Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Folk kan bestemme seg for å faste av de mest forskjellige grunner, for eksempel å eliminere giftstoffer, gå ned i vekt eller praktisere religiøse ritualer; men prosessen kan være vanskelig for alle, uansett motivasjon. Vær imidlertid ikke bekymret: du vil være i stand til å fullføre fort, hvis du vet hvordan du skal ta godt vare på deg selv, forberede deg og dedikere deg mye.

Steps

Del 1 av 3: Forberedelser for faste

1. 

   Kontakt lege før du starter. Drastiske endringer i kostholdet kan utløse alvorlige effekter på kroppen, spesielt hos personer som lider av tilstander som kan bli enda farligere med faste, for eksempel diabetes. Derfor må du alltid snakke med en lege før du slutter å spise.
   • Mange mennesker faste av religiøse grunner, for ikke å gå ned i vekt eller for å detox, men kan være sikre: De fleste religioner som involverer fasteperioder, inkludert islam, katolisisme og jødedom, gjør unntak for troende som ikke kan slutte å spise årsak til helseproblemer.
   • Snakk med den religiøse lederen din om poengene som legen har reist - sammen kan du komme med en plan som lar deg praktisere åndelig hengivenhet, men ikke sette helsen din i fare.

2. 

   
   
   hydrate veldig bra før du faste. Selv om menneskekroppen er i stand til å overleve i flere uker (og til og med måneder, i et dokumentert tilfelle) uten mat, vil kroppen slutte å fungere raskt hvis den ikke har tilgang til vann. Menneskekroppen er 60% vann, så alle celler trenger den for å fungere ordentlig - de fleste mennesker kan ikke overleve mer enn tre dager uten væske. Det er mange forskjellige typer faste, og du kan være i stand til å drikke vann normalt i løpet av denne perioden, men noen typer, for eksempel islamsk faste for Ramadan-måneden, forbyr også å drikke væske i lange perioder. Uansett hvor mye vann du kan drikke, er det viktig å hydrere deg selv nok til å forberede kroppen din i lange perioder med ernæringsmangel.
   • Drikk rikelig med vann i dagene før faste, og minst 500 ml væsker som inneholder elektrolytter i det siste måltidet.
   • Unngå å dehydrere deg med mat som er rik på salt og sukker, for eksempel snacks og hurtigmat.

3. 

   
   
   Begrens koffeinforbruket. Kaffe, brus, te og energidrikker som vi drikker daglig inneholder store mengder koffein, og selv om det ikke alltid sees på denne måten, er koffein et stoff som endrer humør og kan forårsake avhengighet. Hvis du drikker disse drikkene regelmessig, vil du oppleve abstinenssymptomer hvis du eliminerer dem fra kostholdet over natten - selv om de kan være umerkelige hos mennesker som spiser normalt, vil disse symptomene være mer intense i løpet av en rask (selv i det korteste, som f.eks. faste en dag før operasjonen).
   • De vanligste symptomene på koffeinabstinens inkluderer hodepine, tretthet, angst, irritasjon, depresjon og konsentrasjonsvansker.
   • Unngå slike bivirkninger ved å stoppe forbruket av koffeinholdige drikker gradvis i ukene før faste starter.

4. 

   
   
   Unngå sigaretten. Å slutte med koffein kan være vanskeligere for de som også er avhengige av tobakk, men å slutte å røyke er enda viktigere enn å stoppe koffeinholdige produkter. I tillegg til å forårsake sterkere effekter når det brukes på tom mage, forårsaker svimmelhet og til og med kvalme, utgjør tobakk alvorlige helserisikoer - fastende røyking øker blodtrykket og hjerterytmen, i tillegg til å redusere temperaturen på tærne og av hendene.
   • Snakk med en lege for å lære mer effektive strategier hvis du har vanskelig for å slutte, selv midlertidig.

5. 

   Forbruk mat rik på karbohydrater. Selve ordet ("karbo + hydrat") betyr i utgangspunktet "karbon med vann" - i motsetning til fett og proteiner, binder karbohydrater seg til vann og hjelper kroppen med å holde seg hydrert lenger, noe som er essensielt for de som vil tilberede i en periode med faste. Forbruk mange karbohydratrike matvarer i dagene og ukene før faste for å hjelpe kroppen å absorbere mer vann:
   • Frokostblandinger, pasta og multigrain brød;
   • Knoller rik på stivelse, for eksempel poteter og kassava;
   • Grønnsaker og grønnsaker, som salat, brokkoli, asparges og gulrøtter;
   • Frukt som tomater, jordbær, epler, druer, appelsiner, bananer og bær.

6. 

