Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner ARTIKELVIDEO

For å starte en journal trenger du en notatbok, et skriveverktøy og en forpliktelse til deg selv. Det første trekket er å skrive din første oppføring. Så kan du tenke på å holde en vanlig journal! Bruk journalen som en måte å utforske dine innerste tanker og følelser på - de tingene du ikke kan fortelle noen andre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Klargjøre en journal

1. 

   Finn en notatbok å skrive i. Boken kan være enkel eller utsmykket. Hvis du er fornøyd med en enkel journal, er det bare å kjøpe en grunnleggende college-styrt notatbok. Hvis du vil ha noe mer seriøst, kan du se etter en fin skinnbundet journal - kanskje til og med en med lås og nøkkel!
   • Velg mellom en linjet eller en ikke-linjet notatbok. En foret notatbok kan være bedre for skriving, mens en notlinjert notatbok kan legge til rette for kunst og tegning. Tenk på hvordan du foretrekker å sette ideene dine, og velg en notatbok som inspirerer deg til å fylle den.
   • Hvis du planlegger å ta med deg notatboken (i vesken, pakken eller lommen), må du bruke en notatbok som er liten nok til at du enkelt kan pakke den rundt.

2. 

   
   
   Dekorer notatboken. Gjør journalen til din egen ved å infisere den med en unik stil. Tilpass omslaget med ord, kunst, klistremerker og farger. Ta utklipp fra favorittmagasinene dine, og legg dem på innsiden eller utsiden av tidsskriftet. Hvis dekorasjon ikke er din greie, kan du gjerne la journalen være ren!
   • Vurder å nummerere sidene. Du kan gjøre dette på en gang, eller du kan gradere nummerere sidene når du fyller dem. Dette kan være en fin måte å holde rede på hva du skriver.

3. 

   
   
   Før en digital journal. Dette kan være et sikkert og lett tilgjengelig middel for å bevare tankene dine. Logg oppføringene dine i Microsoft Word eller en annen grunnleggende tekstbehandler. Lagre oppføringene i en spesiell mappe, eller kompiler dem til et enkelt, kanonisk dokument.
   • Vurder å bruke et system som du kan få tilgang til med et passord gjennom en sky eller over Internett. På denne måten kan du åpne og redigere journal fra hvilken som helst datamaskin eller enhet! Prøv WordPress, eller til og med ved hjelp av e-postklienten din.
   • For alle fordelene med digital journalføring, kan du savne sjarmen til en fysisk journal. Prøv det hvis du er nysgjerrig. Vurder å holde noen notater i en fysisk notatbok, og andre på en stasjon på datamaskinen.

Del 2 av 3: Starter til journal

1. 

   
   
   Skriv den første oppføringen. Det viktigste trinnet for å starte en journal er faktisk å sette ned den første oppføringen. Notatboken, dekorasjonen og sikkerheten er bare måter å få journalen til å føles som et trygt sted for deg å skrive. Tenk på hva slags journal du fører. Så skriv hva du tenker på.
   • Skriv om hva som skjedde i dag. Ta med hvor du gikk, hva du gjorde og hvem du snakket med.
   • Skriv om hva du følte i dag. Hell gleder, frustrasjoner og mål i journalen. Bruk skrivingen som en måte å utforske følelsene dine på. Vurder å føre en drømmejournal.
   • Ha en læringslogg. Skriv om det du lærte i dag. Bruk journalen som en måte å utforske og koble tankene dine sammen.
   • Gjør opplevelsene dine til kunst. Bruk journalen til å skrive historier eller poesi, lage skisser og planlegge prosjekter. Bland dette gjerne inn med de andre oppføringene dine.

2. 

   Dato oppføringen din. Hvis du skal føre en vanlig journal, er det greit å etablere en måte å spore når du skrev hva. Skriv hele datoen, eller hva du trenger for å jogge minnet ditt: f.eks. 2/4/2016 eller 4. februar 2016. For litt mer involvert rekord, skriv tidspunktet på dagen (morgen, ettermiddag, natt), humøret ditt og / eller hvor du befinner deg. Logg datoen øverst på siden eller toppen av hver oppføring.

