Forfatter:
Eugene Taylor
Opprettelsesdato:
16 August 2021
Oppdater Dato:
12 Kan 2024
Innhold
Vil du ha mer energi til å ha det gøy med venner, utføre aktiviteter og føle deg lykkeligere og sunnere på daglig basis? Følg disse trinnene!
Steps
Del 1 av 3: Få energi fra kostholdet ditt
Spis alltid en sunn frokost. Du kan prøve å spise frokost hver dag, selv om du ikke er sulten eller har det travelt. Du vil ha mer energi om morgenen og bli mindre stresset. Men unngå fet eller tung mat; bare spis nok til å føle deg energisk og levende. Noen gode alternativer for å våkne:
- Korn.
- Havre.
- Kokt egg.
- Grønnsaker, som spinat, kål eller selleri
- Tyrkia eller skinkebryst.
- Rød frukt, eple eller banan
Spis hver tredje eller fjerde time. Selv om timeplanen din er veldig travel, kan du alltid ta et minutt å spise noe, spesielt hvis snacks er i nærheten. I stedet for å spise tre store måltider og bli fylt, spis tre middels måltider og to snacks, den ene mellom frokost og lunsj og den andre mellom lunsj og middag og se hvordan energinivået ditt øker. Hvis du bare spiser tre hovedmåltider, vil du sannsynligvis oppleve et fall i energien når det er tid for å spise igjen.- Snacks skal være sunne, med en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og godt fett.
- Nøtter eller bær er gode snacks.
- Ta en yoghurt med granola.
- Spis et lite stykke sjokolade. Du vil ha en dose endorfin og en liten økning i energi forårsaket av den lille mengden koffein som er til stede.
Unngå tunge måltider. Frokost skal være dagens største måltid, lunsj skal være den letteste og middagen skal være middels. Du trenger en mer solid frokost for å bli sterkere for dagen, en mindre lunsj for å unngå å være treg og sløv på det tidspunktet og en middags middag for å opprettholde deg og forhindre at sult vekker deg tidlig.- Måltider skal være en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og frukt eller grønnsaker og skal ikke være så tunge at de tapper kroppens energi til å fordøye alt du har spist.
Spis mer fiber. Fiber kommer inn i blodomløpet i et saktere og jevnere tempo enn karbohydrater og genererer mer energi gjennom dagen. Når du velger et snack-alternativ eller bestemmer hva du skal ha til lunsj, velger du en tallerken med høyt fiberinnhold. Noen eksempler:- Frokostblanding bar med rosin
- Tortilla eller hel wrap
- Svart bønne
- eple
- Hele nudler
Spis omega 3 Det finnes i fet fisk, nøtter og rapsolje og hjelper deg med å holde hjernecellene sunne og skape følelsen av å være mentalt våken. Prøv å spise fisk minst en gang om dagen eller annenhver dag, og spis nøtter som snacks når du kan.
Drikk mye vann! Det er viktig å holde seg hydrert hele dagen og drikke minst 10 glass 240 ml vann. Selv mild dehydrering kan føre til tretthet, så ta alltid med deg en flaske vann eller besøk drikkeren ofte. Du kan også øke vanninntaket ditt ved å konsumere mer vannholdig mat, for eksempel gulrøtter, yoghurt, appelsiner og vannmeloner.
- Husk at alkohol og koffeinholdige drikker kan dehydrere, så drikk mer vann når du drikker denne typen drikke.
Forbruk mindre koffein etter kvelden. Det kan øke energinivået i noen timer, men inntak av koffein om natten vil påvirke søvnen din. Selv om du er veldig sliten på sen ettermiddag, kan du prøve å unngå å drikke mer kaffe eller energidrikker, eller du skal rulle i sengen hele natten og du vil bli enda mer sliten dagen etter. Hva er løsningen på trettheten ved en dårlig natts søvn? Mer koffein! Det er slik folk blir avhengige.
- Bytte kaffe for svart te eller lavt koffeininnhold har en positiv innvirkning på energinivået ditt.
Unngå energidrikke. De er en rask løsning å tilbringe natten på å studere til eksamen eller hvis du trenger energi til å gå ut med vennene dine, men disse drikkene har mye sukker og er ikke bra for sinnet og kroppen din. Etter noen timer vil du oppleve et kraftig fall i energien, du kan ha en alvorlig hodepine, og du vil føle deg nervøs og ukomfortabel. Hvis du liker denne typen drikke veldig godt, drikk den bare i en nødsituasjon, men unngå alltid den.
Del 2 av 3: Mestring av søvnrutinen din
Unngå å drikke alkohol før du legger deg. Det kan være fint å slappe av med et glass vin, men det påvirker søvnsyklusen din. En drink kan til og med føre til døsighet og få deg til å sove raskere, men søvn vil være mer grunt og det er mer sannsynlig at du våkner om natten. Forbruk alkoholholdige drikker maksimalt 2 til 3 timer før du legger deg.
