Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

En muskelspasme kan forekomme i hvilken som helst muskel i kroppen, inkludert skjelettmuskler, for eksempel de i leggene, ryggen, lårene eller hendene, eller i de glatte, slik som de i fordøyelsessystemet. Muskelspasmer er den ufrivillige sammentrekningen av en muskel, vanligvis på grunn av dehydrering, overanstrengelse eller en reduksjon i nødvendige elektrolytter. Det kan også forekomme som et svar på en nervøs stimulans. Selv om krampebehandling avhenger av involverte muskler og årsak, er de fleste tilfeller ikke alvorlige og kan behandles hjemme.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Behandling av muskelspasmer hjemme

1. 

   Slutt å gjøre aktiviteten. Stopp aktiviteten når en muskel har krampe. En krampe kan skje under en øvelse eller en normal oppgave. Stopp det du gjør ved første tegn, og prøv å håndtere problemet. Det kan forårsake smerte, men det er vanligvis ikke et varig problem.
   • Prøv å massere eller gni det berørte området. Dermed slapper muskelen av og blodstrømmen øker.

2. 

   
   
   Hvil den berørte muskulaturen. Prøv å gi musklene hvile i noen dager etter krampen, spesielt hvis den var i ryggen. Smerter er et vanlig symptom i dette tilfellet. Muskelen kan være trøtt og trenger litt tid å komme seg uten å bli mer stresset. Ikke glem å gjøre delikate bevegelser i denne perioden for å unngå stivhet.
   • Du kan bevege den berørte muskulaturen med forsiktighet, men slutte å bruke den når du merker at det oppstår smerter eller kramper. Prøv å gå litt eller strekke, men ikke vri eller bøy torsoen.

3. 

   
   
   Tøye ut. Strekking kan hjelpe hvis du har muskelspasmer eller kramper. Under strekking trekkes muskelen i motsatt retning av den sammentreknete muskelen, og strekker den. På dette punktet er målet å forsiktig strekke den berørte muskelen. Ikke strekk den for langt. Hvis du begynner å føle smerte, stopp. Hold den på plass når du føler at den har spent seg, men ikke gå lenger. Hold deg slik i omtrent 30 sekunder.
   • Ved smerter i leggen (kalven), stå ca 30 cm fra veggen. Legg armene på veggen og hold knærne og ryggen rett. Hælen skal være på gulvet. Len deg fremover. Du må føle leggmusklene strekke seg. Følelsen må være nøytral eller behagelig. Stopp hvis det gjør vondt.
   • Ved kramper i føttene eller leggen, sitte og bøy tærne på benet med kramper tilbake mot nesen. Du kan også trekke foten forsiktig mot hodet. Du vil føle spenning i leggen eller foten.
   • For en krampe i musklene bak på låret, sett deg på gulvet og strekk bena fremover. Føttene skal ikke bøyes eller peke fremover. Len deg fremover og hold ryggen rett. Prøv å lene brystet mot bena. Stopp med en gang du kjenner en strekk bak på beina.
   • Ved lårkramper, støtte deg selv på en stabil overflate, ta tak i ankelen og trekk foten forsiktig mot baken.
   • I tilfelle håndspasmer, støtte håndflatene på veggen med fingrene ned og skyv.

4. 

   
   
   Gjør lette øvelser for ryggpasmer. Hvis du har krampe i ryggen, kan noen milde øvelser hjelpe. Tren når du har krampe i ryggen bare etter at smertene avtar eller når krampene er veldig milde. Ikke trene hvis du har mye vondt. Stopp hvis trening forverrer problemet.
   • Gå litt, løft knærne mer enn vanlig og hold ryggen rett. Å gå gir en mild strekk i korsryggen som kan få muskelkramper.
   • Løft armene over hodet. Gjenta ti ganger, hold posisjonen i fem til ti sekunder. Gjør bevegelsen tre til fire ganger om dagen. Det hjelper å strekke ryggmusklene.
   • Legg deg på gulvet og ta forsiktig ett kne mot brystet. Hold i ti sekunder og bytt side. Gjenta fem til ti ganger, to til tre ganger om dagen. Du kan fortsatt holde begge knærne mot brystet. Denne bevegelsen strekker korsryggen mens du slapper av resten av muskulaturen, og fjerner alle "knuter".

5. 

