Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Advarsler

Andre seksjoner

Som å røyke tradisjonelle sigaretter, kan vaping være en usunn og dyr vane. De fleste væsker for e-sigaretter inneholder nikotin, som er vanedannende. Dette betyr at å slutte med vaping ofte innebærer i det minste noe uttak. Du kan avvenne deg av e-sigaretter for å redusere dette uttaket, eller du kan slutte med kald kalkun. Et sterkt støttenettverk og sunne vaner kan forbedre sjansene for suksess, slik at du ikke lenger blir kontrollert av ditt ønske om å vape.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Lage en plan for avslutning

1. 

   Skriv ned hvorfor du vil slutte å dampe som motivasjon. Når cravings sparker inn, kan det være vanskelig å huske hvorfor du ønsket å slutte å vaping i utgangspunktet. Lag en liste over alle grunner til at du vil slutte. Se på dette for inspirasjon hvis det blir vanskelig å slutte. Noen grunner til at du kanskje vil slutte, inkluderer:
   • Vaping er ikke bevist å være trygt. De fleste e-sigaretter inneholder fortsatt nikotin, og dampen inneholder kjemiske tilsetningsstoffer som kan skade lungene.
   • Vaping er en dyr vane. Hvis du slutter med vaping, kan du spare penger og la deg forfølge andre interesser i livet.
   • Avhengigheten av nikotin og vapingrutinen kan kontrollere livet ditt ved å tvinge deg til å fordampe så snart cravings sparker inn. Ved å slutte kan du ta kontrollen tilbake.
   • Hvis du er foreldre, kan det være gunstig for barnets helse å slutte å slutte og også hjelpe deg med å modellere sunn oppførsel for dem.
   • Vaping har nylig blitt knyttet til flere tilfeller av alvorlig sykdom, som noen ganger er dødelig. Den eksakte årsaken til denne vaping-relaterte sykdommen er fremdeles ikke klar, men den kan være knyttet til forurensninger eller tilsetningsstoffer som ofte finnes i falske vapingprodukter.}

2. 

   
   
   Identifiser dine vaping-utløsere slik at du kan unngå dem. Enkelte aktiviteter kan føre til at du krever e-sigaretter etter at du har sluttet. Lag en liste over når og hvor du vanligvis vape. Disse vil sannsynligvis bli dine utløsere når du slutter.
   • Hvis du alltid våkner etter å ha våknet, planlegg en ny aktivitet om morgenen, for eksempel yoga eller å gå en tur. Du kan også ta en ekstra kopp kaffe om morgenen.
   • Hvis du fordamper i bilen mens du kjører, må du ha tannkjøtt eller hardt godteri i bilen for å bruke den i stedet. Du kan også prøve samkjøring til jobben for å unngå trang.
   • Hvis du vape sosialt på barer eller fester, erstatt disse aktivitetene med andre sosiale aktiviteter. Gå for eksempel på kino med vennen din eller planlegg en tur til det lokale fjellklatresenteret.
   • Hvis kjedsomhet gjør deg vape, skaff deg en ny hobby. Du kan kanskje lære å krysse eller bli med i et fotballag.

3. 

   
   
   Fortell venner og familie på forhånd at du skal slutte. Forklar at du vil slutte å dampe og at du vil sette pris på deres støtte gjennom hele prosessen. Advarsel dem om at du kan være irritabel i løpet av nikotinuttaket.
   • Du kan si: “Jeg har tatt en beslutning om at jeg vil slutte å dampe. Det er en dyr og usunn vane. Jeg vet at jeg kan være grusete i noen uker, men det vil bety så mye for meg hvis du vil holde fast ved meg og hjelpe meg å slutte. ”
   • Hvis noen av vennene dine røyker eller fordamper, spør dem om de ikke vil slutte å gjøre det i ditt nærvær. For eksempel kan du si: «Jeg prøver virkelig hardt å slutte. Jeg vet at du fortsatt liker å vape, og det er OK. Jeg ber bare om at du unngår å gjøre det rundt meg. ”
   • Det kan også være nyttig å be en nær venn som også vapes om å slutte med deg. Du kan gi støtte og holde hverandre ansvarlige.

