Innhold

• Tips
• advarsler

Metode 2 av 2: Unngå nakkesmerter

1. 

   
   
   Sov på riktig måte. Du er ikke den eneste i verden som, når han våkner, føler stive nakke- eller nakkesmerter fra å ha sovet feil. Prøv disse tipsene for å unngå stiv nakke i fremtiden:
   • Sov med vinduet lukket, uansett hvor varmt det er. I løpet av sommeren åpner mange mennesker soveromsvinduet for å sove. Midt på natten, når temperaturen synker nedbør, får den kalde luften nakke muskler til å stramme seg og kramme seg. Bruk en vifte i stedet for å åpne vinduet!
   • Få nok søvn uten å overdrive. Folk som liker å sove på magen, bør sove med minst en pute - torticollis kan skje når en person snur hodet 90 grader for å få luft.
     • Folk som sover på ryggen, bør ikke bruke "for mange" puter, da dette kan skape en ubehagelig, skarp vinkel mellom nakken og skuldrene om natten.
   • Ta forholdsregler etter uvanlige aktiviteter. Mange hevder å føle smerter i nakken etter å ha utført aktiviteter som de knapt gjør, for eksempel å rydde i hagen, trene en ny øvelse, gjøre en endring. Hvis du vet at du har gjort noe som kan ha forårsaket den stive nakken, masserer du nakken, strekk den med forskjellige øvelser og ta et varmt bad før du legger deg.

2. 

   Lag en ergonomisk korrekt arbeidsstasjon. Hvis du jobber lange timer på et skrivebord, kan det være ønskelig å sikre at arbeidsmiljøet er optimalisert for avslapning. Det er ikke sikkert at du trenger å takle smerter hvis du tar deg tid til å forsikre deg om at musklene dine blir behandlet ordentlig.
   • Hold føttene limt på gulvet. Dette vil avhenge av stolens høyde - så ikke vær redd for å endre den for å oppnå gode resultater.
   • Endre holdning regelmessig. Å sitte i en stilling over lengre tid er ikke sunt. Så gjør endringer! Sitt oppreist mesteparten av tiden. Ligg igjen en stund. Sett deg ned i veldig kort tid. Et annet alternativ er å trene mens du sitter.
   • Finn tid til å stå. Ta en fem-minutters pause for å gå hver time. Se på himmelen. Snakk med en kollega. Finn sekvensnummeret på 15 pi. Uansett hva det er, bryt monotonien av å måtte sitte i timevis.
     • Vurder å bruke en forhøyet arbeidsstasjon. Sjekk forhøyede bord, eller vurder muligheten for en arbeidsstasjon med en transportør.

3. 

   Øv meditasjonsteknikker. Forsøk å meditere og fokusere på noe annet enn det travle livet ditt. Fokuser på din indre tilstand. Du kan synes at meditasjon er nyttig i å lindre nakkesmerter forårsaket av emosjonelt stress. Følgende øvelse varer i tre minutter og kan utføres av hvem som helst:
   • I et øyeblikk, fokuser oppmerksomheten på det som skjer med deg akkurat nå; se på tankene og følelsene dine, og inspiser dem.
   • Etter det minuttet, samle oppmerksomheten og fokuser på pusten. Legg merke til hvilken del av kroppen som er mest oppmerksom på pusten din.
   • I siste minutt, bruk tid på å utvide oppmerksomheten utover din umiddelbare bevissthet: fra topp til tå, tær, hender og eventuelt ut av kroppen din, hvis mulig.

4. 

   Fjern stressende fysiske og emosjonelle elementer fra livet ditt. Følelsesmessig stress kan merkelig påvirke din fysiske helse. Noen hevder at emosjonelt stress kan forårsake fysisk smerte. Finn naturlige og sunne måter å lindre stress på:
   • Trene regelmessig. Finn noe - svømming, løping, sykling, klatring - som får deg til å føle deg livlig og levende. Gjør det til en rutine. Kroppen din vil føle seg bedre, og sinnet ditt vil være mer avslappet.
   • Ikke legg inn negative armeringssykluser. Ikke straff deg selv for å bli såret. Forstå hva som skjer, ta kontroll og begynn å finne grunner til å elske deg selv.

Tips

• For å unngå ytterligere problemer, hold hodet nivået når du sover. Din hals er vanligvis sår fra i går kveld i en uregelmessig stilling, eller fra bruk av en upassende mengde puter. Dette får nakken til å strekke seg underlig.
• Å gni nakken kan hjelpe deg med å føle ikke mer smerte; derfor be noen om å massere nakken - det hjelper virkelig.
• Støtt nakken din med en vanlig størrelse pute når du sover.
• Hvis du bruker en håndholdt enhet, for eksempel iPhone, må du alltid holde den på ansiktsnivå. Ha hodet litt tilbake mot skuldrene.
• Hvis alt annet mislykkes, se en lege - han kan fortelle deg om det er noe galt med deg.
• Hvil nakken på en skumrulle for å avlaste anspente og såre muskler.
• Hold hodet rett når du leser eller jobber på datamaskinen. Prøv å ikke være i dårlig holdning.
• Ta betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen, for å lindre smerter.
• Konsulter en profesjonell - for eksempel en kiropraktor, osteopat eller manipulerende fysioterapeut.
• Stick haken på brystet i 30 sekunder; den strekker nakken.

advarsler

• Unngå å sove på sofaer, stoler eller andre steder som ikke gir riktig nakkestøtte.
• Ikke knekk nakken. Dette kan føre til innledende lettelse, men det ender med å gjøre nakken verre.
• Ikke dvel på bøker eller små gjenstander. Dette kan forårsake smerter i nakke og rygg.