Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Å overvinne slutten på et langvarig forhold kan virke umulig, men det er alltid håp! Det er normalt å være veldig såret i begynnelsen, da følelsen av å være forelsket øker utskillelsen av dopamin, lykkehormonet. Men når noen blir single, går hjernen tilbake til "normal" og slutter å produsere stoffet. Heldigvis kan du takle periodens negative følelser og være enda lykkeligere enn før!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Behandle følelser

1. 

   Beveg kroppen din for å forbrenne overflødig energi. Når vi føler veldig sterke følelser, som tristhet, sinne og angst, er kroppens naturlige reaksjon å frigjøre negativ energi - som når den akkumuleres er veldig dårlig. Så beveg kroppen din, begynn ved skuldrene og slutter ved føttene, og forestill deg at alt som er ille kommer ut av deg.
   • Hvis du ikke liker å riste kroppen din for mye, gjør du langsommere og tyngre øvelser for å frigjøre den energien.

2. 

   
   
   Vent med noen du stoler på. Å snakke med noen vi liker er allerede bra for hjertet. Snakk om hva du føler og hva du tror vil skje fra nå av.
   • Be personen høre hva du har å si uten å prøve å gi råd. Si "Det har ikke vært lett siden jeg var ferdig. Kan jeg få det ut med deg?"

   Variasjon: vent i et brev, men ikke send det til noen. Du kan til og med ødelegge dokumentet når du er ferdig. Det viktige er å søle alt.

3. 

   
   
   Gjenspeile hvorfor personen ikke var riktig for deg. Ikke idealiser personen etter bruddet. Fokuser på egenskapene hennes som ikke passet deg, så vel som de dårlige tingene hun gjorde. Dermed er det lettere å forstå at slutten var den beste som skjedde.
   • Tenk på egenskapene du ser etter hos en person, og bruk den listen til å finne noen bedre i fremtiden.

4. 

   
   
   Tror ikke at du noen gang vil elske en annen person. Avslutningen på forholdet vil bli enda vanskeligere hvis du tror du har mistet "kjærligheten i livet ditt". Det er vanskelig å forestille seg deg selv med noen andre, men det vil skje. Slutt å tenke at du mistet din sjelefrende og bli begeistret for mulighetene for fremtiden.
   • Ingen er født med en eneste kompatibel kamp i verden. Alle har potensial til å finne noen å elske. Etterbehandling trenger ikke å være så traumatisk.

5. 

   Skriv en journal for å snakke om alt som er bra i livet ditt. Fokuser på de gode tingene i livet ditt, slik at du ikke gir deg noe for de dårlige tingene som dukker opp nå og da. Så begynn å liste opp tre til fem positive ting i ditt daglige liv - stort som lite! Les alt når du er lei deg.
   • For eksempel: skriv "Mine venner, kjæledyret mitt og det behagelige været i dag".

Metode 2 av 4: Å håndtere slutten på forholdet

1. 

   Prøv å okkupere hodet i to eller tre uker etter at du er ferdig. Å gå gjennom slutten av et forhold er enda mer smertefullt når vi innser at kjærligheten og oppmerksomheten vi fikk fra noen er borte. Symptomene ligner på tilbaketrekning. Så se etter aktiviteter som er bra for livet ditt, enten det er med venner eller familie. Her er noen eksempler:
   • Meditere eller reflektere over dine mål i 15 minutter til en time hver morgen.
   • Gjør kraftige øvelser, som dans eller kickboksing.
   • Ta vare på dine grunnleggende behov, som å spise, bade og rengjøre huset.
   • Kjøp en pakke på et spa, ta din favoritt te osv.
   • Gå på jobb eller studer.
   • Viet deg til en hobby eller et personlig mål.

2. 

   Lag en rutine for deg selv. Du hadde sannsynligvis en spesifikk rutine med ekskjæresten (eller ekskjæreste, ekskone osv.). Så det er på tide å tenke på nye ting å gjøre på daglig basis - helst med tanke på din personlige fremtid. Ikke glem ansvaret ditt, som å betale regninger, vaske klær, ta vare på maten din og så videre.
   • Det er vanskelig å ha krefter til å ta vare på deg selv etter endt forhold. Og det er nettopp derfor du trenger å søke sunnere vaner!

