Innhold

• Steps
• Tips

Sa din mor eller din beste venn at du er en utakknemlig person? Kan du ikke sette pris på skjønnheten, naturen og kjærligheten som er nær deg? Er du besatt av tingene du ikke har i stedet for å være takknemlig for tingene du har? I så fall må du prøve å være litt mer takknemlig. Hvordan gjøre dette? Følg disse trinnene.

Steps

Metode 1 av 3: Endre perspektiv

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Psykolog og TEDx-høyttaler

   Spør deg selv hvor i kroppen din manifesterer takknemlighet. Det kan være en varme i brystet eller et smil som åpnes når du tenker på noe du er takknemlig for. Når du merker hvordan takknemlighet manifesterer seg i kroppen din, vil du føle deg som en full person.
   

2. 

   Vær takknemlig for naturen. Det er natur overalt, selv om du bor i sentrum av en storby. Gå til en offentlig park eller gå rundt en innsjø og vær takknemlig for all skjønnheten du finner. Å ta tjue minutter om dagen for å gå i nabolaget ditt kan gjøre deg mye mer takknemlig for mulighetene du har.
   • Selv om dagen er regnfull og overskyet, kan du være takknemlig for lyden av regnet.

3. 

   
   
   Se på den lyse siden. Hvis du vil være takknemlig, må du lære å se det positive i situasjoner. Slutt å klage og tenk på tingene som gjør deg lykkelig og ikke de tingene som plager deg. Hvis du vil være takknemlig, må du beseire negative tanker, det vil si tenke på tre positive ting for hver negative.
   • Endre perspektiv. Du kan være trist fordi du fikk en lav matematikkpoeng, men du er ikke på randen av konkurs. Husk at det alltid er mennesker med problemer som er mye større enn dine, og være positive og glade for de tingene du har.

4. 

   
   
   Slutt å spille offeret. Utakknemlige mennesker klandrer alltid verden for sine problemer og tenker at ingenting er deres skyld. Hvis du vil være en takknemlig person, må du slutte å tenke at verden, lærerne, sjefen din, vennene eller familien har skylden for alt. Fokuser på måtene verden gjør livet ditt enklere på.
   • Kontroller livet ditt. Slutt å tenke at du er et offer for skjebnen, og fokuser på de tingene i livet ditt som noen vil karakterisere som positive.

Metode 2 av 3: Endre interaksjonene dine

1. 

   Si "takk" til fremmede. Takk jenta som leverte kaffen din klokka seks om morgenen, hun er sannsynligvis sliten og trenger et snill ord. Takk kassereren på supermarkedet. Takk mannen på restauranten som holdt døren for deg. Takk taxisjåføren for at du har gjort en jevn reise hjem.
   • Takk er ikke bare høflig, men det kan også hjelpe deg å være mer takknemlig.

2. 

   Fortell dine kjære at du er veldig takknemlig. Å si "takk" til fremmede kan være lettere enn å si til folk du er glad i. Hvis du ønsker å være takknemlig, bør du imidlertid takke venner og familie når de hjelper deg. Du kan også takke dem for at de var der i alle disse årene og sier at deres kjærlighet og støtte er veldig viktig for deg.
   • Du vil kanskje ikke like å føle deg sårbar, men det vil ikke være så ille når du er vant til å takke menneskene du virkelig elsker.

3. 

   Skriv takkekort. Ikke bare hold dem for sjefen din eller sekretæren din. Gjør det til en vane å sende dem ut når noen hjelper. Det kan være en venn som du mistet kontakten med, men som lot deg tilbringe tre netter i leiligheten hans da du ankom nabolaget. Det kan være en kollega som brukte timer på å forklare en historie for deg. Kortet viser at du er en takknemlig person.
   • I møte med en god gjerning, vil et takkekort ikke bare få personen til å smile, men også gjøre ham eller henne mer takknemlig, ettersom du vil trenge å vise den takknemligheten med ord.

4. 

   Gled deg over å gjøre tjenester for vennene dine. Utakknemlige mennesker har en tendens til å være egoistiske og bare gå ut med noen som kan få "noe" for dem. Så tilbud om å gjøre noen tjenester til vennene dine uten at de spør. Kanskje er vennen din opptatt og trenger noen til å ta med seg lunsj. Kanskje trenger en venn hjelp til å velge en kjole til en ball. Uansett oppgave, kan du være takknemlig når du blir hjulpet tilbake.
   • Ved å gjøre tjenester for andre mennesker, vil du bli en mindre egoistisk person, i tillegg til å bli mer takknemlig.

5. 

