Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Vil du være mer modig? Mot er ikke noe du er født med - du må tilegne deg det over tid, mens du får livserfaring. Du kan øve deg på å være modig, å handle slik hjertet ditt ber deg om å handle og utfordre deg selv med nye opplevelser, selv når du er redd. Det kan ta litt tid og mye tålmodighet med deg selv, men med positiv tenkning og holdninger vil du kunne bli mer modig enn du noen gang trodde du ville være.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Godta hvor du er

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Life and Career Coach

   Øv deg på å behandle følelsene dine regelmessig. Hvis du er villig til å føle mange forskjellige følelser, vil du kunne ta avgjørelser basert på hva du virkelig vil ha for deg selv, og ikke av frykt.

2. 

   Identifiser frykten din. Noen ganger vet du ikke engang hva du er redd for. Denne usikkerheten kan øke angsten din og følgelig øke frykten din enda mer. Ta deg tid til å identifisere hva som forårsaker disse følelsene av frykt.
   • Selvrefleksjon kan være ganske nyttig. Prøv å være så spesifikk og detaljert som mulig.
   • For eksempel: "Jeg er redd. Jeg føler det over hele kroppen min. Jeg føler meg kvalm. Jeg vet ikke hvorfor jeg er redd nå. Denne frykten kan være forårsaket av ektefellens helse, av min bekymring for å beholde min jobb. eller for ikke å tro at Corinthians vil vinne det brasilianske mesterskapet i år. "
   • Å snakke med en mental helsepersonell kan også hjelpe. Mange tror på myten om at terapi bare er ment for mennesker med enorme mengder problemer, men dette er ikke sant. Hvis du er konstant redd, kan en terapeut eller rådgiver hjelpe deg med å identifisere årsakene og komme med strategier for hvordan du skal håndtere det.

3. 

   
   
   Undersøk frykten din. Mennesker har en tendens til å være redde når de opplever skade eller trussel mot seg selv (eller andre mennesker). Noen frykt er legitime, mens andre ikke gjør noe godt, bare skader. Ta en titt på frykten din og avgjør om den er nyttig eller skadelig.
   • For eksempel er det å være redd for fallskjermhopping når du aldri en gang har gått en klasse. Du kan bli skadet ettersom du ikke har trening eller ferdigheter i dette området. Det er imidlertid mulig å takle denne frykten ved å ta kurs og lære mer om fallskjermhopping. Du kan fremdeles være litt redd når du er på flyet, men du vil ha gjort det du kan kontrollere.
   • På den annen side er det ikke veldig nyttig å være redd for å skrive boken din i frykt for hvordan andre vil dømme deg. Du kan ikke kontrollere folks reaksjoner, men du kan kontrollere hva du gjør. I dette tilfellet er det eneste som hindrer deg i frykten.
   • Frykten din kan også bli uforanderlig og global. Ta et skritt tilbake og undersøk dem. For eksempel, "Jeg er ikke modig til å reise alene" antar at frykten din er iboende og permanent. Tenk i stedet på ting du kan gjøre for å overvinne denne frykten: "Jeg er redd for å reise alene. Men jeg kan undersøke hvor jeg vil, slik at når jeg kommer dit, føler jeg meg mer komfortabel. Jeg kan ta selvforsvarskurs å føle seg sterkere. ”

4. 

   
   
   Godta sårbarhetene dine. En vanlig grunn til frykt er at vi bekymrer oss for å være sårbare. Med sårbarhet kommer muligheten for usikkerhet, skade og risiko. Å være sårbar åpner deg imidlertid også for kjærlighet, forbindelse og empati. Å lære å akseptere sårbarhet som et faktum i livet kan hjelpe deg til å bekymre deg mindre for frykten din.
   • En måte å være modig på er å akseptere at alt har en risiko. Alt du gjør i ditt daglige liv - fra å våkne til middag - har en viss risiko. Men det hindrer deg ikke i å leve livet ditt. Så små ting du er redd for.
   • Frykt for svikt er en annen veldig vanlig frykt. Prøv å ikke tenke på ting når det gjelder suksess eller fiasko, men når det gjelder hva du kan lære av dem. På den måten vil alle ting være nyttige, selv om de ikke er slik du forventet.

5. 

