Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Livet er fullt av kjedelige øyeblikk. Å vente på flyplassen, stå i kø eller sitte i timen kan føre til alvorlig kjedsomhet. Når denne kjedsomheten blandes med frustrasjon, har folk en tendens til å bli utålmodige, eller til og med sinte. Ikke gjør dette mot deg selv! Ved å øve på tålmodighet, underholde deg selv og / eller distrahere deg selv kan du holde kjedsomhet og frustrasjon i sjakk. På denne måten kan du gli gjennom kjedelige øyeblikk med nåde og letthet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øve på tålmodighet

1. 

   Godta at utålmodighet kommer innenfra. Hvis du vil jobbe med å være tålmodig, er det første trinnet å være i stand til å gjenkjenne når utålmodighet har oppstått. Det kan være lett å tro at kilden til frustrasjon er utenfor din kontroll (for eksempel når du sitter fast i trafikken), men sannheten er at du alltid får bestemme hvordan du skal svare.
   • Prøv å stoppe og legge merke til når du føler deg utålmodig, i stedet for å la frustrasjonen komme vekk fra deg.
   • Du kan kanskje si til deg selv: “Jeg føler meg utålmodig. Det er en normal, naturlig respons, og jeg har kontroll over det. ”

2. 

   
   
   Sett deg inn i øyeblikket. Velg bevisst å gi opp kampen. Innrøm at det ikke er noe du kan gjøre. Pust dypt og la deg slappe av. La dette kjedelige øyeblikket passere uten å bruke ekstra energi.
   • Hvis du for eksempel sitter fast i trafikken, må du slutte å se på klokken.
   • Ring om nødvendig for å informere andre om at du kommer for sent.
   • Så prøv å la det gå! Du kan kanskje si, “Jeg kommer til å være sent. Stor greie."
   • Prøv å føle tyngdekraften på kroppen din når du legger deg inn i øyeblikket.
   • Å øve på disse strategiene vil hjelpe deg å holde deg rolig i øyeblikket, men hvis du øver dem regelmessig, vil de bli "lært" og en del av din daglige og ubevisste oppførsel. Dette vil tillate deg å bli en mer tålmodig person over tid.

3. 

   
   
   Identifiser symptomene på utålmodighet. Skann nå kroppen din for symptomer på utålmodighet. Å ta deg tid til å legge merke til og gjenkjenne hvert symptom er en effektiv måte å roe ned og berolige disse symptomene på. I tillegg kan det å gjenkjenne hva som skjer med kroppen din når du blir utålmodig, hjelpe deg med å bedre identifisere utålmodighet når det skjer igjen. Noen symptomer inkluderer:
   • Tetthet i nakken, magen eller andre områder.
   • Knytter kjeve og / eller knyttnever.
   • Hjertesport.
   • Spylte kinn.
   • Kroppstemperaturen stiger.

4. 

   
   
   Løsne musklene. Begynn å puste dypt. Hver gang du inhalerer, legg merke til hvordan du lager plass inne i kroppen din. Hver gang du puster ut, prøv å føle musklene slappe av.
   • Gå gjennom hver trange plass, en om gangen.
   • Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig.
   • Hvis du merker en knute som ikke vil slappe av, gi opp å prøve å løsne den. Prøv å godta det i stedet.

5. 

   Ta en pause. Å øve tålmodighet innebærer å holde stressnivået på et håndterbart nivå. Å ta minipauser - der du faktisk går bort, kanskje går utenfor og midlertidig tar avstand fra det som stresser deg - kan hjelpe. Bare gå bort i noen minutter og ta en pustepust.

6. 

   Tell pusten. Hvis du befinner deg i et ekte “rødt flagg” øyeblikk av utålmodighet, kan du stoppe dette øyeblikket ved hjelp av pusten. Å ta sakte målte pust i bare ett minutt kan frigjøre beroligende nevrohormoner i hjernen din.
   • Pust inn til en telling på tre.
   • Pust ut til en telling på tre.
   • Forleng pustesyklusene sakte til teller på fire eller fem.
   • Det kan være nyttig å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen (men dette er ikke nødvendig).

Metode 2 av 3: Underholde deg selv

1. 

   Ta en matbit. Hvis du befinner deg i et kjedelig øyeblikk, kan du prøve å spise noe for å bruke tiden. Enten du sitter fast på flyplassen, kjeder deg på en biltur, eller venter i kø i en fornøyelsespark, kan et lite kaloriforbedring holde humøret høyt. Prøv å pakke:
   • Usaltede blandede nøtter
   • Gulrotpinner med peanøttsmør eller hummus
   • Popcorn
   • Fersk frukt
   • Stringost
2. Tygg et stykke tyggegummi. Tyggegummi kan også hjelpe deg å fokusere tankene dine. Prøv å ha en tannkjøtt når du føler deg stresset, engstelig eller kjedelig.

3. 