Unngå krydret eller tung mat før sengetid. Du bør spise middag minst 2 til 3 timer før du legger deg og ta en lett og sunn matbit etterpå, bare hvis du vil spise. Men unngå mat som er for krydret, tung eller kremet, ellers bruker kroppen din energi på fordøyelsen, og du vil finne det vanskeligere å hvile.
Slå av all visuell stimuli minst en time før du legger deg. Du kan gjerne se på TV før du legger deg, men visuelle signaler gjør det vanskeligere å sovne og hvile om natten. Slå deretter av TV-en, datamaskinen, mobiltelefonen og andre skjermer foruten den på Kindle, slik at kroppen begynner å slappe av.
Ikke arbeid i sengen. Ikke skriv tekster, søk, send sjefen på e-post, eller gjør noe relatert til å jobbe i sengen i stedet for å sove. Arbeid i arbeidsmiljøet ditt, som kan være et skrivebord eller et kontor. Idealet er å unngå å gjøre noe på rommet ditt, men hvis det ikke er mulig, unngå i det minste å jobbe i sengen.
Ha en retardasjonsrutine. Finn en rutine som fungerer for deg og gjør det hver hellige natt. Det kan være å ha en kopp kamille, lese avisen eller lytte til jazz. Finn hva som fungerer for deg, og gjør det alltid, slik at kroppen din begynner å knytte denne rutinen til søvn. Ritualet skal begynne en time før sengetid. Det er vanskelig å forlate jobb eller lek og gå rett til drømmeverdenen.
Sov og våk opp til samme tid hver gang. Det kan virke lettere å snakke enn å gjøre det, men gjør en innsats for å sove og våkne rundt samme tid hver dag. Når du sover 8 timer på rad to dager på rad i to totalt forskjellige søvnmønstre, får du deg til å føle deg mindre uthvilt enn å sove 7 timer på samme tid i to netter på rad.
- Forsøk i hvert fall å legge seg rundt samme tid. Gå for eksempel mellom 10 og 11 og våknet mellom 6 og 7.
Følg femten minutters regel. Det er ganske enkelt: hvis du triller i sengen og ikke får sove i det hele tatt etter femten minutter, må du reise deg og gjøre noe for å slappe av, som å lytte til klassisk musikk eller lese. Du kan slå på et mykt lys for å gjøre dette, men ikke gjør miljøet for lyst, ellers blir du enda mer våken. Prøv å lese noe litt kjedelig - ingenting som blir deg enda mer spent.
Senk temperaturen før sengetid. Kroppstemperaturen din synker vanligvis når du sover, så temperaturen i miljøet ditt bør være i nivå med kroppen din. Før du sover, la miljøet være kjølig, slå på viften, air condition eller åpne vinduet.
Slutt å sove med den søte katten din. Det kan være deilig når fitta sover mellom beina, men hva med når den løper rundt i rommet, tråkker på hodet eller slipper favorittklokken din midt på natten? Mer enn halvparten av katteeiere som lar dyr sove i samme seng med dem, sier at søvnen deres blir avbrutt minst en gang om natten, så la katten eller hunden din være ut av rommet.
- Hvis kjæledyret ditt blir opprørt over dette, så fortell ham at det betyr at du vil ha mer energi til å klemme og leke med ham om morgenen.
Nap er for tapere. Ikke trykk på slumreknappen fem ganger før du reiser deg. Slå av alarmen, strekk bena og inhaler dypt. Etter det, stå opp, pust inn litt frisk luft og begynn dagen. Ved å trykke på snooze-knappen vil du komme tilbake til en grunne og utilfredsstillende søvn. Det er bortkastet tid, og det vil være vanskeligere å våkne.
- Hvis det er en enorm utfordring å reise seg uten å trykke på slumreknappen fem ganger, kan det være et tegn på at du ikke får nok søvn konstant.
Del 3 av 3: Øke energien i løpet av dagen
Bytt sokker midt på dagen. Det er riktig. Gjør det til en vane å skifte sokker før eller etter lunsj. Du vil bli imponert over hvordan du føler deg mest våken, ren og spenstig.
Gå utendørs. Dette er veldig viktig hvis du jobber på et kontor og tilbringer det meste av dagen ved skrivebordet. Ta en pause og kom deg ut, pust inn frisk luft og la solen treffe ansiktet ditt. Å bruke bare 20 til 30 minutter utendørs hver dag vil ha en dramatisk innvirkning på energinivået ditt. Hvis du har arbeid som kan gjøres utendørs, ta det med til parken.
- Selvfølgelig kan å tilbringe hele dagen i den brennende solen tømme energien din, og du vil bli enda mer sliten.
Ta vitaminene til lunsj. Hvis du skal ta vitaminer (og du bør gjøre dette), er det best å gjøre dette ved lunsjtid sammen med mat, slik at den lille mengden energi i dem vil gi et ekstra løft. Hvis du tar den til middag, kan de forstyrre søvnen din.