   Fokuser på tingene du kan kontrollere. Du kan ikke la være å være redd - det er en følelsesmessig respons som ikke kan endres. Du kan imidlertid kontrollere hva du kan gjøre med det. Hold oppmerksomheten din fokusert på dine handlinger, ikke dine ufrivillige svar.
   • Husk at du ikke kan kontrollere resultatet av noen handling. Du kan bare kontrollere hva du gjør. Frigjør deg fra tanken om at du "må" kontrollere utfallet av en handling - det er bare ikke mulig. Fokuser på handlingen, ikke resultatet.

Del 2 av 3: Bygg din tillit

1. 

   Finn et forbilde. Hvis du har problemer med å finne en løsning på et problem, kan du prøve å speile handlingene dine til andre som allerede har opplevd store vanskeligheter. Ikke bare kan dette gi deg en god dose perspektiv ("Wow! Problemet mitt er i det minste ikke så ille"), men det kan inspirere deg til å være mer modig.
   • Se etter disse eksemplene blant menneskene du kjenner. Hvis du er komfortabel nok, spør disse menneskene hvordan de håndterte situasjoner som krevde mye mot.
   • Les om modige mennesker i historien. Forskningshistorier om mennesker som er kjent for å møte motgang med mot, som Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eller Joana d'Arc, frihetskrigere, opprørere osv.

2. 

   Utvikle mental motstandskraft. Å ha mot krever at du er "tøff" når du står overfor skumle eller vanskelige situasjoner. Imidlertid er mental motstandskraft mer enn en "tøff" tilnærming. For å være veldig spenstig, må du øve på følgende aspekter:
   • Fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet er evnen til å tilpasse seg utfordrende situasjoner. Det er evnen til ikke å ha en defensiv holdning hvis noe går galt. Det er også evnen til å lete etter nye måter å nærme seg et problem på. Det er mulig å utvikle fleksibilitet ved å gjenkjenne potensialet som kan læres i alle situasjoner og ved å utvikle et nysgjerrig, ikke bekymret sinn.
   • Engasjement. For at du skal være modig i en situasjon, må du møte den front på. Virkelige modige mennesker undersøker situasjonen og identifiserer den nødvendige tilnærmingen, i stedet for å prøve å unnslippe eller ignorere problemet. Å dele en situasjon i mindre biter kan hjelpe deg med å møte vanskelige situasjoner. Du kan også prøve å forestille deg det beste resultatet når du står overfor en vanskelig situasjon, i stedet for å forestille deg det verste.
   • Standhaftighet. Ting går ikke alltid bra. Modige mennesker forstår dette og står alltid opp etter å ha falt. Du kan bli mer vedvarende ved å definere hvilke handlinger du skal ta i hvert trinn som er nødvendig for å løse et problem. Det er mye lettere å møte et tilbakeslag hvis du vet at neste trinn som skal tas er oppnåelig, ikke noe uoppnåelig.

3. 

   Utfordre dine negative tanker. Innimellom tenker vi på ubrukelige ting, eller "kognitive forvrengninger". Når du tenker på noe negativt om deg selv eller en situasjon, kan du utfordre deg selv til å undersøke hvilke bevis du virkelig har om disse tankene, eller å omformulere dem på en positiv måte.
   • Generalisering er en vanlig forvrengning. For eksempel er "Jeg er en feiging" en generalisert uttalelse om deg selv som ikke er sant. Du er kanskje redd, men det gjør deg ikke til "en feig".
   • Fokuser igjen på det du føler akkurat nå. For eksempel: "Jeg er redd fordi jeg har en stor date i morgen. Jeg er nervøs for at jenta ikke kommer til å like meg." Dette hjelper deg med å unngå usunn (og unøyaktig) tro på deg selv.
   • Katastrofisering er en annen forvrengning som kan føre til at du reagerer med frykt. Når du katastrofiserer en situasjon, tolker du den som mye mer alvorlig enn den faktisk kan være, og får den til å komme ut av kontroll. For eksempel: "Sjefen min så ikke på meg da han passerte meg i hallen. Hun er sannsynligvis sint på meg. Jeg gjorde sannsynligvis noe jeg ikke burde ha. Og hun kan til og med si meg opp for det. Hvis det skjer, jeg Jeg mister hjemmet mitt. " Dette er åpenbart den verste situasjonen man kan tenke seg, og ekstremt lite sannsynlig.
   • Utfordre følelsene ved å evaluere hvert trinn i antagelsene dine. For eksempel: "Sjefen min så ikke på meg da han passerte meg i hallen. Hun kan være sint på meg. Hun kan bli distrahert av noe. Hun har kanskje ikke en gang sett meg. Forutsatt at hun er sint på meg, gjør det ikke ' Jeg vil spørre henne om det er greit før det plager meg veldig. "

4. 