   Bruk en termisk pute eller en ispose. Varmen slapper av musklene og får spasmen til å forsvinne. Forkjølelse kan hjelpe med hevelse og smerte. Gjør en kald komprimering første gang det er krampe. Påfør en kaldvannspose på det berørte området de første to dagene. Hold isen på plass i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time. Så, hvis krampen vedvarer, bruk varme og fuktighet i 20 til 30 minutter hele dagen.
   • Husk uttrykket: "varme å gå, is å stoppe". Påfør varme når du beveger deg etterpå. Påfør isen mens du står stille og hviler.
   • Påfør varme i 15 minutter hver fjerde time til spasmen avtar. Påfør kald kompress i 12 eller 15 minutter annenhver time de første to dagene.
   • Bruk en termisk pute eller en varm plaster og en pose med kaldt eller frossent vann. Et annet alternativ er å pakke isbiter i en klut eller til og med bruke en pakke frosne grønnsaker.

6. 

   Drikk væsker og elektrolytter. Når muskelen er dehydrert, er det viktig å hydrere deg selv mye. Vann og elektrolytter, i form av juice, sportsdrikker (isotonisk) etc., kan bidra til å erstatte mangelen på mineralsalter og andre elementer. Muskler trenger natrium, kalium, kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av ordentlig.
   • Ikke glem å fylle på disse næringsstoffene med en isoton drikk og vann hvis du skal trene mye eller bruke musklene mye.
   • Noen ganger kan muskelspasmer indikere mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen. Ta et kvalitets multivitamin og mineraltilskudd.

Metode 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medisiner

1. 

   Behandle spasmer med reseptfrie smertestillende midler. Noen ganger kan en muskelspasme forårsake ekstrem smerte. Snakk med en lege om smertestillende midler uten resept, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Blant dem er ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Flanax). Du kan til og med prøve paracetamol (Tylemol).

2. 

   Ta en betennelsesdempende. Dette reduserer betennelse eller overdreven hevelse i den berørte regionen. Antiinflammatoriske legemidler kan også bidra til å øke blodstrømmen, noe som gjør helbredelse mulig. Det første behandlingsalternativet er vanligvis en reseptfri medisinering (som ibuprofen) som legen muligens kan anbefale.
   • De vanligste bivirkningene av ibuprofen er gastrointestinale problemer, men de er mindre enn aspirin. De er: kvalme, halsbrann, diaré, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, magekramper, svimmelhet, hodepine, nervøsitet eller utslett.

3. 

   Ta et muskelavslappende middel. Du bør oppsøke lege hvis du har en skade eller muskel med konstante spasmer. Utøveren kan foreskrive medisiner som hjelper til med å slappe av musklene og øke lokal blodstrøm. Gi dem beskjed hvis medisiner du allerede har tatt, forårsaker spasmer.
   • Syklobenzaprinhydroklorid (Miosan) kan foreskrives for mildere til mer alvorlige muskelspasmer, da det virker på sentralnervesystemet og avslappende muskler. Selv om det er nyttig, er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen) mer effektive for å lindre akutte symptomer på muskelspasmer.
   • Noen muskelavslappende midler er veldig vanedannende. Husk dette faktum og følg inntaket ditt.

4. 

   Snakk med lege hvis spasmer er kroniske. Det er mulig å behandle spasmer hjemme. Men hvis de er veldig smertefulle, forekommer ofte, tar for lang tid å passere eller påvirker andre muskler, må du oppsøke lege. Krampe kan være et tegn på en underliggende sykdom som må behandles.
   • Muskelspasmer alene er ikke en diagnose. Faktisk kan det indikere eksistensen av et annet helseproblem som må diagnostiseres og behandles. Disse problemene kan variere fra enkel muskeltretthet ved anstrengelse til en underliggende metabolsk lidelse som fører til kroniske spasmer.

Metode 3 av 4: Behandling av glatte muskelspasmer

1. 

   Kjenn igjen symptomene på spasmer i glatte muskler. Symptomene kan variere avhengig av hvilken muskel som er involvert. Tarmkramper kan forårsake akutt smerte og diaré. Krampe i urinveiene, derimot, skjer vanligvis når det er tilstedeværelse av nyrestein og forårsaker alvorlig smerte, kvalme og oppkast. Hvis du opplever kramper i luftveiene eller pustevansker, må du søke legevakt. De kan være dødelige hvis de ikke blir behandlet raskt.
   • Kast eller behandle tarmproblemer som galleblærestein eller svulster. Spasmer i urinveiene skal avta eller forsvinne så snart nyresteinen er utvist. Du må kanskje ta smertestillende medisiner til den kommer ut.

2. 

   Gå til legen hvis du opplever spasmer i fordøyelsessystemet, urinveiene eller luftveiene. Dessverre kan du ikke kontrollere glatte muskler, som er funnet, og organer som hjerte og mage. Denne typen spasmer kan indikere en underliggende sykdom.

3. 