Lag deg lyset! Slå på lysene når du våkner og tilbringe litt tid i sollyset hvis du kan. Enhver form for lys vil gjøre - det har vist seg å gjøre folk mer våken, aktive og våkne.
Ta pauser hvert 90. minutt på det meste. Mange mennesker kan ikke konsentrere seg om en aktivitet i mer enn 90 minutter, og dette er normalt. Ikke prøv å tvinge deg selv til å fullføre en jobb hvis du er sliten eller bare ikke kan komme lenger. Ta i stedet en pause på 10-15 minutter hvert 90. minutt eller hver time hvis du kan, for å gjenvinne energien, pust inn frisk luft og ta en pause fra ensformige gjøremål.
- Det ideelle er å utføre moderat fysisk aktivitet i pausene, for eksempel en kort spasertur.
- Du kan også gjøre noe sosialt, som å snakke med noen på kontoret for å gjøre tankene mer våken.
Kle deg godt. Å ha bedre klær har en tendens til at du tar deg selv mer alvorlig og føler deg mer våken. Dette betyr ikke at du trenger å ta søndagsklærne dine ut av skapet hvis du jobber hjemme alene. Bare å ha på deg gode jeans og en utstyrt skjorte vil få deg til å føle deg mer våken enn å bruke svettebukse eller pyjamas.
- Bruk lyse farger hvis du går ut. Disse fargene vil projisere energien din og få folk til å svare deg mer aktivt.
Lytt til favorittmusikken din. Hvis du føler deg veldig sliten, er ingenting bedre å våkne opp til enn favorittlåten din. Trykk på play, ta tak i den imaginære mikrofonen din og begynn å synge og danse.
Samhandle med andre. Snakk med noen for å føle deg mer aktiv og våken. Ikke bare sitte i et forretningsmøte eller en klasse; still spørsmål for å bli mer aktivt involvert og våkne opp. Møt vennene dine om natten for å chatte; ring en venn for å øke energinivået på ettermiddagen. Når du er på jobb, kan du reise deg og stille en kollega et spørsmål i stedet for å sende en e-post; å gå og snakke gjør deg mer våken.
- Forsikre deg om at du har et sosialt element i den ukentlige rutinen, uansett hvor sliten du er.
Gjøre øvelser. Tren i minst 30 minutter om dagen. Det vil gjøre deg lykkeligere og med mer energi. Men gjør det om morgenen eller på ettermiddagen; hvis du trener om natten kan du holde deg våken lenger. Enhver form for trening vil bidra til å øke energinivået ditt, så lenge du ikke overdriv.
- Flytt deg selv. Ta en kort spasertur, foretrekker trappene fremfor heisen og gå på do i en annen etasje på kontoret. Innlem fysisk aktivitet som en del av rutinen din.
- Å gå 20 minutter i stedet for å kjøre kan utgjøre en stor forskjell i energinivået ditt.
- Øv yoga. Yoga har en positiv innvirkning på energinivået.
- Strekk, selv om du ikke trener. Å strekke vekker musklene og gjør deg mer våken. Og du kan gjøre det rett fra skrivebordet ditt.
Sett litt kaldt vann i ansiktet. Hvis du virkelig sovner og ikke vil slå ansiktet ditt for å våkne, hell litt kaldt, forfriskende vann på ham. Dette vekker sansene dine, og du vil våkne raskt, uansett hvor du er.
Slutt å røyke. Røykere som er i stand til å slutte, sier at deres samlede energinivå dobler eller tredobles.Du kan finne at nikotin er billig og øker energien, men røyking fører til utmattelse. Hvis du røyker, kan slutte ha en positiv innvirkning på energinivået ditt, i tillegg til å forbedre den generelle helsen.
Lukt lavendel. Ha et lavendeltre eller en krem med denne aromaen slik at du kan lukte det i tider med behov eller når du har lyst. Hun er kjent for å hjelpe studenter med eksamener og har makt til å gjøre personen mer aktiv om dagen.
Ta en forfriskende lur. Å slappe av i 15 til 20 minutter på dagtid når du er veldig sliten, kan få deg til å føle deg mye mer våken, aktiv og klar til å møte verden. Hvis du føler deg trøtt, lukker du alt og hviler med lukkede øyne og hendene avslappede langs kroppen. Men ikke få for mye søvn: å sove i en time kan gjøre at du føler deg bedre midlertidig, men du kan føle deg mer sliten og med mindre energi gjennom dagen.
Tips
- Snakk med flere. Dette hjelper til å ha mer energi.
advarsler
- Så mye energi som en "Redbull" eller et "Monster" kan gi, til slutt vil du være ferdig. Så det er bedre å unngå energidrikke og være avhengig av trening og sunn mat.
- Ikke ta mer enn to bokser med energidrikk på samme dag.
