Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Å ha sterke følelser av hat mot noen kan føre til at du vil skade ham hvis du blir sint. Det er imidlertid lite sannsynlig at det å slå noen opp løser noen problemer, og det kan komme tilbake for å hjemsøke deg i form av skyld, et dårlig rykte eller til og med en søksmål. Å kunne kontrollere følelsene dine og løse en konflikt kan hjelpe deg med å finne et ikke-voldelig middel for å håndtere dine følelser.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Berolige

1. 

   Forlat området. Kom deg vekk fra personen du vil slå opp. Hvis du føler deg veldig sint, er det bedre å bare gå av (selv uten å fortelle noen hvorfor) og gi deg selv tid til å kjøle seg ned enn å komme i en fysisk krangel.
   • Hvis du er sammen med en venn, avgjør om det ville være bedre for deg å være alene eller å snakke gjennom sinne med vennen din.

2. 

   
   
   Pust dypt. For å dra nytte av den potensielle avslapningen av dyp pusting, må du puste dypt inn i magen. Legg hånden på mellomgulvet (mellom magen og brystet) og pust så dypt at hånden beveger seg når magen begynner å utvide seg. Pust så sakte ut.
   • Hold fokus på pusten din, pust inn og ut 8-10 ganger eller til du føler at du har fått kontroll over følelsene dine igjen.

3. 

   
   
   Bruk progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping innebærer spenning og frigjøring av kroppen din i progressive stadier. Å bevisst spenne dine egne muskler kan hjelpe deg med å omdirigere utløpet av sinne du føler. For å øve progressiv muskelavslapping, ta noen pust dypt, og gjør deretter følgende:
   • Begynn med ansiktet og hodemuskulaturen. Hold spenningen i 20 sekunder, og slipp den deretter.
   • Arbeid deg nedover kroppen din, stram og slipp skuldre, armer, rygg, hender, mage, ben, føtter og tær.
   • Pust dypt, føl deg avslappet fra tærne helt opp til hodet.

4. 

   
   
   Snakk positivt til deg selv. Gjenta et nyttig mantra som "Jeg kan kontrollere handlingene mine" for deg selv. Prøv å omformulere dine negative tanker mot personen på en mer positiv måte. Hvis du endrer tankegangen din (kjent som "kognitiv restrukturering") fra å fokusere på urimelig negative eller sinte tanker til mer realistisk, positiv tenkning, kan det hjelpe deg å motstå voldelige handlinger.
   • For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg hater denne personen og vil slå ham opp," kan du tenke, "Jeg bryr meg ikke å tilbringe tid med denne personen, men jeg er over voldelig oppførsel."

5. 

   Distrahere deg fra sinne. Å finne en hyggelig distraksjon fra personen som gjør deg sint, kan hjelpe deg med å komme videre og opprettholde kontrollen over dine handlinger. En distraherende aktivitet kan være noe du liker, for eksempel å spille et videospill, handle, gå en tur, engasjere seg i en hobby eller spille et biljardspill med en venn.

6. 

   Minn deg selv på at det ikke er verdt det. Selv om du tror du kan føle en viss tilfredshet med å slå noen du hater, er det lite sannsynlig at du får det bedre slik du tror det vil. I tillegg kan du ende opp med å bli arrestert eller saksøkt for overgrep, noe som kan være dyrt og tidkrevende.
   • Du kan kanskje si til deg selv, “Denne fyren er ikke verdt tiden min, selv om han irriterer meg. Jeg har ikke råd til å miste tid på jobben for å sitte i fengsel eller ved en rettssak, og jeg er ikke villig til å gi denne fyren makt over turen min. Jeg kommer til å gå bort i stedet for å snakke med ham.

7. 

   Begrens alkoholforbruket. Hvis du skal være i en situasjon der du kan være i nærheten av noen du ikke liker, ikke bruk alkohol. Alkoholforbruk kan forstyrre fornuften og hindre din evne til å kontrollere dine handlinger effektivt.

Metode 2 av 4: Håndter din sinne

1. 

   Øv på å bli selvbevisst. Å vite når du skal miste det og muligens bli voldelig kan hjelpe deg med å stoppe deg selv før du mister kontrollen. Overvåke tankene og den fysiske kroppen din for tegn på motkommende sinne. Du kan være på vei mot vold hvis du begynner å føle:
   • Spente muskler og sammenbundet kjeve
   • Hodepine eller magesmerter
   • Økt hjertefrekvens
   • Plutselig svetting eller risting
   • En svimmel følelse

2. 

   Arbeid med å utvikle impulskontroll. De fleste har ikke tenkt å utøve fysisk vold; det skjer i øyeblikket som et svar på sterke følelser eller som et resultat av eskalerende konflikt. Du kan forhindre deg selv i å svare på en utløser med vold hvis du styrker impulskontrollen din. Noen strategier for å utvikle eller styrke impulskontrollen din inkluderer:
   • Øv forsinket tilfredsstillelse. Å øve på forsinket tilfredsstillelse på andre områder kan faktisk hjelpe deg med å utvikle impulskontroll generelt. For eksempel, hvis du alltid setter deg ned og ser favorittprogrammet ditt så snart du kommer hjem fra jobb, kan du prøve å skyve vanen tilbake en time og få gjort litt rengjøring først. Å akseptere denne forsinkelsen vil utvikle viljestyrken din.
   • Utvikle "hvis-så" -scenarier på forhånd. Du kan for eksempel bestemme på forhånd: "Hvis denne personen fornærmer meg eller vennene mine, vil jeg gå bort."
   • Styr kroppen din. Noen studier har knyttet styrke musklene og kroppen din gjennom regelmessig trening til økt impulskontroll og viljestyrke.

