Innhold

• Steps
• Tips

En morgenrutine er viktig for å starte dagen godt. I tillegg, hvis morgenene dine vanligvis er veldig opptatt og kaotiske, kan det å etablere en rutine roe ting ned og hjelpe deg til å føle deg mer kontroll over resten av dagen. Selv de menneskene som ikke liker planlagte tider, eller som har problemer med å følge dem, kan lære å lage en rutine og gjøre det til en vane.

Steps

Metode 1 av 4: Utvikle rutinen din

1. 

   Begynn med å skrive en liste over alt som må gjøres om morgenen. Dette trinnet er veldig nyttig fordi det vil hjelpe deg å bestemme hvor lang tid som trengs for hver oppgave, slik at du kan lage en realistisk tidsplan.
   • Begynn med de essensielle oppgavene, som har mer prioritet, som å bade, lage frokost, våkne barna, tilberede lunsjboksen til barna, etc.
   • Legg så til andre oppgaver hvis du fremdeles kan få tid til hver enkelt, som å lese avisen eller sjekke e-postene dine, gå hunden, gjøre oppvasken, legge tøyet i vaskemaskinen, lage sengene osv.
   • Vurdere ditt nåværende tempo i livet når du lager listen - er du tregere (slik at du trenger mer tid) eller ekstremt effektiv tidligere på dagen (slik at du trenger mindre tid eller kan du gjøre mer om morgenen)?
   • Fokuser på de viktige tingene og eliminer oppgaver som ikke har så stor prioritering, om nødvendig.

2. 

   
   
   Sett det første utkastet til den nye morgenrutinen på prøve. Hvis mulig, prøv deg før du virkelig trenger å bruke rutinen, kanskje noen uker i forveien. En enkel struktur er en flott måte å starte planleggingen, så rediger listen nedenfor for å inkludere oppgaver som er relevante for deg:
   • 06:00 - 06:30: våkner, bader, lager sengen, tilbereder kaffe;
   • 06.30 - 06.45: å vekke opp barna eller andre mennesker og sjekke om de virkelig stod opp av sengen;
   • 06.45 - 07.15: server barnas frokost, pakk lunsjkassene;
   • 07:15 - 07:30: spiser frokost mens barna dine kler seg og gjør seg klare til skolen;
   • 07:30 - 07:45: legg barna i bilen, eller vent på skoletransport med dem;
   • 07:45 - 8:15: ta barna dine til skolen;
   • 8:15 - 9:00: kjøretur til jobb.

3. 

   
   
   Planlegg timene med søvn. Å sove og våkne til faste tider er en grunnleggende vane for å skape en morgenrutine.
   • Bestem hvor mange timers søvn det tar for deg å føle deg uthvilt.
   • Gi nok tid i morgenplanen slik at du ikke trenger å skynde deg å gjøre deg klar.
   • Våkn opp og gå til sengs på samme tid hver dag, også i helgene.
   • Ikke sovner når du hører på musikk eller andre lyder, for eksempel TV eller radio, i nærheten, da støyen kan svekke søvnens kvalitet.
   • Unngå å bruke elektroniske apparater i minst 30 minutter før du går i dvale - lyset som sendes ut av skjermene kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten, og den mentale stimuleringen som tilbys av slikt utstyr kan gjøre det vanskelig å "slå av" hjernen.

4. 

   
   
   Gå gradvis inn i rutinen. Å adoptere den nye rutinen kan være en vanskelig overgang, så start gradvis over noen uker, til de nye tidene blir en vane.
   • Begynn å følge rutinen i noen dager i uken, og øk antallet dager gradvis til du kan inkludere lørdager og søndager.
   • Overvåk alt som fungerer eller ikke fungerer for deg, juster oppgaver og planer i henhold til konklusjonene dine.
   • Hold øye med distraksjoner og andre rutinemessige hindringer, og se etter måter å unngå dem på.

Metode 2 av 4: Planlegging for neste dag

1. 

   Bestem neste dags oppgaver og mål. Å vise alle avtaler for neste dag vil hjelpe deg med å forberede deg mentalt på det som skal komme; I tillegg kan du også bestemme om noen lengre oppgaver må fullføres kvelden før.
   • Skriv ned alle avtaler eller møter i kalenderen din, på telefonen eller andre steder.
   • Skriv en liste over viktige påminnelser, for eksempel oppgaver eller ting som må gjøres dagen etter.

2. 

   Utfør de mest tidkrevende oppgavene kvelden før. Hvis du alltid mister tid ved å ha for mye aktivitet om morgenen, kan du gjøre noen ting kvelden før for å unngå stress dagen etter.
   • Separate klær og sko.
   • Sett vann i kjelen, eller still kaffetrakteren til å slå seg på automatisk.
   • Gjør matpakken klar.
   • Plasser alle nødvendige gjenstander i vesken eller ryggsekken.
   • Legg igjen bilnøklene, bussbillettene eller andre viktige ting på et enkelt og tilgjengelig sted.
   • Ta en dusj før du legger deg for å spare tid om morgenen.

3. 

   Planlegg de fysiske aktivitetene for neste dag. Å utarbeide en plan kvelden før kan hjelpe alle som har problemer med å følge en treningsrutine - det er mindre sannsynlig at du hopper over en aktivitet hvis det er en del av din daglige planlegging.
   • Bestem tid, varighet og beliggenhet for fysisk aktivitet.
   • Hvis du utøver fysisk aktivitet i andres selskap, kan du kontakte dem for å bekrefte avtalen.
   • Pakk treningssekken eller skille andre ting du trenger dagen før.

