Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Noen dårlige opplevelser virker umulige å glemme. Dårlige minner kan bli altoppslukende og påvirke dagliglivet, forholdene og til og med håpe på fremtiden. Bruk av oppmerksomhet eller eksponeringsterapi kan bidra til å lindre angsten som dårlige minner kan forårsake. Til slutt kan det være den sunneste måten å stoppe dårlige minner fra å forstyrre livet ditt, å søke hjelp fra en terapeut.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Ser rollen som dårlige minner i hverdagen

1. 

   Finn ut hvordan minner påvirker din daglige funksjon. Noen ganger kan dårlige minner overvelde tankene våre og gjøre det vanskelig å fokusere på det som skjer i nåtiden. Hvor mye tid bruker du på å tenke på dårlige minner? Kommer minnene opp i hodet når du prøver å fokusere på andre ting?
   • Å fokusere på dårlige minner, eller drøvtygging, kan skade ferdighetsproblemene dine. For eksempel kan du føle deg hjelpeløs i møte med en arbeidsrelatert hindring i stedet for å takle problemet direkte.
   • Ruminering kan også føre til usunn oppførsel som overfylt drikking eller andre former for selvmedisinering som skal stoppe de negative tankene.
   • Ruminering på dårlige minner fører til negative tenkemønstre assosiert med depresjon og angst.

2. 

   
   
   Se om dvale på minner forstyrrer forholdene dine. Hvis minnene dine er knyttet til en bestemt person, kan det være vanskelig å tilbringe tid sammen med ham eller henne uten å tenke på hva som skjedde tidligere. Dårlige minner kan også forstyrre dine andre forhold. Ruminering fra fortiden kan få deg til å føle deg isolert fra andre.
   • Å tenke på dårlige minner kan også hemme din evne til å skape nye forbindelser med mennesker. Hvis du for eksempel er overveldet av dårlige minner om et samlivsbrudd, kan det hende du ikke føler deg åpen for å møte noen nye.

3. 

   
   
   Bestem om det å tenke på fortiden påvirker din evne til å se fremover. Alle tenker til en viss grad på fortiden, men å bo der for ofte kan hindre følelsen av håp for fremtiden. Hvis du bruker tid på å gjenoppleve erfaringer som allerede har skjedd, har du mindre energi til å tenke på hva som skjer nå, og hva som vil skje videre.
   • Gjentatte dårlige minner, spesielt traumatiske, kan skape en følelse av håpløshet og gjøre det vanskelig å føle seg optimistisk. Du kan føle at siden noe ille allerede har skjedd, vil det sikkert skje igjen.
   • Dette kan påvirke din evne til å ta godt vare på deg selv og lage planer for din egen fremtid.

4. 

   
   
   Øv oppmerksomhet for å lindre angst forårsaket av dårlige minner. Mindfulness er en praksis som brukes til å bytte fokus til det nåværende øyeblikket, og forskning viser at det kan bidra til å lindre angst. Med oppmerksomhet erkjenner du de dårlige minnene når de dukker opp, og velger deretter å tenke fokuset til nåtiden. På denne måten kan du avbryte den negative tankeprosessen.
   • For å øve på oppmerksomhet, prøv å fokusere på fysiske opplevelser du føler i øyeblikket. Legg merke til temperaturen i luften eller trykket på føttene dine mot bakken. Fokuser på de fysiske følelsene til du kan slutte å tenke på de dårlige minnene.
   • Du kan også øve på oppmerksomhet ved å gjenta en positiv uttalelse for deg selv. Prøv å si til deg selv: "Jeg trenger ikke tenke på det akkurat nå."

Metode 2 av 3: Prøv eksponeringsterapi

1. 

   Vurder eksponeringsterapi. Opplevelsen av traumatiske, smertefulle og / eller skremmende hendelser kan føre til at du skyver dem bort i et forsøk på å ikke føle dem. Å la deg føle dem kan imidlertid hjelpe deg med å komme deg videre. Denne øvelsen kalles eksponeringsterapi, der du kontrollerer symptomene dine og frykter en angstprovoserende hendelse ved å tenke på den. Studier viser at eksponeringsterapi kan lindre angst og frykt forbundet med dårlige minner, men denne formen for behandling fullføres best under tilsyn av en terapeut eller psykolog. En terapeut vil kunne hjelpe deg med å måle beredskapen din til å delta i terapien og finne ut hvor lenge øktene skal være. En terapeut vil også vite hvordan du kan bringe deg tilbake fra minnene når du er ferdig med økten.
   • Hvis du vil prøve eksponeringsterapi alene, vær oppmerksom på at det kan gjøre ting verre. Hvis mulig, ta kontakt med en terapeut for å lære mer om prosessen før du prøver eksponeringsterapi alene.
   • Hvis du prøver eksponeringsterapi og finner ut at dine dårlige minner fremdeles er til stede, må du søke hjelp fra utenforstående.

