Innhold

• Steps

Enten det er et usikkert forhold, et kaotisk arbeidsmiljø eller familien som driver deg til kanten av galskap, har du sannsynligvis opplevd øyeblikk da du mistet kontrollen og ble følelsesmessig ustabil. Imidlertid er det i en hvilken som helst type forhold det på et eller annet tidspunkt vanlig å bli påvirket av følelser som ikke er dine, men det viktigste er å vite hvordan du skal takle det. I denne artikkelen vil du se at med litt selvinnsikt og praksis er det mulig å bli følelsesmessig stabil, tross alt begynner emosjonell stabilitet hos deg!

Steps

Metode 1 av 3: Håndtere dine følelsesmessige reaksjoner

1. 

   Sammenlign følelser med været. Følelser er som en forbipasserende storm, som, selv om den ikke kan kontrolleres direkte, vet du er midlertidig og det vil gå en time. Da vil du ikke slutte å føle følelser, men du vil kunne kontrollere måten du reagerer på den.
   • I stedet for å prøve å motstå følelsene dine, må du erkjenne dem uten å dømme dem.
   • Etter å ha opplevd følelsene, kan du prøve å vurdere situasjonen du gikk gjennom og hvordan du reagerte på den.

2. 

   
   
   Vurder deg selv på nytt. Ekstremer er aldri bra, så det er ikke noe poeng i å ignorere følelsene dine eller bekymre deg for mye om dem. Hvis du har en tendens til å bli for emosjonell, kan du ta et øyeblikk til å erkjenne disse følelsene, så tenk på situasjonen de oppstod i, og prøv å finne ut hvordan du kan se det på en mer positiv - eller i det minste katastrofal måte. For å oppnå dette, still deg noen spørsmål:
   • Hva er de positive sidene ved denne situasjonen? Selv om det er vanskelig å se den positive siden av situasjoner når du er stresset, kan du gjøre en innsats for å se minst en god ting om situasjonen din for øyeblikket, selv om det er noe enkelt som å være sunn eller om dagen er sol, for eksempel.
   • Hvordan kan jeg ellers se situasjonen? Er mitt nåværende synspunkt objektivt? Tenk for eksempel på hva en venn av deg vil si om denne situasjonen.
   • Hvordan kan jeg tenke på det som en spennende utfordring, og ikke som et problem?

3. 

   
   
   Stabiliser din alle. Gode ​​følelser, positive sosiale forbindelser og fysisk helse påvirker hverandre på en slik måte at det å ha en hjelper deg å ha andre, øker tilfredshet og lykke. Med andre ord, når det gjelder å stabilisere følelsene dine, kan du ikke ignorere andre aspekter av livet ditt, for eksempel vennene dine og din fysiske helse. Så fokuser på å oppnå "stabilitet i livet", ikke bare "emosjonell stabilitet".
   • Ta vare på deg selv ved å spise godt, trene og gjøre ting du liker, enten du er alene eller sammen med andre. Ta deg tid til å ta vare på deg selv hver dag eller når det er mulig for å holde deg lykkeligere.
   • Vit at selv negative følelser gir nyttig informasjon om den generelle tilstanden i livet ditt. For eksempel, hvis du føler deg stresset og anspent hele tiden, kan det være et tegn på at du trenger mer tid til å slappe av og gjøre de tingene du elsker.

4. 

   
   
   Se feil som muligheter for vekst. Svikt og tilbakeslag er en del av alles liv. Tross alt er det ingen som gjør det riktig hele tiden. Så begynn å se disse feilene som muligheter til å lære, vokse og bli sterkere.
   • I stedet for å fokusere på fiasko, bør du tenke på hva du har oppnådd og vurdere hvordan du kan bruke det du har lært av den erfaringen andre ganger fremover.
   • Tenk på hvordan du takler feil og stressende situasjoner. Gjør små ting som går galt deg nervøs for å ikke se noe positivt i situasjonen? Hva kan du gjøre for å innse at du har kontroll?

Metode 2 av 3: Endre måten du tenker

1. 

   Lær å skille tankene dine. Det er veldig vanlig å la deg forurense av dårlige tanker bare fordi noe gikk galt, men det er ikke sunt. Så gjør ditt beste for å lære å skille gode og dårlige tanker for ikke å gjøre en dråpe vann til en tsunami. Så hvis arbeidet er dårlig, for eksempel, lær deg å glemme det i det øyeblikket du forlater der for ikke å bli stresset hjem med dette problemet. Tross alt er det ikke bare fordi ett aspekt av livet ditt ikke går bra at hele livet ditt er en katastrofe.
   • Finn ut hva som virkelig forårsaker alt dette stresset, det er tross alt ingen måte å takle det på uten å vite hva som forårsaker det.

