Innhold

• Steps
• advarsler

Det er ikke uvanlig å ville ha faste og stående bryst. Men dessverre kan graviditet, hormonelle svingninger og aldrende hud- og brystvev lett føre til at de faller. Selv om du raskt kan oppnå fantastiske resultater hvis du ser lege og kanskje har operasjoner, er dette ikke den eneste måten å få fastere bryster. Å tilpasse livsstilen og holdningsvanene kan forhindre slapphet i å bli verre, og utviklingen av en normal treningsrutine rettet mot brystmusklene dine vil løfte brystene over tid.

Steps

Metode 1 av 3: Unngå sagging bryster

1. 

   Bruk sportsbh når du trener. Brystene hopper og strekker seg med hvert hopp eller trinn. Trening er en sunn vane, men pass på å ta på deg en BH som er egnet til sport før du for eksempel går ut på løp. Å bruke riktig sportsbh vil minske stresset og belastningen på bryst og brystvev.
   • Unngå kompresjonsbhas, som flater brystene mot brystveggen. Denne typen bh hjelper til med å redusere bevegelse opp og ned, men ikke sideveis, da den behandler brystene som en bevegelig enhet. Velg i stedet en innkapslingsbh med separate, formede kopper for å støtte den individuelle bevegelsen til brystene dine.
   • Hvis du har store bryster, må du se etter sports-BH med støttetråd og tykke stropper.

2. 

   
   
   Bytt ut bh når støttestroppene strekker seg. Hvis den indre lukkingen av bh'en ikke lenger gjør at brikken passer og fast, er det på tide å skifte bh. Bryststørrelse kan endre seg på grunn av hormoner, vektøkning eller tap og graviditet, så kjøp en ny BH hvis den nåværende er ubehagelig eller for løs.
   • Hvis du vanligvis bruker bh-en på den ytterste kroken, kan du begynne å bruke de innerste krokene når plagget strekker seg. Bh vil slite ut over tid, og denne endringen vil hjelpe deg å bære din lenger.
   • Lukk dem før du vasker for å bevare bhene. Hvis du ikke kan vaske dem for hånd, bruk syklusen for delikate maskindeler og legg dem i en nettpose slik at de ikke strekker til.

3. 

   
   
   Unngå å utsette brystet for solen for lenge. Overdreven soling uten bikini, og spesielt uten bruk av solkrem, kan tørke ut vevet rundt brystene og føre til at det mister sin elastisitet. Hvis du ønsker å få en solbrun, gjør du det med måte og bruk alltid solkrem.

4. 

   Oppretthold god holdning med ryggen rett og skuldrene bak. Å holde ryggen og skuldrene fremover slapper av brystmusklene og får brystene til å falle. Hvis dette skjer regelmessig, vil tyngdekraften naturlig begynne å trekke brystene ned. Den enkle handlingen med å rydde opp holdningen gjør at brystmusklene blir tonet, noe som hever brystene.
   • Hvis du finner ut at du ikke sitter rett opp, plasser en pute bak ryggen.
   • Når du sitter på gulvet, lener du ryggen mot veggen slik at du ikke bøyer deg fremover.

5. 

   
   
   Sov på ryggen. Hvis du foretrekker en side ved sengetid, kan det være at høye bryst faller og strekker seg mer enn den mot madrassen. Du kan holde begge brystene faste lenger hvis du sover på ryggen.
   • Vanen med å sove i en BH gjør brystene fastere om morgenen, men på lang sikt kan det føre til skade på dem. Med bruk av bh om natten, spesielt de som har støttetråd, vil du stadig redusere brystens naturlige evne til å løfte.

6. 

   Unngå svingninger i vekt forårsaket av yo-yo dietter. Å komme inn og ut av kostholdet kan føre til strekkmerker og tap av hudselastisitet. Når du går opp i vekt, strekker huden rundt brystene seg. Hvis du mister vekten du raskt fikk, vil brystene dine se mer droppende ut fordi huden har strukket seg. Over tid vil kontinuerlig svingning av vekten føre til at huden mister sin elastisitet.
   • Forsøk å tenke ut et kosthold og utøve kontrollregime som du kan følge for å bidra til å bryte yo-yo-diettsyklusen.
   • Vektsvingninger kan være forårsaket av andre faktorer enn yo-yo-dietter, men årsaker som hormonelle forandringer, stress og sykdom er kanskje ikke under din kontroll. Kostholdene av denne typen er.