3. 

   Kom inn i flyten av skriving. Prøv å ikke tenke for kritisk på hva du legger ned. Slipp tvilen din, og skriv sannheten din. Det fine med en journal er at du kan fortelle historien du vanligvis ikke bruker: de dype tankene og følelsene som ligger bak dine daglige beslutninger. Benytt anledningen til å utforske deg selv.
   • Se for deg at du snakker med noen. Enten du snakker med en nær venn eller tømmer tankene dine i en journal: du legger dem ut i verden, og dermed gjør dem virkelige. Det kan være vanskelig å virkelig forstå hva du tenker før du gjør tankene dine virkelige.
   • Bruk journalføring som et legemiddel. Hvis det er noe som hjemsøker deg eller plager deg, kan du prøve å skrive om den tingen og forstå hvorfor akkurat den har festet deg.

4. 

   Tenk før du skriver. Hvis du har problemer med å finne strømmen, kan du prøve å ta noen minutter for å reflektere stille over det du føler. Handlingen med å skrive kan hjelpe deg med å erte ut disse følelsene. Det kan imidlertid være vanskelig å skrive før du har en klar ide om hvor du skal begynne.

5. 

   Tid selv. Prøv å sette av en diskret tid til å skrive i journalen din. Sett en tidtaker i 5 til 15 minutter, og slipp deg selv. Den "fristen" for den tikkende klokken kan være med på å motivere deg til å skrive. Ikke bekymre deg for å gjøre det perfekt! Bare skriv ned alt du tenker på.
   • Hvis timeren går av og du ikke er ferdig med journalføring, kan du gjerne fortsette. Poenget med timeren er ikke å begrense deg, men heller å anspore deg.
   • Dette kan være en fin måte å tilpasse din journalføring til den travle hverdagen. Hvis du har problemer med å finne tid til å skrive i journalen din, må du kanskje planlegge den.

Del 3 av 3: Å føre en journal

1. 

   Ta med deg boka. På denne måten kan du registrere tankene dine når de slår. Oppbevar journalen i vesken, vesken eller baklommen. Når du har et ledig øyeblikk, kan du prøve å trekke ut journalen din i stedet for mobiltelefonen. Du kan oppdage at dette hjelper deg med å holde deg jordet på en daglig basis.
   • Å føre journal rundt har den ekstra bonusen å holde ordene dine private. Hvis du alltid holder journalen din nær, er det mindre sannsynlig at du kommer i feil hender.

2. 

   Hold journal privat. Hvis du har skjenket dine dype, personlige tanker i denne journalen, vil du sannsynligvis ikke at noen andre skal lese den. Skjul journalen et sted som ingen andre finner den. Flotte gjemmesteder inkluderer:
   • Bak bøkene i bokhyllen din.
   • Under madrassen eller puten
   • I skuffen til nattbordet ditt
   • Bak en bilderamme
3. Hold lokket diskret. Ikke merk journalen ting som "Privat!" eller "IKKE les!" Dette vil gjøre folk nysgjerrige og vil lese det enda mer. Det er best å la omslaget være tomt eller å forkle det som noe kjedeligere, for eksempel "Lekser" eller "Handlelister."
   • Hvis du ønsker å merke den "Min journal" eller "Privat!" sørg for å skjule det godt.

4. 

   Skriv regelmessig. Øv deg på å føre en journal. Hent de forskjellige fordelene ved mental helse ved å holde kontakten med følelsene dine hver dag. Hver gang du skriver i journalen din, må du minne deg på å være ærlig og fortelle hele sannheten.
   • Prøv å planlegge tid for journal til den daglige strømmen. Noen mennesker journalfører før sengetid, eller umiddelbart etter at de våkner. Noen mennesker journalfører i løpet av sin daglige pendling eller i lunsjtimen. Finn en tid som fungerer for deg.