2. 

   Form om minnene dine. Minnene er ikke så stabile som du kanskje tror. Faktisk kan de endre seg når du husker dem. Så hvis du føler deg ukomfortabel med noe dårlig som har skjedd, kan du prøve å omformulere det på en mindre negativ måte, med fokus på de positive aspektene som er involvert i minnet for å skape nye assosiasjoner i forhold til det.
   • I stedet for bare å tenke på slutten av forholdet, husk for eksempel de gode tidene du har brukt sammen.

3. 

   Bytt ut negative tanker med mer nøytrale. Det er vanskelig å bli optimist over natten når du er født pessimist. Så gjør ting enklere ved å begynne å utveksle negative tanker om deg selv mot mer realistiske og deretter komme i vanen med å tenke mer optimistisk.
   • I stedet for å gjenta for deg selv at du ikke vet hvordan du lager mat, tenker du for eksempel at med litt trening kan du lære. Dette er en mer realistisk tanke og også enklere for en pessimistisk hjerne å akseptere enn noe for optimistisk, som å tenke at du kan bli mesterkokk om en uke om du vil.

4. 

   Øv mindfulness, eller mindfulness. Dette er ikke annet enn muligheten til å fokusere på nåtiden og fokusere på det som skjer her og nå, i stedet for å sitte fast i fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Alt du trenger er å utvikle selvbevissthet og ha en større forståelse av deg selv.
   • Ta deg tid ikke bare til å være klar over hva som skjer rundt deg, men også å være klar over hva du føler, fysisk og følelsesmessig, uten å bedømme følelsene dine.
   • En god måte å praktisere mindfulness er ved å meditere. Fokuser på pusten din og prøv å ikke tenke på noe annet for å finne din indre ro.
   • Hvis du er i tvil, kan du laste ned en gratis mindfulness-app for å lære hvordan du gjør dette.

5. 

   Spørsmål om tanker og forutsetninger. Det menneskelige sinn har den fantastiske evnen til å se, høre og tenke hva det vil, uavhengig av realiteten i situasjonen. Så det er viktig å huske dette når du føler en følelse som du helst ikke vil føle og vurdere den virkelige situasjonen før du hopper til konklusjoner og handler på følelsene dine.
   • Når noen for eksempel snakker til deg i en fiendtlig tone, må du ikke ta det personlig. Noen ganger går hun gjennom en vanskelig tid og skjønte ikke engang hvor frekk hun var mot deg.
   • I alle fall, hvis du er i tvil, spør personen om han er opprørt over deg, eller om du gjorde noe de ikke likte å løse problemet en gang for alle.

Metode 3 av 3: Endre vaner

1. 

   Har venner som støtter deg. Det er mye lettere for deg å gå gjennom vanskelige tider og takle følelsene dine når du har mennesker som liker deg rundt deg.
   • Psykoterapi er en veldig effektiv behandling for ethvert emosjonelt problem, spesielt hvis du har problemer med å snakke om problemene dine åpent med familie og venner.

2. 

   Vær rundt følelsesmessig stabile mennesker. Det er flott å bli omringet av venner, men det er bra at de er følelsesmessig stabile. Tross alt trenger du en viss følelsesmessig konstans, ikke mennesker med dårligere humørsvingninger enn din. Så hold vennskapet ditt med dem du kan stole på og hold deg unna de mest ustabile for ikke å skade din mentale helse.
   • Når du er rundt følelsesmessig giftige mennesker, kan angst, mistillit og til og med frykt begynne å se ut som normale ting. Så hold deg unna folk som etterlater deg utslitt eller deprimert, da de kan betraktes som giftige.
3. Sett sunne grenser. Hvis du føler deg tappet, stresset eller overveldet av forholdet ditt til noen andre, kan det være på tide å sette bedre grenser. Å sette grenser kan bety å bruke mindre tid sammen med personen, be dem om å slutte å gjøre noe som plager dem, eller ganske enkelt å si "nei" til noen favoriserer de ber om.
   • For eksempel kan du be personen om ikke å snakke om tjenesten, fordi det plager deg og du foretrekker å slappe av når du er ute av kontoret.
   • Den andre kan til og med være opprørt med det første, fordi han ikke er vant til å sette grenser eller si "nei". En god venn må imidlertid respektere dine ønsker, selv om du blir litt såret av denne endringen i begynnelsen.

4. 

