Innhold

• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

• Strekk hamstringene i stående stilling ved å krysse anklene og bøye deg frem så langt som mulig. Hold føttene sammen under strekningen. Hold i 20 sekunder og gjenta deretter, kryss bena i den andre retningen.
• Strekk hamstrings ved å bøye deg fremover og legge hendene på gulvet med knærne bøyd. Rett knærne sakte uten å ta hendene fra gulvet.

Skyv bena mot en vegg mens du er i en splitt. Med bena utvidet i en V foran deg, trykk innvendige ankler mot veggen, og tving bena til å strekke seg bredere. Hold strekningen i 10-15 sekunder.

• Ikke strekk for mye. Stopp hvis denne øvelsen er smertefull.
  
  

Pirouette for å forbedre balansen. Fullfør en hel sving mens du er balansert på en fot. Tenk på å "trekke opp": forestill deg at det kommer en streng fra toppen av hodet ditt festet til taket.

• Utfør pirouettes en pointe eller demi pointe avhengig av ferdighetsnivået ditt.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke har en barre å strekke på?

Baksiden av en høy stol eller en stabil benkeplate fungerer vanligvis like bra som en barre.

Når jeg strekker meg, hører jeg noen ganger et klikk. Hva forårsaker dette?

Den klikkelyden er sannsynligvis at beinene dine spretter. Det er helt normalt når du strekker deg.

Hvordan sørger jeg for at jeg ikke får kramper mens jeg peker tærne?

Sørg for at du har fått nok å drikke før timen, og nipp til vann i løpet av. Varm deretter opp på forhånd ved å gi deg litt fotmassasje. Hvis du har plantar fascitt, gi føttene ekstra oppmerksomhet, spesielt hvis gulvene blir kalde mens du danser / strekker. Til slutt, når du faktisk peker tærne, må du sørge for at du puster konsekvent for å få en god luftstrøm slik at blodet og musklene har oksygen de trenger. Gå sakte, ikke glem å puste, og sørg for at du har nok kalsium / kalium i ditt daglige kosthold.

Hvorfor gjør beina mine vondt noen ganger når jeg strekker meg etter ballett?

Kroppen din kan være sår fra en tidligere trening, eller den er ikke vant til den slags strekning på høyt nivå. Ta det sakte og vær forsiktig.

Hvilke strekninger er mest effektive når du prøver å gjøre en splittring?

Sett deg med beina foran deg, flytt dem sakte utover og prøv å gjøre beina rette, legg albuene foran deg mellom beina uten å la føttene falle innover. Hvis dette er for lett, berører du pannen mot bakken.

Er dette de beste strekningene for å bli mer fleksible, spesielt før en forestilling?

Denne typen strekk gjøres best hver dag for å forbedre fleksibiliteten generelt, selv om de også vil fungere godt før en forestilling.

Er det flere måter å forbedre balansen på?

Øv på å holde stillingene uten å bevege deg, og prøv å holde god holdning. Mens du danser, fokuser på å late som om du har streng gjennom hele kroppen din, og noen trekker den oppover.

Hvordan går du på tærne?

På releve går du på tærne. Hvis du går lenger, kan du gjøre pointe, men det passer for de som har sterke føtter.

Hvordan opprettholder jeg balansen mens jeg strekker meg?

Bunnen holder deg i utgangspunktet balansert for gulvstrekninger. Når du strekker deg mens du står, begynner du med en vegg og går videre derfra.

Må jeg være i stand til å gjøre splittene i ballett?

Ikke nødvendigvis.

Se flere svar

Tips

• Ikke sprett i løpet av en strekning. Å hoppe under en strekning kan føre til at du trekker en muskel.
• Ikke press for hardt.
• Nyt det. Dans er ikke en sport eller et arbeid, det skal være en kunst eller en måte å uttrykke deg på.
• Se i et speil når du gjør strekkene for å se om de gjøres riktig.
• Ha et system. For eksempel, når du trener splitt, hold halve splitt i 10 sekunder i fem ganger, hver gang du går lavere og lavere, og øv deretter splittene dine helt.
• Varm opp med kondisjonstrening (aerobe øvelser) før du strekker deg.
• Spør ballettlæreren din som strekker seg å gjøre hver dag.
• Finn en god, stor plass å øve på. Bruk den plassen kun for strekninger hvis det er mulig.
• Stopp umiddelbart hvis du føler smerte, ubehag eller kvalme; du kan skade deg selv alvorlig.
• Hvis du har dårlige ledd osv., Spør legen din om noen strekninger er ok for deg. Du vil ikke skade deg selv.
• For en pointe-dansere som ruller en tennisball i foten din forsiktig mot gulvet, er flott for "knuter" som kan være smertefulle der.
• En strekning må holdes i minst 30 sekunder for at musklene skal slappe ordentlig av og strekke seg fremfor å motstå strekningen, og deretter være i fare for muskelsår.
• Ikke overdriv deg selv når du strekker. Gjør ting som passer for hver forskjellige dansestil. For eksempel, i pointe, er det bra å strekke føttene. I jazz er det godt å strekke hamstrings. I vanlig ballett er det bra å ha på seg flate sko å strekke på knær og ankler, selv om ankelen din også skal strekkes i pointe.
• Ikke tving et strekk. Et lite trekk er bra, men hvis du opplever skarpe smerter, stopp det du gjør.
• Bland det sammen! Hvis kroppen din kommer i en strekkrutine, kan det hende at strekningen ikke har så stor innvirkning. Gå videre, gjør litt undersøkelser og finn nye strekninger å gjøre.

Advarsler

• Vær spesielt forsiktig hvis du har kjente skader. Du må kanskje avstå fra eller endre noen strekninger.
• Følg instruksjonene fra ballettlæreren din.
• Noen strekninger kan forårsake alvorlige skader hvis de gjøres feil eller for intenst. Vær forsiktig og kjenn grensene dine.
• Rådfør deg med lege før du starter et treningsprogram.