   Jeg avviser perfeksjonisme. Perfeksjonisme er ansvarlig for mange frykt. Vi kan være så redde for at vår innsats ikke er "perfekt" at vi ikke en gang prøver å lage dem. Å si at perfeksjonisme er en sunn ambisjon eller fører til fortreffelighet er en populær myte. Faktisk prøver perfeksjonisme å forhindre at vi opplever tap eller fiasko - og å leve uten det er umulig.
   • Perfeksjonisme kan gjøre deg så hard mot deg selv at du ser på ting som virkelig er oppnådd som "fiasko" bare fordi de ikke oppfyller irrasjonelle kvalitetsstandarder. For eksempel kan en perfeksjonist vurdere å ta en 9 på en test som en "fiasko" fordi den ikke er en perfekt karakter. En studentmesse for seg selv ser på dette som en suksess, ettersom han studerte så mye han kunne i løpet av timene. Å fokusere på prosessen, ikke resultatet, kan hjelpe deg med å bekjempe perfeksjonisme.
   • Ofte kan hei perfeksjonisme få deg til å føle en skam, da den bare fokuserer på dine feil. Det er ikke lett å vise mot når du skammer deg over deg selv.
   • Perfeksjonisme fører ikke til suksess. Faktisk er det mange som identifiserer seg som perfeksjonister noe mindre vellykket enn folk som står overfor muligheten for å få et tilbakeslag og ser dem som læringsopplevelser.

5. 

   Start hver dag med selvbekreftende setninger. Selvbekreftende setninger er setninger eller mantraer som betyr mye for deg. Du kan gjenta dem for å uttrykke godhet og aksept for deg selv. Selv om dette kan virke litt klebrig, kan selvbekreftelser virkelig bidra til å øke tilliten din over tid.
   • Si for eksempel noe sånt som "Jeg aksepterer meg selv i dag for å være den jeg er" eller "jeg fortjener å bli elsket".
   • Du kan også fokusere dine selvbekreftelser på å utvikle motet ditt. Si for eksempel noe som "Jeg kan være modig i dag" eller "Jeg er sterk nok til å takle eventuelle problemer som kommer i min vei i dag".
   • Husk å fokusere selvbekreftelsene på deg selv. Husk også at du ikke kan kontrollere andre mennesker. Her er et eksempel på selvhevdelse som kan hjelpe deg: “Jeg vil gjøre mitt beste i dag for å håndtere frykten min. Jeg kan ikke gjøre mer enn mitt beste. Og jeg kan ikke kontrollere hvordan andre mennesker vil reagere på meg. ”
   • Formuler dine selvhevdende setninger på en positiv måte. Mennesker reagerer negativt på negative uttalelser, selv om de er ment å hjelpe. I stedet for å si "I dag vil jeg ikke la frykten min kontrollere meg", si noe som "I dag vil jeg kunne møte frykten min fordi jeg er sterk".

6. 

   Kom deg vekk fra frykten din. Noen ganger kan det hjelpe å visualisere frykten din som noe som er skilt fra deg selv. Å se dem som uavhengige skapninger kan hjelpe deg til å føle at du har mer kontroll over situasjonen.
   • For eksempel kan du forestille deg at frykten din er en liten skilpadde. Når den er redd, trekker skilpadden hodet inn i skallet og kan ikke se eller gjøre noe, noe som åpenbart ikke hjelper i det hele tatt. Visualiser din “fryktede skilpadde” og konfronter den med å si at du gjør det du kan kontrollere og ikke bekymrer deg for de tingene du ikke kan.
   • Ved å bruke humor eller komiske bilder kan du redusere frykten din ved å gjøre det latterlig. (Det virket på Harry Potter, Nei? Riddikulus!)

7. 

   Be vennene dine om hjelp. Noen ganger kan et ord av oppmuntring fra en venn eller en elsket hjelpe deg når du føler deg mindre modig. Bor med mennesker som også er forpliktet til sårbarhet og mot, i stedet for å henge med folk som lar frykt dominere dem.
   • Mennesket er utsatt for "emosjonell smitte". Tilsynelatende, på samme måte som du kan bli forkjølet, er det også mulig å "fange" følelsene til menneskene rundt deg. Det er viktig å være omgitt av mennesker som aksepterer hvem de er og oppmuntrer seg selv. Hvis du bare bor sammen med mennesker som er redde for noe (og ikke gjør noe for å kontrollere den frykten), kan det være vanskeligere å overvinne din egen frykt.