   Beherske følelsene dine. Du har sikkert hørt at "ingen kan gjøre deg sur, men deg selv" eller noe. Det er sant. Følelsene dine kommer fra deg selv, og bare du kan velge hvordan du skal svare på dem. Så neste gang du blir sint på noen, kan du ta et skritt tilbake, vurdere hvor den følelsen kommer fra, og gjenkjenne at du har makt til å velge hvordan du skal reagere på den.
   • Neste gang du føler at noen tar deg på alvor, i stedet for å kjempe, er det bare å ta et dypt pust og gå bort; Ellers vil du krangle over noe dumt og angre på det senere. Du kan være sikker på at du vil føle deg bedre og mer kontroll over situasjonen og dine egne følelser hvis du gjør dette.

5. 

   Analyser om du ikke er avhengig av hverandre i forholdene dine. Medfølgende avhengighet skjer når du blir følelsesmessig avhengig av noen andre. Så å bli klar over disse trendene er et av de første trinnene for å overvinne dem og bli mer følelsesmessig uavhengig. Når du begynner å tenke på deg selv som individ, med dine egne tanker og følelser, vil du begynne å føle mer kontroll over følelsene dine. Så tenk på forholdet ditt til venner, samarbeidspartnere og familie og se om det er tegn på samsvar, for eksempel:
   • Lav selvtillit eller en følelse av at din selvtillit eller aksept avhenger av noen andre;
   • Mangel på grenser i forholdet;
   • Føler behov for å ta vare på den andre, til det punktet der du tror at ingenting du gjør er nok;
   • For sterke reaksjoner på andres sinnsstemninger og meninger (for eksempel er du bare lykkelig når den andre er lykkelig eller når du er ekstremt opprørt når den andre er uenig med deg).

6. 

   Ta vare på deg. Hvis du ikke spiser, sover eller tar vare på deg selv, kan du ikke ta vare på følelsene dine. Før du selv møter superegos dårlige vaner, må du gå tilbake og ta vare på dine grunnleggende behov først. Husk: du må lære å gå før du begynner å løpe.
   • Sov godt. Jo mer uthvilt du er, jo bedre kan tankene dine fungere og jo bedre det fungerer, jo mer logisk og stabil blir du.
   • Spis godt. Et dårlig kosthold kan også etterlate deg med en dårlig kropp, så begynn å spise sunn og næringsrik mat med en gang for å styrke din fysiske og følgelig mentale helse.
   • Trene. Som du sikkert allerede vet, slipper trening endorfiner, populært kalt hormoner av lykke. Så hvis du føler deg deprimert, kan du gå en tur eller gjøre en rask øvelse for å bli kvitt de dårlige følelsene.

7. 

   Setter pris på deg selv. Selv om det er viktig å være snill mot andre, er det like (hvis ikke mer) viktig å være snill mot deg selv og ha tid til å gjøre de tingene du liker. Så når du føler deg litt ute av kontroll eller ute av kontroll, ta vare på deg selv som om du har å gjøre med en venn som går gjennom samme situasjon og begynner å se ditt dårlige humør som et tegn på at du trenger å bli distrahert litt og lade deg selv noe mindre.
   • Å sette pris på de små tingene som gleder deg, gjør det mye lettere å roe deg ned, gå tilbake og innse at alt er i orden. Livet er kanskje ikke perfekt, men å verdsette deg selv er med på å innse at det er grunner til å forbli optimistiske.

8. 

   Vær tålmodig. Det er alltid godt å huske at vekst er preget av emosjonelt kaos og usikkerhet, men det hele passerer når du blir eldre. Som du helt sikkert har hørt, kommer visdom med alderen, som også tålmodighet, så hvis du fortsatt er ung, ikke vær så hard mot deg selv og forstå at andre mennesker også, som deg, går gjennom en virvelvind av følelser.
9. Søk hjelp hvis du trenger det. Hvis følelsene dine forårsaker mye stress eller forstyrrer arbeidsevnen din, gå på skole eller opprettholde sunne forhold, kan du se en psykolog. Det vil hjelpe deg å lage strategier for å takle følelsene dine eller til og med identifisere og behandle en underliggende tilstand som kan gjøre følelsene dine mer ustabile.
   • Hvis du har plutselige humørsvingninger, kan du oppsøke en psykolog, da denne emosjonelle ustabiliteten kan være forårsaket av en rekke forhold, for eksempel bipolar lidelse, depresjon, hormonelle lidelser (for eksempel premenstrual dysforisk lidelse) eller problemer med skjoldbruskkjertelen.