   Slutt å klage på Facebook. Dette er enkelt. Ikke gå til Facebook for å fortelle de 500 nærmeste vennene dine om den dårlige dagen du hadde, den forferdelige trafikken som skjedde i 25 minutter, eller at du mistet telefonen din for tredje gang. Ikke kommenter menneskene som gjør livet ditt vanskelig, og ikke klag på de falske menneskene som bare vet hvordan du bruker deg. Ikke bruk Facebook som et forum for negativitet.
   • Å klage på Facebook for at folk skal støtte deg med kommentarer vil bare få deg til å mate din utakknemlige oppførsel enda mer.
   • Hvis du virkelig føler behov for å dele noe personlig med alle Facebook-vennene dine, kan du prøve å gjøre det med noe positivt.

6. 

   Vær hyggelig mot eldre. Slutt å tenke at det er et must å besøke bestemoren din eller bestefaren. Vær takknemlig for eldre og hva de kan lære deg. Husk at de ikke vil leve for alltid. Bruk din dyrebare tid sammen med besteforeldrene dine når du kan, hvis du er heldig nok til å fortsatt ha dem. Hvis ikke, vær snill med de eldre i familien slik at de ser at du setter pris på deres visdom og kjærlighet.
   • Du blir også gammel en dag. Vil du at et barnebarn skal telle minuttene til å forlate huset ditt og møte venner på kjøpesenteret?

7. 

   Unngå sjalusi, som er en fryktelig egenskap for utakknemlige mennesker. Utakknemlige mennesker lever sammenligner seg med andre mennesker, og de misunner andres liv. De vil ha en kjæreste, en bil, klær eller utseendet til en venn eller til og med en fremmed. Hvis du vil være takknemlig, må du slutte å sammenligne deg med andre så snart som mulig, eller du vil aldri være fornøyd med det du har.
   • Hver person har en makeløs livshistorie, med sine oppturer og nedturer. Selvfølgelig kan du ønske du hadde så mye penger som din beste venn, men kanskje hun aldri hadde kjærligheten til foreldrene.

Metode 3 av 3: Øve takknemlighet

1. 

   Frivillig. Dette er en annen måte å vise takknemlighet for de tingene du har. Du kan hjelpe deg med å rense en park eller lære barn eller voksne i samfunnet ditt å lære å lese eller jobbe på et institusjons kjøkken. På denne måten kan du bli en mer takknemlig person, da du vil gjøre tiden din tilgjengelig for mindre heldige mennesker, i tillegg til at du gleder deg over hva de har å tilby for deg.
   • Hvis du virkelig liker frivillighet, kan du til og med reise til et annet land. Dette vil endre perspektivet ditt, og gjøre deg enda mer takknemlig.

2. 

   Samhandle med naturen. Det er riktig. Å dra til parken og sitte i solen kan hjelpe deg med å sette pris på det du har i livet ditt. Du kan svømme, meditere i parken, klatre i fjellet. Kontakt med naturen vil vise deg hvor ustabilt livet ditt er, og at du bør sette pris på alle de små tingene det har å tilby.
   • Jo mer tid du bruker hjemmefra, jo mer takknemlig blir du.

3. 

   Gjør yoga. Yoga er utøvelse av takknemlighet. Mens du gjør øvelsene, vil du kunne finne en forbindelse mellom sinnet og kroppen din, slik at du kan glede deg over hvert pust, enhver bevegelse og enhver person rundt deg. Yoga vil minne deg om at verden har det den trenger, og at du har det verden vil ha.
   • Ved å gjøre yoga hver uke, vil du kunne glede deg over de små tingene og føle at du trives godt i livet.
   • Yoga handler om å være raus og gi det du har til verden. På den måten blir du mindre egoistisk og mer takknemlig.

4. 

   Gjør en god gjerning tilfeldig. Du bør ikke oppbevare dem bare for dine nære venner eller familie. Hjelp en nabo med å lete etter en tapt hund. Hjelp jenta i kantina som sølt all kaffen på klærne. Hjelp en dame med å handle shopping. Noen ganger vises disse mulighetene alene, uten at du ser etter dem. Når de vises, er det best å handle sjenerøst for å være mer takknemlig for det du har.
   • Har et mål om å gjøre minst en god tilfeldig handling per måned. Så, en i uken. Kan du lage en om dagen? Du vil aldri vite svaret før du prøver.

5. 

   Gi en gave til en venn uten noen åpenbar grunn. Dette er en flott måte å uttrykke takknemlighet for. Du trenger ikke å vente til bursdagen hans skal gi en gave hvis du virkelig vil vise kjærligheten din. Hvis du finner en vakker bilderamme, kjøp og gav den til ham. Det som betyr noe er ikke prisen, det er intensjonen.
   • Gjør det til en vane å gi gaver til vennene dine bare fordi du tenkte på dem og vil at de skal føle seg spesielle. Dette er en flott måte å være takknemlig for.

Tips

• Takk alle rundt for enkle ting, men ikke overdriv. Du vil ikke være irriterende.
• Prøv å ikke kaste bort mat.
• Ikke klag på tingene du har, som skolen eller veldig beskyttende foreldre.