Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Hvis toning av magen din er et av dine personlige mål, må du vite at du ikke er alene. Det er mulig å oppnå det gjennom fysiske øvelser i forbindelse med et balansert kosthold. Det er likevel ikke mulig å fokusere innsatsen din spesifikt på magefett, siden kroppen bruker alt fettet i kaloriforbrenningen. For å oppnå dette målet, vil diett, trening og livsstilsendringer utgjøre hele forskjellen i verden.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   Bestem hvor mange kalorier som trengs for vekttap. Alles kaloribehov er forskjellig, avhengig hovedsakelig av vekt og aktivitetsnivå - i tillegg til individuell metabolisme. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn om du bare måtte holde det utenfor. Når du bestemmer hvor mange kalorier det tar å holde seg i samme vekt, trekker du 250 til 500 kalorier per dag for å bestemme riktig mengde for å gå ned i vekt.
   • Hvis du er undervektig og har lave aktivitetsnivåer, for eksempel multipliserer du vekten din med 16 for å bestemme hvor mange kalorier som skal til for å opprettholde deg. I tilfelle et moderat nivå, multipliser det igjen med 18, og hvis nivået er høyt, vil indeksen stige til 22.
   • Hvis du har riktig vekt, multipliserer du den med henholdsvis 14, 16 og 18 for å vurdere aktivitetsnivået lavt, moderat og høyt - hvis du er overvektig, vil disse indeksene også være 11, 14 og 16.
   • Nivået klassifisert som lavt er definert av liten eller ingen fysisk aktivitet hver uke. Det moderat nivået er i sin tur et der 30 til 60 minutter med aerob aktivitet blir praktisert hver uke, mens det høye nivået refererer til en time eller mer på tre dager eller mer hver uke.

2. 

   
   
   Unngå sukker. Det bidrar til vektøkning i bukregionen, og til og med tilsynelatende sunne drikker kan forverre tilstanden din. Du tror kanskje at det å drikke fruktjuice er en god ide, for eksempel, men det blir like søtt som noen brus på markedet - og du legger fremdeles til side de viktige fibrene som oppnås ved å spise dem i naturlig tilstand. Hvis du vil ha et søtt alternativ, spis et stykke frukt.

3. 

   
   
   Start med grønnsakene. De representerer den sunneste delen av måltidet. Når du begynner med dem, vil du ikke ha så mye plass til ernæringsmessig dårligere mat. I tillegg bidrar fibrene i dem til å gi en metthetsfølelse.

4. 

   Øk planteforbruket. Ved å fokusere på plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn, er det lettere å redusere det totale kaloriinntaket. Disse matvarene inneholder mye mindre fett enn de andre og gir fremdeles ønsket metthet uten å bidra med så mange kalorier.

5. 

   
   
   Finn ut hvor mye en porsjon kjøtt representerer. Når du spiser den, reduserer du porsjonen til 30 gram - størrelsen på en kortstokk. Foretrekk også magert kjøtt som kyllingbryst (uten skinn) og fisk.

6. 

   Foretrekk meieriprodukter med lite fett. Hvis du vil kjøpe dem, velger du alternativene uten eller med lite fett. Det er for eksempel bedre å velge skummet melk i stedet for helmelk, fettfri yoghurt i stedet for konvensjonelle og også fettfattige oster.

Metode 2 av 3: Trening for å miste fett

1. 

   Bruk hele kroppen din. Det kan være lurt å fokusere på magen, men å gjøre øvelser som fungerer for hele kroppen er enda bedre. Dette er fordi de hjelper deg med å gå ned i vekt i kroppen, og dermed eliminerer fett fra bukområdet som et resultat - og de hjelper også til å styrke musklene i det området.
   • For øvelser om kroppsøvelser, øv deg i å svømme, løpe eller gå.

2. 

   Øv litt lagidrett. Mange byer har sportslige ligaer for voksne - og til og med arbeidsmiljøet ditt kan tilby aktiviteter som fotball eller vekttrening. Å være en del av et team vil holde deg aktiv selv om du bare leter etter god moro.

3. 

   Inkluder mageøvelser som en del av en større rutine. Selv om det å gjøre sit-ups bidrar til din generelle helse, kan de ikke tone underlivet isolert. Dette er fordi trening øker musklene som er tilstede i områdene som jobbes, men alltid forbruker fettet i kroppen. På grunn av dette, selv om det er en god treningsøkt å gjøre sit-ups, kan du ikke bare fokusere på det for å komme til målet ditt.
   • Hvis hovedmålet ditt er å miste magefett, er det ikke noe problem å begrense deg til aerob trening. Prøv å trene minst 150 minutter med aerob aktivitet per uke, og hvis du vil gjøre situps, inkluder 10 til 20 minutter dedikert til rutinen din.

4. 

   Tren for å overvinne kjedsomhet. Hvis du er som så mange mennesker i verden, kan du spise når du kjeder deg. I stedet for å løpe for en rask matbit, kan du gå en tur. Trening i stedet for å spise vil bidra til å redusere fettinnholdet i kroppen din.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. 

   Omfavne rastløshet. Moren din har kanskje vakt oppmerksomheten din for å slutte å bevege seg så mye, men det kan være gunstig for helsen din.Selv om det ikke er en øvelse i seg selv, kan det for eksempel hjelpe deg å brenne deg med fysisk rastløshet i armer og ben, for å forbrenne kaloriene du bruker gjennom dagen.

2. 

   Vær en aktiv person på dagtid. Selv om du har mer kontorjobb, kan du ta skritt for å øke aktivitetsnivået gjennom dagen. Noen alternativer, for eksempel, er å parkere lenger borte fra jobben eller gå opp trappene i stedet for å ta heisen.
   • Du kan også gå en tur til lunsj.
   • En annen mulighet ville være å spørre sjefen om du kan konvertere arbeidsstasjonen din til en stående, noe som vil hjelpe deg med å bevege deg mer i stedet for å sitte hele dagen.

3. 

   Prøv å bruke en seler. Hvis målet ditt er å få bukområdet til å se slankere ut, kan du også bruke et plagg (som beltet) for å stille det. Likevel er det verdt å huske at dette ikke er et langsiktig alternativ.
   • Du kan også prøve å bruke bredere t-skjorter, spesielt i magen.
   • Ta på deg buksene. Med andre ord, når du bruker modeller med høy midje, får magen din enda større støtte, noe som hjelper til med å stille den.
   • Velg mørkere farger og enklere mønstre. Alle altfor slående plagg ender med å trekke oppmerksomhet mot magen i stedet for å skjule den. Prøv å bruke små prikker eller loddrette striper.

4. 

   Godta kroppsformen din. Ikke alle vil ha et perfekt definert underliv, og genetikk spiller også en grunnleggende rolle i formen. Lær å elske kroppen din, sette pris på alt den gjør for deg - hold den i live, ta den med på jobb og la den nyte solskinnet, for eksempel.

Tips

• Hvis du har overflødig hud som følge av plastisk kirurgi for å gå ned i vekt, er det mulig at øvelsene som er beskrevet ikke er tilstrekkelige til å tone bukhud. Spør legen din eller plastisk kirurg hva som er de beste måtene å redusere hudrester og tone huden din gjennom trening.

Advarsler

• Rådfør deg med lege for å løse eventuelle helseproblemer som kan påvirke kroppens reaksjon på fysisk aktivitet. Hvis du for eksempel har problemer med hjerte, luftveier, rygg eller nakke, er det viktig å konsultere det før du lager en treningsrutine for å tone underlivet uten å forverre din nåværende tilstand.