   Kontroller størrelsen på måltidene. Du kan føle deg som å spise til du eksploderer i dagene før du fester, og tror at det kan hjelpe deg med å takle sult. Når du fyller magen i løpet av disse dagene, vil du imidlertid vane kroppen din til større måltider, slik at du føler deg enda mer sulten når du slutter å spise. Å spise til forskjellige tider kan også være en nyttig praksis, siden kroppen vil slutte å vente på mat på bestemte tider av døgnet.

7. 

   Spis godt før du faste, men ikke bestått sjekken. Mange mennesker fyller proteinretten sin med det siste måltidet - etter noen dager med å spise små porsjoner med høyt karbohydrat, kan det siste måltidet hjelpe deg med å føle deg fyldigere og bli vant til å faste.
   • Ikke glem å drikke rikelig med væske før det siste måltidet for å hjelpe kroppen din med å takle matmangel.

Del 2 av 3: Facing Fasting

1. 

   Hold deg opptatt. Sult er en primitiv følelse som tar kontroll over hele kroppen, slik at du også kan dominere sinnet hvis du tillater det - å besette hunger er den raskeste måten å bryte fasten, så la deg distrahere ved å holde deg opptatt når som helst mulig.
   • Øv deg på lette og hyggelige aktiviteter, for eksempel å chatte med venner eller lese en god bok.
   • Du vil også kunne benytte anledningen til å ta igjen oppgaver - ideen om å rengjøre huset virker ikke så ille når vi ønsker å få sulten ut av hodet!
   • Hvis du faste av religiøse grunner, kan det være lurt å ta deg tid til å tenke på årsakene til en slik praksis - delta på religiøse møter, lese religionens hellige bok og reflektere over forholdet ditt til Gud.

2. 

   Reduser intensiteten på fysisk trening hvis du trener en periodisk fort - avhengig av motivasjonen din og arten av de raske, veldig intense aktiviteter kan skade deg. Hvis du trener "periodisk faste", det vil si å faste regelmessig med noen få dager i korte perioder, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. En karbohydratmangel kropp begynner å forbrenne fett når den trener, og kanskje er det målet ditt, men husk at den også vil begynne å forbrenne protein og muskelmasse. Det beste alternativet ditt vil derfor være aktiviteter med lav intensitet, i stedet for anstrengende treningsøkter for kardiorespiratorisk aktivitet.

3. 

   Unngå aktiviteter med høy intensitet hvis du er på lang sikt. Folk trener periodisk faste i korte perioder, og selv om de burde trene mindre kardiorespiratoriske øvelser, kan de fortsatt trene på slike aktiviteter fordi de snart vil fylle på kroppen. De som planlegger å faste noen dager på rad, bør imidlertid ikke trene intens trening - du vil være mye mer sliten enn du ville vært hvis du spiste normalt, og i motsetning til de som trener periodisk faste, vil du ikke være i stand til å fylle på kroppen på en god tid. tid.

4. 

   Få mye hvile. Søvn gir en god følelse av avslapning, men faktisk jobber kroppen din hardt for å ta vare på seg selv. Dyp søvn lar kroppen reparere muskler, skape minner og bruke hormoner for å kontrollere appetitten og veksten. I tillegg kan faste hindre konsentrasjonsevnen, men hyppige lur gjennom dagen er en velprøvd måte å styrke oppmerksomheten, øke fokuset og forbedre humøret.
   • Sørg for å sove minst åtte timer om natten og leke regelmessig gjennom dagen.

5. 

   Bruk tid i selskap med andre som også er fastende. Alle som faste av religiøse grunner vil ikke ha problemer med å finne følgesvenner til praksis, og du har kanskje allerede gode venner som faste på samme tid og av de samme grunnene. Selv folk som raskt for å eliminere giftstoffer eller av andre helsemessige årsaker, bør prøve å finne et selskap som gjennomgår den samme opplevelsen - på den måten vil du ikke føle deg så alene under prosessen. I tillegg kan kolleger holde hverandre ansvarlige, og dette vil holde deg mer motivert for å oppnå dine mål, uansett hva de er.

6. 

   Ikke snakk om mat. Ikke plasser deg selv i situasjoner hvor du vil synes synd på deg selv - selv om du tilbringer tid i selskap med folk som også holder fastende, ikke la samtalen snu deg rundt alle rettene du vil spise. Dette vil gjøre deg besatt av emnet også timer etter endt samtale, og du kan ende opp med å bryte fort når du er alene. Så i stedet for å snakke om alt du ikke kan spise, fokuser på mer positive spørsmål: hva er fordelene med praksisen? Eller snakk om noe som ikke har noe med faste å gjøre, som en film eller nyheter.
   • Avkall høflig invitasjoner til lunsj eller middag med venner som ikke fester - selv om du har nok viljestyrke og ikke har lyst til å avbryte fort, kan det også være en veldig ubehagelig opplevelse å se andre mennesker spise uten å kunne spise.

7. 