2. 

   Husk det dårlige minnet i detalj. Angi dato og klokkeslett for å prøve eksponeringsterapi. Når du er klar, kan du sette deg ned og tenke på hendelsen eller situasjonen. Prøv å huske alle detaljer i den fra start til slutt. Tenk på hva du hadde på deg, lydene du hørte, luktene i luften, og så videre. Fortsett å sitte med minnet så lenge du kan.
   • Selvstyrt eksponering kan være mest effektiv hvis den deles opp i flere økter. Du kan sitte med minnet i bare fem minutter i begynnelsen og legge merke til at du fremdeles er trygg til tross for å ta opp disse smertefulle tankene. Du kan øke tiden du bruker på å tenke på det hver dag til du merker at du ikke svarer så alvorlig som før. Over tid vil minnene påvirke deg mindre og mindre.
   • Hvis du har problemer med å gjøre denne øvelsen i hodet, kan du ta en penn og en notatbok og skrive ned detaljene om arrangementet fra begynnelse til slutt. Å skrive et utkast kan være bra nok til en første økt. Neste gang du kan lese den høyt. Hvis du må slutte på grunn av gråt, må du alltid fortsette der du slapp. Hvis ting utvikler seg bra, vil du føle deg sterkere og kreve færre pauser hver gang du leser om detaljer om arrangementet.
   • Ikke hold igjen følelsene knyttet til disse minnene. Rop, pund på gulvet eller gråte hvis du må. Bare la følelsen komme inn i ditt bevisste sinn. Sug det opp, absorber din sorg eller sorg.

3. 

   Prøv å gi slipp. Etter at du har sittet med disse minnene, samle kreftene dine for å si høyt: "Dette er følelsen jeg gruet meg til. Jeg har følt det og møtt det. Nå må jeg la følelsen gå, og ikke bekjempe den lenger." Sukk. Pust pusten et par, og bare la frykten og angsten du har opprettholdt for denne hendelsen gå slik at du kan helbrede.
   • Et annet alternativ for å gi slipp er å holde en rituell seremoni. Hvis dine gjentatte minner forholder seg til en du har mistet, kan det være en symbolsk måte å gi slipp på smerten å utføre en slags ritual som å tenne lys for personen eller slippe ballonger. Hvis de smertefulle minnene involverer en traumatisk hendelse, kan du godta å fordele smertene etter at du har møtt den, og hvert år på en dag du velger kan du med vilje føle alle følelsene knyttet til hendelsen. Over tid vil du finne deg selv i å sørge mindre.
   • Å gi slipp er en prosess, og du vil ikke kunne kvitte deg med disse smertefulle minnene over natten. Hvis minnene vedvarer, er det best å få profesjonell hjelp.

Metode 3 av 3: Søker hjelp

1. 

   Se en mental helsepersonell. Gjentatte dårlige minner kan være en indikator på posttraumatisk stresslidelse. Dette er en kronisk tilstand som består av påtrengende tanker eller minner om en traumatisk hendelse; unngå ting som får deg til å huske hendelsen; irrasjonell og vedvarende negativ tro på hendelsen; og andre symptomer som en skremmende refleks eller søvnforstyrrelse. Hvis noen av disse symptomene beskriver måten du har følt, må du kontakte en terapeut eller psykolog som har erfaring med traumepasienter.
   • Mulige behandlinger for posttraumatisk stresslidelse inkluderer kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi, trening av stressinokulering og medisiner. Hvis du har PTSD, vil din psykiske helsepersonell diskutere mulige behandlingsalternativer med deg.
   • Det kan også være lurt å se på EMDR-behandling (Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)), som kan utføres av en kvalifisert mental helsepersonell. Denne behandlingen har vist seg å redusere livligheten og følelsene forbundet med et traumatisk minne.

2. 

   Delta i en støttegruppe. Du har kanskje kontaktet venner eller familie om disse bekymringsfulle minnene, og kanskje de var i stand til å hjelpe. Likevel kan det være bemyndigende og nyttig å bli med i en støttegruppe relatert til traumer, sorg eller angst.
   • En slik gruppe utsetter deg for andre som har møtt og seiret gjennom urovekkende situasjoner. Du kan lære praktiske mestringsmekanismer for å håndtere angst eller stress. Du kan også få livslange venner.

3. 

   Omgi deg med positive mennesker. Hvis du virkelig vil gå videre med livet ditt og overvinne frykten og angsten for det som skjedde med deg, så utgjør din sosiale sirkel en forskjell. Forskning viser at lykke kan være en kjedereaksjon.Hvis andre rundt deg er morsomme og positive, kan det bare smitte av deg.
   • Livet er kort! Tilbring det med folk hvis selskap du liker og som får deg til å føle deg bra med deg selv og livet.