Metode 3 av 4: Awakening the Body and Mind

1. 

   Bestem hva som er de mest effektive måtene å våkne opp på. Alle er forskjellige - noen liker å våkne sakte og i stillhet, andre liker å starte dagen med forskjellige aktiviteter og sette litt lyd til å spille, det være seg en sang eller støy fra TV-en. Å velge den mest underholdende opplevelsen for deg vil hjelpe deg med å lage (og følge) en rutine lettere.
   • Still fjernsynet eller stereoanlegget til tiden du trenger for å våkne.
   • Skjul det elektroniske utstyret slik at du ikke føler for å kaste bort tid på det så snart du våkner.
   • Forlater rommet så snart alarmen går for å unnslippe fristelsen til å gå tilbake til sengen.

2. 

   Beveg kroppen din eller øv fysisk aktivitet. I tillegg til å hjelpe deg med å komme deg inn i rytmen på dagen, vil denne vanen tilby store helsemessige fordeler.
   • Lag sengen umiddelbart.
   • Fullfør oppgavene fra forrige natt, for eksempel å tømme oppvasken eller fjerne klær fra klessnoren.
   • Strekk i flere minutter for å forberede kroppen din på mer fysisk aktivitet.
   • Øv deg noen få minutter med gymnastikk, for eksempel hoppbakker eller armhevinger.

3. 

   Meditere eller vær stille i flere minutter. Å ta seg tid til å være alene med tankene og planlegge resten av dagen kan være en perfekt start på morgenen, spesielt hvis dagene dine alltid er opptatt og stressende.
   • Finn et rolig sted for det øyeblikket, vekk fra andre mennesker, kjæledyr og elektronisk utstyr.
   • Ikke la noen avbryte deg i stillhetens øyeblikk.

4. 

   Spise frokost. Du har kanskje hørt at frokost er dagens viktigste måltid, og det er sannheten! Kroppen og hjernen trenger drivstoff etter en åtte til tolv timers rask.
   • Å planlegge frokost kvelden før vil gjøre det lettere neste morgen.
   • Start dagen med et glass vann, da denne vanen gir flere fordeler.
   • Velg næringsrike og sunne drikker og matvarer for å samle all energien du trenger resten av dagen, for eksempel frukt, meieriprodukter, korn og proteiner (egg, kjøtt, soya).

Metode 4 av 4: Opprettholde eller forbedre morgenrutinen

1. 

   Evaluer timeplanene dine hvis ting begynner å komme utenfor banen. Selv de mest disiplinerte mennesker holder seg til rutinene sine fra tid til annen, så å evaluere faktorene som bidrar til dette problemet kan hjelpe deg å komme i tråd.
   • Evaluere de hyppigste hindringene og distraksjonene.
   • Øk motivasjonen ved å gjenkjenne konsekvensene av å ikke følge rutinen, for eksempel følelser av frustrasjon eller hyppige forsinkelser.

2. 

   Gjør rutinen til noe givende. Du vil finne det lettere å holde seg i rute hvis du finner måter å beholde motivasjonen på.
   • Ta din favoritt morgendrink og legg til en enda mer spesiell touch til frokosten på bestemte dager, enten ved å kjøpe kaffe av høy kvalitet eller tilberede et hjemmelaget vitamin.
   • Sett av noen ekstra minutter til stillhet og ensomhet hvis dette er din favorittdel av morgenrutinen.
   • Bruk motiverende meldinger eller notater som påminnelse om fremgangen din.
   • Tenk på fordelene med rutinen og hvor god du føler for den.

3. 

   Reflektere over tap. Etter å ha tatt i bruk den nye morgenrutinen, kan du føle at du ikke lenger har tid til å gjøre visse nødvendige eller behagelige ting - i så fall er det viktig å gjenkjenne problemet og finne løsninger slik at en slik følelse av tap ikke svekker motivasjonen din.
   • Sov tidligere hvis du føler deg trøtt på grunn av søvnmangel.
   • Forsøk å tilbringe tid i selskap med alle som føler seg forsømt om morgenen.

4. 

   Hold oversikt over rutinen. Det har ikke noe å si om det er i en notisbok, på telefonen eller på datamaskinen, en visuell oversikt over rutinen din vil hjelpe deg med å holde deg motivert og på sporet.
   • Skriv ned den første dagen av den nye rutinen, slik at du kan spore fremgangen din.
   • Registrer rutinen hver dag, uke og måned.

5. 

   Be en venn om hjelp. Se etter en venn som også trenger å organisere sine egne morgener, eller noen som allerede følger en rutine religiøst.
   • Be om tips og råd for å hjelpe deg med å holde deg i rute.
   • Bytt oppmuntringsord med denne personen hver uke og snakk om fremgangen din.

Tips

• Hold disiplin i begynnelsen, selv når det er veldig vanskelig - rutinen vil bli en vane etter en måned.
• Ikke bli for tung på deg selv hvis du går ut av linjen.
• Belønne deg selv for de dagene du kan følge timeplanen din.
• Når du drar på ferie, prøv å fortsette rutinen i løpet av den siste uka - på den måten vil du ikke ha så store problemer med å justere til vanlig plan.
• Morgenstrekninger vil hjelpe deg med å løsne kroppen din, men ikke glem å varme opp litt før du strekker til.
• Ta et glass isvann - forkjølelsen vil hjelpe deg å våkne. I tillegg kan vanen med å drikke vann når den våkner stimulere metabolismen.