Innhold

• Tips
• advarsler

• Du kan også bevege hendene litt for å motvirke kroppens fall. Hvis bena faller over hodet, "gå" litt fremover. Hvis kroppen faller bakover, "kom tilbake" med hendene.
• Hvis du føler at kroppen din lener seg til den ene siden, ta hendene i samme retning. Bruk dem for å balansere kroppens sans, og du vil kunne holde standen lenger.

Del 2 av 2: Forbedre styrke og balanse

1. 

   Håndstand nær en vegg. Det er en veldig nyttig teknikk for de som nettopp har startet. Stå omtrent 30 cm fra veggen og gå inn i håndstandsposisjonen. Tanken er ikke å berøre veggen, men å la den ligge der som en form for sikkerhet, noe som hjelper mye. Hvis beina begynner å henge mot veggen, bruk den for å få et løft og holde kroppen rett.
   • Veggen kan gjøre deg mer selvsikker! Den enkle handlingen å vite at hvis du mister balansen, vil du bare lene deg på veggen, kan forhindre fall.
   • Å trene mot en vegg er også nyttig, siden det ikke er behov for å starte på nytt fra begynnelsen hver gang. Hvis føttene dine berører veggen, er det bare å gi et lett spark og gå tilbake til håndstanden. Hvis det ikke var noen vegg der, ville du falt og må begynne på nytt fra bunnen av.

2. 

   
   
   Balanse på veggen. Sett deg ned med ryggen til den og hvil hendene på gulvet. "Gå" med hendene, så langt det lar seg gjøre. Begynn samtidig å løfte føttene oppover veggen til du når grensen din. Forsøk å bringe hendene nærmere veggen mens du tar føttene enda høyere. Hold stillingen så lenge som mulig for å styrke armene og magen.

3. 

   Øv balansen på en olympisk bjelke. Hvis du er en gymnast, bør du være vant til OL-bjelken, også kjent som balansestrålen. Det er ikke nødvendig å plante en håndstand på bjelken, være trygg! Den enkle handlingen med å gå på den, balansere på et ben eller utføre et underbytte, kan allerede hjelpe deg å styrke kroppsbalansen og være i stand til å bedre stabilisere posisjonene dine.
   • Bruk en time i uken på å balansere på bjelken, så vil du snart se bedre resultater i kroppsbalansen, helt sikkert! Hvis du ikke har tilgang til en bjelke, kan du prøve å balansere deg selv i noe smalt, som en betongbenk. Gjør selvfølgelig øvelsene bare på trygge steder som ikke begrenser bevegelsene dine.

4. 

   
   
   Styrke armene. Mange mennesker synes det er vanskelig å opprettholde et håndstand bare fordi de ikke har nok styrke i armene. Biceps og triceps, i tillegg til musklene i underarmene, er viktige for å støtte vekten av kroppen og opprettholde posisjon. Det er flere øvelser som kan brukes til å styrke armene. Noen eksempler:
   • Forsøk å holde en håndstand mot en vegg i 10 sekunder, i fem repetisjoner om gangen.
   • Forsøk å holde et håndstand mot en vegg og ta på skuldrene. Håndstand, lent mot veggen, løft venstre arm og berør venstre skulder. Gjenta deretter med høyre arm. Gjenta ti ganger på hver side, to ganger.
   • Lag et brett. Plankeposisjonen, fra yoga, er den første push-up-posituren. Ligg på gulvet og løft kroppen opp og lent på håndflatene. Hold ryggen og bena rett i minst ti sekunder. Gjenta tre ganger eller gjør noen push-ups.

5. 

   Styrke bagasjerommet. Styrken i brystet og magen er avgjørende for å opprettholde et håndstand og balansere kroppen i enhver stilling. Hvis du vil opprettholde balansen, styrker du bagasjerommet slik at det fungerer som et solid fundament! For dette er det viktig å gjøre daglige treningsøkter på armer og overkropp. Noen øvelser som kan være nyttige:
   • Enkel set-up: ligg på ryggen, løft knærne, kryss armene på overkroppen og stå opp for å berøre albuene til knærne. Lie tilbake og gjenta. Gjør to sett med 20 reps.
   • Bananøvelse: ligg på ryggen og strekk armene opp, hold dem rett over gulvet. Gjør det samme med beina, til kroppen din er formet som en banan. Hold stillingen i ti sekunder og gjenta en gang.
   • Sykkeløvelse i lufta. Ligg på ryggen på gulvet, med hendene bak nakken, og "pedal" med beina i lufta. Når det høyre kneet nærmer seg hodet mens du snur, tar du venstre albue til det. Når det venstre kneet nærmer seg hodet mens du snur, tar du høyre albue til det. Gjenta i 30 sekunder om gangen.

Tips

• Be noen om å stå ved siden av deg hvis du er usikker på hvordan du skal opprettholde håndstanden. Når du er trygg, kan du be personen slippe deg.
• Å opprettholde et håndstand krever mye trening. Hvis du ikke kan det, ikke døm deg selv! Mange mislykkes.
• Se for deg at du er håndstand ved å bruke en usynlig vegg. Plasser hendene noen få centimeter fra "veggen" og prøv å ikke berøre den når du gjør håndstanden. Når du er opp ned, tenk at du lener deg mot veggen og at den balanserer deg. Fantasi er viktig!
• Gå av håndstanden på et mykt underlag for å unngå personskader.
• For å opprettholde håndstanden, prøv å balansere deg selv mot en vegg. Etter å ha mestret stillingen i ti sekunder, prøv å gjøre det uten veggen. Gå tilbake til veggen og hold stillingen i 20 sekunder. Øk tiden gradvis, til du kan holde deg lenge uten hjelp av veggen.
• Arbeid styrken på armene og overkroppen godt. På denne måten vil du kunne opprettholde posisjonen lenger.
• Tillit er veldig viktig for å opprettholde håndstandsposisjonen. Begynn å trene med en vegg for å bygge selvtilliten din.

advarsler

• Håndstand aldri når noen er i nærheten. Bevegelsen kan skade noen.
• Ta vare på nakken og ryggen når du kommer ned fra håndstanden.
• Etablere en to meter omkrets rundt deg slik at ingen blir skadet.
• Stopp hvis du begynner å føle smerte.
• Vær forsiktig og ikke stå i hånden på et glatt gulv.