Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Piriformis-muskelen er en liten, flat og trekantet muskel som ligger under gluten. Piriformis syndrom er en nevromuskulær tilstand som påvirker isjiasnerven og forårsaker smerter i hofter og rumpe, hvis opprinnelse fremdeles er uklar, men ser ut til å skyldes irritasjon eller skade. For å behandle piriformis syndrom, må du ta skritt for å håndtere smerte og ubehag, følge legenes råd og gjøre ditt beste for å forhindre at muskelen blir mer irritert.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lindring av smerte og ubehag

1. 

   Hvil musklene. Hvis du har smerter og ubehag på grunn av syndromet, er det et av de beste tiltakene å hvile kroppen din. Piriformis syndrom kan skyldes irritasjon eller skade fra trening eller andre former for kraftig aktivitet.
   • Hvis du gjør beinarbeid eller liker å trene hver dag, kan dette rådet være utfordrende, men det er viktig å hvile for å unngå ytterligere skade eller irritasjon på piriformis, slik at den kan komme seg.

2. 

   
   
   Lag varme komprimeringer. Den varme komprimeringen er en effektiv måte å lindre smerter og ubehag forårsaket av piriformis syndrom. Det er også nyttig for å varme opp musklene dine før du strekker deg.
   • Prøv å lage en varm kompress med en termisk pute på plass eller ta et varmt bad for å få lengre rekkevidde.

3. 

   
   
   Strekk den muskelen. Noen strekninger har vist seg å være gode for å lindre smerten og ubehaget som følger med piriformis syndrom. For best resultat, må du gjøre disse strekkene tre ganger om dagen.
   • For å strekke piriformis, må du ligge på gulvet med knærne bøyd og begge føttene godt på gulvet.
   • Ta deretter høyre kne mot brystet og bruk venstre hånd for å bringe høyre ben til venstre side av kroppen din.
   • Hold posisjonen i fem til 30 sekunder, avhengig av hvor lang tid du kan ta den.
   • Gjenta med det andre benet.

4. 

   
   
   Påfør is. Etter å ha strukket kan påføring av is være en effektiv måte å redusere lokal smerte og hevelse på. For å gjøre dette, pakk en ispose eller pose frosne grønnsaker i et tynt håndkle eller papirhåndkle. Sett deretter ispakken på det mest smertefulle stedet og la den være på plass i omtrent 20 minutter. Vent minst to timer før du lager en ny applikasjon.

5. 

   Hold deg i en komfortabel posisjon. Piriformis syndrom kan bli verre når personen sitter eller står i visse stillinger, så du bør unngå dem for enhver pris. Gjør alt som trengs for å være komfortabel å sitte og stå.
   • Prøv å sitte på en pute eller komfortabel stol hvis du føler smerte mens du sitter. Hvis problemet står, hvorfor ikke bruke krykker eller en stokk for å fordele vekten din?

Metode 2 av 3: Vurdering av behandlingsalternativer

1. 

   Få en diagnose. Å få en diagnose er det første trinnet i behandling av enhver tilstand. Det er ingen tester for å bekrefte dette syndromet, så legen bør foreta en fysisk evaluering og be pasienten om å forklare alle symptomene. Det kan også indikere en MR-skanning for å utelukke andre mulige årsaker til slike symptomer.

2. 

   Få fysioterapi. En fysioterapeut kan utvikle et sett med øvelser for å møte de spesifikke behovene i saken din og veilede deg gjennom disse øvelsene for å strekke musklene dine godt og lindre smerter. Start fysioterapi så snart som mulig for å få enda større fordeler.

3. 

   Vurder alternative terapier. Massasje og myofascial terapi kan gi lindring fra piriformis syndrom. I noen tilfeller kan syndromet til og med være forårsaket av myofasciale knuter, det vil si spenningsknuter i musklene. Disse knutene finnes i piriformis eller glutes, og trykket de genererer kan forårsake lokal smerte eller til og med andre deler av kroppen. Se etter en helsepersonell som praktiserer disse teknikkene (lege, massasjeterapeut eller fysioterapeut) og se om dette er kilden til smertene.