4. 

   
   
   Informer legen din om at du vil slutte å dampe. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en effektiv avslutningsplan. De kan også være i stand til å forskrive medisiner som vil øke sjansene for suksess under tilbaketrekning av nikotin.
   • Nikotinplastre og pastiller trenger ikke resept, selv om nesespray som inneholder nikotin gjør det.
   • Legen din kan foreskrive et legemiddel som inneholder bupropionhydroklorid, som Wellbutrin eller Zyban. En annen vanlig medisin er vareniklin (selges under merkenavnet Chantix). Disse kan hjelpe deg i løpet av uttaksfasen.

5. 

   Bestem om du vil avvenne e-sigaretter eller slutte med kald kalkun. Det er to måter å slutte å dampe på. Avvenning innebærer å sakte senke mengden nikotin du bruker til du slutter å bruke den helt. Å slutte med kald kalkun, derimot, betyr at du slutter å dampe helt uten å avvenne nikotin først.
   • Avvenningsmetoden lar deg slutte med nikotin først. Når du er gjennom nikotinuttak, kan du fokusere på å bryte rutinen for vaping. Denne metoden vil hjelpe deg med å håndtere cravings, selv om det kan ta en stund.
   • Å slutte med kald kalkun er et billigere og raskere alternativ, selv om tilbaketrekning er mer komplisert og intens.

Metode 2 av 5: Avvenning av e-sigaretter

1. 

   Sett en tidsplan for avvenning av nikotin. Å sette mål for når du vil slutte med nikotin helt, vil bidra til å gjøre prosessen mer vellykket. Lag en tidslinje. Identifiser når du vil bytte til lavere nivåer av nikotin, og når du vil slutte med nikotin helt.
   • For eksempel kan du senke nikotinnivået til 11 mg i 2 uker og deretter senke det til 8 mg i ytterligere 2 uker før du begynner å bruke null-nikotinvæske.
   • Husk at nikotinuttak vanligvis varer omtrent en måned. Selv om det kan være mindre intenst hvis du avvenner det først, må du sørge for at du forstår hvor lenge det kan vare.

2. 

   Reduser styrken av nikotin i væsken. E-sigarettvæsker kommer i 6 forskjellige styrker: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg og 36 mg. Velg litt lavere styrke enn normalt for å avvenne deg av nikotinet. Etter noen uker, reduser styrken igjen.
   • Gå ned ett nivå av gangen. Hvis du fordamper et 16 mg nivå, kan du først gå ned til 11 mg og deretter til 8 mg.
   • Når du har senket nikotinet med suksess ned til 8 mg, kan du kanskje bytte til null-nikotin vape væske. Til tross for avvenning av nikotin, kan det hende du fortsatt har behov for og trekker deg tilbake når du slutter å bruke nikotin.
   • Du kan få de forskjellige nivåene av nikotin i hvilken som helst vape-butikk.

3. 

   Kutt ned på hvor ofte du fordamper. Start med å eliminere en vape-økt fra din daglige rutine om gangen. Hvis du for eksempel fordamper 4 ganger om dagen, kan du prøve å kutte ned først til 3 ganger om dagen. Etter en uke eller to, reduser vapingen til 2 økter om dagen.
   • Identifiser en bestemt tid når du nesten alltid våkner og gjør noe annet i løpet av den tiden. For eksempel, hvis du alltid vape i bilen, må du slå på litt musikk og begynne å synge i stedet.
   • Vær forsiktig så du ikke fordamper oftere når du bytter til en lavere dose. Hvis du fordamper oftere ved en lavere dose, vil du ikke redusere nikotininntaket.

4. 

   Kast e-sigaretten din. Når nikotinuttaket har passert, planlegger du en dag for å fullføre vaping. Kvelden før, kast ut alle e-sigaretter og forsyninger, for eksempel tanker, mods og e-væsker.

5. 

