Innhold

• Steps

Motstand mot hormonet insulin, også kjent som pre-diabetes, oppstår når kroppens celler ikke er i stand til å absorbere glukosen som produseres, og akkumuleres i blodet. Uten riktig behandling kan en person ende opp med å utvikle diabetes type 2. Heldigvis kan denne tilstanden reverseres gjennom endringer i kostholdet og bruk av kosttilskudd. Det er sannsynlig at du ikke trenger å ta medisiner med mindre legen har identifisert andre risikofaktorer. Å endre visse vaner, i tillegg til å balansere blodsukkernivået, vil forbedre din generelle helse.

Steps

Del 1 av 3: Endre spisevaner

1. 

   Følg et antiinflammatorisk kosthold. Denne typen diett er basert på hele matvarer (helst organisk), komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett. Mange leger anbefaler dette kostholdet fordi det er i stand til å reversere overvekt og diabetes type 2.
   • Å holde blodtrykket stabilt gjennom et balansert kosthold er den beste måten å bekjempe insulinresistens. Sunne vaner kan forhindre sykdommer som pre-diabetes, diabetes, hyperglycemia og fedme.

2. 

   
   
   Unngå bearbeidet mat. Forsøk å ikke spise kjemikalier og med mye sukker og fett i denne typen matvarer. Foretrekk naturlig og hjemmelaget mat. Kok dine egne måltider og velg økologisk mat. Hvis du ikke har nok tid i løpet av uken, må du la det grunnleggende være klart (ris, bønner og kjøtt) og holde dem frosne. Du kan også bruke elektrisk kokekar, noe som hjelper mye.
   • Lite er kjent om skadene konserveringsmidler og sprøytemidler kan forårsake en persons helse, så unngå å konsumere dem.

3. 

   
   
   Spis mer komplekse karbohydrater. Minst 95% av inntatt karbohydrater må være sammensatte. Disse næringsstoffene har mer utviklede molekyler enn de av enkle karbohydrater, og derfor tar de lengre tid å bli absorbert, og kan regulere mengden sukker i blodet. Prøv å spise disse matvarene til lunsj, og reduser porsjonsstørrelsene på andre måltider. Komplekse karbohydrater finnes i uforedlet mat, for eksempel:
   • Korn.
   • Erter.
   • Linser.
   • Bønne.
   • Grønnsaker.

4. 

   
   
   Reduser sukkerforbruket. Les etikettene for å identifisere mengden sukker som er til stede, og unngå å spise bearbeidet mat som inneholder dette kunstige stoffet. Å spise overskytende karbohydrater, som glukose, sukrose, fruktose og mais sirup, øker risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og overvekt.
   • Sukker i seg selv forårsaker ikke diabetes, men forbruket av drikkevarer med høyt innhold av dette stoffet øker ikke bare nivået av det i blodet, men også risikoen for diabetes.

5. 

   Inkluder mer fiber i kostholdet. Forskning viser at forbruk av fibre assosiert med fullkorn reduserer risikoen for sykdommer. Mat som er rik på dette næringsstoffet inkluderer bønner, bær, korn, grønnsaker og frø. Linfrø er for eksempel fibre som inneholder mye omega 3.
   • Gjør det til en vane å legge til en spiseskje knust linfrø til hvert måltid. Oppbevar dem i fryseren eller bruk en kvern for å knuse dem, slik at du vil forhindre at de blir harskne.

6. 

   Velg magert kjøtt. Fisk og fjørfe uten hud er gode proteinkilder. Foretrekker fersk fisk, som laks, torsk, hyse og tunfisk, da de er utmerkede kilder til omega 3, i tillegg til å være betennelsesdempende mat.
   • Unngå rødt kjøtt og hud fra fugler. Denne typen mat inneholder mye fett og kan inneholde hormoner og antibiotika.

7. 

   Spis frukt og grønnsaker. Tror ikke at fordi du er søt, bør du ikke spise frukt. Disse matvarene er faktisk rike på næringsstoffer som trengs for å holde kroppen sunn. Etter at sukker er forbundet med fibre, absorberer stoffskiftet dem sakte. Spis skrellet frukt og grønnsaker for å spise mer fiber og gi preferanse til ferske alternativer fremfor dehydrerte, da de har en høyere konsentrasjon av sukker.
   • Øk også mengden vann inntatt. Leger anbefaler 1 til 2 liter, eller omtrent 6 til 8 glass (250 ml hver) per dag.

