Innhold

• Steps
• Tips

Naboen din elsker det tungt metall og du har en test i morgen. Vi har alle møtt støyende arbeidsmiljøer og synes det er vanskelig å konsentrere seg. Det er en klar sammenheng mellom støy og stress. Denne opplæringen vil tilby deg forskjellige metoder for å bekjempe støy og gjenvinne roen og konsentrasjonen.

Steps

Metode 1 av 3: Håndtere et støyende miljø

1. 

   Bruk øreplugger eller hodetelefoner som avbryter lyden. Ørepluggene er billige og gode for å drukne utenfor støy. Hodetelefonene som avbryter lyden er dyrere, men de kan være nyttige som erstatninger eller sammen med ørepluggene.
   • Hvis du er i et sosialt, studie- eller kontormiljø, kan det hende du må forklare hvorfor du bruker øreplugger eller øretelefoner. Forsikre folk om at de fremdeles kan snakke med deg og oppmuntre dem til å tappe på skulderen, stampe på din side eller få oppmerksomheten på en annen måte. Og selvfølgelig, se om sjefen din er enig i denne løsningen først.
   • Det finnes forskjellige typer ørepropper, øretelefoner og støydempende enheter. Prøv det og se hva som fungerer for deg; hver person har en preferanse.

2. 

   
   
   Organiser arbeidet ditt på en annen måte. Identifiser når lyden blir høyere og reserver de enkleste oppgavene for dette øyeblikket. Hvis du er på jobb, kan du se om du kan gå til biblioteket, et annet avlukke eller et møterom hvis du trenger mer konsentrasjon.
   • Det er ikke alltid det er mulig å forlate bordet ditt. Hvis det virkelig ikke er noe du kan gjøre med støy, er aksept og tilpasning noen ganger den beste løsningen.

3. 

   
   
   Høre på musikk. Hvis du kan tenke, studere og konsentrere deg å lytte til musikk, kan denne teknikken være en utmerket måte å avbryte lyder rundt deg. Sanger uten tekster, som klassisk, miljømessig eller transe, er ofte det beste valget å fokusere på.
   • Tenk på volumet. Hvis musikken er for høy, vil du ikke kunne konsentrere deg og kan forstyrre kollegaene.

     

     
     
   • Alternativt kan du bruke hvit støy. Det er en statisk lyd som brukes til å blokkere bakgrunnsstøy og brukes mye sammen med babyer. Hvis hvit støy ikke fungerer for deg, kan du prøve brun, rosa eller grå. Du kan enkelt finne dem på internett eller laste ned en applikasjon til telefonen din.
   • Ta på hodetelefoner, men ikke lytt til noe. For noen mennesker demper lydene bare nok til å opprettholde konsentrasjonen uten andre endringer.

     

4. 

   Gå vekk fra støyen og slapp av. Bakgrunnslyder kan være ganske belastende og skadelig for helsen din. En god måte å gjenvinne konsentrasjonen på er å ta en kort pause for å gå eller gå på do. Du kan også prøve forskjellige teknikker for å roe deg ned.:
   • Sitt komfortabelt og pust dypt og sakte. Etter at kroppen har blitt vant til det, lukker du øynene og fokuserer på noe avslappende i minst ti minutter.

     

   • Du kan også prøve å slappe av kroppens muskler. Sitt komfortabelt og strekk ansiktsmusklene. Roter hodet forsiktig og beveg skuldrene. Strekk armene og beina og vri håndledd og hender.

     

Metode 2 av 3: Tilpasse miljøet

1. 

   Løs problemet. Hvis du ikke kan komme vekk fra en støy, som en radio som spiller på jobben, kan du prøve å snakke om det med alle involverte høflig. Det er viktig at alle føler seg komfortable på en arbeidsplass eller studiemiljø. Du kan oppleve at du ikke er den eneste som sliter!
   • Hvis kollegene nekter å holde støynivået til et minimum, kan du vurdere å snakke med HR-avdelingen.
   • Hvis du trenger å takle støyende naboer, må du alltid være rolig og høflig. Tvister mellom naboer kan bli stygge fort.

