Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Å ha groper i ryggen (faktisk i korsryggen, rett over rumpa) er en drøm for mange mennesker. Disse merkene er også kjent som Venus-fordypninger og forekommer delvis på grunn av genetiske faktorer. Likevel er de mer uttalt når du går ned i vekt. Hvis du allerede har det "lille skiltet", kan du også øve på noen øvelser som definerer ryggen og baken din for å generere flere resultater. Til slutt er det kirurgiske og estetiske prosedyrer som redder de som er desperate etter den berøringen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Miste vekt

1. 

   Prøv å nå en lav, men sunn kroppsfettprosent. Du må forbrenne mye fett for å komme til den sprukne kroppsbygningen som viser gropene. Dette tilsvarer en prosentandel på 14% til 20% for menn og 6% til 13% for kvinner. Ta derfor et sunt kosthold og gjør aerobe øvelser med høy intensitet.
   • Du trenger ikke å være tynn for å vise gropene, men å miste vekt hjelper mye. Disse merkene vises på et punkt der det ikke er så mye muskelvev mellom huden og beinet. Så hvis gropene ikke er så dype naturlig, kommer noe ekstra fett som opptar den plassen i veien.
   • Du kan beregne fettprosenten din på flere måter, men den vanligste metoden er å bruke tykkelse for å måle hudfold i forskjellige deler av kroppen. Be lege, kroppsøvingslærer eller ernæringsfysiolog om hjelp.

2. 

   
   
   Prøv å miste 500 g til 1 kg per uke. Å miste vekt for raskt er dårlig for helsen din i det lange løp. I tillegg er hvem som helst frustrert og skuffet når de har ambisiøse mål. Det ideelle er å kutte fra 500g til 1kg per uke med et godt kosthold og mosjon.

3. 

   Reduser kaloriinntaket. Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å faktisk gå ned i vekt. Generelt sett må folk flest kutte kalorier fra maten. Hold øye med hva du spiser hver dag, og prøv å innta 500 kalorier mindre enn anbefalt for saken din, avhengig av faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Gjør litt undersøkelser eller se en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mange kalorier du kan ta maksimalt per dag for å oppnå målet ditt.
   • Det ideelle daglige kaloriinntaket for kvinner i alderen 20 til 50 år varierer fra 1900 til 2400 kalorier. For menn anbefales 2200 til 3000 kalorier.
   • Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mange kalorier du kan kutte i henhold til alder, aktivitetsnivå og generell helse.

4. 

   
   
   Vedta sunn mat. Du må velge riktig mat for å forbrenne fett og faktisk få mager masse. Her er noen interessante alternativer:
   • Magre proteiner fra sunne produkter som kyllingbryst uten skinn, egg, fisk, bønner og andre grønnsaker, nøtter og frø.
   • Komplekse karbohydrater, som hele og grønne frokostblandinger.
   • Mange grønnsaker og frukt.
   • Sunt fett, som fisk, nøtter og olivenolje.

5. 

   
   
   Ikke spis dritt. Begrepet "dritt" er veldig bredt og inkluderer produkter som stekt mat, bearbeidet mat, snacks med mye sukker eller salt og søte drikker. Du han kan gjøre unntak fra tid til annen, men prøv å holde deg til sunn mat 75 til 80% av tiden.

6. 

   Spis fire til seks små måltider om dagen. Bytt de to eller tre store måltidene på dagen for fire til seks for å øke stoffskiftet og bli mindre fristet til å overdrive det. Du kan til og med ta med litt lett snacks blant disse større rettene.
   • Et "minimåltid" kan inneholde 100 til 400 kalorier og må inneholde forskjellige og balanserte næringsstoffer (magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett).
   • For eksempel kan du spise en omelett og en banan med havre og honning og ta 1 kopp yoghurt om morgenen.

7. 

   Fukt deg godt. I tillegg til å være viktig for helsen, reduserer vann ukontrollert sult. Prøv å drikke omtrent 2,5 til 3 liter væske om dagen - eller enda mer hvis du trener eller føler deg veldig tørst.

8. 

   Øv øvelser regelmessig. Du må gjøre minst 30 minutter med aerob trening i moderat intensitet i uken for å gå ned i vekt. Øk denne belastningen hvis du vil holde kroppen virkelig sprukket. Sørg uansett for å konsultere en ernæringsfysiolog og en kroppsøvingslærer for å finne ut hva du skal gjøre.
   • Å gå, løpe, sykle, svømme og spille fotball og basketball er gode eksempler på aerob trening.
   • Ta "taletesten" for å måle intensiteten på øvelsen. I en moderat treningsøkt, bør du kunne snakke, men ikke sang; i en treningsøkt med høy intensitet vil det være veldig vanskelig å si mer enn noen få ord.

9. 

   Gjør deg klar til å forbrenne fett i forskjellige hastigheter i hver del av kroppen. Dessverre er det ingen måte å gå ned i vekt på bestemte steder på kroppen. Hvis det akkumuleres fett på ryggen, hofter og rumpe, er dette de siste stedene du vil se forskjell på. Ikke bli motløs: resultatene vil ende opp med tiden.

