Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Mens de fleste bare kan holde seg under vann uten å puste litt tid, kan noen gå lange perioder uten luft. Dette skyldes i stor grad individuelle treningsaktiviteter og forpliktelse til å kunne holde seg under vann lenger enn andre. Uansett hva du har som mål, er sannsynligheten at du med trening vil kunne holde deg under vann lenger enn du kan akkurat nå. Til slutt, ved å forplikte deg til en treningsrutine, bli vant til å være i vann og trene kroppen din til å bruke mindre oksygen, vil du kunne bli under vann lenger.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forplikte seg til en treningsrutine

1. 

   Start en kardiovaskulær treningsrutine. Den beste måten å øke tiden du kan holde deg under vann, er å øke kardiovaskulær evne. Ved å forplikte deg til en treningsrutine for kondisjonstrening, vil du øke kroppens evne til å behandle og bruke oksygen.
   • Forplikt deg til å løpe, gå på tur, bruke en elliptisk eller annen kardioaktivitet.
   • Tren 3 til 5 ganger i uken i minst 30 minutter. Jo lenger du trener, jo bedre.

2. 

   
   
   Svømme ofte. Ved å svømme mye, vil du venne kroppen din til å være i vannet. Du vil også øke kardio og kroppens evne til å bruke oksygen effektivt. Til syvende og sist, jo mer du svømmer, jo lettere blir det å holde deg under vann lenge.
   • Svøm 3 til 5 ganger i uken i minst 30 minutter hver gang. Svømming kan ta plass for andre kardio-treningsøkter.

3. 

   
   
   Unngå en alvorlig vekttreningsrutine. Selv om du kanskje tror at vekttrening kan øke lungekapasiteten og kroppens evne til å behandle oksygen, kan det undergrave målet ditt om å holde deg under vann lenge. Dette er fordi jo mer muskelmasse du har, jo mer oksygen trenger kroppen din.
   • Vurder en lett vekttreningsrutine der du tone kroppen din og øke visse muskelgrupper - som armer og ben. Å målrette mot bestemte muskelgrupper kan hjelpe deg med å bære vekten til en oksygentank eller annet utstyr (hvis du dykker).

Del 2 av 3: Å være komfortabel i vannet

1. 

   
   
   Få mye erfaring i vannet. En av de viktigste faktorene for å være lenge under vann er å kunne slappe av mens du er under vann. Hvis du er engstelig eller nervøs, vil du puste dypere og bruke mer luft. Som et resultat, bruk så mye tid under vann som mulig.
   • Vurder å få bred erfaring i forskjellige vannmasser. På denne måten kan du raskt tilpasse deg nye forhold.
   • Prøv forskjellige aktiviteter i vannet, for eksempel snorkling eller dykking.

2. 

   Hold deg stille. Til slutt, jo mer du beveger deg, jo mer luft vil du bruke og jo raskere må du gå tilbake til overflaten. For å unngå dette, prøv å holde deg så stille som mulig. Hvis du må flytte, gjør det bevisst og rolig. Du vil finne at ved å holde deg stille, vil du kunne holde deg under vann lenger.

3. 

   Unngå å gå for dypt. Jo nærmere overflaten du holder deg, desto mindre luft bruker du. På grunn av dette, unngå å gå dypt, da det vil tømme luften raskere.
   • Hvis du er i et svømmebasseng, hold deg til den grunne enden og hold deg rett under overflaten.
   • Hvis du befinner deg i en naturlig vannkropp, kan du prøve å holde på noe som holder deg nær overflaten. For eksempel, prøv å holde fast i en dock-post.

4. 

   Få luft når du trenger det. Når du begynner å føle deg ør, bør du komme tilbake til overflaten. Hvis du holder deg under vann uten oksygen, risikerer du hjerneskade eller drukning.
   • Ring nødetatene umiddelbart hvis noen mister bevisstheten under vann.

Del 3 av 3: Arbeide med pusteteknikker

1. 

   Hold pusten mens du svømmer. I stedet for å puste regelmessig mens du svømmer, bør du vurdere å holde pusten. Gjør dette i en viss periode, som 30 sekunder til 1 minutt. Dette vil sakte trene sinn og kropp. Å gjøre dette:
   • Varm opp, uten å holde pusten, med en 400 meter svømmetur.
   • Komplette sett med 25 meter fristil svømmer uten å puste. Prøv å gjøre 10 sett med disse. Tillat deg 15 til 30 sekunder å puste mellom settene.

2. 

   Bruk en klokke med en tidtaker. Kanskje det beste verktøyet for å trene deg til å holde deg under vann er en tidtaker. Bruk en tidtaker for å etablere en grunnlinje for hvor lenge du holder deg under. Så, tid selv hver gang du går under vann, og prøv å slå den beste tiden din.

3. 

   Øk sakte tiden du er under vann. Når du har en grunnlinje for hvor lenge du kan holde deg under vann, bør du utfordre deg selv til å øke tiden langsomt. Du vil oppdage at det å øke tidsperioden du er under vann med noen sekunder i uken kan gi enorme resultater i løpet av mange uker eller måneder.
   • Sett deg et mål om å øke tiden under vann med 5% til 10% i uken eller en måned, avhengig av din evne. Husk imidlertid at det er best å fokusere på langsom fremgang.

4. 

   Øve på dyp pusting. Pust dypt gjennom munnen. Hold den et øyeblikk. Bruk munnen til å puste ut i 10 sekunder. Sørg for at munnen ikke er veldig åpen når du puster ut. Gjør dette i halvannet minutt.
   • Du kan øve på å puste mens du er i vannet eller på land.
   • Øv minst 3 ganger i uken, til du er helt komfortabel med dyp pusting.
   • Ved å øve vil du kondisjonere deg til dyp pusting og være i stand til å øke tiden du holder deg under vann.

5. 

   Veksle mellom å puste og holde pusten. Når du har mestret dyp pusting, kan du trene deg til å veksle puste og holde pusten. Start med å holde pusten i 30 sekunder og deretter puste i et minutt. Gjør dette i en gitt tid.
   • Vurder å gjøre en 5-minutters oppvarmingstrening før pusteøvelsene dine. Prøv å svømme eller løpe i noen minutter. Dette vil få pulsen opp og få deg til å puste raskere.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er noen tips for svømming i havet?

Alan Fang
Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang svømte konkurransedyktig i over 7 år, gjennom videregående skole og inn på college. Han spesialiserte seg i brystslag, og deltok i arrangementer som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) statsmesterskap og Illinois Senior og Age Group state mesterskap.

Tidligere konkurransesvømmer. Rådene jeg kan gi om svømming i åpent vann er å ikke bli for cocky. Alle liker å tro at de er en flott svømmer. Undergrunden og strømmen i havet er veldig, veldig sterk. Som et livreddende tips, ikke bli for cocky og risikere å drukne.

Er det greit å lukke nesen under vann?

Hvis du svømmer konkurransedyktig, anbefaler jeg at du ikke lukker nesen. Det du bør gjøre er å puste inn gjennom munnen og puste ut (i vannet) gjennom nesen. Å gjøre dette kan ta tid og trene og til og med kvele følelser når du lærer, men du vil snart få handlingen riktig. Eller du kan investere i en nesebro / pincher, men da må du komme opp og inhalere mer.