4. 

   Ta kontakt med din åndelige side. Hvordan du kobler deg til en høyere kraft eller universet som helhet, er opp til deg. Uansett kan åndelig praksis inkludert meditasjon, bønn og tilbedelse være ekstremt effektiv til å lindre symptomer på angst og depresjon som kan komme med smertefulle minner.
   • Å ha tillit til fremtiden og jobbe for å forstå din hensikt i livet kan være livsforandrende i vanskelige tider. Betrakt åndelighet som en nyttig mestringsressurs som hjelper deg med å håndtere forstyrrende minner og tanker i fremtiden.

Samfunnsspørsmål og svar

Jeg ble mobbet og følelsesmessig torturert i mange år, både på skole og college. Jeg prøver å gjøre eksponeringsterapi, men når jeg kommer meg fra ett dårlig minne, hvordan unngår jeg at en annen tar plass?

Erstatt negative minner med positive. Bli involvert i samfunnet ditt eller velg en hobby for å distrahere deg selv mens du går gjennom terapien. Bruk dette til å bli en sterkere, mer åndelig og til slutt bedre person.

Hvorfor skjer det dårlige ting med mennesker i løpet av livet, og betyr dette noe?

Dårlige ting skjer, for alle. Det viktige er å fokusere på de gode tingene i livet ditt. Dårlige ting har ikke en spesifikk betydning utover det du kanskje eller ikke har gjort for å bidra til at de skjer (som kan eller ikke er relevant). Du kan få leksjoner fra opplevelsen, men husk at du har kontroll over hvordan du reagerer, selv i øyeblikkets øyeblikk.

Jeg ble fanget i et opprør for 8 eller 9 år siden. Nå kommer minnene tilbake. Hvordan stopper jeg dem?

Du har sannsynligvis noen følelsesmessige traumer fra denne hendelsen. Best å snakke med legen din og potensielt en rådmann eller psykolog for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom minnene.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan glemme dem og er for ung til terapi?

Ingen er for ung for terapi. Mange barn deltar i terapi av forskjellige grunner. Hvis du ikke har tilgang til terapi, kan du prøve å gjøre alt mulig innen din kontroll for å få det. De fleste leger, etter en viss overtalelse, er enige.

Bestefaren min passerte for en uke siden, og jeg kan fortsatt ikke få det ut av hodet mitt. Jeg gråter rett 2 timer om dagen, og jeg kan ikke slutte å tenke på det. Hva kan jeg gjøre?

Sorg er en prosess som skjer over tid. Ikke alle sørger like lenge, det varierer. Over tid vil sorgen din avta, og du vil glede deg over å huske alle de gode tidene du har delt sammen med bestefaren din.

Oppveksten min var forferdelig, med emosjonelle, fysiske og psykiske overgrep. Hvordan takler jeg depresjonen min?

Å jobbe gjennom traumer i barndommen kan være ekstremt vanskelig, spesielt hvis det ikke bare resulterte i dårlige minner, men også psykiske lidelser. Å se en psykiater er det beste alternativet i dette tilfellet, da det å være sammenfiltre traumebanen og prøve å objektivt navigere i dine egne tanker kan være smertefullt og vil ofte være fruktløst uten veiledning utenfor.

Hvordan kan jeg få vennen min til å glemme en hemmelighet jeg har fortalt dem?

Du kan ikke få noen til å glemme noe. Du kan imidlertid slutte å nevne det eller gjøre oppmerksom på emnet.

Hva om ingenting her hjelper, og jeg vet definitivt at jeg ikke har tilgang til terapi?

Prøv å snakke med et familiemedlem, en venn eller noen du stoler på. Prøv å spørre noen som du tror kan ha det samme problemet. De kan kanskje hjelpe deg, og du kan kanskje hjelpe dem. Alle har negative tanker og minner. Du kan også prøve apper som "Headspace" eller "Happify." De gir meditasjon og daglige beroligende aktiviteter.

Hvordan får jeg forferdelig musikk ut av tankene mine?

Prøv å lytte til rolig musikk eller naturlyder for å berolige deg. Unngå radioen en stund til du har fjernet tankene dine fra noen forferdelig musikk.

Hvordan overvinner du minner fra ektefellen din med en annen kvinne?

Fokuser på de gode tingene i livet ditt. Ta opp en ny hobby eller få nye venner så du har noe positivt å tenke på.

Se flere svar

Tips

• Stol på gode venner og nære slektninger i stressende tider i livet ditt. Disse menneskene vil ofte tjene som en glad distraksjon fra smertefulle minner, og til og med hjelpe deg med å utvikle motstandskraft mot stress.

Advarsler

• Eksponeringsterapi bør utføres under veiledning av en terapeut.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.