3. 

   Anerkjenn dine følelser. Godta at du ikke liker noen, og at du føler deg sint når du er rundt ham. Vet at det er greit. Du kan kanskje ikke endre måten du tenker eller føler på en annen person, men du kan alltid velge hvordan du skal handle mot ham. Hver gang du snakker eller handler, tar du et valg om hvilke ord og handlinger du bruker.
   • For eksempel kan du tenke for deg selv: «Jeg liker ikke denne personen. Måten han snakker med meg og vennene mine på, får meg til å slå ham opp. Det er normalt å være sint og mislike mennesker, men jeg vil ikke la ham få det beste ut av meg ved å trekke meg inn i en fysisk krangel.

4. 

   Få litt moderat trening. Trening kan hjelpe deg med å få ut din "sinte energi". Det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre ved å utløse endorfiner i hjernen din, som er nevrotransmittere som får deg til å føle deg lykkeligere.
   • Konsekvent trening kan bidra til å regulere følelsene dine og styrke impulskontrollen over tid, samt få deg til å føle deg bedre i øyeblikket.

Metode 3 av 4: Øve konfliktløsning

1. 

   Identifiser en konflikt. En konflikt oppstår når en forskjell i mening eskalerer til det punktet å forstyrre et mellommenneskelig forhold. Det er ofte sterke følelser knyttet til konflikter. Konflikter forsvinner vanligvis ikke av seg selv uten å håndtere dem spesifikt.

2. 

   Fokuser på å opprettholde eller gjenopprette et forhold. Selv om du føler at du ikke liker eller hater personen du er i konflikt med, kan det være selve konflikten som får deg til å føle deg slik. Innramming av din tilnærming til konfliktløsning med ideen om å hjelpe ditt forhold til personen

3. 

   Vær rolig og våken. Å være rolig vil hjelpe deg å lytte og svare rimelig på andres perspektiver. Fortsatt ro vil også sannsynligvis forhindre at konflikten eskalerer, ettersom den andre personen som er involvert i konflikten kan svare positivt på din rolige oppførsel.

4. 

   Hold følelsene i sjakk. Dette kan være ganske vanskelig, men det er viktig å opprettholde kontrollen over følelsene dine når du er involvert i en konflikt. Dette betyr ikke at du ikke kan føle eller til og med uttrykke følelsene dine; det betyr bare at du ikke skal la følelsene dine informere dine handlinger eller oppførsel.
   • I tillegg kan det å være klar over dine egne følelser hjelpe deg med å forstå følelsene til andre parter som er involvert i konflikt. Dette kan hjelpe deg med å sympatisere med andres perspektiver.

5. 

   Anerkjenn den andre partens følelser og ord. Igjen, dette kan noen ganger være vanskelig hvis du er i konflikt med noen du ikke liker. Å akseptere og tillate følelsene til den andre personen som er involvert i en konflikt, kan imidlertid hjelpe deg med å løse en konflikt. Det hjelper deg å forstå hvorfor personen kan oppføre seg slik han er. Å anerkjenne andres følelser høyt kan hjelpe ham til å se at du forstår hvor han kommer fra, noe som kan avtrappe situasjonen.

6. 

   Fortsett å respektere forskjeller i personlighet eller mening. Noen konflikter oppstår fra en meningsforskjell som kanskje ikke løses. Det er mulig å være respektfull overfor noen selv om du ikke kommer til enighet om en spesifikk konflikt.

7. 

   Finn en løsning på konflikten mellom deg. Nøkkelen til å finne en løsning eller løsning på konflikten din innebærer å jobbe sammen for å identifisere de spesifikke problemene og idédugnad for løsninger sammen. Dette kan innebære en viss fleksibilitet og forhandlinger, men hvis begge (eller alle) parter er villige til å samarbeide for å finne en løsning, er det sannsynlig at du kan finne en.

Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp

1. 

   Bestem om du har et problem med sinne. Hvis du føler deg tilbøyelig til å slå noen, kan du ha et sinneproblem. Mens sinne kan være sunt, kan det også være usunt. Du må kanskje håndtere et sinneproblem gjennom selvhjelp eller profesjonell hjelp hvis følgende stemmer:
   • Ubetydelige ting gjør deg veldig sint.
   • Når du er sint, viser du aggressiv oppførsel, inkludert roping, skriking eller slag.
   • Problemet er kronisk; det skjer igjen og igjen.
   • Når du er påvirket av narkotika eller alkohol, blir temperamentet ditt verre og oppførselen din mer voldelig.

2. 