   Lag en rutine som dette:

   06.00: våkne, dusj og kle deg.

   7 am: meditere.

   07:30: spis en god frokost.

   08.00 til 17.00: arbeid eller studier.

   17:30 til 18:30: trene fysiske øvelser.

   19h: middag med venner eller slektninger.

   21.00: slapp av.

   22.00: sovner.

3. 

   Se etter distraksjoner slik at du ikke tenker på personen de første dagene. Siden forholdet var en av hovedårsakene til din lykke, er det normalt å oppleve abstinenssymptomer etter samlivsbruddet. Likevel vil du bare forlenge lidelsen hvis du dveler ved fortiden.Se etter aktiviteter i nåtiden som forbedrer humøret ditt!
   • For eksempel: ring vennene dine for en morsom kveld hjemme; gå en tur i parken; ta et malerkurs med en pårørende; lese en interessant bok etc.
   • Bare ikke bruk disse distraksjonene for å unngå det du føler. Før eller siden vil alt komme ut.

4. 

   Gjør aktiviteter som stimulerer dopaminsekresjon. Du vil være lykkeligere hvis du kan erstatte dopaminen du produserte da du var sammen eller gift. Gjør minst en lovlig aktivitet per dag. Tenk på sunne alternativer som bidrar til livet ditt. For eksempel:
   • Gjør minst 30 minutters trening om dagen.
   • Ta et gastronomi eller kunstkurs.
   • Øv kontaktsport.
   • Adopter et kjæledyr.
   • Bli med i klubber og andre interessegrupper.
   • Frivillig for en sak som interesserer deg.

5. 

   Kom nærmere venner og slektninger for å lage et støttesystem. Du må føle deg som en del av et fellesskap når du kommer deg etter slutten av forholdet. Stol på venner og slektninger på den tiden og prøv å leve med dem til det fulle. Glem aldri hvor mye du er elsket.
   • Ikke vær tilbaketrukket etter at du har avsluttet et forhold. Hvis du ikke er i humør til å forlate huset, kan du be en venn eller slektning gjøre noe morsomt og enkelt, som å se en film på Netflix.

Metode 3 av 4: Fjern alle bevis fra personen fra livet ditt

1. 

   Kast alle fysiske minner fra personen. Det vil være vanskeligere å overvinne slutten av forholdet hvis du alltid kommer over gjenstander og andre ting som husker det. Kast alt du trenger, for eksempel bilder, gaver og lignende, slik at du ikke dveler ved fortiden.
   • Du kan lagre disse elementene i en boks og gi dem til en venn hvis du ikke vil kaste alt. Når det verste er over, be om boksen tilbake eller la personen kaste den.

2. 

   Gjør en "digital detox" for ikke å tenke på personen. Dine sosiale medieprofiler er sannsynligvis fulle av minner fra forholdet - noe som bare gjør ting verre. Ikke se på bilder av personen, da dette vil gjøre hele situasjonen enda mer ubehagelig. Følg disse tipsene:
   • Slutt å følge personen på alle sosiale medier.
   • Slett alle meldinger fra personen.
   • Lagre bildene av forholdet i en mappe som er godt skjult på datamaskinen, og når tiden er inne, slett alt.
   • Lås personens mobiltelefon.
   • Unngå sosiale medier de første dagene etter at de er avsluttet.

   Tips: Unngå sosiale medier så mye som mulig den første uken etter at forholdet avsluttes. Du vil bli deprimert hvis du ser andres innlegg, som er dating og lykkelige. Ta deg tid til å ta vare på deg selv, og ikke sammenlign deg med noen andre.

3. 

   Fokuser på livet ditt, ikke hva personen gjør. Det kan også være lurt å vite hvem personen dater og hva de gjør, men det er ikke verdt det! Bare bekymre deg for livet ditt, spesielt i denne urolige perioden.
   • Rett oppmerksomheten mot en hobby eller interesse din når du tenker på personen.

