Innhold

• Steps
• advarsler

Jernmangel fører til utmattelse og endrer livskvaliteten. Før du tar jerntilskudd, prøv å øke inntaket av mat som er rik på dette næringsstoffet. Imidlertid kan legen din anbefale jerntilskudd hvis matinntaket ikke endrer nivået av jern i kroppen din. Det er viktig å vite hvordan du tar tilskudd for kroppen å absorbere jern effektivt, enten du begynner eller tar tilskudd allerede.

Steps

Del 1 av 3: Bestemme mengden jern som trengs

1. 

   Rådfør deg med en lege for å finne ut hvor mye du bør konsumere per dag. Dette beløpet bestemmes av mange faktorer, for eksempel generell helse, kjønn og alder. Legen vil hjelpe deg med å bestemme den spesifikke mengden du trenger i henhold til din sykehistorie og personlige informasjon.
   • Kvinner trenger generelt mer jern enn menn. Den generelle mengden er 18 mg, og menn 18 år og eldre trenger vanligvis 8 mg daglig.
   • Barn trenger det vanligvis mer enn voksne. I tillegg, når kvinner eldes og når overgangsalderen, trenger de mindre jern enn før. Denne mengden synker vanligvis til omtrent 8 g.

2. 

   
   
   Gjør deg kjent med helsemessige forhold som gir større behov for jern enn normalt. Noen forhold hindrer kroppen i å absorbere jern effektivt, noe som fører til at behovet for tilskudd for å oppnå tilstrekkelig jern. Disse forholdene inkluderer:
   • Nyresykdommer;
   • Crohns sykdom;
   • Cøliaki;
   • Svangerskap;
   • Ulcerøs kolitt.

3. 

   
   
   Velg den tilleggsformen du ønsker å ta. Det er mange forskjellige måter, og du kan velge etter dine preferanser. Skjemaer inkluderer:
   • Nettbrett (tyggbart eller ikke-tyggbart);
   • kapsler;
   • Væske.

4. 

   Forsøk å øke jerninntaket gjennom mat. Hvis legen din har anbefalt å ta kosttilskudd, følg denne instruksjonen. Men hvis det er ditt valg, kan du prøve å konsumere jernrik mat før du bruker penger på kosttilskudd. Disse matvarene inkluderer:
   • Rødt kjøtt, som storfekjøtt;
   • Magert kjøtt, for eksempel fjærkre og fisk;
   • Forsterkede korn og korn;
   • Bønne;
   • Bladgrønne grønnsaker, som grønnkål og spinat;
   • Tørket frukt.

5. 

   
   
   Unngå å bruke overflødig jern. Den generelle tommelfingerregelen er at du bør begrense inntaket til 45 mg per dag, med mindre du har et alvorlig helseproblem og legen din foreskriver mer enn det. Heldigvis har kroppen et system som regulerer opptaket av riktig mengde jern. Til tross for dette fungerer ikke dette systemet for noen mennesker. Tegn på rus inkluderer:
   • Oppkast, kvalme og diaré;
   • dehydrering;
   • Kolikk og magesmerter;
   • Blod i avføringen.

6. 

   Overvåke forbruket i to måneder. Jernmangel har en tendens til å bli løst etter to måneders tilskudd. Dette betyr imidlertid ikke at du må slutte å ta kosttilskudd.
   • Legen din vil sannsynligvis anbefale at du fortsetter å ta jerntilskudd i ytterligere 12 måneder. Dette bidrar til å sikre større lagring av jern i margen.

Del 2 av 3: Å ta jerntilskudd effektivt

1. 

   Informer legen din om alle medisiner du tar før du starter tilskuddet. Noen medisiner samhandler ikke godt med jerntilskudd. Spesielt kan jern gjøre følgende medisiner mindre effektive:
   • Penicillin, ciprofloxacin og tetracyklin. Snakk med legen din før du tar tilskudd, uavhengig av medisiner du tar.
   • Sjansene for at jern påvirker medisinene dine reduseres hvis du tar dem to timer etter at du har tatt tilskuddet.

2. 

   Prøv å ta tilskuddet tidlig på dagen på tom mage. Det sies at kroppen absorberer fastende jern bedre.
   • Imidlertid rapporterer noen mennesker magekramper og smerter når de tar på tom mage. Hvis dette er tilfelle, spis noe lite før du tar tilskuddet for å unngå å bli kvalm.

3. 

   Ta appelsinjuice med tilskuddet. C-vitamin hjelper kroppen med å absorbere jern. Derfor vil appelsinjuice hjelpe kroppen med å behandle tilskuddet mer effektivt.
   • Du kan også ta et C-vitamintilskudd sammen med jerntilskuddet.
   • Spis mat rik på vitamin C. Disse matvarene inkluderer appelsin og grapefrukt, paprika og brokkoli og grønne bladgrønnsaker.

4. 

   Unngå visse matvarer når du tar tilskuddet. På samme måte som mat med vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern, andre svekker absorpsjonen. Disse matvarene inkluderer:
   • Kaffeinert mat eller drikke, som kaffe, svart te og sjokolade.
   • Mat rik på fiber. Dette inkluderer grønnsaker som grønnkål og spinat, melprodukter og fullkorn som brød og brun ris.
   • Unngå også å drikke melk eller spise melkeprodukter når du tar jerntilskuddet.

5. 

   Unngå visse tilskudd når du tar jern. Kalsiumtilskudd og antacida kan stoppe assimilering av jern i kroppen. Ta derfor disse tilskuddene minst to timer etter å ha tatt jern.

Del 3 av 3: Håndtere bivirkningene av jerntilskudd

1. 

   Se opp for svarte flekker på tennene forårsaket av noen flytende kosttilskudd. Heldigvis kan disse flekkene behandles med natriumbikarbonat-tannkrem (eller bare natriumbikarbonat).
   • En annen måte å minimere flekker er å ta tilskuddet med et sugerør for å begrense kontakten mellom tennene og væsken.
   • Kontakt lege hvis du vil endre tilskuddsformen fra væske til pille.

2. 

   Snakk med en lege om å redusere mengden av tilskuddet hvis du opplever kvalme. Dette kan skje hvis du tar en høy dose. For å bekjempe dette problemet, ta en annen form for jern, spis når du tar tilskuddet, eller ta en mindre mengde.
   • Det er viktig å konsultere legen din før du gjør endringer i tilskuddet.

3. 

   Ta et avføringsmiddel hvis du blir forkjølt og ikke kan slutte å bruke jerntilskuddet. Det kan hende du må ta medisiner for å lette avføring hvis du tar jerntilskuddet på grunn av en helsetilstand. Noen medisiner for forstoppelse inkluderer:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Observer avføringene dine. Dette er ikke alltid hyggelig, men jern kan påvirke utseendet til avføring. Disse tilskuddene kan slå svarte avføringer, noe som er helt normalt. Imidlertid er det noen tegn som indikerer problemer, for eksempel:
   • Blodig eller rødlig avføring;
   • Magesmerter når du går på do.

advarsler

• Kontakt alltid lege før du begynner å ta jerntilskudd.