5. 

   Journal når du trenger å helbrede. Studier har indikert at skriving i en journal kan være en kraftig måte å behandle sorg, traumer og andre følelsesmessige smerter på. La skrivevanen holde deg oppe når du føler at alt faller fra hverandre.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva skjer hvis vennene mine fortsetter å stille meg spørsmål om hvor journalen min er?

Hvis du vil føre journal for deg selv, må du ikke vise den for dem uansett hva. Det første du kan gjøre er å unngå emnet og få dem til å glemme journalen. Når dette ikke fungerer og de fortsetter å spørre, konfronter dem åpent. Stå opp for deg selv og gjør det klart at det er din personlige ting, og de har ingen rett til å ønske det fra deg. Hvis du ser at situasjonen krever det, fortell dem noe generelt om tidsskriftet (som "Jeg skriver om dagen min for å avlaste stress gjennom den"). Kanskje de ville bli mindre nysgjerrige; vær imidlertid snill, tålmodig og stå opp for deg selv

Hvordan kan jeg få journalen min til å se best ut?

Gjør det til ditt eget! Legg til klistremerker, bilder av favorittbandene / filmene dine osv. Gjør det organisert og unikt.

Hva skal jeg skrive om i journalen min?

Skriv om dine håp og drømmer, din frykt eller dine daglige opplevelser.

Hvor ville jeg finne de beste bildene for å dekorere dagboken min?

Tumblr er alltid et bra sted å se. De har et bredt utvalg av "estetiske" bilder du kan like. Eller du kan bare bruke bilder du tar selv for å gjøre dagboken din mer personlig.

Hvordan holder du journalen din trygg?

Den tryggeste måten er å ta den med deg uansett hvor du går. Hvis du ikke vil gjøre det, vil jeg anbefale å sette et godt sted der ingen skulle tenke å se. Søsknene og foreldrene mine ser mye på tingene mine, og de vet hvor jeg skjuler ting, så jeg skjuler det i madrassen min.

Må journalføring gjøres hver eneste dag?

Nei. Journalføring er ikke noe arbeid, og du trenger ikke å gjøre noe. Du kan gjøre det så ofte du vil.

Hvordan forhindrer jeg at den går seg vill?

Oppbevar den alltid på samme sted og returner den til dette stedet umiddelbart når du er ferdig med å skrive det. Ikke ta det ut av huset med mindre du absolutt må.

Kan den ha en lås på den, og kan jeg kalle den dagbok?

Selvfølgelig! Tidsskrifter og dagbøker er personlige ting, så gjør det som føles riktig for deg.

Skal journaloppføringer skrives i avsnitt?

Hvis du skriver en personlig journal, kan du skrive slik du vil. Hvis du journalfører på skolen, kan du spørre læreren din hvordan hun / han vil at du skal skrive.

Har jeg lov til å ta det med på skolen?

Det er opp til deg. Det er bra å ha det for hånden i tilfelle du blir inspirert og du vil skrive, men du øker også sjansene dine for å miste det eller få det til å falle i feil hender. Hvis du bestemmer deg for å ta det med på skolen, er det bare å være forsiktig!

Tips

• Vurder å navngi journalen din. Det kan hjelpe deg med å komme inn i skrivestemningen hvis du føler at du forteller historien din til noen. I stedet for "Kjære dagbok", kan du prøve noe sånt som "Kjære Amanda", "Kjære Julio," "Kjære valp" osv.
• Legg til personlig informasjon på første side i tilfelle noe skjer med deg og folk trenger å vite hvem de skal kontakte. Dette er også nyttig hvis du noen gang mister journal. Ikke legg til informasjon som du ikke er komfortabel med å avsløre.

Advarsler

• Sørg for å holde journalen din trygg hvis du ikke vil at noen skal lese den! Skjul den der ingen finner den: familie, venner, bekjente eller fiender.