4. 

   Ikke godta å ha intime forhold til personen etter samlivsbruddet. Det er normalt å bli fristet til å ha sex med personen uten forpliktelser, men dette gjør situasjonen bare verre. Den menneskelige hjerne er betinget av å danne følelsesmessige forbindelser under sex - og de blir enda sterkere når de involverer noen viktige i livet vårt. Ikke vær alene med eksen din.
   • Hvis du må finne personen, kan du be noen om å følge deg.

Metode 4 av 4: Komme tilbake til det normale

1. 

   Fokuser på forholdene du fremdeles har og på få nye venner. Du vil være mye lykkeligere, sunnere og mer selvstendig hvis du dyrker gode forhold til venner og slektninger - og når du minst forventer det, vil du ikke engang huske personen! Tilbring tid med de som er viktige i livet ditt og sosialt samvær når du kan: på arrangementer, fester, familiesammenkomster osv.
   • Vær alltid i kontakt med hvem som er viktig i livet ditt.
   • Gå ut med vennene dine for å spise, danse og ha det gøy.

2. 

   Gå etter interessene du forlot mens du var sammen med personen. Det er veldig sannsynlig at du gir slipp på noen av dine interesser mens du var i forholdet. Nå som det er over, er det på tide å ta alt tilbake! Tenk på dine gamle hobbyer og begynn å legge dem til din rutine igjen.
   • For eksempel kan du ha gått glipp av treningsstudioet på grunn av tidsmangel. Gjør om påmeldingen og gjør hendene skitne!
   • Et annet eksempel: kanskje du sluttet å male eller ta kunstneriske bilder fordi du ikke kunne være så mye sammen med personen. Ta kameraet og børsten og gå på jobb!

3. 

   Søk etter nye lidenskaper for å fylle tiden din. Tenk på mål du alltid har ønsket å oppnå, men som aldri har klart å forfølge. Lag deretter en liste over trinnene du trenger for å komme dit, og ta deg litt tid hver dag for å komme deg videre. Dette vil distrahere hodet ditt og bidra til din uavhengighet.
   • Det kan for eksempel være lurt å gå tilbake til skolen eller åpne et fotostudio.
   • Når du begynner å jobbe med dette prosjektet, husk at du bygger en uavhengig fremtid for deg selv.

4. 

   Prøv nye ting som personen aldri gjorde mot deg. Tenk på de gangene personen avviste invitasjonene dine til å gjøre noe annerledes, som å besøke et lokalt museum. Lag deretter en liste over alle disse elementene, og prøv å lage dem en etter en - alene eller med en venn. Husk hvor mye forholdet fikk i veien for livet ditt.
   • For eksempel: ring en venn for å besøke en restaurant som åpnet i byen, ta gruppen på et malerkurs, inviter alle til å spille volleyball på banen, ta en piknik i parken osv.

5. 

   Tenk på hvilken fremtid du vil ha. Tenk deg hvor du vil være om fem og ti år. Tenk på hvor du skal bo og hva du skal gjøre. Skriv deretter alle drømmene dine for den perioden i journalen din og begynn å jobbe mot det målet.
   • For eksempel: å kjøpe et hus, fremme karrieren, reise til et annet land og så videre.
   • Det kan også være lurt å være mer kreativ på en daglig basis eller endre fagområdet.

Tips

• Ikke dykk rett inn i et annet forhold rett etterpå. Du vil bare overføre din emosjonelle bagasje til noen andre, og du kan ende opp med å innse at du knapt kjenner dem - eller verre: at du ikke har interesse for dem.
• Prøv å bygge nye minner med vennene dine for å erstatte de dårlige i forholdet.

Advarsler

• Ikke hør på rykter og ting som kan skje med deg og personen. Ikke verdt det.
• Ikke kast bort tid og energi på å prøve å komme tilbake med personen. Den beste hevnen er å søke din egen lykke!
• Ikke bruk en annen person til å gjøre eksen sjalu. Det fungerer ikke, og alle blir skadet av historien.