Innhold

• Steps

Det kan hende du opplever en smertefull separasjon, skiller deg fra uoppgitt kjærlighet eller omhandler døden til en annen kjær. Uansett de eksakte omstendighetene er det aldri lett å miste kjærlighet, og det kan virke umulig å overleve tapet med det første. Fokuser på å overleve for nå. Når overlevelsen er garantert, kan du begynne å lege og vokse med opplevelsen.

Steps

Metode 1 av 3: Del en: Overlevende

1. 

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Direktør for spiral2grow ekteskaps- og familieterapi

   Ikke prøv å skynde deg sorgen. Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson sier: "Smerte, tristhet og til og med sinne er følelser som vanligvis dukker opp under sorg- og separasjonsprosessen. Det kan være vanskelig å takle tap, og tristhet kan forlate deg grunnløs. Vær tålmodig: utvinning tar vanligvis litt tid. "
   

   
   

2. 

   Få hjelp. Det er viktig å få nødvendig støtte. Mennesker er sosiale skapninger; så det er lettere å overleve tapet når du er omringet av mennesker som bryr seg om deg.
   • Hvis du føler ønske om å begå selvmord eller komme ut av kontroll, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp.
   • Selv om du er følelsesmessig stabil, bør du fortsatt søke trøst og støtte fra dine kjære. Å ta imot hjelp fra andre mennesker kan få deg til å føle deg mer sårbar, men akkurat nå er dette bedre enn å isolere deg.
   • Vær oppmerksom på at hjelpen fra de som har gjennomgått et lignende tap kan være spesielt gunstig. Hvis ingen av dine kjære har mistet kjærligheten på lignende måte, kan du vurdere å søke en støttegruppe.
   • Profesjonell assistanse som ikke er krise, er et annet alternativ å vurdere. Psykologer og terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å overvinne tap som ditt. Planlegg en avtale med en profesjonell Nei det er en overreaksjon på sorg.

3. 

   
   
   Puste. Pusten kan lade kroppen din og roe sinnet. Det er en enkel teknikk som kan gjøres når du føler deg overveldet av smertene.
   • Sitt, mager eller ligg et sted uten forstyrrelser.
   • Pust ut fullstendig og inhalerer dypt. Strekk buken og brystet med hvert pust. Konsentrer deg i noen minutter til du blir roligere.

4. 

   
   
   Ta en pause. Gi deg selv en sjanse til å hvile fysisk, mentalt og følelsesmessig. Å prøve for hardt kan føre til besvimelse.
   • Få god søvn i løpet av natten. Hvis du kan ta en lur midt på dagen, gjør det.
   • Bli ikke involvert i prosjekter som krever emosjonell eller mental forpliktelse på en stund. Utsett beslutninger til du føler deg lettere i tankene for å unngå flere feil og angrer.

5. 

   Ta vare på kroppen din. Hold næring og unngå stoffer som kan gjøre at du føler deg verre. Forbli fysisk aktiv.
   • Ikke hopp over måltider; Det er viktig å gi kroppen de næringsstoffene den trenger, selv når du ikke er sulten. Spis balanserte måltider og prøv å drikke åtte glass vann om dagen.
   • Unngå koffein, alkohol, nikotin og medikamenter. Du kan finne sporadisk trøst i sukkerholdige matvarer, men ikke la deg drukne i usunn mat.
   • Kardiovaskulære øvelser er bra for kroppen og sinnet. Studier viser at de kan redusere følelser av angst og depresjon i vanskelige tider. Forsøk å gå i moderat tempo i 20 minutter, minst tre ganger i uken.

6. 

   Oppretthold en rutine. Du må hvile kroppen og sinnet ditt, men du må ikke bli sløv. Lette aktiviteter kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
   • Ikke bekymre deg for å introdusere nye ting til timeplanen din ennå. Bare hold din nåværende arbeidsmengde.
   • Hvis det er for tungt å støtte, kan du be de rundt deg hjelpe deg en stund. Gjør så mye du kan uten å føle deg overveldet eller stresset. Det er greit å ta et sakte tempo, så lenge du fortsetter å bevege deg.

Metode 2 av 3: Del to: Healing

1. 

   Naviger gjennom følelser. Du kan oppleve en rekke følelser i helbredelsesfasen, inkludert tristhet, sinne og frykt. La deg jobbe med hver følelse, i stedet for å ignorere den.
   • Beklager det nå. Håndter det emosjonelle såret mens det fortsatt er friskt for å unngå ytterligere komplikasjoner.
   • Ikke later som du er lykkeligere enn du virkelig er. Det å late som krever bruk av dyrebar energi som kan helbrede deg. Tillat deg selv å gråte, skrike og lufte vondt på mer ufarlige måter.
   • Forbered deg på å være redd. Du kan være redd for å være alene eller å aldri elske igjen. Det første trinnet i å bekjempe all frykt er å innse den, så du må være ærlig om tingene du frykter før du utrydder dem.

2. 

   Konfronter alle spørsmål knyttet til dette. Å miste en kjærlighet kan føre til uløste problemer fra fortiden. Godta at ditt nåværende tap er knyttet til fortidens smerte, i stedet for å prøve å skille det.
   • Hvis det nåværende tapet utløser et tidligere problem, er de to utvilsomt koblet.
   • Når du leges fra det nåværende tapet, kan du begynne å leges fra smerter i fortiden.

3. 

   Aksepter deg selv. Tapet av en "nei" kjærlighet er en refleksjon av din verdi som menneske. Uansett hvordan forholdet endte, må du huske at det er mye mer som venter på deg der ute.
   • Være snill mot deg selv. Spør deg selv hvordan du vil svare på en kjære som opplever smertene du opplever, og behandle deg selv med samme slags medfølelse og sympati.
   • Ta deg tid til å bekrefte sunn tro. De kan inkludere din egen selvtillit, så vel som tanker om verden rundt deg. Hvis du utøver noen religion, kan dette være en tid å holde seg til den.

