Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Å være fysisk aktiv som tenåring kan ikke bare forbedre den generelle helsen og utviklingen, men det reduserer også stress, øker selvtilliten og hjelper med å bygge vennskap. Å være aktiv betyr ikke bare å spille anstrengende sport, men handler om å bevege kroppen din på mange forskjellige måter. Ved å innlemme trening i en allerede eksisterende daglig rutine og oppsøke morsomme aktiviteter, kan tenåringer finne tid og motivasjon til å holde seg aktiv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Finne tid til trening

1. 

   Begrens elektronikk. Det er vanskelig å fjerne deg fra elektronikk, men en god måte å finne mer tid på dagen er å begrense skjermtid til to timer om dagen.
   • Har du et favoritt-TV-program som du må se? Inkluder trening ved å gjøre raske utbrudd av push ups eller sit ups under kommersielle pauser eller ved å stå opp mens du ser på.
   EKSPERTTIPS

   "Trening er viktig fordi den bygger muskler og forbrenner fett. Når du vokser, hjelper styrkeøvelser med å bygge sterke bein."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Mastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Innlemme trening i skolen. Det er vanskelig å finne 60 minutter om dagen for trening når tenåringer tilbringer mesteparten av dagen på skolen. Så dra nytte av tiden din på skolen og flytt kroppen under og mellom timene.
   • I stedet for å kjøre til skolen, hopp på sykkelen eller gå til og fra klassene dine.
   • Registrer deg på gymtimene på skolen og drep to fugler i en smekk.
   • Be læreren din la deg stå opp og bevege deg under klasserommet eller hoppe tau mens du studerer for skolen hjemme.

3. 

   
   
   Inkluder trening i ditt livsansvar. Tid brukt utenfor skolen er dyrebar, så hvorfor kaste bort den? Velg jobber eller gjøremål som får deg til å bevege deg.
   • Dobbeltarbeid ved å få hjertet til å pumpe mens du rengjør eller raker plenen i en time.
   • Velg en jobb som vil hjelpe deg med å holde deg aktiv og blokkere bankkontoen din, for eksempel å bli leirrådgiver.
   • Begrens tiden å sitte også. Tenåringer tilbringer mesteparten av dagene sittende på skolen, så det er viktig å bevege seg rundt resten av tiden. Bruk et stående skrivebord når du gjør lekser, for eksempel, eller ta en tur med familien etter middagen.

4. 

   Bryt trening. Tikker de 60 minuttene av treningstimen din sakte? Er det vanskelig å finne en hel time som ikke blir tatt opp av andre aktiviteter? Bryt treningstimen din opp i tre biter på 20 minutter hver, og du har ingen unnskyldning for ikke å holde deg aktiv.
   • Bruk 20 minutter før skolen, 20 minutter etter skolen og 20 minutter før sengetid.

Del 2 av 3: Velge en aktivitet

1. 

   Gå alene. Hvis du foretrekker litt nedetid med dine egne tanker, bør du bli med på et treningsstudio, begynne å løpe eller streame treningsvideoer fra internett. Hvis du er ny i å trene, fjerner trening i ditt eget hjem også stresset med å bekymre deg for hva andre mennesker kan tenke.

2. 

   Gjør det sosialt ved å bli med en klasse eller et team. Gjør trening til en innhentingsøkt ved å registrere deg for å ta kurs, for eksempel sykling eller yoga, med vennene dine for å motivere deg selv. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg for at du ble med i et idrettslag, som gymnastikk eller fotball, hvor du kan flytte og få nye venner. Hvis du er med i det uansett seier eller tap, kan du prøve et internt eller klubblag.
   • Noen treningssentre tilbyr kun tenåringer der du kan trene og få nye venner.

3. 

   Tren med vekter. Vekt trening er en god aktivitet til å begynne med hvis du er ny i å trene for å få muskler og tone. Sørg for at du rådfører deg med en kvalifisert voksen før du gjennomfører et vektregime.
   • Du trenger ikke treningsmedlemskap eller fancy utstyr for å begynne vekttrening. Du kan bruke motstandsbånd, håndvekter eller din egen kropp for aktiviteter som sit ups.

Del 3 av 3: Gjør trening morsom

1. 

   Tenk utenfor boksen ved å ta nye klasser. Trening trenger ikke å være kjedelig! Bland det ved å delta i fysiske aktiviteter som er mer uvanlige, for eksempel trampolinkurs eller Bollywood-dans. Å prøve noe nytt og spennende vil gi deg noe å se frem til.

2. 

   Gjør noe utenfor. Ikke tenk på å leke ute som noe bare barn gjør - mange tenåringer og voksne "leker" ved å gjøre utendørsaktiviteter og trene. Velg ting du synes er morsomt ute, bli aktiv og nyt den friske luften!
   • Liker du naturen? Hvorfor ikke ta en tur gjennom skogen, parken eller en lokal sti? Prøv fotturer eller fjellklatring hvis du er veldig opptatt av å se naturen på nært hold.
   • Liker du sport? Få et spill i gang med venner eller familie. Start en pick-up fotball eller flagg fotballkamp. Hvis du liker vinteren, finn en skøytebane eller et spill skinnende.
   • Sykling er også en flott utendørsaktivitet. Du kan ri alene eller i gruppe og kan gå i ditt eget tempo - sakte og rolig eller raskt. Bare husk å bruke hjelm.

3. 

   Tren med videospillene dine. Orker du ikke å legge ned videospillene dine? Velg å spille de som får deg opp på beina og beveger deg rundt, for eksempel dans eller sportsspill.

4. 

   Ta en tur der du vil være på beina hele dagen. Gjør trening noe å se frem til ved å planlegge en tur med venner til en fornøyelsespark, dyrehage eller nasjonalpark. Du vil ha det flott og holde deg aktiv.

5. 

   Gå inn i et konkurransedyktig løp. Å vinne en konkurranse eller til og med slå dine egne forventninger vil få hjertet til å pumpe. Omfavne å bli skitten ved å løpe i et morsomt gjørme-løp og angi en måltid eller kjørelengde. Sørg for å øke avstanden og intensiteten gradvis for å unngå skader.
   • Del treningsmålene dine på sosiale medier for å holde deg selv ansvarlig.

6. 

   Frivillig til å gjøre noe aktivt. Få de som har det bra med vibber, og gjør kroppen din en tjeneste når du melder deg frivillig til å trene et team for mindre barn eller for å plukke søppel i en lokal park. Velg frivillige aktiviteter der du vil være på beina og bevege deg rundt.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan holder du deg fysisk i form?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Begrens tiden du sitter og begrens tiden på elektroniske enheter. Gå hvor du enn er, og vurder å bli med i et idrettslag.

Hva er de beste måtene å holde seg sunne på?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Det beste du kan gjøre er å spise et balansert kosthold med ferske grønnsaker og frukt med magert protein og moderate mengder fullkorns karbohydrater. Få også en times aktivitet hver dag og begrens tiden du bruker å sitte.

Hvor mye trening skal en tenåring få om dagen?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville 60 minutters aktivitet bør være målet hver dag. Turgåing, sykling og sport teller alt sammen!

Tips

• Sørg for at du drikker rikelig med vann når du er fysisk aktiv.

Advarsler

• Hvis du har en kronisk helsetilstand eller har en veldig stillesittende livsstil, bør du først konsultere en lege før du tar et treningsregime.