   Sett inn hodetelefonene. Med smarttelefoner har mange mennesker musikk, podcaster og lydbøker rett ved fingertuppene. Hvis du vet at du skal vente, ta med telefonen og hodetelefonene dine.
   • Hvis du kjører, bør du ikke bruke hodetelefoner.
   • I stedet kan du lytte til musikk eller lydbøker gjennom bilradioen din.
   • Hvis du er i et rom der du kan snakke høyt, kan du til og med bruke smarttelefonen din til å prøve å lære et nytt språk.

4. 

   Åpne en bok. Den kanskje mest prøvde og sanne metoden for selvunderholdning er å lese en bok. Se deg rundt: du vil se folk lese på bussen, på legekontoret eller til og med i kø i matbutikken. Finn en bok eller et magasin du liker, og ha den i vesken din når kjedelige øyeblikk oppstår.
   • Du kan laste ned e-bøker til smarttelefonen eller nettbrettet.
   • Besøk et lokalt bibliotek for å låne bøker gratis.
   • Hvis du ikke er en stor leser, kan du prøve å gjøre Sudoku eller jobbe med et kryssord.

5. 

   Slå av en samtale. En utmerket måte å tilbringe tiden og holde underholdt er å snakke med noen rundt deg. Å innlede en samtale er en fin måte å lære noe nytt og være tålmodig. I tillegg kan du til og med få en venn.
   • Åpne ikke-verbalt med et smil, nikk eller vink.
   • Gjør en observasjon: "Wow, disse linjene er lange i dag!"
   • Be om en liten tjeneste: "Kan du koble den bærbare datamaskinen fra meg for meg?"
   • Presenter deg selv: "Mitt navn er forresten."

6. 

   Spill på telefonen din. Hvis du er i en situasjon der du kan bruke telefonen din, er det mange måter du kan underholde deg selv på! Hvis du er koblet til wifi, har du enda flere alternativer. Hvis du trenger nye ideer for å tilbringe tiden med telefonen i hånden, er det noen få:
   • Sjekk sosiale medier
   • Spill et online spill
   • Lag en online ønskeliste
   • Slå opp oppskrifter
   • Tekst til en venn

Metode 3 av 3: Distraherer deg selv

1. 

   Gå deg vill i tankene dine. Hvis du sitter fast i en kjedelig situasjon, som for eksempel skole eller jobb, hvor det ikke egentlig er mulig å underholde deg selv, kan du fremdeles finne effektive måter å distrahere deg selv og bruke tiden. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å bare gå seg vill i dine egne tanker.
   • Husk et lykkelig minne. Se det spille som en film.
   • Dagdrøm om fremtiden. Tenk på neste helg eller ti år fra nå.
   • Husk en favorittfilm eller et TV-show. Tenk på favorittkarakteren din.
   • Tenk på favorittsangen din. Kan du synge alle tekstene i hodet ditt?
   • Sørg for å fokusere på positive tanker, og unngå å drøfte på negative tanker.

2. 

   Folk ser på. De fleste kjedelige øyeblikk innebærer å vente, og å vente innebærer nesten alltid å være rundt en haug med andre mennesker. Dette skaper den perfekte muligheten til å "folk ser", som er en fin måte å tilbringe tiden på.
   • Se på de andre menneskene som venter.
   • Prøv å forestille deg hvordan livet deres er. Hvilke detaljer kan du se om dem?
   • Hvis du liker mote, vær oppmerksom på hva de har på seg. Kan du bygge et antrekk fra stykkene de har på?
   • Legg merke til forhold og interaksjoner. Tenk deg hvordan noen av disse menneskene møttes første gang.

3. 

   Spill bingo i klasserommet. Med litt planlegging på forhånd, kan du spille et morsomt spill med klasseromsbingo alene eller med vennene dine. Enten lag ditt eget bingobord, eller last ned et fra internett. Merk deretter av firkanter når du møter dem. Når du fyller en hel rad, vinner du. Hvis du spiller med venner, kan du tenke deg en premie til vinneren. Noen ideer til firkanter inkluderer:
   • Professor iført genservest.
   • Person som innser at de er i feil klasse.
   • Irriterende PDA-par.
   • Person som spiser et helt måltid.
   • Person som har på seg en genser for en annen skole.

4. 

   Følg med. Hvis du er i klassen eller på jobben, kan det være umulig for deg å virkelig underholde eller distrahere deg selv. I slike tilfeller kan du prøve å ta hensyn i stedet. Forelesninger vil gå mye raskere hvis du jobber med å engasjere materialet og ta notater. Arbeidsdagen din vil passere mer effektivt hvis du prøver litt vanskeligere å engasjere deg i arbeidet ditt. Det er ikke gøy! Men noen ganger er det å være tålmodig i kjedelige øyeblikk å være oppmerksom eller prøve å jobbe hardere.

Samfunnsspørsmål og svar

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.