   Opptatt hendene når du vil vape. Dette vil hjelpe deg med å bryte vanen med å nå en e-sigarett. Gjør noe annet med hendene når du vanligvis vil vape.
   • For eksempel, hvis du alltid vape mens du ser på TV hjemme, kan du starte en aktivitet som bruker hendene dine. Du kan lære å strikke eller spille et spill på telefonen din. Å bruke en fargeleggingsapp kan være nyttig, da det krever at du fokuserer på detaljene og bruker kreativitet.
   • Hvis du våkner sosialt, ta med deg en stressball. Klem det når du føler at du ønsker å fordampe.

Metode 3 av 5: Avslutte det kalde Tyrkia

1. 

   Planlegg dagen du vil slutte med vaping. Ved å velge en bestemt dag, vil du unngå å utsette om å slutte. Det vil også gi deg litt tid til å forberede deg på å slutte. Dette vil øke sjansene for suksess.

2. 

   Kast alle e-sigarettene dine. Kvelden før du slutter, kast alle e-sigarettene og væskene dine. Ta søpla ut slik at du ikke kan hente disse forsyningene når uttaket sparker inn.
   • Du kan begynne å føle deg trang så snart en time etter den siste e-sigaretten din.

3. 

   Hold deg opptatt i løpet av uttaksperioden. Uttak kan være mer intenst for folk som slutter kaldt kalkun enn de som avvenner nikotin sakte. For å være forberedt på dette, planlegg å holde deg aktiv og opptatt gjennom hele uttaksperioden.
   • Planlegg aktiviteter for deg selv når du vanligvis våkner. Ta for eksempel en nattlig keramikkurs i stedet for å sitte hjemme. Det er en god ide å planlegge flere aktiviteter enn du kanskje har tid til, bare for å unngå nedetid.
   • Inkluder litt lett trening i rutinen. Du kan kanskje løpe etter jobb eller ta deg en rask spasertur når du våkner.
   • Hvis du har spart noen feriedager, kan du dra på en retrett for å bryte deg helt av vanen. Ikke ta med e-sigaretter.

Metode 4 av 5: Håndtering av tilbaketrekking av nikotin

1. 

   Forbered deg på bivirkninger som varer opptil en måned. Alle opplever uttak ulikt. Du kan ha økt appetitt, søvnløshet, rare drømmer, frysninger, angst, halsbrann eller en rekke andre effekter. I de fleste tilfeller varer disse symptomene bare opptil en måned.
   • Søvnløshet varer vanligvis bare den første uken. Hvis du har søvnløshet etter denne uken, må du oppsøke lege.
   • Du kan føle deg mer sulten enn normalt de første to ukene. I stedet for å nå sukkerholdige eller bearbeidede snacks, kan du prøve å spise grønnsaker og frukt. Noen gode snacks inkluderer gulrøtter og hummus, selleri og peanøttsmør eller epleskiver.
   • Når tiden går, vil cravingen vokse lenger og lenger fra hverandre. Du kan fremdeles føle trang i inntil et år etter at du har sluttet.

2. 

   Tygg tyggegummi eller hard mat når du får lyst. Tyggingen kan distrahere hjernen din fra trangen. Hvis du ikke liker tyggegummi, grønnsaker eller frukt - som gulrøtter, epler eller selleri - fungerer det også bra. Du kan til og med suge på et stykke hardt godteri for å holde munnen opptatt.

3. 

   Bruk nikotintyggegummi, pastiller eller flekker for å håndtere trang. Disse kan du få uten resept i et apotek. Over tid kan du redusere dosen nikotin du bruker til du er helt fri for nikotin. Snakk med legen din for å finne det beste alternativet for deg.
   • Du kan tygge tyggegummi til munnen din kribler. Stikk tannkjøttet mellom kinnet og tennene for å absorbere nikotinet. Velg en smak av tyggegummi som lignet din favoritt e-flytende smak for å gjøre bryteren mer vellykket.
   • Pastiller er en type hardt godteri. Sug på dem for å sakte oppløse nikotin i munnen.
   • Plaster plasseres på huden. De gir en jevn mengde nikotin over tid.

4. 

