Innhold

• Steps
• advarsler

Kroppen bruker kalium til en rekke oppgaver: fra å opprettholde væskebalanse i kroppen til å fremme riktig hjerte og hjerne. Til tross for den høye tilgjengeligheten av kaliumrik mat, er det vanlig at mange konsumerer opptil halvparten av den anbefalte mengden næringsstoff per dag. Det er ikke vanskelig å øke nivået av kalium i blodet ditt ved å forstå symptomene på mangel.

Steps

Metode 1 av 3: Gjenkjenne tegn på kaliummangel

1. 

   Se etter tegn på lave kaliumnivåer. Å lide av overflødig eller mangel på kalium i blodet ditt kan forårsake helsemessige komplikasjoner. Den utilstrekkelige mengden kalles hypokalemia. De hyppigste symptomene forårsaket av dette er: muskelsvakhet, unormal hjerterytme og en liten økning i blodtrykket. I tillegg er det også mulig å observere i noen tilfeller:
   • Forstoppelse.
   • Tretthet.
   • Muskelspasmer.
   • Nummenhet eller prikking av muskler.

2. 

   
   
   Se etter de vanligste årsakene til kaliumfattig blod. Det er en rekke vanlige helseproblemer - og noen mindre - som bidrar til utilstrekkelige nivåer av næringsstoffet i blodet. Noen av dem er:
   • Forbruk av antibiotika.
   • Lider av diaré eller oppkast.
   • Intens svette.
   • Overdreven bruk av avføringsmidler.
   • Har kronisk nyresykdom.
   • Forbruk diuretika for å bekjempe høyt blodtrykk og hjertesvikt.
   • Å ha en spiseforstyrrelse.
   • Presentere lave nivåer av magnesium.

3. 

   
   
   Kjenn tegnene til hyperkalemi. Det er preget av overflødig kalium i blodomløpet. Det er vanligvis en tilstand med få symptomer, men du kan merke uregelmessige eller veldig langsomme hjerteslag - som kan føre til at du besvimer - og kvalme. Hvis du merker noen av manifestasjonene som er forbundet med et kosthold med høye nivåer av dette mineralet, må du umiddelbart kontakte legen.
   • Nyrene er ansvarlige for å utvise overflødig kalium gjennom urinen. Dermed er hyperkalemi mer vanlig hos pasienter med nyreproblemer og andre tilstander, som Addisons sykdom, hemolytisk anemi, svulster og som konsumerer blodtrykksmedisiner.

Metode 2 av 3: Legge til mer kalium i dietten

1. 

   
   
   Gå til legen. Når du mistroer lave nivåer av kalium, er det viktig å oppsøke lege før du inntar kosttilskudd eller tar i bruk noen teknikk for å øke mineralinntaket. Det er vanlig at mange ender opp med å miste kontrollen over dietter som er rike på kalium, og skader kroppen. Eksperter anbefaler forbruk av 4.700 mg kalium per dag gjennom et balansert kosthold. Legen vil utføre passende blodprøver for å sjekke de faktiske nivåene av næringsstoffet, og bestemme den beste måten å fortsette med behandlingen.
   • I de fleste tilfeller vil behandlingen gjøres ved å inkorporere kaliumrik mat i kostholdet.
   • Følg legens råd til brevet for ikke å overdrive kaliumet som er inkludert i kostholdet.

2. 

   La indeksene stabilisere seg naturlig. Hvis du har lidd av en vanlig årsak til fallende kalium - for eksempel diaré, oppkast eller svette på grunn av sykdom - eller har konsumert antibiotika, bør kaliumnivået gå tilbake til det normale så snart personen har kommet seg. Mest sannsynlig vil legen din anbefale å spise litt kaliumrik mat til du blir bedre i stedet for å ta et supplement.

3. 

   Innlemme mer meieri i kostholdet. Meieriprodukter er blant matvarene med den høyeste mengden kalium per porsjon. En kopp yoghurt inneholder for eksempel omtrent 579 mg av mineralet. Et glass skummet melk kan være opptil 382 mg.
   • Velg alltid fettfri mat når det er mulig. For mye fet meieri øker det daglige kaloriinntaket.
   • Unngå meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant. Du kan fremdeles finne kalium i flere andre matvarer.

4. 

   Forbruk frukt med mye kalium. Noen frukter er gode alternativer for å innlemme næringsstoffet i kostholdet, men det er nødvendig å velge de riktige, siden ikke alle tilbyr høye nivåer av det. Er de:
   • 422 mg i en mellomstor banan.
   • 390 mg i halvparten av papaya.
   • 378 mg i tre mellomstore aprikoser.
   • 368 mg i en kopp med melon.
   • 355 mg i 3/4 av et glass med appelsinjuice.
   • 273 mg i 1/4 av en kopp med rosiner.
   • 254 mg i en kopp med jordbær.

5. 

   Forbruk grønnsaker med mer kalium. Frukt er ikke de eneste alternativene for å innlemme næringsstoffet i kostholdet; flere grønnsaker tilbyr kalium, for eksempel:
   • 925 mg i en medisinsk størrelse, skrellet potet (610 mg uten skallet).
   • 694 mg i en stor søtpotet.
   • 517 mg i 3/4 av et glass med gulrotjuice.
   • 448 mg i 1/2 kopp med gresskar.
   • 419 mg i 1/2 kopp med spinat.
   • 417 mg i 3/4 av et glass med tomatsaft (eller 300 mg i en stor tomat).
   • 312 mg i en selleri stilk.
   • 278 mg i 1/2 kopp brokkoli.
   • 267 mg i 1/2 kopp rødbeter.

