen, kan du prøve å hoppe fremover.

Tips

• Øv deg på å hoppe på en fot bare hvis du har problemer med å hoppe med begge føttene. Forsøk å lære å balansere deg selv på hver fot gjennom bevegelsen.
• Du skal lande lett på tuppene. Hvis du finner deg i land med hele foten, skyver du deg litt fremover og fokuser på å bevege armene for å hjelpe deg med fart.
• Du kan hoppe to ganger uten å si noe om. Prøv å sette på en sang og hopp til takten for å hjelpe deg å bli vant til rytmen.
• Hvis du føler deg frustrert eller sliten, ta en pause og prøv igjen.

advarsler

• Knyt skolissene dine tett, så du ikke snubler og blir skadet.
• Ikke glem å holde deg hydrert. Ta en flaske vann i nærheten og ta en slurk når du er tørst.