4. 

   Ha en rettferdig separasjon. Det kan virke fristende å forene seg med din tapte kjærlighet, men selv om ingen av dere har skylden, kan forsoning på dette tidspunktet være mer nytteløst og smertefullt enn nyttig.
   • Du må fokusere på å komme videre. Denne kjærligheten var en del av fortiden din, og nå må du forlate den for å gå inn i fremtiden.
   • Spør deg selv om bilder og minner skader eller hjelper deg. Hvis de er positive, hold dem; hvis de er negative, bli kvitt dem. Du trenger ikke å ødelegge dem, men du bør i det minste oppbevare dem et sted utenfor rekkevidde.

5. 

   Unngå å gjenta feilen. Mange skynder seg til nye romaner som en måte å fylle tomrommet de føler på fra tapet. Den tilbakespringen kan imidlertid føre til nok et tap.
   • Fokuser på deg selv nå. Når du er fornøyd, glad og fullstendig, kan du vende tilbake til kjærlighetens verden.
   • Hvis den nye kjærligheten din virker perfekt på alle måter, lurer du sannsynligvis deg selv. Forsikre deg om at du ser hvert nytt forhold realistisk.

6. 

   Gjenspeiler. Gi deg selv tid til å reflektere over fortiden og erkjenne dine nåværende følelser. Å ignorere smertene vil ikke tillate deg å lege.
   • Forsøk å føre journal, men ikke tving deg selv til å skrive i den hver dag. Bruk den til å lufte tanker og følelser når du ikke klarer å uttrykke dem.

7. 

   Latter. Tillat deg å le igjen. Du må la deg føle smerte, men du må også introdusere positive følelser i din daglige rutine.
   • Se eller les noe morsomt. Tilbring tid med folk som får deg til å le.
   • Hvis du kan finne humor i tapet ditt, eller i visse aspekter av det, gjør det.

Metode 3 av 3: Del tre: Oppvekst

1. 

   Hold fokus på fremtiden. Etter å ha møtt din nåværende vondt, må du tillate deg å gå videre.
   • Sorg- og helbredelsesfasen varer lenger for noen enn for andre, så det er ingen måte å forutsi hvor lang tid det vil gå før du har det bra. Når trangen til å gå foran blir mer naturlig enn tvunget, vil du sannsynligvis handle.
   • Det er ikke nødvendig å glemme fortiden, men det er nødvendig å ta den ut av fokus.

2. 

   Tilgi meg. Du må tilgi deg selv og din tapte kjærlighet.
   • Din sinne og bitterhet har ingen innvirkning på tapet. Dette vil bare virke negativt på deg.
   • Innrøm feilene dine. I stedet for å angre på dem, forplikter deg til å rette dem i samtiden og unngå dem i fremtiden.

3. 

   Tenk på det gode. Selv om denne opplevelsen gir deg smerter, kan den også komme deg på noen måte. Tenk på de positive tingene du har fått av forholdet og separasjonen.
   • Din tapte kjærlighet kan for eksempel ha introdusert deg for en hobby som du brenner for eller lært deg en ferdighet du er glad for.
   • Generelt blir mennesker ofte forbedret ved å elske noen. Å pleie evnen din til å elske kan lette prosessen med å bygge egenkjærlighet.
   • Å miste en gammel kjærlighet kan åpne døren til et sunt forhold eller en ny vei i livet.

4. 

   Følg interessene dine. Unn deg gamle interesser, men prøv å finne nye også.
   • Antikke interesser og lidenskaper kan være trøstende, samt gi styrke til å komme videre på mørke dager.
   • Nye interesser rister rutinen din og oppmuntrer til personlig vekst. Ved å utvikle en side som din tapte kjærlighet aldri har kjent, kan du begynne å føle deg annerledes.

5. 

   Møt nye mennesker. Ikke forlat dine gamle kolleger, men ikke undervurder viktigheten av å få nye venner.
   • Nye venner vil aldri vite hvem du var under det gamle forholdet ditt, så deres tilstedeværelse vil ikke minne deg om fortidens vondt.
   • Når du møter nye mennesker, gjør ditt beste for å være trygg, åpen og ærlig med dem. Dette kan være vanskelig etter en skuffelse, men husk at de ikke var ansvarlige for fortidens smerte og fortjener en mulighet til å tjene din tillit.

6. 

   Elsk deg selv. Lær å elske deg selv når du er alene. Du må elske ditt nåværende selv, og å jobbe med å forbedre din selvtillit kan gjøre prosessen enklere.
   • Slipp dårlige vaner, som røyking, eller start et sunt kostholds- og treningsprogram (hvis du trenger det). Hvis det er et aspekt av personligheten din som frustrerer deg, gjør du noe for å forbedre den. Tenk for eksempel å ta offentlige undervisningstimer for å være mer komfortabel med å snakke foran fremmede.
   • Arbeid med selvforbedringen litt om gangen for å unngå å bli overveldet. Hvis dette skjer, vil du være mer utsatt for å mislykkes og lide et tilbakeslag i veksten.

7. 

   Tillat deg selv å elske andre. Når det er vanskelig å elske deg selv, er en god måte å bekjempe følelsen av medfølelse å fokusere på å gjøre noe bra for noen.
   • Vær klar til å hjelpe venner og familie som trenger din støtte.
   • Ta deg tid til frivillighet. Klipp grannens plen eller bruk noen timer med å gi supper til de som trenger det. Gå tur med hunder fra krisesentre eller besøk en bekjent på sykehuset.