4. 

   Snakk med legen din om medisiner. Han kan anbefale noen smertestillende medisiner som kan kjøpes med eller uten resept. For eksempel kan noen leger foreskrive et muskelavslappende middel for å lette ubehaget ved piriformis syndrom.
   • Spør også om det er mulig å ta ibuprofen eller naproxennatrium for sporadiske smerter.

5. 

   Snakk med legen din om injeksjoner. Bevis viser at behandlinger med injeksjoner er nyttige i tilfeller av piriformis syndrom. Spør legen din om injeksjonen kan være et godt alternativ for problemet ditt. De to hovedbehandlingene er med bedøvelsesmidler og Botox-injeksjoner.
   • Anestesiinjeksjon: et smertestillende stoff som lidokain eller bupivakain kan injiseres i piriformis for å kontrollere smerte.
   • Botox-injeksjoner: Botox-injeksjoner har også vist seg å være gode for å lindre smerten og ubehaget ved piriformis syndrom.

6. 

   Se mer om elektroterapi. Elektoterapi har vist seg å ha positive effekter i noen tilfeller av syndromet. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om muligheten for transkutan elektrisk nevrostimulering (TENS) eller interferensiell strøm (IFC) for å bidra til å kontrollere syndromet.

7. 

   Diskuter det kirurgiske alternativet med legen som en siste utvei. Kirurgi kan gi langvarig smertelindring for de som lider av piriformis syndrom, men som enhver prosedyre er det alvorlige risikoer involvert. Det er best å tømme alle andre behandlingsalternativer før du vurderer operasjonen.

Metode 3 av 3: Unngå Piriformis syndrom

1. 

   Varm opp før du trener. Å ta fem minutter på å varme opp musklene dine kan bidra til å forhindre skade, og er også en fin måte å forhindre piriformis syndrom på. Sørg for å gi kroppen din tid til å varme seg opp før du gjør tunge fysiske aktiviteter.
   • For å varme opp, er det bare å gjøre en lettere versjon av øvelsen du skal starte. For eksempel, hvis du skal starte et løp, gå fort i fem minutter først.

2. 

   Foretrekker å løpe eller gå på flate overflater. Ujevne overflater kan føre til at musklene blir mer stresset enn flate. For å unngå denne risikofaktoren, foretrekker du å trene på flate steder. For eksempel, hvis nabolaget ditt er fullt av åser og åser, kan du gå en tur eller løpe på et spor.

3. 

   Strekk etter fysisk aktivitet. Musklene trekkes sammen når vi trener, så det er nødvendig å strekke etter en treningsøkt for å slappe av. Etter avsluttet økt, ta noen minutter å strekke de største muskelgruppene: strekk nakken, armer, ben og rygg.

4. 

   Ha god holdning. Dårlig holdning kan også bidra til utviklingen av piriformis syndrom, spesielt under trening. Vær forsiktig og hold ryggen rett når du går eller løper, men vær alltid oppmerksom på andre tider også.

5. 

   Slutt å trene når du føler smerte eller ubehag. Overdrift kan føre til piriformis syndrom, så det er viktig å kjenne grensene. Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag under treningen, må du stoppe og ta en pause. Hvis smertene kommer tilbake når du kommer tilbake til aktivitet, ikke gjør den øvelsen lenger. Hvil og vent til smertene forsvinner, men hvis det vedvarer, gå til legen.

Tips

• Sørg for å følge alle retningslinjene for behandling av piriformis syndrom gitt av legen din. Ikke avbryt en behandling eller medisiner uten å konsultere det først.
• Hvis du har for vane å holde lommeboken eller mobiltelefonen i baklommen, kan du prøve å bytte dem. Sitter du på toppen av disse gjenstandene, øker trykket på piriformis-muskelen.

Advarsler

• Piriformis syndrom kan fortsette å forårsake smerte og ubehag uten riktig behandling. Gå til legen umiddelbart hvis du ikke merker en bedring i symptomene dine, eller hvis situasjonen blir verre.