7. 

   Slutt å røyke for å redusere vevets strekk og nedbrytning av kollagen. Nikotin bryter ned elastin, som er det elastiske bindevevet i huden rundt brystene, og kollagen, som er ansvarlig for å gjøre brystene faste. Selv om det å slutte å røyke kanskje ikke reverserer skaden som allerede er gjort på elastin og kollagen, kan det forhindre at problemet blir verre.
   • For å komme i gang, se en fastlege og snakke med dem om måter å slutte å røyke trygt. Å bryte denne vanen kan være vanskelig og la kroppen din være under stress til den blir vant til å gå tom for nikotin. Snakk med legen din om aktuelle helseproblemer som kan bli verre hvis du slutter å røyke.

8. 

   Renn kaldt vann på brystet. Kaldt vann og jevn is kan bidra til å øke elastisiteten i huden rundt brystene. Når du er ferdig med å bade med varmt vann, skyll brystene med kaldt vann.
   • Bruk av kaldt vann på brystene fungerer bra hvis det kombineres med en normal treningsrutine. Siden denne metoden bare hjelper med elastisiteten i huden, vil den ikke gjøre brystene fastere. For det må du trene.

Metode 2 av 3: Oppstramming av brystmusklene

1. 

   Svøm litt i et basseng for å feste opp bysten. Til tross for svømmingens svømming, krever bevegelsen jevnlig en betydelig mengde styrke. Hvis du har tilgang til et basseng, kan dette være en enkel måte å feste brystene og trene.
   • Øv fristil, bryststrøk og sommerfuglslag for å jobbe bryst-, mage- og ryggmuskulaturen.

2. 

   Gjør tradisjonelle armhevinger for å jobbe bryst- og overkroppsmuskler. Selv om denne øvelsen virker vanskelig til å begynne med, er armhevinger en enkel måte å øke muskelutholdenheten uten behov for utstyr. Når du øker antall repetisjoner over tid, vil musklene i brystet, magen og ryggen bli sterkere og fastere, noe som løfter brystene.
   • Ryggen din må være rett gjennom hele bevegelsen. Hvis de bøyer seg, vil du ikke jobbe brystmusklene effektivt.
   • For å hjelpe til med å styrke musklene dine, start med å gjøre kne-armhevinger og gjøre det vanskelig til du kan gjøre en tradisjonell push-up.

3. 

   Gjør benkpress med vekter for å styrke brystmusklene. Vektene gir motstand mot bryst- og skuldermusklene, noe som løfter brystene over tid. Du kan bruke manualer eller vektstenger, avhengig av hva du synes er mest behagelig.
   • For å begynne, ligg på ryggen på en benk og hold vektene med begge hender. Skyv dem opp og bort fra skuldrene, hold ryggen rett. Pust inn mens du fører vekten tilbake til brystet og gjenta prosessen ti ganger til.
   • Denne øvelsen kan være farlig, ettersom du løfter vektene direkte over hodet. Ring noen for å observere i tilfelle en nødsituasjon skulle oppstå.

4. 

   Transformer benkpressen til en avansert hantelflueøvelse. Etter at du har styrket musklene med benkpress, kan du bruke den samme teknikken for en hantelflueøvelse. Dette er en enkel måte å nå ekstra muskler på, og øvelsen kan til og med gjøres når du står opp.
   • Når du skyver vektene opp på benkpressen din, slipper du pusten ut og sprer armene som vinger til vektene er i vater med skuldrene. Hold armene rett, løft vektene og før dem tilbake til brystet.
   • Ikke start denne øvelsen med tunge vekter, da det er lett å bøye eller vri håndleddene når du gjør det.

5. 