   Gi deg selv belønninger når du når målene dine. Belønninger vil lære hjernen din at gode ting skjer når du unngår å dampe. Lag små belønninger for både små seire og store.
   • For eksempel kan du spise et lite stykke sjokolade når du motstår et sterkt ønske.
   • Du kan se en film eller besøke et badeland etter 1 uke uten damping.
   • Spar pengene du pleide å bruke på vaping. Du kan legge den mot en ferie eller kjøpe deg noe hyggelig.

5. 

   Få litt ekstra søvn. Nikotin er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det får deg til å føle deg våken og våken. Uten det kan du føle deg trøtt eller søvnig. Prøv å legge deg tidligere på kvelden for å forhindre denne følelsen av utmattelse. Det kan også være lurt å planlegge daglige lur.

Metode 5 av 5: Øke suksessen din

1. 

   Bli med i en støttegruppe. Grupper som Anonym nikotin møtes ofte på samfunnssentre, bedehus og sykehus. Disse gruppene vil forbinde deg med andre som sliter med å sparke nikotinvanen. De kan gi råd og støtte gjennom hele prosessen med å slutte.
   • Du kan finne en lokal anonym nikotingruppe ved å gå her: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
   • Det er også online støttegrupper, som Voices of Nikotine Recovery og In the Rooms.

2. 

   Ring en hjelpetelefon hvis du trenger ekstra støtte. Disse telefonlinjene er gratis å bruke. De vil koble deg til en høyttaler som kan snakke deg gjennom dine ønsker og motivere deg til å fortsette. Noen gode tjenester inkluderer:
   • National Cancer Institute (US): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
   • Smokefree National Helpline (UK): 0300 123 1044
   • Quitnow (Australia): 13 7848
   • Smoker’s Helpline (Canada): 877-513-5333

3. 

   Redusere stress i livet ditt. Å slutte med vaping kan øke irritabilitet eller angst i livet ditt, som begge kan påvirke dine personlige forhold og forårsake nytt stress. For å øke sjansene for suksess, prøv å eliminere eventuelle kilder til stress.
   • Prøv å unngå å ta nye ansvarsoppgaver på jobben eller i det sosiale livet ditt før du har sluttet.
   • Unngå mennesker og situasjoner som får deg til å føle deg stresset. For eksempel, hvis du blir nervøs på store fester, hold deg til mindre sosiale arrangementer til du har sluttet.
   • Se på avslapningsteknikker, som meditasjon eller tai chi. Ta deg litt tid hver dag til å slappe av. Du kan ta et varmt bad, få massasje eller lese en bok.

Samfunnsspørsmål og svar

Er det lett å slutte å dampe?

Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin master i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.

Klinisk sosialarbeider Vaping inneholder nikotin, så det kan være en prosess for de fleste. Det er best å lage en plan for å redusere vapingen din gradvis eller bestemme deg for å bli kald kalkun. Ha minst én person du forteller om som kan være en person til deg i løpet av denne prosessen.

Hva er bivirkningene av vaping?

Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin master i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.

Klinisk sosialarbeider Vaping er vanedannende, og har som sådan lignende bivirkninger som røyking av sigaretter. Det regnes som en helsefare.

Hvordan påvirker damping kroppen din?

Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin master i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.

Klinisk sosialarbeider Vaping påvirker kroppen din på samme måte som sigaretter gjør. Den inneholder nikotin som er vanedannende. Det kan påvirke mange av kroppsprosessene dine og kan føre til luftveisrelaterte sykdommer.

Hva gjør vaping med hjernen din?

Klare Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin master i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.

Klinisk sosialarbeider Nikotin er vanedannende, så vaping er vanedannende. Jo mer du vape, jo mer vil du kreve det.

Advarsler

• Selv om produsenter av e-sigaretter har annonsert vaping som et tryggere alternativ til å røyke tradisjonelle sigaretter, kan vaping også utgjøre alvorlige farer for helsen din. E-sigaretter er like vanedannende som vanlige sigaretter, og inneholder farlige kjemikalier og tilsetningsstoffer som diacetyl, benzen og bly.
• Kontakt lege med en gang hvis du opplever symptomer på vaping-relatert sykdom, som hoste, kortpustethet, brystsmerter, kvalme, diaré, oppkast, vekttap og tretthet.