6. 

   Spis mer kaliumrikt kjøtt. Selv om de ikke er så høye som andre alternativer, er det fremdeles mulig å finne nok kalium i forskjellige typer kjøtt. Mengden i en vanlig porsjon på 85 g er:
   • 383 mg kylling.
   • 290 mg i storfekjøtt.
   • 259 mg i ram.
   • 250 mg i rødt kjøtt kalkun.

7. 

   Konsumér sjømat som er en god kilde til kalium. Fisk er en annen god måte å skaffe mineralet på; i en 85 g servering er det:
   • 484 mg i hermetisert laks eller tunfisk.
   • I gjennomsnitt 375 mg i de fleste andre fiskeslag.

8. 

   Legg belgfrukter og nøtter rik på kalium i kostholdet. Ulike typer belgfrukter og nøtter er utmerkede kaliumkilder; i tillegg leverer de også fiber, protein og andre mineraler. Noen av alternativene er:
   • 400 mg i 1/2 kopp med bakte bønner.
   • 365 mg i 1/2 kopp med kokte linser.
   • 340 mg i 1/2 kopp usaltede nøtter.
   • 241 mg i 1/4 kopp med solsikkefrø.
   • 208 mg i 2 ss med peanøttsmør.

9. 

   Innlemme melasse i oppskriftene. Selv om melasse ikke er en hyppig ingrediens som brukes - i tillegg til en uventet kilde til næringsstoffer - inneholder den 498 mg kalium i en spiseskje. Når du blander med yoghurt, havre eller smoothies, er det lett å glede seg over mineralet som leveres sammen med mat som inneholder lite kalium.

10. 

    Finn ut hvilke matvarer som inneholder lite kalium. I tillegg til å fokusere på å konsumere mat som er rike på mineralet, er det viktig å kjenne de som ikke har høye nivåer av kalium. Noen av dem er fortsatt veldig sunne, men hvis målet er å konsumere kalium, er de ikke de beste valgene. Noen eksempler:
    • 0 mg svarte oliven (i tillegg er de veldig rike på natrium).
    • 3 mg i en spiseskje smør.
    • 20-30 mg i 28,3 g ost.
    • 45 mg i 85 g bacon (veldig høyt natrium).
    • 50 mg i 1/2 kopp med blåbær.
    • 55 mg i ett egg.
    • 69 mg i en brødskive.
    • 72 mg i 10 middels druer.
    • 81 mg i 3/4 av en kopp med pasta.
    • 90 mg i 1/2 kopp med eplemos.
    • 100 mg i 1/4 av en kopp med mais.

Metode 3 av 3: Bruk av medisinske behandlinger

1. 

   Snakk med en lege om bruk av kaliumerstatningsterapi. En av de største risikoene forbundet med den lille mengden kalium er arytmi eller uregelmessig hjerterytme. Eldre og personer med hjerteproblemer er mer utsatt for arytmi; hvis legen mistenker veldig lave kaliumnivåer, kan han utføre tester for å utelukke andre tilstander, for eksempel renal tubular acidosis, Cushings syndrom og hypokalemia for å oppnå en diagnose.
   • Den profesjonelle kan også bestille blodprøver for å sjekke nivåene av elektrolytter, glukose, magnesium, kalsium og fosfor.
   • Hvis du allerede tar medisiner mot hjerteproblemer, for eksempel en naturlig blanding av digitalis for å styrke hjertet, vil legen undersøke digoksinnivået.
   • Elektrokardiogrammet kan også beordres til å identifisere uregelmessigheter i hjerterytmen.

2. 

   Har intravenøs kaliumerstatningsterapi. Hvis legen bekrefter at mengden kalium i blodet er veldig lav - i tillegg til å være ledsaget av alvorlige symptomer og arytmi -, vil behandling bli anbefalt. Kalium administreres sakte, under observasjon av en lege, for å sikre at det ikke er noen forstyrrelse i at hjertet fungerer ordentlig.
   • Stedet der nålen settes inn for intravenøs kaliumadministrasjon kan være irritert.

3. 

   Forbruk kalium i tabletter eller i flytende form. De aller fleste næringstilskudd tas oralt, i form av tabletter, væske eller pulver. Mange multivitaminer har også kalium. Følg doseringen som er foreskrevet av legen til punkt og prikke, uten å overdrive eller konsumere mindre enn anbefalt. Dermed vil du oppnå de sunneste blodkaliumnivåene som mulig.
   • Siden det er mulig at kostholdet vil ende opp med å bli veldig rikt på kalium, bør du oppsøke legen din før du legger til andre tilskudd. Mest sannsynlig må du gjøre noen blodprøver for å bestemme den nøyaktige mengden ekstra kalium som er nødvendig.
   • Noen leger foreskriver kaliumtilskudd sammen med et annet medisin som reduserer næringsstoffets nivåer. Det er nødvendig å konsumere tilskuddet selv om dagens kaliumnivåer er gode.

4. 

   Gjør en avtale for å komme tilbake. Legen vil utføre ytterligere tester for å sjekke mineralets indeks i blodet etter behandlingsstart for å sikre at det fungerer. Mest sannsynlig vil det gjøres to til tre dager etter at du har startet det.

advarsler

• Vær forsiktig når du konsumerer kalium uten medisinsk råd. Overflødig næringsstoff i kroppen kan forårsake bivirkninger og helseproblemer, inkludert hjertesykdommer. Personer som lider av nyretilstander, bør også overvåkes av en profesjonell.