   Lære å meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine. Hvis du føler at du er altfor fokusert på dine negative følelser for en annen person, kan du gi deg selv en liten mental ferie gjennom meditasjon. Å meditere regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde kontrollen over dine handlinger.
   • Pust sakte, dypt. Å opprettholde denne pusten vil sannsynligvis redusere din forhøyede hjertefrekvens. Pusten din skal være dyp nok til at magen strekker seg på “inn” pusten.
   • Visualiser et gyldenhvitt lys som fyller kroppen din mens du puster inn, og slapper av. Når du puster ut, visualiser gjørmete eller mørke farger som forlater kroppen din.
   • Hvis du pleier å meditere hver morgen, selv når du ikke er sint, vil du føle deg mer rolig generelt.

3. 

   Ta en sinnehåndteringskurs. Programmer for sinnehåndtering har vist seg å være svært vellykkede. Effektive programmer hjelper deg med å forstå sinne, utvikle kortsiktige strategier for å håndtere sinne og bygge dine følelsesmessige kontrollferdigheter. Det er mange muligheter for å finne et program som passer for deg.
   • Individuelle programmer kan være tilgjengelige i ditt område for bestemte aldersgrupper, yrker eller livssituasjoner.
   • For å finne et sinnehåndteringsprogram som passer for deg, kan du prøve å søke på nettet etter "sinnehåndteringsklasse" pluss navnet på byen, staten eller regionen din. Du kan også se etter passende programmer ved å spørre legen din eller terapeuten, eller konsultere kursutviklingen for selvforbedring på det lokale samfunnshuset.

4. 

   Søk terapi. Den beste måten å lære å hindre deg i å slå andre mennesker, er å identifisere og behandle roten til sinne. En terapeut kan gi deg avslapningsteknikker du kan bruke mens du arbeider med mennesker du ikke liker. Hun kan hjelpe deg med å utvikle emosjonelle mestringsevner og kommunikasjonstrening.I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg i å løse problemer fra noens fortid (for eksempel forsømmelse eller misbruk fra barndommen) bidra til å redusere sinne knyttet til tidligere hendelser.
   • Du kan søke etter en terapeut som spesialiserer seg på sinnehåndtering i Nord-Amerika her og i Storbritannia her.

Samfunnsspørsmål og svar

En jente på skolen fortsetter å fortelle meg at vi skal gå. Jeg er jente, og hun sa at vi skulle se på porno sammen. Jeg har fortalt rektoren og læreren min. Hva annet kan jeg gjøre?

Jeg er veldig lei meg for å høre at du skal om dette. Dette vil absolutt kvalifisere som seksuell trakassering. Informer også foreldrene dine og gå til skolelederen. De må begynne å lage en plan for at du skal føle deg trygg på skolen. I tillegg kan du blokkere henne på dine sosiale medier og søke behandling med en rådgiver som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det hun sier, hvordan du skal takle og hvordan du kan svare hvis det er nødvendig.

Hvordan kan jeg takle en vanskelig jente på skolen?

Ignorer henne. Prøv å unngå henne, og hvis hun følger deg, ber du henne positivt om å stoppe det. Eller du kan bli bedre kjent med henne og kanskje bli venner med henne.

Hva om personen fortsetter å angripe meg?

Finn noen som kan hjelpe deg. Finn en lærer, en forelder eller en annen voksen og fortell dem at du blir angrepet. Ring politiet hvis du har en telefon og situasjonen eskalerer utenfor din kontroll.

Hva om personen kommer inn i hodet på meg og stirrer på meg og ekskluderer meg?

Spør deg selv "Hvorfor er de i hodet mitt? Dette er mitt hode." Ingen har makten til å få tak i din egenverd eller din fred med mindre du gir dem makten.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg hater alle?

Søk terapi.

Hva om den andre personen treffer meg først?

Ikke slå dem tilbake. Selv om det gjør veldig vondt, ta deg opp, smile og se dem i øynene. Dette er en dominerende holdning, og det vil gi deg selvtillit. Ikke få deg til å se svak ut. Prøv å snakke deg ut av det. For eksempel, hvis de kaller deg navn, bare oppgi betydningen, så si "Du er ikke verdt tiden min," så gå bort med hodet høyt oppe. Ikke vakle. Du er sterkere enn mobberen noen gang vil være, så bevis dette! Etter at du trygt har gått bort, gå til et rolig sted borte fra den andre personen og ro deg ned. Fortell så noen andre umiddelbart.

Hva gjør jeg hvis jeg blir tvunget inn i samme rom som personen jeg hater?

Du kan prøve å gi ham et kompliment eller snakke om en interesse de har, eller du kan bare velge å ikke delta i ham.

Når jeg spiller spill, oppsøker noen meg, retter seg mot meg og ler når jeg taper. Hvordan kan jeg få ham til å stoppe slik at jeg ikke ender med å skade ham?

Du kan fortelle en lærer, eller bare gå bort når han gjør dette. Hvis det er et spill du spiller på skolen, er det best å fortelle det til noen. Hvis denne personen er en venn av deg, fortell dem at du ikke kommer til å leke med dem lenger hvis de fortsetter å gjøre dette.