Metode 2 av 3: Definere nedre ryggmuskulatur

1. 

   Gjør øvelser som fungerer på korsryggen. Å definere nedre ryggmuskulatur gjør hele området mer strukturert og hjelper til med å vise gropene i ryggen. For dette kan du bruke treningsstudioets lastede enheter eller til og med gjøre noen enkle øvelser med din egen vekt.
   • Du vil se resultatene mye raskere hvis du trener vekt noen ganger i uken, så lenge du aldri trener den samme muskelgruppen på påfølgende dager. Prøv å gjøre tre ryggøvelser i uken - etter å ha spurt en PE-lærer, selvfølgelig.

2. 

   Gjør supermann-øvelsen for å jobbe korsryggen. Ligg på magen, med armene strukket over hodet og bena strukket ned. Løft alle fire medlemmene samtidig til du bare berører gulvet med magen.
   • Hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og gå tilbake til begynnelsen.
   • Gjenta øvelsen tre til fem ganger.

3. 

   Lag broen med ett ben for å jobbe korsryggen og glutene. Legg deg på ryggen på gulvet, med armene på sidene, knærne bøyd og føttene godt støttet og justert med skuldrene. Fra da av gjør du følgende:
   • Løft hoftene og trekk baken, og legg hele kroppsvekten på ryggen og skuldrene.
   • Forleng det ene benet, senk det sakte og løft hoftene 12 til 15 ganger før du går tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta bevegelsen på den andre siden.

4. 

   Gjør markløft å jobbe hele ryggen. Du trenger en lastet vektstang for å løfte markløft. Stå med hoftene innrettet mot skuldrene og huk deg ned for å fange stangen med håndflatene vendt mot siden. Hold ryggraden på linje og lårene parallelt med gulvet, og projiser hoftene og baken. Til slutt, stå sakte opp med styrken på hælene dine.
   • Etter at du har løftet, senk sakte overkroppen og hoftene til du kommer tilbake til startposisjonen.
   • Hvis du ikke er vant til å løfte mye vekt, gjør denne øvelsen med vektstangen uten belastning og øk den gradvis etter hvert som du blir vant til den.
   • Gjør tre sett med 12 repetisjoner av øvelsen.

Metode 3 av 3: Bruke kirurgiske alternativer

1. 

   Gjør fettsuging på korsryggen for å vise gropene. Hvis det ikke en gang er spor av groper på ryggen, er den eneste måten å oppnå denne effekten på med plastisk kirurgi. Fettsuging fjerner fett fra korsryggen og får dermed ut beinene i regionen. Fremgangsmåten utføres med nåler som trekker ut fettet.
   • Vær nøye med, ettersom fettsugingsprosedyren som ble brukt til å "lage" groper i ryggen får flere navn.
   • Generelt bruker kirurgen lokalbedøvelse for å utføre denne typen fettsuging. Risikoen ved prosedyren inkluderer: nummenhet på det opererte stedet, hudinfeksjoner, blødning og fettemboli (blokkering av et blodkar forårsaket av løse fettstykker).

2. 

   Ta injeksjoner av deoksykolsyre hvis du ikke vil ha fettsuging. Du kan få injeksjoner av deoksykolsyre for å løse opp fettet uten å skade nærliggende vev og dermed simulere fordypninger i ryggen. Disse injeksjonene har lengre hviletid og er billigere enn fettsuging, men du må kanskje gjøre flere økter for å se resultater.
   • De viktigste bivirkningene av injeksjoner av deoksykolsyre er hevelse, blåmerker, smerte, nummenhet, rødhet og herding av vevet i det berørte området.
   • Mange tyr til injeksjoner av deoksykolsyre når de vil bli kvitt "dobbelthaken". Gjør mye forskning på prosedyren før du tar din beslutning.

3. 

   Forbered deg på å bruke mye. Operasjoner og estetiske prosedyrer av denne art kan være mye dyrt. I Brasil får pasientene betale nesten 20 000 dollar for fettsuging. Behandling med syreinjeksjoner er billigere, men du vil helt sikkert trenge flere seksjoner - som til slutt genererer en like absurd kostnad.
   • Siden de fleste helseplaner ikke dekker kosmetiske prosedyrer av denne typen, vil du sannsynligvis måtte betale for dine egne utgifter.

Tips

• Noen mennesker har et visst genetisk anlegg for å vise groper i ryggen, mens andre ikke har det. Det hjelper bare å gå ned i vekt og trene på vekt hvis du vil fremheve noe som allerede er tilstede i DNA-et ditt.

Advarsler

• Ikke prøv å gå ned i vekt hvis du er sunn og Aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen i mer enn tre dager på rad.
• Vær veldig forsiktig når du bruker vektløftningsutstyr. Når du trener på gulvet, må du ligge på en matte for å beskytte ryggraden og forhindre ulykker.
• Rådfør deg med lege før du endrer diett eller begynner å trene, spesielt hvis du har et helseproblem.