2. 

   Ordne rommet for å blokkere støy utenfor. Dette er en kortsiktig strategi for å isolere stedet du jobber. Lukk dører og vinduer, da lyder normalt trenger gjennom hull og hull. Følgende ideer kan hjelpe deg med å redusere støynivået rundt deg:
   • Bruken av forskjellige barrierer kan dempe lyden. Legg noen puter mot veggen for å absorbere støyen som produseres på den andre siden av den når du er i sengen.
   • Kjøp termiske gardiner til vinduene. De avbryter ytre lyder og varmestrøm.
   • Plasser en matte på gulvet for å blokkere lyden som kommer nedenfra.

     

3. 

   Ring en profesjonell. Hvis du jobber hjemmefra eller eier stedet, kan du ringe en profesjonell for å gjøre rommet lydisolert. Denne løsningen vil være dyr, men på lang sikt vil den også gi deg mer frihet og tilfredshet.
   • Det er flere måter å gjøre hjemmet ditt lydisolert. Gummimatter kan plasseres på gulvet, og isolasjonspaneler kan installeres på veggene.
   • Be alltid om prisoverslag og ring noen fagpersoner for å gjøre sammenligninger. Ikke velg den første og prøv å forhandle.

4. 

   Gå videre. Å flytte ut fra leid hus eller leilighet kan virke som en drastisk løsning, men hvis du føler deg beruset av bakgrunnslydene og jobber hjemmefra, kan dette være den enkleste langsiktige løsningen. Du må ta vare på helsen din og stressnivået ditt.
   • Planlegg trekk riktig. Det ideelle er å forske på forskjellige områder og sjekke støynivået for å unngå å flytte til et annet støyende sted! Hvis du finner et sted du liker, kan du besøke det til forskjellige tider for å forsikre deg om at støynivået er akseptabelt.
   • Identifiser mulige problemer. Ikke flytt i nærheten av en klubb eller fotballstadion og unngå barer og steder med høy konsentrasjon av studenter.

Metode 3 av 3: mate kroppen din til å fokusere

1. 

   Unngå sult og tørst. De vil redusere evnen til å fokusere og gjøre deg mye mer sårbar for ytre stimuli som støy.
   • Prøv å spise sunt. Høyt blodsukkernivå har innvirkning på konsentrasjonen din. Behandler er også knyttet til en nedgang i nivåene hennes.

     

   • Drikk mye vann. Det er bra for kroppen din, og forskning har vist at det øker hjernens konsentrasjonsevne.

2. 

   Unngå sentralstimulerende midler som kaffe, sukker, energidrikker og te. Selv om koffein kan gi deg en umiddelbar "bonus" med energi etter forbruk, vil fordelen være kort. Koffeinkonsum kan utløse abstinenseffekter, inkludert hodepine og konsentrasjonsvansker.

3. 

   Sov godt. Å sove lite er dårlig for konsentrasjonen din og vil gjøre deg mer følsom for støyen rundt deg. Hvis du jobber i et støyende miljø, kan du prøve å gå dit avslappet.

4. 

   Slapp av utenfor arbeidet. Hvis du er veldig stresset på grunn av støyen, kan du prøve å slappe av hjemme. Du kan prøve aromaterapi eller ta en massasje. Din generelle trivsel vil utvilsomt ha innvirkning på din evne til å motstå støy utenfor.
   • Å spille en sport er en fin måte å slappe av musklene og kroppen din på.
   • Møt opp med vennene dine og prøv å glemme arbeidsmiljøet. Ikke bli besatt av støy.
   • Hvis du ikke kan slappe av, snakk med legen din. Stress og støy kan føre til et syndrom av brenne ut, og kanskje det er på tide å ta en pause.

Tips

• Konstante vansker med støy kan være et symptom på autisme, sensorisk prosessforstyrrelse eller ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).