Del 2 av 3: Bruke fine urter

1. 

   Ha fine urter i maten. I tillegg til å gjøre måltidene mer velsmakende, regulerer disse krydderne blodsukkernivået. Fordi de er hypoglykemiske, øker de insulinproduksjonen og forhindrer tarmen i å absorbere sukker. Siden de ikke har noen bivirkninger, kan du bruke dem når du vil. Krydder som disse kan til og med hemme sugen på søt mat. For å redusere blodsukkernivået, koker du med:
   • Kanel.
   • Bukkehornkløver frø.
   • Ginger.
   • Hvitløk og løk.
   • Basil.

2. 

   Velg et urtetilskudd. Gymnema sylvestre er en urt som har blitt brukt i over 100 år for å behandle diabetes og hypoglykemi fordi det stimulerer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen. Som et supplement, ta 1 gram av urten daglig. Du kan også drikke bitter melonte for å redusere mengden sukker i blodet og forbedre motstanden din mot glukose. Når du bruker flytende kosttilskudd, ta fem til 30 dråper to ganger om dagen.
   • Du kan også gjøre bruk av urten Coptis Chinensis. Noen studier hevder at det kan redusere insulinresistens ved å stimulere kroppens evne til å svare på insulin.

3. 

   Rådfør deg med en lege før du inntar noe urt eller tilskudd. Disse ingrediensene kan reagere med reseptbelagte medisiner, så søk veiledning før du bruker dem.Du kan også spørre en farmasøyt, siden de fleste av dem har omfattende kunnskap om medisinbruk.
   • Les alltid etiketter og følg doseringsinstruksjonene som beskrevet av produsenten. Tillegg maten i henhold til den perioden legen har gitt.

Del 3 av 3: Tar kosttilskudd

1. 

   Ta vitamintilskudd. Noen studier hevder at vitaminer og mineraler er veldig viktige for å kontrollere blodsukkeret. Ta vitamin B-kompleks for å supplere biotin, niacin, vitamin B6 og B12. Biotin hjelper til med å regulere glukose, niacin kan senke kolesterolet og vitaminene B6 og B12 forhindre at nerver blir skadet. Ta også vitamin C for å redusere insulinresistens og 600 IE vitamin D for å øke insulinfølsomheten din.
   • Bruk 1000 mcg vitamin B12 daglig og 50 til 100 mcg vitamin B6. Disse dosene kan variere, så følg instruksjonene på etiketten.

2. 

   Ta mineraltilskudd. Disse stoffene kan kontrollere blodsukkernivået. Velg et supplement som består av magnesium, sink, krom (50 til 5000 mcg), vanadium (200 til 800 mcg), kalium, mangan og selen.
   • Husk at disse mineralene vil bli kombinert med andre kosttilskudd, følg alltid doseringen som er anbefalt i pakningsvedlegget og medisinske anbefalinger. Unngå å ta ekstra doser, for i store mengder blir de giftige.

3. 

   Ta antioksidanter. Alfa lipoic acid (ALA) holder for eksempel glukose stabil i blodet, i tillegg til å stimulere blodstrømmen og gjenoppbygge nervene som er påvirket av det høye sukkernivået. Ta 300 til 1000 mg daglig.
   • L-karnitin er en annen antioksidant som er i stand til å reparere nerveskader, i tillegg til å redusere smerter. Ta 1 til 3 gram om dagen.

4. 

   Bruk tillegget Q10 (CoQ10). Det er en antioksidant som finnes i en hvilken som helst celle i menneskekroppen. Personer som lider av diabetes har en tendens til å ha en utilstrekkelig mengde, og med tilskudd kan blodsukkernivået reguleres. Næringsstoffet er også ansvarlig for energiproduksjon.
   • For behandling av diabetes type 1, ta 100 mg hver dag i 12 uker. For å behandle diabetes type 2, ta 100 mg to ganger om dagen i 12 uker.

5. 

   Forbruk sunt fett. Kroppen din trenger fett for å fungere ordentlig. Mat som omega 3, kveldslysolje og linfrø kan redusere betennelsen forårsaket av diabetes. Omega 3 øker insulinfølsomheten. Forbruk derfor fiskeolje eller selve kjøttet flere ganger i løpet av uken.
   • Kveldslysolje senker blodsukkernivået. Imidlertid kan den reagere på andre kosttilskudd og urter, så snakk med legen din før du bruker den.
   • Forskning har funnet at å spise 40 gram linfrø hver dag i flere måneder reduserer insulinresistensen.