Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

I 2001 gikk to søstre på Appalachian Trail. Barfot! Men overraskende nok er ikke barfotvandrere nødvendigvis spenningssøkere. De blir bedre beskrevet som sensasjonssøkere, og noen sammenligner det med fotens tilsvar til vinsmaking. Med øvelse og oppmerksomhet kan føttene dine tilpasse seg det utendørs, og alle kan oppleve en tur på en helt ny måte. Her er en foreslått tilnærming for begynnelsen barfotvandrere.

Fremgangsmåte

1. 

   Tilbring litt tid i fronten eller bakgården barfot. Prøv forskjellige overflater. Ta deg god tid, se deg rundt og bøy tærne. Hvis du har noen lokale gater, parker eller natursentre som passer (ikke for mye trafikk eller søppel), kan du utvide forhåndskonditioneringen til disse områdene.

2. 

   
   
   Prøv å tolke de nye opplevelsene som bare det: nye opplevelser. Til å begynne med kan de ukjente teksturene overvelde nervene i føttene. De første ti minuttene for en begynnende barføtter kan være den vanskeligste. Du vil være i en justeringsprosess. De fleste opplever at etter denne tiden (noen ganger akkurat som de var i ferd med å gi seg), ble det betydelig lettere.
   • Årsaken til at det i begynnelsen kan føles vondt å gå barbeint på grus, er at føttene dine trenger å føle bakken for propriosepsjon og balanse, og mens du bruker sko, er sansene deres avstumpede, så føttene blir mer følsomme som svar.

3. 

   
   
   Gå alltid rett ned. La bare bare føttene ikke sparke, stokke eller dra langs bakken. Det er horisontal kraft som gjør at du sannsynligvis får kutt eller blemmer.

4. 

   
   
   Se alltid på veien fremover. Stopp hvis du vil se godt på noe utenfor banen. Når bare føtter er i bevegelse, fokuserer du ofte på den delen av stien to til tre trinn foran. Denne øvelsen blir veldig viktig når du går på steinete eller ujevnt terreng. Du bør absolutt starte den første dagen med barfotvandring, selv om du er på den mildeste stien.
   • Dette blir naturlig med tiden ved å bruke tilbakemeldinger fra sålene og øynene dine som behandler bakken naturlig.

5. 

   Utvikle bevissthetsvaner. Du må aldri glemme at du skal gå barbeint, så bruk alltid en del av oppmerksomheten din på bare såler. Vær forsiktig og bevisst når du roterer og manøvrerer føttene dine rundt hindringer. Du bør være klar til å trekke tilbake et trinn hvis du ikke liker følelsen av det du tråkker på.
   • Noen ganger vil du tråkke på noe spissende selv om du så nøye på før du satte foten. Hvis det er for sent å trekke et trinn, kan du raskt flytte vekten på andre deler av foten (hæl -> ball, og så videre). Når du blir mer kondisjonert, vil dette være et mindre problem siden sålene blir tykkere og de (nå sterkere og mer smidige) musklene og senene på føttene dine vil være mer tilpasset rask omstilling.
   • Teksturene under føttene er en god påminnelse om at du er barbeint.

6. 

   Velg en kort sti med en rekke overflater for den første barfotvandringen. Hvis det er en innføring av grus, kan du vurdere slutten på grusen som begynnelsen på turen. Senere vil korte til mellomstore gruspartier bare være en annen tekstur for deg. Når du er ferdig med den første dagen, kan føttene virke såre. En av de beste tingene med barfotvandring er den pulserende, tøffe og elastiske følelsen som kommer i føttene de neste en eller to dagene når denne ømheten forsvinner.

7. 

   Fortsett korte fotturer omtrent en eller to ganger i uken. Du vil oppdage at du vil kunne gå lenger og på tøffere stier etter hvert som tiden går. "Kjørelengde" vil variere, men vanligvis bør du kunne gjøre fire eller fem miles på lett til middels stier i løpet av en måned eller så. Hvis du tar deg tid til å finne små grusveier i lokale byparker og trener på dem, kan herdeprosessen akselereres betraktelig.
8. Vet når du ikke skal gå barbeint. Steder med store torner eller tornemose / eik / sumac trenger beskyttelse. Noen planter produserer små pigggrader som kan skade hvis du tråkker på dem, og visse trær produserer piggkuler. Områder som er utsatt for parasitter, som krokorm, eller blodsugere som flått, mygg og lopper, bør unngås. Unngå steder med alt som kan bite eller svi, inkludert planter (nesler). Områder under frysepunktet vil sannsynligvis kreve fottøy, og det vil også overflater som kan brenne føttene dine.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva om føttene mine begynner å verke?