8. 

   Prøv å utføre vanskelige oppgaver. Selvtilliten din kan øke hvis du lykkes med en utfordrende oppgave. Selv uten å føle det umiddelbart, behandle utfordringen som en læringserfaring og husk at læring kan ta så lang tid som nødvendig.
   • For eksempel kan du sette mål som: lære å spille gitar, surfe, lage mat osv. - den eneste grensen er fantasien din.
   • Sett mål og utfordre deg selv på oppgaver som virkelig betyr noe for deg. En garantert måte å undergrave selvtilliten din er å hele tiden sammenligne deg med andre mennesker. Bryr deg ikke hva folk synes om dine mål; gjør dem for deg selv, ikke for disse menneskene.

9. 

   Øv oppmerksomhet. En av grunnene til at folk sliter med mot er fordi de ønsker å unngå å føle seg triste, irriterte eller frustrerte, slik at de "kobler seg" fra lidelsen de og andre mennesker opplever. Å øve full bevissthet om den nåværende situasjonen, uten skjønn, kan hjelpe deg med å akseptere negative og positive følelser, noe som kan hjelpe deg til å være mer modig.
   • Mindfulness meditasjon kan være en fin måte for deg å øve på disse ferdighetene. Du kan ta en klasse eller lære det selv.
   • Du finner flere meditasjonsguider på internett. Selv i MP3-format.

Del 3 av 3: Øv motet ditt daglig

1. 

   Øv på måter å akseptere livets usikkerhet på. Usikkerhet er kilden til mange frykt. Det er imidlertid mulig å lære å tåle usikkerhet ved å takle det daglig i dine daglige opplevelser. Dette vil øke din selvtillit og evne til å takle usikre situasjoner, noe som gjør at du kan handle mer mot.
   • ”Intoleranse mot usikkerhet” forårsaker mye angst. Du kan finne det vanskelig å akseptere at noe negativt kan skje i en situasjon. Du kan enten overvurdere risikoen for situasjonen eller unngå å iverksette tiltak fordi du er bekymret for konsekvensene.
   • Hold en dagbok over dagens hendelser, ta notater når du opplever usikkerhet, angst eller frykt. Skriv ned de spesifikke detaljene for hva du mener er årsaken til disse følelsene. Skriv også ned hvordan du reagerte da de skjedde.
   • Klassifiser frykten din. Plasser tingene som får deg til å føle frykt eller angst på en stige fra 0 til 10. For eksempel kan "å gå ut med en ukjent person på en date" få en 8; "Å se på en film jeg aldri har sett" kan få karakter 2.
   • Begynn sakte å lære å håndtere frykten for usikkerhet ved å øve på justeringer med lav risiko. Velg for eksempel en av fryktene du vurderte lavt, for eksempel “å gå til en ny restaurant” og sette den i praksis. Du kan ende opp med å hate denne restauranten, men det er greit. Det viktigste er å bevise for deg selv at du kan møte usikkerhet med mot og fremdeles bli sterkere.
   • Skriv inn reaksjonene dine i dagboken. Registrer hva som skjedde hver gang du møter en frykt. Hva gjorde du? Hva ville du gjøre? Hvordan reagerte du på disse følelsene? Hva ble resultatet?

2. 

   Lag spesifikke planer. Det er lett å være redd når du ikke vet hva du skal gjøre. Del ned utfordringer og situasjoner i mindre oppgaver du kan utføre.
   • Å forutsi mulige hindringer som kan oppstå, kan hjelpe deg til å handle modig når du står overfor vanskeligheter. Tenk på de forskjellige hindringene du kan støte på, og lag en handlingsplan for å håndtere dem.
   • Skriv ned dine planer og mål ved hjelp av positivt språk. Forskning viser at en person er mer sannsynlig å oppnå sine mål ved å identifisere dem positivt som noe de strever etter. ansikt, og ikke å løpe vekk.
   • Lag dine mål basert på ytelse. Husk at det bare er mulig å kontrollere din handlinger og reaksjoner, ikke andres. Sørg for å etablere mål og planer som du kan oppnå ved eget arbeid.

3. 

