Innhold

• Steps

Reaktiv eller postprandial, hypoglykemi oppstår når blodsukkernivået synker omtrent fire timer etter et måltid. Det kan skje hvem som helst, også ikke-diabetikere. Vitenskapen har ennå ikke helt identifisert årsaken til reaktiv hypoglykemi, men noen mulige årsaker inkluderer: å ha hatt mageoperasjoner, mangel på noen enzymer, følsomhet for epinefrinhormonet (også kjent som adrenalin) eller mangel på sekresjon av hormonet glukagon, ansvarlig for økt blodsukkernivå. Hvis du mener at du har denne tilstanden, bør du oppsøke lege for å bekrefte diagnosen. Tross alt er de fleste i stand til å håndtere problemet gjennom endringer i kosthold og livsstil.

Steps

Del 1 av 3: Gjenkjenne reaktiv hypoglykemi

1. Legg merke til hvordan du føler deg etter et måltid. Mange mennesker rapporterer endringer i energi og humør når de opplever et tilfelle av reaktiv hypoglykemi. Du kan oppleve følgende symptomer:
   • Sult.
   • Svakhet.
   • Rister.
   • Somnolens.
   • Svetting.
   • Svimmelhet.
   • Angst.
   • Forvirring.
   • Bevissthetsreduksjon.
2. Søk lege hvis du eller andre har et tilfelle av reaktiv hypoglykemi. Ring en lege hvis du har hypoglykemi, men ikke er diabetiker, eller hvis du er diabetiker, men blodsukkernivået ditt går ikke tilbake til det normale etter å ha spist noe søtt. Ring en ambulanse hvis du eller noen andre har følgende symptomer:
   • Tap av bevissthet.
   • Snakk eller oppfør deg som en beruset person, uten mye koordinering.
   • Kramper.
   • Uklart syn.
3. Be legen din sjekke blodsukkernivået. Hvis du tror du prøver et tilfelle av reaktiv hypoglykemi, må du avtale en lege for å diskutere symptomene dine og ta en blodprøve. For å bekrefte diagnosen vil han sannsynligvis:
   • Mål blodsukkernivået når du opplever symptomer. Hvis du har reaktiv hypoglykemi, er glukosenivået lavere under symptomdebut.
   • Gi noe å spise eller drikke under symptomene, og måle glukose igjen. Hvis nivåene dine går tilbake til det normale og symptomene dine stopper, betyr det at du har reaktiv hypoglykemi.

Del 2 av 3: Gjøre kostholdsendringer

1. Spis små måltider ofte. Å spise små mengder bidrar oftere til å holde blodsukkernivået stabilt. Personer som har reaktiv hypoglykemi, bør spise små måltider hver tredje time. Dette betyr at du må dele opp større måltider i fem eller flere små måltider.
   • Ha alltid med deg en sunn matbit. På den måten, når du føler at glukosenivået synker, kan du gjenopprette dem ved å spise maten.
   • Noen eksempler på sunne snacks inkluderer: frisk frukt og grønnsaker, for eksempel bananer, epler, gulrøtter, grønn paprika og agurker. Du kan også spise smørbrød, peanøttsmør eller fullkorns kjeks.
2. Vedta et sunt kosthold som inkluderer komplekse proteiner og karbohydrater. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å lage en spiseplan som fungerer for din spesifikke tilstand og livsstil. Generelt blir proteiner og komplekse karbohydrater fordøyd saktere og gir kroppen mer stabil energi sammenlignet med sukker og enkle karbohydrater. Disse vil sannsynligvis øke i glukosenivået raskere, men da vil de falle dramatisk.
   • Noen rike proteinkilder inkluderer: magert kjøtt som fisk og fjørfe, melkeprodukter med lite fett, tofu, egg og bønner.
   • Komplekse karbohydrater finnes i hele kornprodukter som brød, pasta, ris og havre.
   • Velg sunne kilder til fett som kan fordøyes sakte, og bidra til å opprettholde blodsukkerbalansen. Noen eksempler er: kastanjer, frø, avokado, oliven og olivenolje.
   • Unngå inntak av enkle karbohydrater og sukker. De finnes i informasjonskapsler, kaker og paier (når de er laget med hvitt mel og behandlet sukker). Unngå å spise sukkerholdig mat på tom mage.
   • Del karbohydratforbruket jevnt utover dagen. Dette vil hjelpe deg å forhindre at kroppen produserer for mye insulin, noe som kan føre til at blodsukkernivået faller senere.
3. Begrens koffeinforbruket. Koffein får kroppen til å produsere adrenalin, og det kan forårsake lignende symptomer på hypoglykemi. Unngå følgende matvarer og drikke:
   • Kaffe.
   • Grønne og svarte teer.
   • Kaffeinert brus.
   • Sjokolade.
4. Vær forsiktig når du drikker alkohol. Hvis du spiser denne typen drikke, bør du unngå å drikke på tom mage eller blande den med sukkerholdige drikker. Dette kan føre til at blodsukkernivået stiger og deretter faller.
   • Eksperter anbefaler en daglig grense på en dose for kvinner og to for menn.
   • En porsjon tilsvarer 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml likører.

Del 3 av 3: Justere livsstilen din

1. Trene regelmessig. Å være fysisk aktiv øker mengden glukose som kroppen din bruker, samt reduserer sannsynligheten for overflødig insulinproduksjon. Kontakt lege eller fysioterapeut for å lage din egen treningsplan.
   • Eksperter anbefaler at voksne utfører omtrent 75 til 150 minutter trening per uke. Og det inkluderer enhver type trening, for eksempel sykling, turgåing, løping, sport osv.
2. Pass på for manglende bevissthet om hypoglykemi. Vet at noen mennesker opplever drastiske fall i bevissthet og reaksjonstid når de er hypoglykemiske. For å unngå problemer, ta alltid med deg snacks og test glukosenivået før du gjør viktige eller farlige aktiviteter som:
   • Å kjøre.
   • Bruk tunge maskiner.
   • Arbeid med kjemikalier.
   • Ta viktige eksamener på skolen.
3. Vær mer åpen med de rundt deg. Hvis du er sårbar for alvorlige tilfeller av hypoglykemi, eller opplever et fall i ytelsen på jobben eller skolen din, kan du vurdere å snakke med folk rundt deg. Dette lar dem støtte deg og gjenkjenne hva som skjer når du har en hypoglykemisk reaksjon. Du kan:
   • Bruk medisinske armbånd i tilfelle bevissthetstap.
   • Chat med venner og familie slik at de kan støtte deg.
   • Forklar dine medarbeidere hva du må gjøre for å takle denne tilstanden.
   • Bli med i en støttegruppe hvis tilstanden din gjør det vanskelig for deg å håndtere ditt daglige ansvar. Spør lege om støttegrupper i din region, eller søk etter grupper og fora på internett.
4. Kontakt lege hvis endringer i kostholdet og livsstilen ikke hjelper tilstanden din. Hvis du lider av alvorlige hypoglykemiske reaksjoner eller ikke kan kontrollere tilstanden din, bør du kontakte lege for å sikre at du ikke lider av noen av følgende problemer:
   • Andre former for hypoglykemi.
   • Diabetes.
   • Bivirkninger av visse medisiner.
   • Mangel på hormoner eller enzymer.
   • Svulster.