Så hvile deg der det er mulig. Du kan også massere dem forsiktig.

Er det noen spesielle råd om å unngå giftige dyr hvis jeg bor i Australia?

Undersøk dyrene slik at du vet alt om vanene deres. Prøv å finne ut om det er vitenskapelig bevis eller anbefalinger om hva du skal gjøre når du kommer i kontakt med dem.

Hva slags sko vil være egnet for barfotvandring?

Generelt sett er ingen sko veien å gå, derav "barbeint" i navnet. Du kan imidlertid prøve VivoBarefoot tursko, da VivoBarefoot er et merke med barfotesko.

Tips

• Hvis du jobber deg opp til langtur barfotvandring, er det lurt å vaske føttene på slutten av hver turdag, massere dem og behandle dem med en sterk salve. Du kan lage salven selv: Varm opp like deler olivenolje og bivoks forsiktig i en glassbolle i ovnen. Når bivoks smelter, rør det inn i olivenoljen. Hell salven i små bokser eller krukker og la den avkjøles.Du kan bruke salven når du kommer til leiren, og deretter bruke sokker og leirsko for kvelden, eller du kan ta den rett før du legger deg. Dette vil forhindre at sålene på føttene dine utvikler smertefulle sprekker når den tykke skinnlignende huden blir for tørr. Dette er et godt triks for folk som også går på langdistanse i sandaler.
• Ta med et par sandaler, som huaraches, for å krysse små stier som er veldig smertefulle eller farlige.
• Trekkingstaver (når de brukes riktig) er veldig nyttige for fotturer. Du kan umiddelbart ta vekt av en fot som har kommet på noe skarpt eller vondt, eller skyve skadelige ting bort fra føttene mens du går. Hvis du er utenfor terrenget, kan du stikke busker og områder foran deg for å sikre at det er trygt.
• Ikke haste. Du er på fottur for å nyte naturen. Nyt fuglene som synger i trærne og småsteinene under føttene. Men hvis du trenger å komme deg raskere enn en behagelig tur, kan du trav der i stedet, fordi rask gange vil føre til politimannens hæl.
• På de første par turene dine kan du bruke mer tid enn vanlig på å undersøke bakken foran deg for farer. Dette er naturlig (du vil også legge merke til noen ting du aldri hadde sett før), men over tid vil du oppdage at du trenger å se ned sjeldnere, og at det på mange overflater vil være nok med et periodisk blikk. Når føttene tøffes og styrkes, vil bare føtter bli andre natur.
• Det er en god ide å ta med en venn som enten er en erfaren barfotvandrer eller er villig til å prøve sammen med deg. Hvis det er umulig, så gå alene og ta denne introduksjonen som følgesvenn. Inntil du har utviklet tillit til dine bare føtter, må du forsinke å ledsage ellers skuddgrupper som en ensom barfot. Siden skoene har en tendens til å gå raskere, vil det være frustrerende for dem å senke tempoet.
• Hvis du fremdeles er usikker på barfotvandring, kan du se på et par minimalistiske sko / sandaler. De er designet uten ankelstøtte, demping og hælheving tradisjonelle tursko har, men med et tynt lag av beskyttelse fra bakken. Disse vil tillate deg å føle mer terreng enn vanlige sko, mens du fremdeles gir anstendig beskyttelse mot det verste du går på.

Advarsler

• Det er ikke tilrådelig å gå barbeint på gårder, i tropiske land eller i delte leir- eller vandrerhjemsdusjer på grunn av risikoen for stivkrampe og parasittinfeksjoner.
• Rådfør deg med en kvalifisert medisinsk fagperson før du prøver barfotvandring. Visse tilstander (som nerveskader og dårlig sirkulasjon) kan føre til at små lesjoner leges saktere eller ikke helbrede i det hele tatt. Denne typen aktiviteter kan ikke anbefales under disse omstendighetene.