   Hjelp andre mennesker. Det er naturlig å ønske å forsvinne fra verden når vi er redde eller stresset. Imidlertid antyder psykologisk forskning at dette ikke er den beste måten å øke motet ditt. Mange mennesker har en tendens til å hjelpe andre når de reagerer på stressende situasjoner. Når vi hjelper andre mennesker, aktiverer hjernen vår en mod som kan overføres til sine egne situasjoner. Neste gang du er redd, prøv å vise medfølelse eller ære andres styrker. Styrken din kan øke også.
   • Når vi stimulerer leveringssystemet for sosial omsorg, regulert av nevrotransmitteren oksytocin, opplever vi mer empati og forbindelse med andre mennesker. Dette systemet hemmer også områdene i hjernen som behandler frykt.
   • Hjernens belønningssystem frigjør en kraftig nevrotransmitter kjent som dopamin som øker følelsen av motivasjon og reduserer følelsen av frykt. Dopamin er i stand til å få deg til å føle deg mer optimistisk og modig.
   • Innstillingssystemet i hjernen vår avhenger av nevrotransmitteren serotonin. Din intuisjon og selvkontroll er knyttet til serotonin, noe som betyr at du føler deg bedre i stand til å ta dristige (og smarte) beslutninger.

4. 

   Vær modig i 20 sekunder. Noen ganger er det vanskelig å forestille seg å være modig en hel dag eller til og med i en time. Øv deg på å være modig i bare 20 sekunder av gangen. Du kan gjøre hva som helst i bare 20 sekunder. Start på nytt på slutten av tiden. Og igjen. Og igjen. Disse små tidene blir lagt sammen.

5. 

   Tenk på beslutningene dine. Hvis du har å gjøre med en situasjon som krever en vanskelig, men modig beslutning, ta deg tid til å tenke gjennom. Hvis du er sikker på hva som må gjøres, bruk dette for å øke motet ditt i løpet av denne tiden. Overbevisning er en veldig viktig del av mot. Spør deg selv:
   • Er dette den rette tingen å gjøre? Den rette holdningen er ikke alltid den enkleste eller mest populære. La samvittigheten hjelpe deg med å ta dine beslutninger.
   • Er dette den eneste måten å løse denne situasjonen på? Vurder andre måter å løse problemet på. Er det noen løsning du ikke har tenkt på?
   • Er du forberedt på å møte konsekvensene? Hvis handlingen som skal iverksettes har store konsekvenser, tenk på det igjen. Hvis det verste resultatet skjer, vil du være i stand til å takle det?
   • Hvorfor tar du denne avgjørelsen? Hvorfor er det viktig for deg? Hva vil skje hvis du ikke tar det?
   • I tillegg kan du lage en liste over fordeler og ulemper for hver handling du planlegger å ta. Hva er det verste som kan skje? Hva er det beste som kan skje?

6. 

   Ikke tenk, - handle. Etter et visst punkt er det bedre å slutte å slite med det du skal gjøre og bare gjøre det som trengs. Å tenke for mye på noe kan ikke bare ombestemme deg, men også gjøre deg stresset og føle deg som deg kan ikke gjør ingenting. Pust dypt, prøv å tømme tankene og gjør det du bestemte deg for å gjøre. Ikke nøl og konsentrer deg om å komme til slutten.
   • Hvis du tror du kan hjelpe, gjenta selvbekreftelsene under de tiltakene du har gjort. Tillit er viktig for å hjelpe deg i løpet av det første trinnet. Når du fortsetter handlingen, vil du fortsette å føle deg modig.

7. 

   Lat som du kan. Å lære å tolerere usikkerheten og ubehaget i visse situasjoner er nettopp det - en konstant læringsopplevelse. Du blir ikke modig over natten. Forskning viser imidlertid at "å late som om man er modig", selv når det ikke er tilfelle, kan hjelpe deg til å bli modig.
   • Ikke vent til du "føler" deg modig. Ofte føler ikke folk vi er modige - brannmenn, soldater, leger - ikke modige hele tiden. De vet ganske enkelt hva som må gjøres, og velger å gjøre det.
   • På den annen side, hvis du tror det kan ikke gjør noe, vil det sannsynligvis gå i oppfyllelse. Din tro på deg selv kan hjelpe eller hindre ytelsen din.

Tips

• Å være modig uten å alltid løse ting. Noen ganger er det å være modig å ha nok krefter til å stå opp og prøve igjen.
• Husk at mot ikke er fravær av frykt, men styrken til å konfrontere den.
• Når du trenger å samle mot, husk andre utfordringer du har overvunnet. Alle var modige på et eller annet tidspunkt (for eksempel å lære å sykle). Du kan være modig igjen.

Advarsler

• Det er en fin linje mellom tapperhet og dumhet. Uansett størrelsen på motet ditt, ikke ta unødvendige risikoer.