   Føre en dagbok. Selv om du har en faste kollega som hjelper deg å holde deg i rute, kan det hende du ikke føler deg komfortabel med å dele visse frustrasjoner med noen - en dagbok for disse hemmelige tankene er en fin måte å lufte og registrere dine opplevelser for ettertiden . Tenk på det som en vanlig dagdagbok, eller fokuser bare på saker relatert til faste; på en eller annen måte vil opplevelsen sannsynligvis påvirke dine innerste tanker.
   • Ikke klandre deg selv! Ikke føl deg dårlig med å ønske at dette skal ta slutt, selv om du faste av religiøse grunner - bare skriv om opplevelsen for å kunne konfrontere dette ønsket og få det ut av tankene dine.

Del 3 av 3: Stopping the Fast

1. 

   Utarbeide en plan for fastenes slutt. Uansett størrelse på sulten, kjempe mot trangen til å bli tett med mat ved første mulighet. Kroppen gjør visse justeringer for å tilpasse seg mangelen på mat i løpet av en periode med deprivasjon, og reduserer produksjonen av enzymer som hjelper fordøyelsen; derfor vil ikke kroppen vite hvordan de skal takle så mye mat hvis du bestemmer deg for å "løfte elendens mage" så snart fasten slutter, og denne overdrivelsen kan forårsake magekramper, kvalme og oppkast. I løpet av de siste dagene av fasten, begynn å utforme en plan for gradvis å komme tilbake til ditt normale kosthold.

2. 

   Forbruk juice og frukt for å avbryte faste for at vann skal bli inntatt. En juice vil åpenbart ikke avbryte faste av en av disse diettene detox der juice bare tas, men fordi de er rike på væsker, er juice og frukt den beste måten å gradvis gå tilbake til et normalt kosthold hvis du bare kan drikke vann. Magen vil krympe under berøvelsesperioden, så kanskje juice og frukt til og med tilfredsstiller sulten din med det første.

3. 

   Begynn å spise veldig små måltider. I stedet for å ha en bankett for å feire slutten av fasten, foretrekker du å ha litt snacks eller små måltider gjennom dagen. Slutt å spise når du føler deg fornøyd - du kan oppleve fordøyelsesproblemer hvis du overspiser før kroppen er klar til å takle slik overdrivelse. Hold deg først til flytende mat:
   • Supper og buljonger ‚
   • Grønnsaker og belgfrukter;
   • Fersk frukt;
   • Yoghurt.

4. 

   Tygg veldig godt. Tygging vil tjene to formål med å stoppe faste: For det første vil det forhindre deg i å svelge hele måltidet på en gang, og det tar hjernen omtrent 20 minutter å behandle informasjonen som sendes gjennom magen og forstå at kroppen er fornøyd - så å spise for raskt fører til å overdrive det, og dette er farlig rett etter en rask. Den andre fordelen med å tygge er at den kverner mat i mindre biter, noe som gjør fordøyelsen lettere.
   • Tygge hver munnfull omtrent 15 ganger.
   • Drikk vann før og under måltider for å redusere tempoet ditt - ta en slurk vann mellom hver munnfull.

5. 

   Vedta probiotika. Naturlig funnet i munnen, tarmen og vagina, er probiotika gunstige bakterier som hjelper kroppen med å fordøye maten mer effektivt, så de vil være veldig nyttige etter faste. Spis mat som inneholder levende laktobaciller, som yoghurt, surkål og miso - du kan også ta probiotiske kosttilskudd i kapsel, pulver eller tabletter for å hjelpe kroppen med å fordøye maten.

6. 

   Lytt til kroppen din. Uansett hva du har lest om å slutte å faste, vil kroppen vise hva den er klar for - ikke tving kroppen hvis du begynner å oppleve magekramper eller føle deg syk når du går over fra frukt til grønnsaker, i stedet, å spise frukt og drikke juice til et annet måltid eller til og med for en dag. La kroppen fortsette i sitt eget tempo, og over tid kan du gå tilbake til å spise større måltider og konsumere mat som er vanskelig å fordøye uten å oppleve noen bivirkninger.

Tips

• Avhengig av hvilken type fasten eller religionen din, kan det være lurt å ta noen få slurker med vann og spise noe lite hvis du føler deg veldig svak og ikke klarer å fortsette. Jøder bør be en kompetent rabbiner om råd hvis de ikke har det bra i løpet av fasten, og hvis de vil vite hvilke faste som kan stoppes i henhold til Skriften (med mindre det er eksepsjonelle omstendigheter).
• Legg to skiver agurk på øynene og unn deg en dag på spa.
• Fasting anbefales ikke for barn - de vokser og trenger daglige næringsstoffer for å holde seg sunne.

advarsler

• Aldri faste under graviditet.
• Mange religioner er enige om at livet er viktigere enn å faste - drikk derfor litt væske, spis litt og se lege hvis du begynner å føle deg svak, utmattet, sulten og dehydrert.