   Gjør et høyt og lavt ballgrep med en treningsball. Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hjemme, eller til og med i kommersielle pauser mens du ser på TV. For å starte trenger du bare en liten treningsball.
   • Klem ballen mellom håndflatene. Den må passe komfortabelt mellom håndflatene og ha litt vekt når du løfter den.
   • Spre bena som om du er midt i en knebøy. Knærne skal bøyes på 90 grader og tærne må peke litt ut.
   • Bøy albuene og før ballen til brystet. Deretter strekker du armene over hodet ditt, klemmer ballen tett mens du løfter knærne fra holdningen der de er halvveis opp.
   • Sett bena tilbake til den opprinnelige knebøyholdningen. Trykk deretter beina raskt opp mens du fører ballen tilbake til brystet. Bevegelsen må være flytende, nesten som et lite hopp, før du kommer tilbake til startposisjonen.

Metode 3 av 3: Finne medisinske eller kirurgiske løsninger

1. 

   Kontakt hudlege hvis huden på brystene er slapp. Legen kan foreslå kjemiske peelinger og laserbehandlinger for å feste huden. Spør også om mindre invasive behandlinger som krem ​​mot aldring og andre hudmedisiner som forbedrer kollagenet hennes.

2. 

   Be allmennlegen din om anbefalinger fra kirurger. Plastisk eller kosmetisk kirurgi innebærer en rekke risikoer og kan skade din nåværende helse. Du må sørge for at du ikke har helseproblemer som forhindrer kirurgi. Etter at legen har løslatt deg, kan du be ham om instruksjoner fra gode plastikkirurger og se om noen av dem er omfattet av helseplanen din.
   • Ikke glem å evaluere fordelene og risikoen med den valgte kirurgen. Forklar forventningene dine og be fagpersonen om å beskrive i detalj de forskjellige kirurgiske alternativene, kostnadene og restitusjonstidene.

3. 

   Gjør en kirurgisk ansiktsløftning for å få brystene til å se yngre ut. Mastopexy løfter huden, leddbåndene og brystvevet for å gjøre brystene fastere.Hvis du tror at du ikke lenger vil få barn, kan den kirurgiske ansiktsløftningen få hele bysten til å se yngre og fastere ut.
   • Denne operasjonen vil bare feste brystene, uten å endre størrelsen på dem. Gjenopprettingstiden er opp til seks uker for reduksjon av smerter og tap av følelse, og to måneder til brystene er helt leget.

4. 

   Lag et fett nano-transplantat for å feste brystene. Under denne prosedyren fjerner kirurgen fett fra andre deler av kroppen og injiserer det inn i brystområdet for å gjøre det fyldigere og fastere. Dette alternativet vil ha et mer naturlig resultat enn brystimplantater, men det kan ta fire til seks økter for å oppnå de ønskede resultatene.
   • Brystene vil trenge flere uker på å helbrede seg helt fra inngrepet, og etter den perioden kan det hende du trenger en ny økt hvis du ikke er fornøyd med resultatene.

5. 

   Plasser implantater for å endre størrelsen på brystene. Dette er den raskeste måten å øke størrelsen dramatisk på. Du kan plassere silikon- eller saltimplantater avhengig av dine preferanser.
   • Silikonimplantatene er allerede fylt og plasseres under brystvevet. Følelsen ligner på menneskelig fett. De er tilgjengelige for brystrekonstruksjon og for alle over 15 år.
   • Saltimplantater plasseres under brystvevet og fylles med sterilt saltvann. De er tilgjengelige for brystrekonstruksjon og for alle over 15 år.
   • Husk at prosessen med å gjenopprette implantatet kan ta opptil seks uker. I løpet av den tiden må du besøke kirurgen regelmessig og vil bare kunne gå tilbake til treningsrutinen gradvis.

advarsler

• Å ha kirurgi innebærer alltid risikoen for infeksjon eller at du trenger å få flere behandlinger i fremtiden. Medisinske og kirurgiske løsninger bør bare vurderes når ikke-invasive alternativer ikke fungerer.