   Ta medisin. Hvis du har alvorlige kramper med glatt muskel, kan legen din foreskrive medisiner. De med antikolinerge midler kan for eksempel hjelpe til med å behandle tarmkrampe som ikke reagerer på diett eller livsstilsendringer.
   • Legen kan foreskrive medisiner for å gjenopprette nivået av nevrotransmittere eller injeksjoner av Botox for å lamme den berørte muskelen. Du bør diskutere disse alternativene med ham.

4. 

   Prøv å ta antispasmodika hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS). I så fall kan du oppleve tarmkramper. Den antispasmodiske hjelper til med å slappe av tarmen, og reduserer dermed smerte. Snakk med legen din hvis du opplever dette intestinale ubehaget, slik at han kan foreskrive krampeløsende og passende behandling.

5. 

   Planlegg hyppige turer til badet i tilfelle blærespasmer. En måte å behandle dette ubehag i blæren er å gå på do hver halvannen eller to. Dette tiltaket bidrar til å holde blæren tom, så færre ulykker bør inntreffe. Når spasmer avtar, kan du øke intervallet mellom turene på badet.
   • Kegel-trening, også kjent som å styrke bekkenbunnen, hjelper til med å kontrollere slike spasmer ved å styrke og slappe av blæren. For å trekke sammen bekkenmusklene, må du trekke blæremuskulaturen som om du prøver å stoppe vannlating eller inneholde gass. Legen kan gi deg spesifikke instruksjoner hvis du har problemer med å utføre denne øvelsen riktig.

6. 

   Prøv å bruke en termisk pose for avskyelige spasmer. Varme kan bidra til å slappe av kramper og spasmer i alle musklene i kroppen. Legg deg på ryggen og bruk den termiske posen på magen, og vær forsiktig så du ikke plasserer den direkte på huden din. Oppbevar termoposen i 10 til 15 minutter og ikke overstig 20 minutter. Slapp av under prosedyren.
   • For å lage din egen termiske pose, ta et stort stykke flanell eller noe stoff. Den må dekke magen når den er brettet. Legg en termisk pose eller varmtvannsflaske på kluten. Pakk deg inn i et badehåndkle eller annen klut for å holde alt fast og på plass.

Metode 4 av 4: Unngå muskelspasmer

1. 

   Drikk rikelig med væske. Å holde seg hydrert er et viktig skritt for å forhindre muskelspasmer. Muskelen er mer utsatt for kramper hvis den er dehydrert. Dette tiltaket er viktig hvis du trener. Drikk minst seks til åtte glass vann eller andre sunne drikker om dagen.
   • Gjenopprett elektrolytter, spesielt natrium og kalium, når du trener eller er syk. Det er mulig å gjøre erstatningen ved å spise eller drikke drikke med elektrolytter (isotonisk).

2. 

   Spis godt. Hold deg sunn ved å spise riktig og næringsrik mat. Denne dietten kan forhindre muskelspasmer. Justering av kostholdet ditt kan bidra til å lindre tarmkramper forårsaket av irritabel tarmsyndrom (IBS). Kalium, antioksidanter og godt fett er bra for slike problemer. Disse matvarene er kjent for å forhindre spasmer i å oppstå:
   • Banan, potet, plommejuice, tørket frukt, appelsin, brun ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønnkål.

3. 

   Trene. Regelmessig trening kan bidra til å redusere muskelkramper når de strekker seg og styrker musklene. De kan hjelpe med muskelskader. Mild fysioterapi kan gradvis helbrede musklene og redusere spasmer. Regelmessig trening forbedrer også den generelle helsen.
   • Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å finne ut hvilke øvelser som er best for musklene dine.

4. 

   Alltid strekke. Som spasmer vises når musklene trekker seg sammen, hjelper strekking å forhindre disse sammentrekningene. Strekkøvelser holder musklene avslappede og fleksible. Ikke glem å strekke før og etter trening, spesielt hvis øvelsene er strenge eller langvarige.
   • Hvis du opplever hyppige muskelkramper om natten, strekk musklene før du legger deg for å slappe av. Det er også mulig å prøve å gjøre en lett kardiovaskulær trening, for eksempel å tråkke på treningssykkelen før du legger deg for å løsne muskler og forhindre kramper.

Tips

• Hvis du har kroniske og tilbakevendende spasmer, må du snakke med legen. Alle kan ha symptomer på et eller annet tidspunkt, men å ha spasmer og kramper kan alltid være et tegn på en underliggende sykdom som trenger medisinsk hjelp.
• Frys vann i en isoporkopp. Fjern bunnen av glasset og masser isen inn i musklene. Masser det berørte området i 10 til 12 minutter. Hvil 20 minutter. Gjenta deretter operasjonen. Gjør dette seks ganger om dagen.
• Ta et varmt bad eller dusj for å lindre smertene. Hvis du har badekar, legg magnesiumsulfat i vannet.